Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Зловживання речовинами - це складне захворювання. "Наркоманія", як правило, спричиняє дисфункції в мозкових ланцюгах, що відповідають за пам'ять, мотивацію та винагороду, змушуючи багатьох людей шукати полегшення чи винагороди через вживання речовин, які часто мають серйозний ризик. Існує кілька факторів, які можуть сприяти хімічній залежності, включаючи біологію людини, деякі психологічні фактори, а також її особистий та соціальний досвід. Оскільки це надзвичайно складне питання, наркоманією повинні займатись професіонали. Якщо ви хочете допомогти комусь, хто переживає таку ситуацію, дізнайтеся більше про стан, запропонуйте підтримку і не забудьте подбати про себе.

Кроки

Частина 1 з 4: Догляд за собою

1. 

   
   
   Дізнайся що ви може. Спроба змінити погляди та вчинки інших змусить вас лише розчаруватися, оскільки кожен керує своїм життям. Однак ви можете змінити власну поведінку.
   • Наприклад, якщо у вас є друг із проблемою пиття, уникайте вживання алкоголю поруч з ним. Запропонуйте інші варіанти спілкування, які не включають бари та напої.
   • Пам'ятай, що ти ні несе відповідальність за поведінку іншої людини або її наслідки. Наприклад, якщо наркоманія людини перешкоджає її здатності зберігати роботу, не відчувайте себе зобов’язаними виконувати свою роботу, щоб допомогти їй. Ви просто змусите її відчувати, що їй не потрібно змінюватися.
   • Не виправдовуйтесь для іншої людини і не приховуйте її залежність. Найголовніше - не давати їй грошей на придбання речовин.

2. 

   
   
   Встановити обмеження. Вони служать і вам, і іншій людині. Захистіть себе та уникайте зловживань, маніпуляцій та небезпек загалом. Дайте зрозуміти, яка поведінка є прийнятною, а яка неприйнятною. Якщо людина його полюбить, вона зрозуміє.
   • Подумайте, яку поведінку ви готові прийняти, а яка виходить за ваші межі.
   • Наприклад, припустимо, що людина недобрий до вас під впливом речовин. Наскільки це неприйнятна поведінка, залежно від рівня стосунків, можна терпіти певний рівень грубості.
   • Тривале фізичне та психологічне насильство може завдати значної шкоди, особливо якщо це стосується маленьких дітей. Як би складно це не було, встановлення обмежень, що забороняють певну поведінку, є важливим для захисту людей, які постраждали від вживання речовин.

3. 

   
   
   Зачекай. Існує тонка грань між збереженням здоров’я та протистоянням власним забобонам щодо вживання речовин. Дайте зрозуміти, що вас не будуть маніпулювати, щоб підтримати залежність іншої людини. Вона повинна знати, що вона має вашу підтримку, але не так, як їй би хотілося. Підтримка є важливою, коли мова йде про допомогу комусь із хімічною залежністю.
   • Посилюйте наслідки, особливо для речей, які ви не приймете. Вони можуть бути простими, як-от не переставляти плани для розміщення іншої людини, або значними, як виїзд з дому або створення окремого банківського рахунку.
   • Існує різниця між ризиком та гнучкістю. Якщо ви вважаєте, що вам загрожує небезпека через вживання чужих речовин, зателефонуйте у надзвичайну ситуацію та йдіть. Наркотики та алкоголь можуть спричинити жорстоку та непередбачувану поведінку, навіть коли такої історії немає.

4. 

   Зверніться за допомогою до себе. Турбота про когось, хто переживає залежність, може бути втомлюючим емоційним, психічним та фізичним досвідом. Важливо шукати підтримки для себе, будь то терапія або групи підтримки.
   • Нар-Анон та Аль-Анон - це групи підтримки членів сім'ї та друзів наркоманів. Групи проводять зустрічі для таких людей, допомагаючи їм розібратися в ситуації. Нар-Анон пропонує підтримку для людей, близьких до наркоманів, тоді як Аль-Анон пропонує підтримку для людей, близьких до наркоманів.
   • Терапія - також хороший варіант, особливо для тих, хто відчуває провину або відповідальність за проблему іншої людини. Якщо людина, здається, віддає перевагу наркотикам, а не вам, терапевт може допомогти вам з самооцінкою та іншими проблемами.

5. 

   Подбайте про себе фізично та емоційно. Турбота про інших - це стресовий досвід, від якого може захворіти. Не нехтуйте собою, крім того, що подаєте хороший приклад іншій людині.
   • Висипайтеся і уникайте стимуляторів вночі. Не використовуйте електроніку за години до сну і не встановлюйте розпорядок дня для виходу.
   • Харчуйтеся повноцінно, вживаючи фрукти, овочі та складні вуглеводи, багаті клітковиною. Стрес може сильно пошкодити імунну систему; боріться з антиоксидантами, що містяться у фруктах та овочах. Складні вуглеводи, такі як солодка картопля, коричневий рис та овочі, можуть збільшити вироблення серотоніну, розслаблюючого гормону.
   • Тренування. Фізичні навантаження підтримуватимуть форму і допоможуть поставити стрес під контроль. Вправи, спрямовані на дихання та усвідомлення, такі як Тай-чи та йога, можуть бути дуже корисними.
   • Контроль стресу. Медитація часто корисна, як і прослуховування повільної, розслаблюючої музики. Щоб заспокоїти себе і знизити артеріальний тиск, спробуйте також кілька вправ для глибокого дихання.

6. 

   Визнайте свої обмеження. Догляд за кимось із проблемами зловживання може бути виснажливим. Не вибігайте і не потрапляйте в небезпечні ситуації. Якщо ви припините піклуватися про себе, ви не зможете піклуватися про іншу людину. Не соромно визнавати власні межі.
   • Люди, які вживають наркотики та інші речовини, можуть звинуватити вас у своїх проблемах у спробі маніпулювати вами. Іноді вони можуть спробувати шантажувати вас погрозами, що вони постраждають. Не відчувайте відповідальності за чиїсь вчинки.
   • Хімічні речовини можуть змусити людину заперечувати серйозність своїх проблем. Вона може брехати про свою поведінку і навіть використовувати погрози, щоб отримати бажане. Відійти від такої ситуації може бути найкращим варіантом.

Частина 2 з 4: Надання підтримки

1. 

   Поговоріть з людиною і покажіть, що вам все одно. Скажіть, що ви любите її і стурбовані поведінкою, яку ви спостерігали. Запропонуйте підтримку та будьте конкретні. Наприклад, скажіть, що ви готові допомогти їй звернутися за професійною допомогою.
   • Не роби емоційного шантажу і не намагайся змусити людину почуватися винною. Така поведінка може посилити примус до зловживань.
   • Не намагайтеся розмовляти з людиною, коли вона перебуває у стані алкогольного чи алкогольного сп’яніння. Це буде не зовсім раціонально, і відповіді будуть не найкращими з можливих.

2. 

   Знайдіть підтримку в регіоні. Існує кілька варіантів допомоги наркоманам, більшість з яких безкоштовні або недорогі. Основними варіантами, що стосуються наркоманії, є Анонімні алкоголіки та Анонімні наркомани, програми яких є чудовими з кількох причин, головним з яких є акцент на побудові потужної мережі соціальної підтримки. Мережі, до яких зазвичай входить спільнота із спільним досвідом та наставництвом, доступними цілодобово, дуже корисні як для тих, хто страждає на залежність, так і для тих, хто допомагає наркоманам.
   • Деякі програми, що проводяться в реабілітаційних клініках, можуть допомогти лікувати залежність від алкоголю, стимуляторів, опіоїдів, марихуани та нікотину. Такі програми передбачають використання "винагород" та позитивних підкріплень для тих, хто тримається подалі від речовини, від якої вони залежать.

3. 

   Шукати терапію. Фахівці з питань психічного здоров’я навчені допомагати людям, які страждають на залежність. Оскільки звикання часто виникає поряд із психологічними проблемами, такими як депресія, посттравматичний стресовий розлад та тривожність, підтримка професіонала може допомогти людині виявити деякі причини залежності.
   • Сімейна терапія може бути корисною, якщо ви допомагаєте родичу чи коханій людині.Кілька досліджень доводять, що сімейна поведінкова терапія допомагає змінити дисфункціональні моделі в сімейних стосунках, що сприяють або посилюють зловживання наркотичними речовинами. Професіонал може навчити вас і людину з проблемами боротися із залежністю.
   • Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) також може бути корисною при лікуванні алкогольних, кокаїнових, метамфетамінових, марихуанових та нікотинових залежностей. CBT допомагає людині виявляти та кидати виклик проблемним думкам та поведінці.
   • Мотиваційна терапія може бути використана, щоб допомогти людині подолати опір, який повинен пройти лікування наркоманії. Зазвичай він ефективніший для людей, які зловживають алкоголем та марихуаною, і не надто ефективний у боротьбі з кокаїном або героїном.

4. 

   Оцініть можливість надходження в клініку. Якщо у вас є серйозні негайні проблеми, реабілітація може бути найкращим варіантом. Доступні програми чудово підходять для людей, які залежать від таких речовин, як кокаїн, крек, героїн або ліки, що відпускаються за рецептом. Утримання від таких речовин він повинен спостерігати за медичними працівниками, оскільки це може спричинити серйозні ускладнення та навіть смерть.
   • Реабілітаційні клініки мають функцію повного виведення людей з речовин, проведення детоксикації під наглядом лікаря. Зазвичай вони поєднують медичну допомогу з терапією та іншими освітніми програмами.
   • Стаціонарні програми пропонують цілодобовий нагляд, що дуже важливо для людей, які ще не визнали, що їм потрібно контролювати свою залежність.
   • Клініки також усувають соціальні та екологічні фактори. Наприклад, шанси вживання речовин зростають, коли ти оточений друзями, які роблять те саме.
   • Реабілітація може коштувати дорого і вимагати багато часу. У більшості випадків наркоману потрібно бажати реабілітації.
   • Детоксикації навряд чи достатньо для подолання залежності. Зміни в поведінці, такі як ті, що сприяє терапія, мають важливе значення для одужання.
   • Зробіть пошук в Інтернеті або зв’яжіться з місцевим відділом охорони здоров’я, щоб знайти інформацію про доступні безкоштовні клініки.

5. 

   Зверніться до лікаря. Якщо госпіталізація занадто дорога або невідповідна ситуації, наркоман повинен проконсультуватися з лікарем, щоб придумати лікування. Медичний нагляд важливий для детоксикації, щоб уникнути ускладнень.
   • Зверніться до довіреного лікаря або скеруйте когось, хто розуміється на проблемі. Хороша ідея - попросити терапевта, який лікує наркомана, направити лікаря загальної практики, який має досвід роботи з наркозалежними пацієнтами.
   • Лікар також може допомогти вам продумати деякі методи, які підтримують людину протягом усього процесу детоксикації.

6. 

   Пам’ятайте, що не існує рішення, яке підходить для кожного випадку. Кожна людина унікальна і потребує специфічного лікування для неї. Можливо, вам доведеться дослідити різні типи лікування, поки не знайдете той, який працює.
   • Пам’ятайте, що відновлення - це процес, а не негайний результат. Ви зазнаєте невдач і рецидивів. Наберіться терпіння.

Частина 3 з 4: Допомога людині в процесі

1. 

   Організуйте потужні соціальні мережі. Кілька досліджень доводять, що люди потрібно соціальні відносини. Підтримка допомагає покращити самопочуття та є ще важливішою у ситуаціях, пов’язаних із проблемами речовин.
   • Важливим є також спосіб, яким людина бачить свою мережу підтримки. Наприклад, якщо кожен, хто контактує з наркоманом, каже, що він "погана людина" або що йому ніколи не стане краще, він навряд чи буде мотивований припинити вживання цієї речовини, оскільки він не відчуває, що існує альтернатива або можливість вдосконалення.
   • Коли громада підтримує людину, яка страждає від наркоманії, вона може почуватись краще та заохочуваніше.

2. 

   Зосередьтеся на позитивних результатах. Відзначайте невеликі успіхи, щоб спонукати людину рухатися вперед. Виголошення проповідей і критика провини абсолютно не допоможуть і можуть спонукати людину вживати речовини для контролю вини.
   • Наприклад, задайте питання типу "Що хорошого сьогодні?" або "Чи є у вас проблеми з чимось сьогодні?"
   • Хваліть навіть найменші успіхи та старання. Мантра анонімних алкоголіків - це відомий "день за днем"; ідея полягає в тому, щоб щодня долати залежність і не розглядати це як монументальне завдання. Часто перевіряйте прогрес людини і заохочуйте позитивну поведінку, якою б незначною вона не була.

3. 

   Будьте розумними зі змінами в поведінці людини. Невеликі зміни в режимі можуть призвести до рецидиву. Перепади настрою та підвищена агресивність також є ознаками повернення до старих звичок.
   • Відсутність занять або проблеми з роботою та працездатністю також є ознаками зловживання наркотичними речовинами.

4. 

   Підтримуйте безпосереднє спілкування. Не вважайте, що будь-яка зміна поведінки спричинена вживанням речовин. Запитайте про проблеми, які ви спостерігали, не звинувачуючи.
   • Наприклад, якщо ваш підліток весь тиждень був відсутній у школі, скажіть щось на кшталт "Мені зателефонували зі школи, і мені сказали, що ви не ходили на уроки цілий тиждень. Чи можемо ми поговорити про ваші причини?" Підхід пропонує можливість відповісти і не ставить людину в оборону.
   • Не використовуйте звинувачувальну лексику. Наприклад, це непродуктивний підхід до протистояння підлітку у наведеному вище випадку: "Зателефонували в школу, і вони сказали, що ви пропустили заняття цілий тиждень. Ви знову вживаєте наркотики? Ви заземлені!"

5. 

   Створюйте позитивні асоціації. Виявляйте підтримку, не потрібно постійно нагадувати людині про її проблеми. Ви не хочете, щоб ваші взаємодії з нею нагадували вам про дискусії, які ви вели про проблеми з наркотиками чи питвом, так? Спілкуйтеся: поговоріть про життя, сходите в кіно, виходьте на вечерю тощо. Їй повинно бути комфортно з вами.
   • Пропонуючи інші можливості для розваг, ви також можете зрозуміти, що вам не потрібні наркотики та напої.

Частина 4 з 4: Розуміння залежностей

1. 

   Зрозумійте біологічну частину. Залежність - це дуже складний нейробіологічний стан. Багато видів поведінки, які викликають звикання, зазвичай породжують стан інтенсивного задоволення, крім того, що полегшують почуття смутку. Це основні причини, чому люди шукають такі речовини.
   • Більшість звикаючих способів поведінки збільшують вироблення дофаміну, нейромедіатора мозку, який викликає відчуття задоволення. Стан підвищеного задоволення людина часто сприймає як "стандарт". Діяльність, яка раніше була приємною сьогодні, вже не може конкурувати з рівнем дофаміну, який пропонують наркотики та алкоголь.
   • Наркоманія погіршує погляд людини на винагороду. Навіть не зважаючи на наслідки, вона може шукати «винагороду» або полегшення речовини.
   • Залежність виникає тоді, коли людині все більше потрібна речовина для досягнення бажаного результату. Це небезпечна проблема, оскільки надмірне споживання речовин може призвести до передозування та смерті.
   • Деякі речовини, включаючи алкоголь та кокаїн, можуть пошкодити лобові частки мозку, що допомагає контролювати імпульси та затримки задоволення. Без такого контролю людина може не мати змоги краще зрозуміти наслідки.
   • Деякі генетичні фактори також можуть допомогти визначити шанси людини на розвиток залежності.

2. 

   Визнайте соціальний елемент залежності. Кілька досліджень свідчать про те, що наявність соціальних стимулів може перешкоджати розвитку залежностей. Люди, які живуть з меншою кількістю ресурсів, наприклад, ті, хто живе ізольовано або в бідності, частіше вживають шкідливі речовини через відсутність інших варіантів отримання задоволення.
   • Одне дослідження показало, що миші, що живуть у "багатих ресурсами" середовищах із джерелами задоволення, відпочинку та соціалізації, рідше потрапляють у залежність від речовин у порівнянні з мишами, які живуть у "бідному на ресурси" середовищі.
   • Важливо розуміти, як довкілля та навколишнє середовище можуть збільшити або зменшити потенціал вживання наркотиків. Наприклад, сімейні конфлікти, тиск з боку однолітків та стрес - це ситуації, як правило, пов’язані з хімічною залежністю.

3. 

   Зрозуміти психологічну сторону залежності. Хімічна залежність полягає не лише в біології та соціальному тиску. Психіка, бажання та емоції - це фактори, які можуть вплинути на схильність до залежності та спосіб, яким кожна людина має справу із залежністю.
   • Захисні фактори, такі як підтримка друзів та сім'ї, можуть збільшити здатність людини боротися із залежністю. Однак, щоб це працювало, людину потрібно спонукати до змін.

4. 

   Уникайте суджень. Хімічна залежність включає кілька складних питань та унікальних ситуацій для кожної людини. Судження не допоможуть людині "прокинутися" від небезпеки ситуації. Найбільше, що ви зробите, - це усунути людину від вашої моральної та емоційної підтримки. Пам'ятайте, що вона людина, а не просто "наркоман".
   • Суспільство пропагує багато міфів про наркоманію, включаючи думку про те, що наркомани "не мають сили волі" або що наркотики викликають психічні проблеми навіть після першого вживання. Такі переконання не підтверджуються дослідженнями, і в підсумку створюють упередження щодо людей, які страждають на наркоманію.
   • Кілька досліджень показали, що люди рідше виявляють емпатію до людей, які страждають від проблем, які вони "заслуговують". Краще розуміння всіх факторів, що сприяють формуванню залежності, може відкрити вам очі на інші типи поглядів на хімічну залежність.

Поради

• Пам’ятайте, що ви несете відповідальність тільки за ваш вибір та дії. Як би не було боляче бачити, як хтось, кого ви любите, робить невдалий вибір, пам’ятайте, що ви не можете поводитися з поведінкою інших людей.
• Групи підтримки чудово підходять для друзів та сім'ї людей, які мають проблеми з наркотиками та напоями. Усі присутні мали подібні ситуації і можуть порадити вам. Бути поруч із симпатичними та чуйними людьми дуже допомагає.

Попередження

• Запропонуйте любов і підтримку, але не ризикуйте. Якщо ви відчуваєте себе невпевнено або зловживаєте, знайдіть спосіб піти або зверніться за допомогою до фахівця.