Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження
• Необхідні матеріали

Біль від втрати когось дуже важливого для вас може бути сильним, особливо якщо сумні спогади і без відповіді питання переслідують вас. Ви навіть можете відчути, що ви ніколи не будете однаковими - що ніколи більше не будете сміятися або бути повноцінними. Хоча не можна скорботи без болю, є здорові способи, які допоможуть вам конструктивно рухатися вперед. Не вдавайтеся на нещасне життя - зіткнетесь із втратою і повільно вам стане краще.

Кроки

Частина 1 з 2: Обличчя жалоб

1. 

   Після серйозної втрати ми прагнемо все, щоб полегшити біль, але піддаємось шкідливим звичкам - наприклад, вживання наркотиків, зловживання алкоголем, занадто багато сну тощо. - загрожує вашому самопочуттю та залишає вас вразливими до звикання та біль. Ви ніколи не відновитеся, якщо не зіткнетеся з втратою. Ігнорування болю або відволікання буде працювати лише на деякий час - незалежно від того, наскільки далеко ви біжите, горе обганить вас. Дозвольте плакати або сумувати природно, оскільки єдиний спосіб подолати горе - це визнати його.
   • Нещодавні втрати заслуговують на вашу повну увагу.Однак ви повинні створити лінію, яка запобігає тривалому скигленню. Дозвольте собі зайняти кілька днів, щоб оплакувати, але перестаравшись, це всмоктує вас у чорну діру болю, жалю та неможливості рухатися далі.

2. 

   
   
   Відпустіть біль і не стримуйте сліз. Ніколи не бійтеся плакати, навіть якщо ви цього не робите часто. Зрозумійте, що немає помилкового способу відчути біль чи висловити її, важливо - розпізнати її та спробувати її подолати. Як ви це зробите, буде залежати від вас.
   • Знайдіть розетку для свого болю. Якщо вам подобається займатися певною діяльністю, поки шкодуєте, Зроби це (до тих пір, поки ніхто не буде заподіяний шкоди і не травмується). Плач, удари по подушці, біг, викидання речей, водіння, крики в самотньому місці та малювання - це деякі речі, які люди роблять, щоб позбутися від болю. Усі ці параметри дійсні.
   • Уникайте робити речі, які можуть завдати шкоди вам або іншим. Ніколи нікому не травмуйте і не погіршуйте ситуацію. Настав час навчитися черпати свої емоційні резерви і боротися з болем.

3. 

   
   
   Поділіться своїми почуттями з іншими. Якщо ви не можете знайти друга, спирайтеся на співчутливого незнайомця або терапевта. Навіть якщо ви відчуваєте розгубленість, спілкування з тим, кому довіряєте, - це спосіб звільнити біль, який ви відчуваєте. Розглядайте розмову як спосіб "організувати" свої емоції - ваші думки не повинні бути цілісними, а лише виразними.
   • Якщо ви стурбовані тим, що інші можуть відчувати розгубленість або нервувати з приводу того, що ви говорите, дайте їм знати, що ви сумні, болячі, розгублені тощо. щоб полегшити цю проблему. Хоча деякі речі, які ви говорите, не мають сенсу, ви будете вдячні, що хтось їх слухає. Близький друг не проти допомогти тобі.

4. 

   
   
   Тримайтеся подалі від людей, які не співчувають. На жаль, не всі зможуть вам допомогти, і вам слід ігнорувати людей, які говорять про такі речі, як "здолати це", "не будь настільки чутливим", "я швидко пережив це, коли це трапилося зі мною" тощо. Вони не знають, як ви себе почуваєте, тому ігноруйте почуті коментарі. Скажіть: "Вам не треба бути зі мною, якщо я вас заважаю, але мені потрібно пережити це, тому дайте мені трохи місця".
   • Деякі люди, які ставляться до своїх голосувань з презирством, можуть мати добрі (але помилкові) наміри, тому знову з ними зв’яжіться, коли вам стане краще. До цього дистанціюйтеся від нетерпіння, оскільки не можна поспішати емоційному одужанню.

5. 

   Не майте важких почуттів. Втративши когось, ви можете відчути провину в думках на кшталт "Я хотів би, що я прощався останній раз" або "Я б хотів, щоб я ставився до тебе краще". Не споживайте це, бо ви немає може змінити минуле. Ви не винні, що втратили кохану людину, тож замість того, щоб роздумувати над чим міг або повинен зробили, зосередьтеся на тому, що може робити - обробляти свої емоції і рухатися далі.
   • Якщо ви відчуваєте вину після втрати, поговоріть з людьми, які знають людину чи домашнього улюбленця, яких ви втратили. Вони майже завжди зможуть переконати вас у тому, що ви ні в чому не винні.

6. 

   Зберігайте речі, які нагадують про кохану людину. Те, що людини немає, не означає, що ви не повинні його пам’ятати. Це може бути втішним, коли ви знаєте, що дружба, любов та особисті зв'язки, які ви мали з нею, досі існують, і ніхто не зможе забрати це у вас. Ваші стосунки завжди будуть там, а деякі спогади будуть нагадувати про вашу мужність, завзятість і здатність передбачити краще майбутнє.
   • Зберігайте в коробці спогади, які нагадують вам про людину чи тварину. Візьміть його, коли вам потрібно відчутне нагадування про спогади. Недоцільно залишати ці об'єкти розпущеними, оскільки постійна пам'ять може ускладнити рух.

7. 

   Зверніться за допомогою. Наше суспільство має шкідливу стигму щодо людей, які звертаються за допомогою до емоційних проблем. Зверніться до терапевта або психолога немає це робить тебе слабким, навпаки. Звернення за допомогою до своїх проблем демонструє бажання рухатися вперед і долати втрати. Не соромтеся призначити зустріч з професіоналом - у 2004 році більше 1/4 дорослих американців консультувалися з терапевтом у попередні два роки.

Частина 2 з 2: Шукати щастя

1. 

   Зніміть фокус смутку і спробуйте згадати добрі часи, які ви провели з людиною, яку ви втратили. Зосередженість на негативних думках не змінить того, що сталося, це лише змусить вас почуватися гірше. Переконайтесь, що той, хто зробив вас щасливою, ніколи не хотів би, щоб ви були сумними. Спробуйте запам’ятати такі речі, як те, як людина говорив, маленькі манеризми, години, коли вони сміялися, і те, що ви дізналися від них.
   • Якщо ви втратили домашнього улюбленця, пам’ятайте про добрі часи, які ви провели разом, щасливе життя, яке ви йому подарували, та особливі риси, які він мав.
   • Кожного разу, коли ви спокушаєтеся сумувати, нервувати або жаліти себе, візьміть журнал і запишіть добрі речі, які ви пам’ятаєте про людину, яку ви втратили. Ви можете порадити щоденник у смуток, щоб згадати своє щастя.

2. 

   Відволікти себе. Займаючись завданнями, які потребують повної зосередженості, ви дозволяєте собі відпочити від постійних чуток про втрату. Це також дозволяє пам’ятати, що в світі є хороші речі.
   • Хоча робота і навчання можуть допомогти думкам про втрату, не покладайтеся на свою рутину як на відволікання, або ви ризикуєте думати, що життя стосується роботи і страждань. Допоможіть собі стати щасливішими, роблячи речі, які залишають вас у спокої. Є всілякі можливості, такі як садівництво, приготування їжі, риболовля, прослуховування музики, ходьба, малювання, малювання, письмо тощо. Виберіть те, що вас заспокоює і дарує відчуття радості (те, що вчитися і працювати не завжди можна).
   • Подумайте про залучення до соціальної та волонтерської роботи. Змініть фокус від власних проблем до проблем інших. Якщо ви любите дітей, участь у проектах, які допомагають дітям, які потребують, може принести спокій вашому розуму.

3. 

   Знайдіть задоволення в прекрасні дні. Поширений симптом горя - залишатися вдома і нехтувати зовнішнім життям. Після початкового смутку насолоджуйтесь сонячними днями, гуляючи або просто споглядаючи природну красу навколо себе. Не намагайтеся шукати конкретних почуттів - просто нехай сонце тебе омиває, і нехай звуки світу пропливають через вас. Поспостерігайте за красою дерев та архітектурою, яку ви бачите, і пам’ятайте, що життя прекрасне і безперервне - ви заслуговуєте на те, щоб бути його частиною і повернутися до свого розпорядку дня.
   • Існують наукові докази того, що сонячне світло має природні антидепресантні властивості. Вихід з дому може допомогти вам у своїх почуттях.

4. 

   Відновити ідея ніж ти втратив. Коли ми когось втратимо, ми більше не відчуємо фізичної присутності цієї людини. Однак це не означає, що загублена людина не залишається у світі як ідея чи символ. Знай, що вона живе у твоїх думках, словах та вчинках.
   • Багато релігій вчать, що душа або сутність людини залишаються після смерті фізичного тіла. Інші вчать, що сутність трансформується в іншу форму або перерозподіляється на землі. Якщо ви релігійні, потішайтеся тим, що людина, яку ви втратили, все ще існує в дусі.

5. 

   Проведіть час з добрими людьми. Це може бути важко мотивувати себе виходити і проводити час з друзями після втрати. Однак це може допомогти вашому настрою. Це гарна ідея шукати компанію порозуміння з друзями, навіть якщо ви не на 100% видужали. Знайдіть веселих і чуйних людей, оскільки вони допоможуть вам поступово відновити свою соціальну роль, що зробить вас все більш зайнятими і змусить вас подолати втрату.
   • Перший вихід після великої втрати може бути дивним, оскільки ваші друзі переймаються тим, як підійти до теми. Не дозволяйте, щоб це похитнуло вас, зрештою, вам потрібно повернутися до соціального життя в той чи інший час. Будьте наполегливі, хоча потрібен час, щоб повернути речі до нормального стану, проводити час з друзями майже завжди є хорошою ідеєю.

6. 

   Не прикидайтесь щастям. Повернувшись до своєї рутини, ви можете відчути, що деякі ситуації вимагають, щоб ви були щасливішими, ніж ви. Уникайте затоплення в жалях, але також не «примушуйте» власне щастя - посмішка, коли ви цього не хочете, - це великий тягар. Не робіть щастя обов'язком! Добре діяти серйозно у своєму суспільному житті та на роботі, доки ви нічого не робите, щоб нашкодити щастю інших. Збережіть свої посмішки, коли щастя справжнє, і ви будете почувати себе набагато краще.

7. 

   Час лікує. Ваш емоційний одужання може зайняти місяці чи роки, але з часом ви можете почати вшановувати втрачену людину з новою рішучістю повною мірою насолоджуватися життям.
   • Не хвилюйтесь, ви ніколи не забудете тих, кого любили, або внутрішню силу, яку втрата дала вам для досягнення цілей або досягнень, які ви вважали втраченими. Що може змінитись у тому, як ви зараз підходите до життя - ви можете зосередитися більше, мати нове відчуття цінності або повністю змінити свою точку зору на певні аспекти життя. Однак цей прогрес буде неможливим, якщо ви не дозволите собі відновитися.
   • Хоча вам потрібен достатній час для відновлення, не забувайте, що ваше життя дорогоцінне, і ви несете єдину відповідальність за те, щоб максимально використовувати тут свій час. Мета життя - бути щасливим, а не сумним. Не біжіть від голосіння, але не задовольняйтесь частковим одужанням. Зробіть поступовий шлях відновлення і продовжуйте, незалежно від того, скільки часу це займе.

8. 

   Не принижуйте своє щастя і навіть не відчувайте себе погано, щоб почувати себе добре! Немає точного часу для відновлення втрати. Не відчувайте себе винуватими в тому, щоб швидко повернути своє щастя. Якщо ви відчуваєте, що ви одужали, цілком ймовірно, що ви є. Не встановлюйте терміни жалоби, але не відкладайте щастя. Ніколи не змушуйте себе бути сумнішим, ніж вам потрібно.

Поради

• Не сперечайтесь, якщо хтось скаже вам "перебороти це". Це лише змусить вас почуватись ще гірше, оскільки ви подумаєте, що ви слабші за інших. Іншими словами, ви почнете вірити, що існує проблема з тим, як ви маєте справу зі збитком, але її не існує. Не слухайте інших, оскільки вони не знають, якими були ваші стосунки з коханою людиною. Ви відновитесь своєчасно.
• Не шкодуйте нічого. Не гальмуйте, тому що у вас не було можливості вибачитися, сказати, як сильно ви любили людину чи попрощалися. Ви все ще можете це зробити.
• Ви вільні думати про інші речі. Не існує жодного правила, яке змушує вас оплакувати втрату, щоб довести свій смуток або показати, наскільки це для вас означає. Люди вже знають, що ви спустошені, не потрібно нічого доводити чи пояснювати.
• Музика може бути розслаблюючим способом боротьби із втратою та болем. Спробуйте вибрати живі пісні, оскільки сумні можуть збити вас ще більше.
• Терпіння дуже важливо. Не натискайте на себе.
• Життя прекрасне і для вас багато сюрпризів. Посміхайтеся, відвідуйте нові місця та знайомтесь з новими людьми.
• Горе діє по-різному відповідно до людини. Не всі одужають одразу і не всі будуть занадто засмучені.
• Не заливайтесь думками на кшталт "що, якби я був добрішим" або "що, якби я більше відвідав тебе". Це не принесе вам користі.
• Спробуйте пограти зі своїми домашніми улюбленцями, так як вони можуть відчувати себе, коли вам сумно, і можуть вам допомогти.
• Якщо вам потрібно плакати, плачте. Недобре стримувати свої почуття.

Попередження

• Будьте обережні з клапанами для втечі, такими як наркотики та алкоголь, оскільки вони можуть призвести до залежності та інших проблем.
• Не вчинити самогубства, як ви заслуговуєте жити.

Необхідні матеріали

• Сувеніри (фотографії, щоденники, відеоролики тощо)
• Особистий щоденник, щоб записати свої почуття, вірші тощо.
• Нагадування продовжувати правильно харчуватися, займатися спортом і насолоджуватися світом.