Зміст

• Кроки
• Поради

Будова тіла - це міра кісткової та м’язової маси і відіграє важливу роль, коли нам потрібно визначити теоретичні діапазони ваги, які будуть діяти як орієнтири для визначення чиєїсь ідеальної ваги. Існує три категорії будови тіла: малий, середній та великий; і кожен буде залежати від статі відповідної особи. Виміряйте окружність зап'ястя або ширину ліктя, щоб дізнатися, до якої категорії ви підходите. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Кроки

Метод 1 з 2: Вимірювання окружності зап'ястя

1. 

   Оберніть рулеткою навколо правого або лівого зап'ястя, взявши кінець стрічки і зробивши повну петлю.

2. 

   
   
   Позначте окружність зап'ястя. Використовуйте онлайн-таблицю для визначення типу конструкції відповідно до вимірювань, показаних на рулетці.

Метод 2 з 2: Вимірювання ширини ліктя

1. 

   Зігніть руку під кутом 90 градусів, тримаючи передпліччя перпендикулярно до підлоги. Обрана рука не має великого значення, але стіл може працювати найкраще, якщо ви використовуєте свою домінуючу сторону.

2. 

   
   
   Готово!

Поради

• Використовуйте онлайн-калькулятор для вимірювання структури тіла. Вам все одно потрібно буде виміряти зап'ястя та лікоть, але ви можете ввести цифри в калькуляторі, щоб він зробив математику автоматично.
• Практикуючи регулярні фізичні вправи та дотримуючись здорового режиму харчування, ви побачите, як ваше тіло може змінюватися у міру схуднення - використовуйте ці зміни як мотивацію до підтримки здорового розпорядку, що відповідає вашому способу життя.
• Окрім трьох діапазонів будови тіла, у нас є три «біотопи»: ендоморф, мезоморф та ектоморф. Ендоморфи повільно втрачають вагу, мають більшу кількість тіл і більшу кількість жиру. Мезоморфи мають тіла середнього розміру, сильні, атлетичні і худнуть і з деякою легкістю набирають м’язову масу. Ектоморфи тонкі і мають більш довгі кінцівки, мало м’язів і жиру.
• Використовуйте структуру тіла, щоб визначити, як зниження ваги вплине на вашу зовнішність. Деякі частини тіла, наприклад плечі, залишаться широкими у людей, які мають велику будову тіла, незалежно від того, скільки кілограмів ви втратите. З іншого боку, ті, хто має природно малу структуру тіла, помітять наслідки схуднення швидше, ніж люди із середніми або великими структурами.