Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

Впоратися з небажаним статевим потягом може бути важко і призвести до незручних почуттів та ситуацій. Якщо ви шукаєте способів уникнути спонукань у цей момент, зверніть увагу на розсіяність уваги та увагу. Ви також можете використовувати релаксацію як спосіб подолання стресу, замість того, щоб дозволяти стресам наростати. Якщо ви людина з високим статевим потягом, тоді ви можете поглянути на трави або ліки, що відпускаються за рецептом, як спосіб знизити рівень тестостерону та внести збалансовані зміни у спосіб життя.

Кроки

Частина 1 з 3: Зміна дієти

1. 

   Візьміть трави. Трави здавна використовуються для допомоги при фізичних, психічних та емоційних проблемах. Ягідна цнотлива ягода, яку також називають перець монаха або перець монастиря, історично використовувалася для допомоги ченцям у збереженні безшлюбності. Деякі люди використовують солодку для зниження тестостерону. Солодка - антиандроген, що означає, що вона може блокувати або пригнічувати вироблення тестостерону, що може знизити статевий потяг. Червоне рейші та китайський півонія - це деякі речі, які слід додати до дієти, щоб допомогти знизити тестостерон.
   • Проконсультуйтеся з медичним працівником та / або травником перед внесенням будь-яких змін у ваші добавки та трави.
   • Можливо, ви захочете поговорити з лікарем-натуропатом, голковколюванням або травником для отримання додаткової інформації щодо безпечного прийому трав.

2. 

   
   
   Пити чай. Деякі чаї можуть допомогти знизити рівень тестостерону та статевого потягу. М’ятний чай та чай з солодки - це трав’яні чаї, які можуть допомогти знизити рівень тестостерону. Знайдіть лікарський чай і заваріть, як зазначено.
   • Хоча продовольчі чаї можуть мати певний ефект, вони можуть бути не такими потужними, як лікувальні чаї. Уважно підберіть чай, який відповідає вашим потребам, або проконсультуйтеся з фітотерапевтом для отримання лікарського чаю.

3. 

   
   
   Слідкуйте за споживанням жиру. Уважно стежте за своїм харчуванням та споживанням насичених жирів. Дієти з низьким вмістом насичених жирів ЛПНЩ можуть позитивно впливати на вироблення лібідо та тестостерону. Візьміть аналізи крові, щоб побачити, де знаходиться ваш холестерин, і, якщо потрібно, зробіть деякі заміни. Однак не слід переборщувати з жирною їжею, оскільки це може завдати шкоди вашим артеріям та призвести до довгострокової шкоди для вашого серця. Знайдіть баланс, який може вплинути на ваш статевий потяг, але також не завдати довгострокової шкоди.
   • Джерела високонасичених жирів включають масло, пальмову олію, кокосову олію та беконний жир. Варіанти з низьким вмістом жиру включають споживання немолочного молока та рослинних джерел білка, таких як тофу, горіхи та квасоля. І як завжди, їжте більше овочів.

Частина 2 з 3: Внесення змін у спосіб життя

1. 

   
   
   Відволікайтеся. Якщо ваше статеве потяг вас відволікає, і ви не можете зосередитись на тому, що вам потрібно зробити, знайдіть невелике відволікання. Гуляйте, малюйте, читайте або пишіть. Зверніть свою увагу на щось інше. Відволікайте свій розум або відволікайте своє тіло, зосереджуючись на інших речах.
   • Пограйте в гру або складіть головоломку.

2. 

   Вправа. Якщо ваше тіло напружене, рухайтеся. Ходіть в спортзал або займайтеся. Займіться йогою або більш енергійними вправами, такими як кікбоксинг. Переміщення тіла може допомогти вам відволікти його на даний момент. Однак пам’ятайте, що фізичні вправи можуть збільшити вироблення тестостерону, тому будьте обережні, як часто і наскільки інтенсивними є ваші тренування.
   • Періоди інтенсивних фізичних вправ з невеликим часом відновлення не рекомендуються як спосіб зниження тестостерону.

3. 

   Спробуйте медитувати. Якщо ви відволікаєтесь на сексуальні думки, медитація - це один із способів перефокусувати вашу увагу. Медитація може допомогти поліпшити концентрацію уваги, емоційну регуляцію та позитивні емоції. Крім того, вам не потрібно бути експертом-медитатором, щоб отримати ці переваги; тільки початок практики медитації може допомогти. Маленькі кроки мають значення.
   • Почніть з 10 хвилин медитації щодня і працюйте до 20 хвилин щодня.

4. 

   Практикуйте уважність. Уважність - це спосіб налаштуватися на власні тілесні відчуття.Хоча ви можете вимкнути свій розум для медитації, ви хочете зосередити його уважно. Якщо ви зосереджені в основному на своїх статевих органах, виконайте сканування тіла та оглядайте кожну ділянку тіла, від голови до ніг. Зосередьтеся на своїх почуттях, а не на думках чи сексуальних почуттях.
   • Налаштуйтеся на одне почуття за раз. Наприклад, візьміть хвилинку і справді послухай. Почуйте цвіріння птахів або гудіння кондиціонера і повністю зверніть свою увагу на те, які звуки існують навколо вас.

5. 

   Використовуйте релаксацію. Знайдіть кілька здорових точок для стресу, таких як релаксація. Регулярне боротьба зі стресом може допомогти вам справлятися зі збільшенням сексуальної напруженості та боротися з ними щодня. Замість того, щоб дозволяти напруженню наростати, практикуйте релаксацію протягом 30 хвилин щодня, щоб допомогти вам подолати накопичення стресу.
   • Знайдіть методи розслаблення, які почуваються добре і якими ви хочете займатися щодня. Спробуйте щоденно займатися йогою, ци гонгом, тайцзи та медитацією.

Частина 3 з 3: Консультація з професіоналами

1. 

   Поговоріть з терапевтом. Якщо почуття сорому, провини, страху, тривоги чи інших тривожних емоцій пов’язані з вашим високим статевим потягом, вам може допомогти терапія. Терапевт може допомогти вам перебрати свої емоції та змістовно дослідити їх. Вони можуть допомогти підтримати вас у вираженні та переживанні здорової сексуальності. Ваш терапевт може допомогти вам створити безпечні та здорові межі навколо сексу. Хоча розмова з терапевтом може спочатку відчувати дискомфорт, корисно пережити будь-які важкі або затяжні емоції, які можуть вплинути на вашу сексуальну експресію.
   • Ви можете знайти терапевта, зателефонувавши до свого страхувальника або в місцеву клініку психічного здоров’я. Поговоріть зі своїм лікарем, родиною та друзями, щоб отримати рекомендацію.
   • Іноді у людей із підвищеним або зниженим статевим потягом виникають проблеми з розбіркою щодо сексуальності у власній родині та / або невирішеного сексуального насильства.

2. 

   Знизити рівень тестостерону за допомогою ліків. Деякі ліки можна використовувати для зниження рівня тестостерону і, зрештою, для зниження статевого потягу. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які варіанти можуть бути доступні для вас. Хоча ліки можуть ефективно знижувати рівень тестостерону, ви також можете відчувати несприятливі побічні ефекти.
   • Якщо ви відчуваєте негативні наслідки, негайно проконсультуйтеся з лікарем, який виписав препарат. Вони можуть змінити ліки або дозу.

3. 

   Подивіться на глибоку стимуляцію мозку. Стимуляція мозку в гіпоталамусі допомагає зменшити статевий потяг. Хоча екстремальний, цей тип лікування може бути корисним для людей, які страждають гіперсексуалізмом, або для тих, у кого історія статевих відхилень тривала.
   • Якщо вас цікавить такий тип лікування, зверніться до свого лікаря та подивіться, які можливості вам можуть бути доступні.

Питання та відповіді спільноти