Зміст

• Кроки

Розум - це потужний інструмент. Однак багато з нас мають напружений графік і в кінцевому підсумку мало сплять, що ускладнює мозок у найкращих роботах. Ви можете покращити розумову ясність за допомогою фізичних заходів, таких як сон і дієта, а також розумові вправи, головоломки та медитація.

Кроки

Метод 1 з 3: Залишатися відпочившими та здоровими

1. 

   Спіть в достатній якості та кількості. Національний фонд сну США (NSF) рекомендує спати по сім-дев'ять годин щовечора, щоб підтримувати психічне здоров'я та працездатність на оптимальному рівні. Більшість людей сплять менше цієї кількості через напружений графік або труднощі зі сном. Під час сну спогади та інформація обробляються та впорядковуються у вашому мозку, тому надзвичайно важливо висипатися, щоб зберегти розумову ясність.

2. 

   
   
   Регулярно виконуйте вправи. Практикуйте легкі аеробні вправи, такі як витівки, плавання або випадкові велодоріжки, щоб збільшити циркуляцію глюкози та кисню. Фізична активність допомагає організму працювати краще, і це включає ваш мозок. Якщо ви відчуваєте себе в психічній пастці, прогулянка на свіжому повітрі майже завжди допоможе звільнити ваш розум працювати в іншому напрямку.

3. 

   
   
   Дотримуйтесь здорового харчування. Підтримка нормальної роботи організму є важливим фактором для розумової ясності. Якщо ви почуваєтесь фізично добре, ваш розум може вільно працювати. Їжте збалансовано, контролюючи порції та з невеликою кількістю цукру кожні чотири-п’ять годин протягом дня.

4. 

   
   
   Вживайте продукти, які допомагають підтримувати розумову ясність. Вчені досліджували їжу та її вплив на когнітивні функції, а отже, матимуть кілька порад щодо харчування. Майте на увазі, що лише здорові від природи продукти загалом мають користь.
   • Шоколад;
   • Овочі, включаючи цвітну капусту, перець, солодку картоплю, буряковий сік тощо;
   • Канталупа;
   • Насіння;
   • Рисові висівки, міцні пластівці для сніданку;
   • Йогурт.

5. 

   Дайте організму потрібні поживні речовини. Що стосується мозку, то не всі продукти однакові. Для підтримки оптимальних показників їй потрібні спеціальні поживні речовини.
   • Включіть у свій раціон поліненасичені жири та омега-3. Уникайте насичених, транс- та гідрогенізованих жирів, оскільки вони можуть негативно вплинути на розумову ясність.
   • Приймайте вітаміни та мінерали, такі як вітамін С, вітамін Е, вітаміни групи В (особливо В12), магній та цинк. Вони відіграють важливу роль у виробництві енергії, захисті клітин та загальному здоров’ї органів, беручи участь у роботі нервової та імунної систем.
   • Ви повинні проковтнути деякі амінокислоти, такі як таурин та тирозин, які відіграють важливу роль у нейромедіації. Вони можуть швидко виснажитися під час стресу, втоми, безсоння, виснаження або при недостатньому харчуванні.
   • Спробуйте споживати рослинні екстракти, такі як Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba і Huperzia serrata. Вони здатні омолоджувати нервову систему та захищати її від нейродегенерації, крім того, допомагаючи вам почувати себе більш пильними, посилюючи нейромедіацію.

6. 

   Уникайте алкоголю. Хоча часом, здається, це допомагає вам зосередитися, алкоголь робить ваш мозок туманним. У надлишку це може навіть заважати нормальному функціонуванню організму, ускладнюючи отримання бажаної розумової ясності.

7. 

   Мінімізуйте стрес. Для більшості людей стрес є найбільшою причиною того, чому стає настільки важко зосередитися, як очікувалося. Подумайте про стресові фактори у вашому житті і подумайте, чи можете ви щось з ними зробити.
   • Не намагайтеся потрапляти в ситуації, які, на вашу думку, є стресовими.
   • Уникайте людей, які викликають стрес у вашому житті.
   • Спробуйте уповільнити. Якщо ви відчуваєте, що проводите все життя за кермом, покатайтеся або скористайтеся громадським транспортом.
   • Не перебільшуйте. Знайте свої межі і не бажайте робити занадто багато ні на роботі, ні в особистому житті.

Метод 2 з 3: Відточування розуму

1. 

   Уникайте відволікань. Іноді цього буває достатньо, щоб мозок був зосередженим. Пообіцяйте собі перевіряти електронні листи чи соціальні мережі лише два-три рази на день і дотримуватися цілі. Встановіть таймер на перерву і дотримуйтесь відведеного часу. Ви, мабуть, будете здивовані, скільки досягнуто без цих відволікаючих факторів.

2. 

   Вправляйте свій розум, щоб стимулювати і зміцнити мозок. Визначте, які заняття приваблюють вас найбільше інтелектуально. Хтось любить ігри з цифрами, а хтось віддає перевагу слова.
   • Спробуйте пограти в судоку, кросворди, малювати або задавати математичні запитання та відповіді. Все це створює та підтримує нейронні зв’язки, необхідні для когнітивних здібностей.
   • Пишіть іншою рукою. Спочатку це може бути важко, але, трохи попрактикувавшись та підключившись до нейронів, ви все зрозумієте. Писання не домінуючою рукою зміцнює вас як психічно, так і фізично, і може допомогти очистити ваш розум.

3. 

   Вивчіть нову мову. Навіть якщо ви в цьому не вмієте, вчитель нової мови може стимулювати мозок позитивно і по-новому. Особливо для дорослих людей це навчання може значно покращити когнітивні функції.

4. 

   Поміркуйте. Це, мабуть, найкорисніший прийом у пошуках більшої розумової ясності. Медитація дозволяє вам очистити свій розум від усіх думок і легше сконцентруватися. Знаючи, як це зробити, ви зможете короткочасно медитувати вдома або в іншому тихому місці, де вас не заважатимуть. Для вивчення техніки медитації є кілька книг та Інтернет-ресурсів. У різних громадах також проводяться уроки медитації та зустрічі.

5. 

   Займіться йогою. Як і медитація, частина йоги полягає в очищенні розуму. У цій практиці мова йде про те, щоб зосередитися на позиціях, які займає ваше тіло, і очистити свій розум і тіло від стресів. Легко знайти місця для занять йогою - спортивні центри, школи йоги та спортзали.

Метод 3 із 3: Пошук того, що вам підходить

1. 

   Дослідіть найкращий час доби для розумової ясності. У всіх нас різні біологічні годинники, і кожен з нас найкраще працює в різний час доби. Багато людей виявляють, що їхні думки ясніші рано вранці - для інших цей момент настає дуже пізно, вночі, безпосередньо перед тим, як лягти спати. Незалежно від періоду, в який ви вставлені, виконуйте завдання, які вимагають найбільшої чіткості.

2. 

   Визначте, які умови допомагають вам очистити розум. Для деяких людей робота в абсолютній тиші та у знайомому місці - це те, що приносить більшу розумову ясність. Для інших найкращим фоновим звуком є ​​атмосфера їдальні. Місце, яке найбільше допоможе вам зосередитись, буде саме там, де ви будете робити свою найкращу роботу - знайдіть!

3. 

   Майте розпорядок дня. Якщо ви знаєте, що вам потрібно зробити щось, що вимагає великої концентрації уваги, виконайте рутину, яка допоможе вам зосереджуватися і не мати зовнішніх думок. Продовжуючи практикувати це, коли вам потрібна розумова ясність, це допоможе вам навчити свій розум легше досягти цього стану.
   • Приготуйте чашку кави або чаю перед початком роботи та обміркуйте завдання, яке потрібно виконати тим часом.
   • Прийміть душ перед початком.
   • Носіть зручний одяг, який допоможе розслабитися і зосередитися.
   • Спочатку послухайте улюблену пісню.