Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Дуже легко одразу долучитися до багатьох проектів і раптом почати пропускати всі деталі цих проектів. Це може статися з домашніх речей (наприклад, оплати рахунків), зі школи (забувши завдання чи не виконуючи їх так добре, як могли) або навіть з роботи (не готуючись до цієї важливої ​​презентації). На щастя, увага до деталей - це навичка, яку ви навчитесь і яку точно можете вдосконалити!

Кроки

Частина 1 з 2: Поліпшення вашої первинної допомоги

1. 

   Будьте організовані. Вам потрібно буде мати організацію у своєму житті, щоб навіть не сподіватися звертати увагу на дрібниці. Це означає, що ви маєте організацію у своєму професійному чи шкільному житті, слідкуйте за всіма зобов’язаннями та завданнями, які необхідно виконати, щоб ви не були здивовані, коли настав час їх виконувати.

2. 

   
   
   Складіть списки. Списки - дуже корисний спосіб організувати себе і переконатися, що ви знаєте, коли і як все потрібно зробити. Ви рідше загубитесь у деталях, коли у вас є всі їх у письмовій формі, і десь ви їх бачите щодня (відсутній список приблизно така ж корисність, як і свинцева куля).
   • Майте довгостроковий список і короткотерміновий список (щотижня або щодня), щоб ви могли спланувати речі достроково. Коли пункти з довгострокового списку надійдуть, поставте їх у короткостроковий список, але таким чином ви не здивуєтесь своєму графіку.
   • Завершивши елемент у списку, закресліть його. Таким чином, ви будете знати, що ви дійсно його завершили, і не будете намагатися згадати, чи зробили ви кожен його крок.

3. 

   
   
   Дотримуйтесь певного розкладу. Якщо ви бігаєте без зобов’язань, і кожен день є різним безладом графіків і речей, спробуйте налаштувати розпорядок роботи, який слід за тим же загальним темпом. Ваш мозок помітить швидше, коли ви забули деталь, як, коли кожен день є сумішшю різних речей.
   • Переконайтесь, що ви лягаєте спати в один і той же час і прокидаєтесь в один і той же час (наприклад, лягайте спати о 10:30 вечора і щодня прокидайтесь о 7:30 ранку). Таким чином, у вашому організмі буде єдиний розпорядок дня, і ви будете виспатися, щоб пам'ять працювала краще.

4. 

   
   
   Обмежте відволікання. Відволікання бувають у багатьох формах: родина, друзі, той дратівливий колега, який постійно розмовляє, весь час в Інтернеті, навіть голод. Коли ви відволікаєтесь і намагаєтесь звернути увагу на деталі проекту чи вправи, ви не зможете запам'ятати речі так легко, і ви, швидше за все, забудете деталі.
   • Спробуйте працювати в тій області, яка сприяє зосередженню уваги; не так жарко, при хорошому освітленні та меншій кількості людей, що приходять та йдуть (у випадку школи, хороший куточок у бібліотеці, як правило, хороший вибір; на роботі робіть все можливе, щоб ваш офіс чи кабінет були прохолодними та добре освітленими).
   • Залиште телефон мовчазним і скажіть друзям та родинам не дзвонити під час роботи, якщо це не надзвичайна ситуація.
   • Якщо ви працюєте з дому, уникайте роботи в ліжку і намагайтеся мати певний і організований робочий простір.
   • Щоб мати справу з дратівливим колегою, якщо ви можете тримати двері закритими, зробіть це. Якщо ні, просто скажіть: "Я б хотів поговорити, але мені дійсно доведеться закінчити цей проект. Я поговорю з вами трохи". Або ви можете сказати йому піти, залежно від того, як у вас стосунки з ним та іншими колегами.

5. 

   Не робіть занадто багато речей одночасно. Це розділяє вашу увагу на різноманітні речі, а не зосереджуватись на одному конкретному, а це означає, що ви не зможете приділити повну увагу чому-небудь або перевірити всі деталі.
   • Використовуючи список, який ви склали, ви можете переходити від проекту до проекту, приділяючи всім свою повну увагу, не дивлячись на телефон і Facebook чи не плануючи, що їсти на вечерю.
   • Якщо ви виявите, що ви робите такі плани, як планування вечері або цікаво, чи заплатили ви рахунки, запишіть ідею чи занепокоєння (можете додати її до свого списку) та поверніться до проекту, над яким ви повинні працювати. Таким чином, ви знаєте, що будете пам'ятати, щоб піклуватися про цю турботу, і вам не доведеться думати про це.
   • Іноді вам доводиться робити більше, ніж одну справу одночасно, або вам доводиться передавати деталі проекту, щоб заощадити енергію, тому що потрібно зробити багато. Сфокусуйте всю свою увагу на найважливіших проектах, щоб вони детальніше привертали вашу увагу, при цьому приділяючи менше уваги менш важливим проектам.

6. 

   Робити вправи. Вправи допомагають покращити навички пам’яті та концентрації уваги, а також корисні для всього тіла.Щоб покращити вашу увагу до деталей і зберегти пам’ять міцною, вам слід робити щонайменше 30 хвилин вправ щодня.
   • Ваша звичайна вправа може бути простою, як, наприклад, їхати на ринок після роботи, або їхати на роботу і на велосипеді (не забудьте взяти з собою робочий одяг, якщо ви зіткнулися з дощем або брудом). Ви можете зайнятись 30 хвилин йоги, або побігти, або навіть покласти музику та танцювати.

7. 

   Відпроситися. Хороший спосіб зробити ваш мозок гострим і готовим зосередитись на найдрібніших деталях - дозволити йому зробити перерву. Не забудьте запланувати вихідний день приблизно в один і той же час і зробіть все можливе, щоб у них було від 10 до 15 хвилин кожен. Це дасть вашому мозку можливість відпочити вчасно до наступного проекту.
   • Перерва може бути настільки ж простим, як розтягнення і прогулянка по офісу або збирання по каві по вулиці.
   • Коли ви виявитеся занадто розгубленим або сонливим, настав час знайти місце, щоб зробити невелику вправу, як, наприклад, стрибки з домкратами, щоб кров текла.

Частина 2 з 2: Використання вправ для вдосконалення уваги

1. 

   Тренуйтеся, використовуючи гру пам'яті. Є хороші способи навчитись звертати увагу на деталі, щоб ваш мозок був гострим і зайнятим. Перший - це гра пам'яті. Ви візьмете кілька пар (почніть з кількох, можливо, 8-10 пар) і покладете їх із зображенням вниз. Поверніть два, подивіться на картинки і переверніть їх знову. Кожен раз, коли ви знайдете пару, виймайте їх із гри.
   • Ваше вміння пам’ятати, де стоять картки на столі, допоможе вам звернути увагу на деталі у всіх частинах вашого життя.
   • Ви також можете пограти в гру пам’яті з другом (особливо, коли ви дуже добре в ній і можете показати свої вражаючі навички!).

2. 

   Використовуйте ігри з 7 помилок та головоломок. Ігри 7 помилок можна знайти в дитячих журналах та хобі та кросвордах. Пазли, в будь-якому магазині іграшок. Деякі призначені для дітей і дуже легко, але ви знайдете відповідний для вашого рівня. Чим більше ви практикуєте, тим більше будете розуміти, що звертаєте увагу на інші деталі.

3. 

   Поглиблюйте свої математичні навички. Математика - предмет, який потребує великої уваги до деталей (адже, якщо ви пропустите число, вся відповідь є неправильним) і є хорошим способом покращити вашу увагу до деталей.
   • Робіть такі речі, як контролювати свій бюджет самостійно. Зверніть пильну увагу на цифри і ще раз перевірте свою роботу.

4. 

   Запам'ятовуйте зображення. Подивіться на сцену зблизька (ви можете це зробити де завгодно: на роботі, в автобусі, в кав’ярні) і, закривши очі, запам’ятайте якомога більше деталей сцени. Чим більше ви практикуєте це, тим уважніше станете до деталей.
   • Ще один простий спосіб - це зробити з невідомою фотографією. Погляньте на це кілька секунд, а потім переверніть фотографію. Запам’ятайте якомога більше деталей. Повторюйте вправу з іншою фотографією кожен раз, коли ви це робите.
   • Вправа, схожа на запам'ятовування зображення, - намалювати те, що ви запам'ятали. Подивіться на сцену близько хвилини, а потім перестаньте дивитися. В голові намалюйте побачене на сцені або складіть список речей, які ви бачили. Коли ви закінчите, порівняйте побачене з тим, що було насправді.

5. 

   Навчіться медитувати. Медитація - неймовірно корисна річ для різноманітних речей. Це може допомогти вашому фізичному та психічному здоров’ю, а також допоможе пам’яті та увазі до деталей, заспокоївши розум і зменшивши стрес (допомагає поставити ваш мозок на більш позитивні нейронні шляхи).
   • Знайдіть тихе місце, де кожен день будете сидіти близько 15 хвилин (коли ви вдосконалюєтесь у медитації, ви можете це робити де завгодно: за своїм столом, в автобусі і т. Д., Але добре починати десь без надто багато відволікань) .
   • Закрийте очі і зробіть глибокий вдих, поки не відчуєте це в животі. Зосередьтеся на своєму диханні. Коли ви виявите відволікання, що входять у вашу голову, визнайте, але не зосередьтеся на них. Поверніться до дихання, сказавши собі: «вдих, видих».

Поради

• Думай позитивно. Підвищення уваги до деталей може призвести до просування на роботі. Ваші стосунки з родиною та друзями можуть покращитися, якщо зосередитись на деталях розмов. У школі увага до деталей може означати кращі робочі звички та більше можливостей.

Попередження

• Не заважайте одночасно занадто багато речей. Переповнений роботою означає, що ви не будете звертати уваги на деталі, які загубляться в замішанні.