Зміст

• Кроки

Базальна температура тіла (ТКБ) - це температура тіла, виміряна відразу після пробудження людини, перед виконанням будь-яких фізичних навантажень у день. Жінки можуть вести облік своїх ТКБ, коли вони овулюють, щоб з’ясувати, коли вони найплідніші. Вимірювання базальної температури тіла - це дуже простий і легкий процес. Отримуючи TCB, ви можете побудувати його на графіку, щоб допомогти вам визначити найбільш родючий період. Ви можете використовувати цю інформацію, щоб допомогти або запобігти вагітності.

Кроки

Частина 1 з 2: Вимірювання базальної температури

1. 

   Придбайте базальний цифровий термометр. Його можна придбати в будь-якій аптеці, супермаркеті чи магазині медичного обладнання. Цей термометр спеціально виготовлений для вимірювання базальної температури і, ймовірно, буде позначений відповідним чином. Це обладнання дозволяє швидко і точно читати. Він видає звук при вимірюванні температури і дозволяє легко читати, що дуже добре, коли людина все ще сонна в ліжку.
   • Деякі базальні цифрові термометри також можуть зберегти температуру в пам'яті. Однак все-таки рекомендується фіксувати температуру іншим способом, наприклад, у щоденнику або конкретному додатку на смартфоні чи планшеті.
   • Ви також можете використовувати нецифровий термометр, якщо він підходить для базальної температури, наприклад, скляний термометр.

2. 

   
   
   Тримайте градусник біля ліжка. Буде потрібно створити режим, в якому ви будете вимірювати TCB, як тільки прокинетесь і все ще будете лежати в ліжку, перед тим, як рухатися, розтягуватися або навіть говорити. Мета полягає в тому, щоб отримати точне зчитування тіла в стані спокою, а рух або розмова можуть спричинити неточне зчитування. Щоб полегшити цей процес, залиште градусник на тумбочці або столі біля ліжка.
   • Якщо ви використовуєте скляний термометр, знижте його температуру перед сном. Таким чином, він буде готовий до використання вранці.

3. 

   
   
   Вимірюйте температуру щодня, коли прокидаєтесь. Намагайтеся вимірювати температуру одночасно. Встановіть будильник і намагайтеся дотримуватися 30-хвилинного діапазону від запланованого часу, щоб температура не сильно змінювалась від одного дня до іншого.
   • Завжди спати не менше трьох-п’яти годин безперервно, перш ніж вимірювати вихідну температуру тіла, щоб забезпечити точне відлік.

4. 

   
   
   Покладіть градусник у рот, щоб читати. Вимірюйте температуру, щодня вставляючи термометр в одне і те ж місце у роті. Тримайте його в ньому протягом декількох секунд, поки воно не отримає точне зчитування.
   • Деякі жінки вимірюють базальну температуру через піхву або пряму кишку, особливо якщо вони не можуть отримати точні показники за допомогою оральної форми. Виберіть метод, який вам більше подобається, але завжди використовуйте його протягом усього менструального циклу. Завжди встановлюйте термометр у тому самому місці і на одній глибині (або у піхву, або в пряму кишку).

Частина 2 з 2: Реєстрація базальної температури

1. 

   Запишіть TCB відразу після прочитання. Щоб ефективно реєструвати температуру, запишіть показники рано вранці. Зробіть це в щоденнику або в додатку для смартфона або планшета. Доступно кілька програм, які записують показання у графік або таблицю. Потім ви можете використовувати цю діаграму, щоб краще зрозуміти свій менструальний цикл та періоди овуляції.
   • Діаграма повинна мати стовпець дня циклу (1, 2, 3 тощо), місяця та дати. Також потрібно мати горизонтальний переріз із діапазоном температур від 35,5 ° C до 37,2 ° C. Перед овуляцією середній показник TCB жінки становить від 36,1 ° C до 36,4 ° C. Після овуляції вона зазвичай підвищується приблизно до 36,4 ° C до 37 ° C.
   • Ви можете шукати модель діаграми TCB в Інтернеті.

2. 

   Перевірте діаграму через два цикли та знайдіть будь-які закономірності. Вам потрібно реєструвати свою базальну температуру щонайменше протягом двох менструальних циклів, щоб отримати точну основу для вашої фертильності. Слідкуйте за чіткими закономірностями на графіку, такими як підвищення або падіння температури протягом одного періоду циклу в обидва місяці.
   • Зверніть увагу, якщо протягом 48 годин на графіку температура змінюється щонайменше на 0,4 ° C. Це ознака, яка вказує на можливу овуляцію. Коливання температури повинно бути більшим за найвищу температуру, зафіксовану за останні шість днів. У більшості жінок базальна температура тіла становить від 35,6 ° C до 36,7 ° C за день-два до овуляції.

3. 

   Визначте найбільш родючий період циклу. У більшості жінок найбільш фертильний період настає за два дні до того, як підвищиться вихідна температура тіла або до початку овуляції. Знайте, що сперма може жити до п’яти днів у жіночій репродуктивній системі; тому, якщо ви хочете завагітніти, статевий акт повинен відбутися за два до овуляції. Якщо ви не хочете завагітніти, уникайте статевих контактів з початку менструального циклу і до трьох-чотирьох днів після підвищення базальної температури. Ви все одно не повинні покладатися на цю форму контрацепції, поки не будете користуватися нею протягом декількох місяців.
   • Якщо базальна температура тіла залишається підвищеною більше 18 днів після початку овуляції, проведіть тест на вагітність.