Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження
• Необхідні матеріали

Менструація та доводиться мати справу з цим у школі може бути складним, особливо із судомами та труднощами відвідування туалету в потрібний час. Але не бійся, дівчино; все, що вам потрібно пройти через це з легкістю і спокоєм, - це мати хороший план, який включає запас запасів під рукою, і відчувати себе комфортно, коли потрібно, сходити у ванну. Таким чином, вам більше ніколи не доведеться боятися цих днів - пам’ятайте, що менструація - це природно, здорово, і ви не повинні соромитися.

Кроки

Частина 1 з 4: Підготовка

1. 

   Навантажуйте абсорбенти та прокладки в надлишку. Мати щоденні протектори для трусів та прокладки типу, який ви віддаєте перевагу, готові на цілий рік - це перший крок на шляху до плавної менструації в будь-якому місці; таким чином, ви завжди будете готові до моменту неприємного сюрпризу і допоможете друзям і в цій ситуації.
   • Інший варіант - використовувати менструальну чашку. Він вводиться у піхву, і кров залишається всередині чаші, яку можна міняти кожні 10 годин. Ви нічого не відчуєте, і вони настільки ж безпечні, як (або навіть більше), ніж будь-який інший тип абсорбенту. Вони ще не так широко розрекламовані або продані, як звичайні товари, але вони є хорошим варіантом.
   • Щоб бути більш розслабленим, залиште тампон і щоденний захисник від трусиків у рюкзаку, якщо вважаєте, що можете спуститися сьогодні. Слідкуйте за своїм менструальним циклом, чи не регулюється він і чи вже можна передбачити день, коли настане менструація.

2. 

   
   
   Відкрийте для себе найкращі місця для зберігання прокладок. Менструація не соромна, і ви не повинні боятися, що інші побачать ваші тампони. Однак, якщо ви так почуваєтесь, ви можете висадити їх у стратегічних місцях, щоб непомітно і швидко забрати їх, коли вони вам потрібні. Перший варіант - залишити їх у сумці, але якщо ви не можете або не хочете носити його по коридорах школи, ви можете залишити абсорбент у його футлярі в конвертах з в’яжучої речовини і навіть залишити тампон всередині завантаження. Заздалегідь заплановані ці місця змусять вас бути спокійнішими в годину H.
   • Якщо ваша школа пропонує шафки для учнів, використовуйте для цього ваші. Це доступне місце цілий рік, і вам не доведеться носити з собою тампони або турбуватися про те, щоб забути їх вдома.

3. 

   
   
   Підготуйте зайві трусики і пару штанів, щоб почуватися безпечніше. Витоки не такі часті, але запобігання жінці коштує двох; наявність зарезервованих штанів і трусиків на випадок аварії змусить вас почувати себе набагато легше. Просто знання того, що вам не потрібно проходити через обтягуючу спідницю з витоком - це великий крок.
   • Інша ідея - мати куртку, яку можна зав’язати навколо талії, якщо це трапиться.

4. 

   
   
   Візьміть плитку шоколаду. Під час ПМС або менструації додавання шоколаду в раціон може творити чудеса. Окрім того, що він смачний, він чудово справляється з боротьбою з неприємними симптомами та приносить додаткову радість, стабілізуючи ваш емоційний бік.

5. 

   Організуйте сумку з ліками. Якщо у вас судоми, здуття живота, нудота або будь-який інший симптом, загальний для менструації, завжди майте необхідні засоби, щоб змінити ситуацію. Дізнайтеся, чи дозволяє школа це, і придбайте Тайленол, Адвіл, Атроверан або будь-які інші ліки, які не потребують рецепта. Вам не потрібно приймати ліки лише тому, що у вас менструація, але до того часу, коли коліки розвинуться, ви будете дуже полегшені, коли вони будуть під рукою.
   • Поговоріть зі своїми батьками та лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки. Вони знають, що для вас найкраще.

6. 

   Знати, як передбачити менструацію. Можливо, це ще не врегульовано, але відразу мати ідею є великою допомогою. Таким чином, вас буде важче застати несподіваним у школі, і ви матимете більше контролю, щоб бути на сторожі, наприклад, носити щоденні протектори протягом тижня, коли вона може прийти. Якщо у вас ще немає менструацій, але ви досягли повноліття, рекомендується вжити заходів, щоб випадків не було занадто багато, якщо це сталося в школі.
   • Середній менструальний цикл становить 28 днів, але для підлітків та молодих людей він коливається від 21 до 45 днів. Позначте перший день менструації в календарі або мобільному додатку, наприклад, Ovuview, LoveCycles або Glow.

7. 

   Розпізнайте ознаки того, що менструація настає. Існують класичні ефекти, які вказують на його прихід, такі як судоми, набряки, вугрі та болючість у грудях. Коли ви помічаєте, що відчуваєте один або декілька із цих симптомів, це пов’язано з тим, що у вас збираються місячні.
   • Настав час перевірити свій запас запасів. Подивіться, чи розподілені аварійні прокладки у належних місцях і чи все ще є ліки від кольок.
   • У цей період носіть темний одяг. Таким чином, ніхто не побачить, чи раптово почнеться кровотеча.

Частина 2 з 4: Дія, коли менструація спадає

1. 

   Ідіть у ванну, як тільки зможете. Щоб оцінити ситуацію і надіти тампон, попросіть вчителя непомітно сходити у ванну.
   • Вирішіть ситуацію, коли весь клас зайнятий. Ви можете бути чіткими та об’єктивними, якщо хочете, або просто сказати: «У мене жіноча проблема, і мені потрібно сходити у ванну», якщо вам не комфортно говорити про те, що відбувається.

2. 

   Попросіть допомоги у вчителя або колеги, якщо вам потрібно. Нерідкі випадки, коли місячні бувають без тампонів під рукою, і друзі для цього є.Запитайте, чи є у когось тампон, а якщо ні в кого - у вчителя. Майте на увазі, що жінки старше 40 років, ймовірно, переживають менопаузу і не матимуть абсорбенту - волійте спілкуватися з молодшими вчителями.
   • Інший варіант - зайти в офіс і попросити допомоги у співробітників або зателефонувати матері, якщо ситуація насправді складна. Це надзвичайна ситуація, і знову ж таки, вам не потрібно соромитись, особливо якщо ви ніде не змогли отримати допомогу.
   • Якщо у вашій школі є палата, завітайте до неї та поговоріть з медсестрою. Окрім того, що вона може допомогти тампонами і, можливо, навіть переодягнутись, вона може пояснити подробиці про менструацію, якщо це вперше.

3. 

   Зробіть аварійну прокладку. Коли все інше не вдається, і ви зневірилися у ванній, найкращим варіантом буде зробити аварійну прокладку. Просто скрутіть достатньо туалетного паперу в одній руці, поки він не стане досить товстим. Помістіть його в трусики (уздовж) і, за допомогою іншого довгого аркуша паперу, обмотайте навколо «абсорбенту» та трусиків на вісім або 10 обертів, поки він добре не закріпиться; ніби як вкладки. Звичайно, він навіть не наближається до справжнього абсорбенту, але він ламає гілку.
   • Якщо ваш потік легкий, ви навіть можете зробити щоденний захисник від трусів. Візьміть кількість паперу, подібного до розміру нижньої частини трусиків, складіть його вздовж два-три рази і покладіть у нього.

4. 

   Зав’яжіть піджак на поясі, якщо це можливо. Одягніть куртку, футболку, піджак або будь-який інший одяг, який можна зав’язати і знаходиться під рукою. Це допоможе вам, якщо менструація витече через ваш одяг, і люди не побачать, що сталося, поки ви не зміните.
   • Майте на увазі, що ваша перша менструація, як правило, не дуже інтенсивна, і ви можете виявити її ще до того, як забруднити свій одяг. Подбайте про проблему, як тільки вона виникає, щоб запобігти незручній течі (або обмежити її пошкодження).
   • Якщо кров заплямовує ваш одяг, змініть штани або зверніться за допомогою до працівників школи. Подивіться, чи є у кого переодягання для позики. Не хвилюйтеся, якщо ваші колеги помітять, що ви змінилися; якщо хтось запитує, скажіть, що він пролив сік на штани і закінчив справу.

Частина 3 з 4: Вчинення правильних дій

1. 

   Зволожте себе. На відміну від того, що здається, вживання великої кількості води дозволяє уникнути затримки рідини, такої поширеної в цей період. Завжди тримайте при собі пляшку з водою та наповнюйте її в охолоджувач води, коли тільки можете. Намагайтеся випивати не менше 2 літрів води протягом дня. Під час занять це може бути трохи складніше; в такому випадку намагайтеся пити воду до і після відвідування школи.
   • Інший варіант - їсти продукти, багаті водою, оскільки вони живлять і зволожують. Деякі приклади - кавун, полуниця, селера, салат та огірок.
   • Вживайте менше кави, приймайте безалкогольні напої та уникайте чаю. Напої з кофеїном зневоднюють і погіршують коліки.

2. 

   Вживайте їжу, яка запобігає здуття живота. Щоб мінімізувати дискомфорт під час менструації, уникайте страв, що викликають затримку рідини та набряклість. Найбільшими лиходіями в наші дні є жирна, газоподібна їжа - тобто жодна картопля фрі, гамбургери та газована вода. Віддавайте перевагу натуральним бутербродам, салатам і нежирному м’ясу, наприклад, грудці з індички. Найкращі напої - це вода, чай без кофеїну та без цукру та натуральні соки.
   • Жир змушує організм затримувати рідину, сприяючи набряку.
   • Крім того, слід також уникати продуктів, що викликають газоутворення, таких як цільні зерна, квасоля, сочевиця, капуста та цвітна капуста.

3. 

   Обов’язково відвідуйте уроки фізичної культури, оскільки фізичні вправи покращують кольки. Менструація викликає нездужання, яке може змусити вас за будь-яку ціну відмовляти від фізичних навантажень, але зрештою вам буде краще. Згідно з дослідженнями, аеробні вправи посилюють кровообіг і вивільняють ендорфіни, які борються з наслідками простагландинів, полегшуючи біль. Не сиди навколо з недоброю волею; рухайся!
   • Звичайно, ви повинні поважати свої обмеження, і якщо вам дуже погано, перерва у вправах може бути кращою ідеєю. Однак ви будете здивовані перевагами фізичних навантажень.
   • Відсутність фізичного виховання не дозволить вам брати участь у заходах, в яких беруть участь ваші колеги, і які можуть відвести ваш розум від болю та дискомфорту - не кажучи вже про те, що це приверне увагу до вас.

4. 

   Ходіть у ванну кожні дві-три години. Перед тим, як йти до школи, плануйте робити перерви кожні дві-три години, щоб сходити у ванну і поміняти прокладки, особливо якщо ваш потік інтенсивний. Кожна дівчина боїться горезвісної течі, і підтвердження того, що ситуація знаходиться під контролем, допоможе їй зберігати спокій. Для тих, у кого інтенсивний потік, ідеальним є зміна абсорбенту кожні чотири години, але якщо він не такий сильний, достатньо кожні п’ять-шість годин. Однак весь цей час залишатися з тампоном не рекомендується через синдром токсичного шоку, який може призвести до досить важких ускладнень. Хороший спосіб уникнути цього - використання тампонів з мінімальним поглинанням - вам доведеться ходити в туалет частіше, але ваше здоров’я вдячне.
   • На додаток до всього, мочитися кожні дві-три години - це також спосіб зняти спазми, оскільки міхур буде порожнім і не буде робити стільки об’єму.

5. 

   Утилізуйте прокладку належним чином. Коли ви навчаєтесь у школі (насправді де-небудь), будьте гігієнічні та викиньте використаний тампон у смітник. Ніколи киньте його в унітаз і змийте, оскільки це, безумовно, засмітить посудину і призведе до потоку відходів. У кожній ванній є смітник, тому загорніть використаний тампон туалетним папером або новою упаковкою тампонів (щоб він не прилипав до стінок сміттєвого бака) і киньте туди.
   • Якщо з якихось причин у салоні немає сміття, згорніть абсорбент, як зазвичай, і викиньте його у сміття поруч з раковинами. Не соромтеся, всі дівчата проходять через це.
   • Завжди мийте руки після заміни абсорбенту.

6. 

   Носіть темний одяг, якщо вам більше подобається. Ви, мабуть, не відчуєте течі, але одяг темних штанів або спідниць до і під час менструації зробить вас набагато безпечнішими. Таким чином, вам не доведеться постійно перевіряти задню частину одягу або запитувати своїх друзів, чи ви можете щось побачити. Плануйте заздалегідь використовувати красиві та стримані шматки, якщо хочете.
   • Не цурайтеся носити улюблений одяг під час менструації. Якщо у вас є настрій для пастельних деталей, вперед! Намагайтеся не хвилюватися і використовуйте все, що забажаєте.

7. 

   Знайте, що сказати, якщо хтось інший каже щось нечутливе. Не забувайте поводитися з ними так, як хотіли б, щоб з вами поводились. Якщо вони грубі, у вас немає причин реагувати так само. Якщо поведінка продовжується, поговоріть із дорослим. Тим часом спробуйте використати деякі з цих відповідей:
   • "Я не в настрої. Не могли б ви зупинити це?"
   • Краще зупинись. Я хотів би побути наодинці, а не битися ".

8. 

   Просіть про відпустку, коли це необхідно. Якщо ви ходите на уроці, вам доведеться пояснити вчителю і попросити бути відсутнім. Ось кілька прикладів.
   • "У мене" жіноча проблема ". Чи можу я сходити у туалет?"
   • "У мене надзвичайна ситуація для жінок. Знаєш. Чи можу я трохи вийти?"
   • "Менструація настала не в той час. Чи можу я на хвилину піти?"

Частина 4 з 4: Підтримання позитивної та здорової постави

1. 

   Не соромтесь. Незалежно від того, чи є у вас перша чи остання дівчина у вашому класі, у якої менструація, неважливо - у всіх дівчат менструація. Це природна частина жіночого розвитку, і це означає, що ви дозріваєте як психічно, так і фізично, і ви повинні пишатися. Ваша менструація є ознакою здоров’я та родючості, немає причин соромитися. Не лякайтесь, коли хлопці висміюють вас, і не сприймайте серйозно будь-які підлі коментарі, які може зробити кожен.
   • Поговоріть з друзями про це. Ви побачите, що ви не самотні, і це може полегшити тугу.

2. 

   Не турбуйтеся про запах. Кожну дівчину направляє запах менструації, якщо люди відчувають її запах тощо. Однак пам’ятайте, що цей запах походить від абсорбенту, насиченого кров’ю, а не від самої крові. Щоб зігріти голову, ходіть у ванну і міняйте прокладку кожні дві-три години. Деякі дівчата віддають перевагу парфумерним виробам, але це може дратувати слизову піхви і навіть погіршити запах. Тим не менш, ти повинен прийняти це рішення.
   • Перш ніж приймати рішення, використовуйте вдома ароматизовані прокладки, щоб з’ясувати, як проявляється запах.

3. 

   Поговоріть зі своїми батьками. Ваша менструація не повинна бути секретом; це нормально турбуватися про це, але важливо поговорити про це з матір’ю чи батьком, як тільки місячні починаються вперше. Ваша мати або інша жіноча фігура у вашій родині може допомогти вам вибрати прокладки, змусити вас почувати себе в безпеці і зрозуміти, що вам не потрібно приховувати місячні. Важливо пам’ятати, що ти дівчина, і це нормально, тому поговори з батьками про це, і ти почуватимешся набагато краще.
   • Ваші батьки, безумовно, будуть пишатися вашою довірою до них. Цілком ймовірно, що у вашої матері буде базовий крик.
   • Якщо ви живете з батьком наодинці, це може бути делікатнішою ситуацією для вас обох. Однак довіра та відверта розмова з ним значно полегшать вам життя, і він буде м’яко вдячний.

4. 

   Не бійтеся просити сходити в туалет під час занять. Навіть якщо вчитель - чоловік або хлопці її чують, прохання сходити у туалет - це ніщо, чого не робить жодна людина. Якщо вас все ще бентежить, скажіть, що вам дійсно потрібно пописати або щось інше, що робить вас зручнішим для сказання. Якщо настав час поміняти прокладку або трапилася надзвичайна ситуація, пам’ятайте, що не соромтесь природних функцій організму. Похід до школи з позитивним ставленням до вашої нової інтимної рутини змусить вас набагато більше збуджуватися протягом дня. Ідіть із впевненістю до столу вчителя; якщо ви хочете бути сміливими, поговоріть з ним приватно перед початком занять, щоб він заздалегідь знав, що вам дійсно потрібно сходити у ванну і бути більш спокійним щодо цього.
   • Ваші вчителі та інші працівники школи, безумовно, готові вирішити ситуацію такого типу та допомогти у вирішенні будь-яких проблем. Ніколи не забувайте, що ви не перша дівчина, яка менструює в школі, і ви точно не остання.

Поради

• Оскільки ви будете проводити багато часу сидячи, розумно бути зручним і бути впевненим, що немає течі.
• Деякі дівчата справді хворіють під час менструації. Якщо це ваш випадок, зателефонуйте своїй матері, скажіть, що вам погано, і йдіть додому. Бувають дні, коли залишатися в школі з усіма симптомами менструації дуже важко.
• Уникайте холодних напоїв, оскільки вони можуть погіршити коліки.
• Якщо у вас дуже інтенсивний потік або ви все ще не знаєте, що це таке, віддайте перевагу абсорбентам з більшою здатністю поглинання.
• Якщо у вас немає темних штанів, ви можете надіти спідницю або шорти легінси.
• Використовуючи тампон, також використовуйте щоденний протектор для трусів, щоб запобігти появі плям.
• Ходіть у туалет під час перерви, якщо вас мучать менструації. Нікому це не здасться дивним.
• Для більш інтенсивних потоків може бути непоганою ідеєю одночасно використовувати тампон і зовнішній.
• Одягайте велосипедні шорти, щоб робити фізкультуру під час менструації. Це запобіжить нещасним випадкам.
• Якщо у вашій школі одягнена форма, і ви не можете носити темні штани, надіньте а легінси під.
• Їжте банани. Вони чудово знімають стрес і полегшують біль.

Попередження

• Ніколи, ніколи, ні за яких обставин не кладіть духи на подушечки. Також ніколи не наносіть на піхву парфуми або дезодорант, оскільки це може вас дратувати.
• Будьте гігієнічними. Виходячи з ванної кімнати, ретельно мийте руки і не залишайте позаду безладу.
• Міняйте прокладку кожні чотири години - прокладки слід міняти частіше, ніж прокладки.
• Одягніть шорти під штани, особливо якщо у вас інтенсивний потік і ви боїтеся протікання.
• Залишення тампона на місці занадто довго може спричинити синдром токсичного шоку, який може призвести до летального результату, якщо його не лікувати. Прочитайте інструкції на абсорбуючій упаковці, щоб дізнатись більше.
• Перш ніж брати ліки до школи, запитайте у персоналу, чи дозволено це. Деякі заклади не дозволяють учням носити будь-які речовини в приміщеннях школи.
• Щодня приймайте душ, щоб зберегти себе свіжим і чистим. Необов’язково користуватися духами, якщо ви цього не хочете, але купання дуже важливо.

Необхідні матеріали

• Відповідні трусики
• Внутрішні та зовнішні поглиначі
• Тайленол / Адвіл / Атроверан
• Гроші, якщо вам доведеться зайти до аптеки та придбати тампони перед уроком
• Ще одні трусики та штани