Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Хоча ваші руки можуть здаватися більш важливими в боксі, опрацювання ніг має важливе значення для того, щоб навчитися боротися. Переміщення ніг і ніг правильно дає вам стабільність і рівновагу, які потрібно швидко захищати і атакувати силою. Ця сила нападу не походить від ваших обіймів - вона виходить з ваших ніг.

Кроки

Частина 1 з 3: Рух з легкістю

1. 

   Майте тверду і атлетичну поставу. Поставте передню стопу (ту, з якою вам комфортніше, залишаючи її спереду) приблизно на 15 см до 20 см перед тілом. Задня стопа трохи трохи відстає від тіла, великий палець ноги вказує. Злегка зігніть коліна, рівномірно розподіляючи вагу тіла по талії. Тримайте плечі вільними і розслабленими, майже в одному коліні.
   • Відстань між стопами трохи більше, ніж відстань між плечима.
   • Опустіть підборіддя, прикладаючи його до грудей, і дивіться прямо вперед.

2. 

   
   
   Тримайте хребет вертикально. Спина повинна бути не вигнутою вперед або назад, а прямою. Вага тіла повинен бути добре розподілений, щоб ніс не виходив за лінію коліна перед тілом. Багато початківців у спорті ставлять занадто велику вагу на переднє коліно, що змушує притискатися і нахилятися вперед при ударі. Залишайтеся в правильній поставі.

3. 

   
   
   Використовуйте передню частину ніг для переміщення, розподіляючи вагу тіла рівномірно між обома стопами. Це те, що люди мають на увазі, коли вони просять вас "рухатися на носках". Ви можете рухатися набагато швидше передньою ногою, в «вузликах», де починаються ваші пальці ніг. Ваш каблук ніколи не повинен торкатися землі, коли ви рухаєтесь.
   • Якби ви могли намалювати пряму лінію перед собою, передня стопа була б під кутом приблизно 45 °. Ваша задня стопа повинна знаходитись під кутом майже 90 °.
   • З кожним зробленим вами рухом завжди приземляйтесь і починайте знову рухатися з кінчика ваших ніг.

4. 

   
   
   Щоб рухатись вперед, крокуйте вперед передньою ногою і просуньте задню ногу. Витягніть задню ногу вперед і рухайтеся вперед з передньою ногою. Завжди ковзайте задньою ногою, щоб повернутися до атлетичної та врівноваженої пози. Жодна стопа не повинна занадто сильно відриватися від підлоги в цьому русі.
   • Завжди утримання однією ногою на полотні кільця дозволяє стрибати, контратакувати і швидко крутитися в сутичці.
   • Щоб відступити, зробіть протилежний рух, як описано вище - відступіть задньою ногою і відсуньте передню ногу назад, щоб стежити за рухом.

5. 

   Зробіть крок однією ногою і ковзайте іншою при русі вбік (ліворуч або праворуч). Якщо ви хочете рухатися ліворуч, зробіть крок лівою ногою, ковзаючи правою ногою, щоб стежити за рухом. Важливо, щоб ваш перший крок був великим, вибухонебезпечним. Друга стопа повинна ковзати більше, ніж ходити. Щоб рухатись у зворотному напрямку, просто переверніть порядок. Ваша задня нога повинна рухатись спочатку, щоб піти праворуч, якщо ви ортодоксальний боксер (права рука, ліва нога спереду).
   • Намагайтеся підтримувати хребет вертикально під час руху. Не нахиляйтеся занадто сильно і не втрачайте рівновагу - противник скористається вашими дисбалансами в бійці.

6. 

   Тримайте верхню частину тіла (тулуб, плечі) розслабленою під час руху. Зайва напруга утруднює швидке обертання, поворот або переміщення тіла. Ваші плечі повинні бути вільними, а руки вільними з боків. Просто зосередьтеся на тому, щоб “не” стискати або підтягувати м’язи. Натомість намагайтеся відчувати світло і рідину під час руху - ви відчуєте різницю і в ногах.
   • Вам не потрібно опускати руки, щоб розслабити верхню частину тіла. Нехай ваші руки трохи розгойдуються, ніби ви йдете.

7. 

   Ніколи не схрещуючи ноги. Між правою та лівою ногою існує уявна лінія, яку не слід перетинати жодного разу. Перехрещення ніг приносить рівновагу і ускладнює зміну напрямку - робить вас легкою ціллю для супротивників. Тримайте ту невидиму суцільну лінію між стопами, щоб підтримувати гарний набір ніг.

Частина 2 з 3: Навчання вдосконаленої роботи з ніжками

1. 

   Виконуйте короткі, вибухонебезпечні кроки, щоб не знаходитися поза досяжністю опонента. Дальність - це відстань, необхідна для нанесення удару по противнику. За допомогою гри в ноги ви позиціонуєте себе до атаки, готуєтесь ухилятися та ухилятися від ударів та диктувати темп бою. Найкращий спосіб працювати з вашим рухом - рухатись «вперед та поза» з точки зору досягання суперника. Танцюйте на межі свого діапазону, так що вам потрібен лише короткий крок для атаки та короткий крок, щоб вийти з поля противника. Короткі та швидкі кроки - це ознаки кращих боксерських ніг.
   • Рухи ніг не повинні перевищувати шести-восьми сантиметрів.

2. 

   Дізнайтеся, як ефективно крутитися. Обертання в одну мить змінює ваш напрямок, відбираючи можливості атаки опонента і відкриваючи для вас нові кути. Це невеликий рух, але його важливо регулярно тренувати. Намагайтеся тримати вагу на обох ступнях, а руки підняті перед собою. Це здається простою майстерністю - але найкращі боксери можуть крутитися плавно і майже за частку секунди:
   • Швидко перемістіть задню ногу.
   • Використовуйте імпульс, створений цим рухом, для обертання переднього великого пальця на 45 ° в будь-яку сторону, змінюючи його напрямок.
   • Швидко просуньте задню стопу, змусивши її залишатися за п'ятою передньої стопи.
   • Як тільки ви добрієтеся у віджиманнях, практикуйте короткі кроки, а за ними - як тільки ваша стопа приземлиться. Не забудьте завжди швидко повертатися до врівноваженої пози.

3. 

   Виконуйте діагональні кроки, дотримуючись лінії передньої стопи. Переміщення по діагоналі значно покращить ваші навички на рингу. Однак це станеться лише в тому випадку, якщо ви добре виконаєте рух. Основи роботи ніг стають ще важливішими: тримайте хребет вертикально, рухи короткими і, перш за все, ніколи не перехрещуйтесь стопами. Для православного боксера (ліва нога вперед) переміщення по діагоналі на північний захід (просування ліворуч) або південний схід (відступ праворуч) легко:
   • Ліва вперед:
     • Перемістіть задню ногу набік рішучим і вибуховим кроком вперед. Рухайтеся під кутом ваших ніг, ніби їх груди спрямовані в потрібному для вас напрямку.
     • Перемістіть передню ногу вперед на кілька сантиметрів вперед і вліво.
     • Відсуньте задню ногу назад в положення, обережно не нахиляючись вперед.
   • Спинка праворуч:
     • Перемістіть передню ногу розрізним кроком.
     • Засуньте задню ногу на кілька сантиметрів назад і вправо.
     • Швидко відсуньте задню ногу, щоб повернутися до врівноваженої пози.

4. 

   Тренуйтеся рухатися по діагоналі від передньої стопи для більшої рухливості на рингу. Це також відмінна техніка отримання відкритих кутів атаки, оскільки правша може відступити по діагоналі, залишаючи оголене центр тіла суперника. Однак відійти від передньої стопи, не перехрестивши ноги, непросто. Не забудьте тримати рухи ніг швидкими і короткими. Наведені нижче інструкції стосуються правого боксера, ліва нога якого попереду:
   • Просування вправо:
     • Перемістіть задню ногу вперед і вліво.
     • Передню ногу використовуйте як гальмо, притискаючи її до тяги задньої стопи, щоб ви рухалися по діагоналі.
     • Зробіть крок вперед і вправо, майже так, ніби ви стрибаєте.
     • Відсуньте задню ступню назад в рівноважну поставу.
   • Спинка зліва:
     • Перемістіть передню ногу так, ніби намагаєтесь зробити крок прямо назад.
     • Використовуйте задню ногу майже як гальмо, включивши її, щоб відмовитися від діагоналі.
     • Відступіть ліворуч задньою ногою, рухаючись лише на кілька сантиметрів. Простіше рухатись назад і вліво, ніж по ідеальній діагоналі.
     • Пересуньте передню ногу назад до положення рівноваги.

Частина 3 з 3: Тренування набору ніг

1. 

   Щодня стрибайте на мотузку, щоб підвищити спритність і швидкість ваших ніг. Недарма це класичне тренування з боксу настільки традиційне. Скакалка відмінно підходить для спритних і вибухонебезпечних ніг, які можуть крутитися в частку секунди, крокувати і ковзати цілими днями. Намагайтеся робити 100 стрибків або більше на кожному тренуванні.
   • У міру вдосконалення також тренуйтеся однією ногою і стрибайте на скакалці з різними ритмами.

2. 

   Спробуйте використовувати тренувальні сходи, щоб досягти більшої спритності у ваших стопах. Проста навчальна драбина - все, що вам потрібно. Тренуйтеся, швидко просуваючись по ньому, торкаючись лише підлакотників до підлоги. Для отримання додаткових результатів на тренувальній драбинці зосередьтеся на використанні візерунків, переміщенні ніг, використовуючи різні прийоми з кожним новим контуром. Спробуй це:
   • Двома ногами торкайтеся всіх просторів на сходах.
   • Торкніться лише однієї ноги у всіх просторах.
   • Двічі торкайтеся кожної стопи у всіх просторах.
   • Ідіть збоку вниз по сходах.
   • Пропустити два пробіли, повернути одне, стрибнути два, повернути одне тощо.

3. 

   Використовуйте стрибки для стрибків і плеометричні вправи для збільшення сили і сили в ногах. Нахабний і вибуховий крок - результат великих, вибухонебезпечних ніг. Отримайте коробку для гомілки або коліна. Тримайте плечі на колінах, а хребет - прямо. Присідайте на колінах і стрибайте на короб обома ногами. Потім вистрибніть з коробки. Повторіть рух 10-12 разів, протягом трьох підходів. У міру вдосконалення вправи можна змінити, щоб стати ще сильнішими:
   • Підніміть положення коробки.
   • "Березень" над коробкою, піднімаючись вгору і вниз кожною ногою.
   • Стрибайте однією ногою.

4. 

   Тренуйтеся займатися боксом за допомогою тіньового боксу, щоб звикнути до швидкого руху ногами на рингу. Тренування з тінню імітує швидкість справжньої боротьби, використовуючи лише вас і вашу тінь. Це неймовірна вправа, але лише в тому випадку, якщо ви зробите це правильно. Зосередьтеся на виконанні методик ідеально, особливо коли ви починаєте стомлювати. Ви будете боротися так, як ви тренуєтесь, тому використовуйте цей час, щоб удосконалити гру з ногами до того, як опонент вийде на ринг.

5. 

   Використовуйте набір для ніг для тренувань з швидкості та штампування мішка. Немає сенсу стояти нерухомо, поки пробиваєте мішок для пробивання або практикуєте удари. Незалежно від методики, яку ви тренуєте, спробуйте включити набір ніг у комбінацію. Тричі пробийте мішок для пробивання, потім відсуньтесь і закрийте, перш ніж нанести ще три удари. Обертайте мішок швидкості кожні 30 секунд і переміняйте руки. Чим більше ви будете брати на роботу для інших тренувань, тим кращим будете боксер.

6. 

   Дивіться інших боксерів лише, щоб спостерігати, як вони грають ноги. Дивлячись бій, спробуйте з’ясувати, хто має кращий рух ногами. Хто легше рухається на рингу, а хто здається більш застряглим? Як великі боксери рухають ногами в атаці проти оборони? Спостереження за ногами інших боксерів, звернення уваги виключно на область під колінами - це відмінний спосіб виявити, наскільки важливий рух у сутичці.

Поради

• У нас є схильність наділяти більше ваги на передню ногу. Не забудьте розподілити вагу рівномірно на спині та передніх ногах, інакше ви втратите рівновагу, кидаючи удари.
• Ніколи не кладіть свою вагу на п’яту.
• Уникайте схрещування ніг. Крок і ковзання - дуже важливий рух, тому що він допомагає не допустити схрещування ваших ніг, що може змусити вас відключитися і стати повністю вразливим для суперника.

Попередження

• Завжди носіть відповідне обладнання безпеки та тренуйтеся з кваліфікованими фахівцями, особливо під час спарингу чи боїв.
• Якщо ви хочете стати хорошим боксером, вам потрібно спочатку освоїти основи ажурної роботи в цій статті.