Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Більшість людей час від часу відчувають сексуальні проблеми - і це може вплинути на багато аспектів життя, таких як міжособистісні та емоційні стосунки. На щастя, можна перетворити це розчарування на щось позитивне за допомогою терапевтичних вправ, таких як використання мистецтва, заняття фізичними вправами тощо. Прочитайте поради в цій статті, щоб дізнатись більше.

Кроки

Метод 1 з 4: Боротьба з розчаруванням поодинці

1. 

   Мастурбувати. Оскільки предмет мастурбації базується на нестачі інформації та провини, він вважається табу. Однак практика є здоровою, безпечною та продуктивною, крім того, що допомагає людині відкрити, що приносить задоволення. Ви можете краще зрозуміти власні смаки - і донести це до свого партнера - якщо досліджуєте своє тіло.
   • Зрозумійте, що мастурбація є природною і здоровою. Дослідження показують, що 90% чоловіків та 64% жінок мастурбують, але ці значення, ймовірно, нижчі за реальні, оскільки багато людей не мають сміливості визнати, що вони мають таку звичку.
   • Жіночий оргазм оточений міфами, одним з головних є те, що існує "правильний спосіб" це здійснити. Це неправда: організм кожної жінки реагує на подразники по-різному - деякі «потрапляють туди» лише тоді, коли отримують подразнення в кліторі, тоді як інші воліють, щоб їх торкалися в різних областях. Ніхто не повинен відчувати провину за те, що подобається щось унікальне (або не подобається щось занадто поширене).
   • Багато людей люблять користуватися «секс-іграшками», коли вони мастурбують. Це теж нормально і здорово. Якщо у вас є така звичка, прочитайте всі вказівки з аксесуарів і використовуйте засоби догляду та дезінфекції для догляду за ними.
   • Мастурбація вивільняє ендорфіни, гормон щастя, здатний зняти стрес і тривогу - два найбільш відповідальних за сексуальні розлади. Оргазм також спричиняє вивільнення дофаміну та окситоцину, які допомагають тілу розслабитися та покращити сон.
   • Спробуйте самі різні техніки. Знайдіть зручне місце і з’ясуйте, як ваше тіло реагує на дотики, тиск, проникнення та фізичну стимуляцію.
   • Якщо вам не подобається мастурбація з релігійних, філософських чи особистих причин, зверніться до терапевта, щоб навчитися відмовлятися від почуття провини чи сорому.

2. 

   
   
   Не відчувайте ні до чого зобов’язані. Іноді люди (особливо жінки) розчаровані, тому що думають, що вони працюють не так добре, як хочуть їхні партнери. Пам’ятайте, що для повсякденного життя не існує “нормальної” кількості сексу, ані єдиного способу відчути задоволення. Покладіть своє задоволення та задоволення партнера (якщо у вас є) на перше місце, не турбуючись про те, що нав'язує суспільство.
   • Наприклад, деякі жінки відчувають, що у них не відбувається оргазму, оскільки вони не мають "вибуху" реакцій, які вони бачать у порнографічних фільмах та відео (які вони вважають достовірними). Насолоджуйтесь відчуттями моменту, не порівнюючи себе з ідеалами інших.
   • Не порівнюйте себе з іншими людьми. Деякі пари стурбовані тим, що вони вважають, що вони не займаються сексом на "звичайній" частоті, що робить їх розчарованими. Є також люди, які вважають, що їхні сексуальні бажання не є прийнятними - і, отже, розчаровуються через страх зробити щось не так.
   • Не засуджуйте себе чи свого партнера (або партнерів) через сексуальні бажання, але пам’ятайте, що кожен статевий акт повинен здійснюватися лише за взаємною згодою. Жодна діяльність, яка шкодить або порушує конфіденційність людей, не є прийнятною. Якщо ви не впевнені у цьому, зверніться до спеціаліста з психічного здоров’я.
   • Навіть сексуальні бажання та звички, які здаються «незвичними», такі як садомазохізм, можуть бути поважними та здоровими. Зверніться за допомогою та керівництвом, щоб етично дослідити цей тип фетишу.

3. 

   
   
   Навчіться приймати себе. Люди також розчаровані статевим життям, коли їх не влаштовує тіло. Важко прийняти задоволення, коли ти незадоволений своїм статурою або навіть коли не почуваєшся улюбленим і бажаним. Навчіться любити і приймати себе таким, яким ви повинні боротися з цими проблемами.
   • Згідно з деякими дослідженнями, проведеними в США, 91% американських жінок незадоволені власним тілом. Загалом жінки живуть в оточенні образів того, що ЗМІ та суспільство вважають "прийнятним". Не приймайте цих ідеалістичних стереотипів і зосереджуйтесь на своїх якостях, якими б вони не були.
   • Живіть в оточенні позитивних людей, які люблять вас по-своєму. Вміння розраховувати на друзів та родичів має важливе значення для самооцінки будь-кого.
   • Пишайтеся своєю сексуальністю. Кожен засмучується, коли соромиться своїх внутрішніх бажань, сексуальної орієнтації тощо. Прийміть, що вам подобається те, що вам подобається, і не дозволяйте нікому змінювати вас.
   • Вийди сам. Потрібно навчитися бачити себе цікавою і привабливою людиною, щоб прийняти себе більше. Йдіть їсти, дивитися фільм у кінотеатрі, гуляти по пляжу тощо. без супроводу. Якщо ви хочете наважитися на більше, поїдьте випити в бар! Робіть усе необхідне, щоб зрозуміти його цінність.

4. 

   
   
   Не просто думайте про оргазм. Іноді люди настільки захоплені оргазмом, що вважають, що секс був «провалом», коли його немає. Це трапляється як коли ви на самоті, так і коли вас супроводжують. Надмірна увага до кульмінації може зробити статеву активність виснажливим завданням. Навчіться думати про досвід у цілому, щоб не засмучуватися, особливо якщо вам важко “дістатися”.
   • Неможливість оргазму після сексуальної стимуляції називається "аноргазмією" і вражає багатьох людей (переважно жінок). Іноді проблема викликана фізичними проблемами; інші з психологічних причин. Зверніться до лікаря, щоб дізнатись більше та з’ясувати, чи варто звертатися за терапією.

5. 

   Зверніться за професійною допомогою. Іноді сексуальне розчарування (або труднощі в інтимних стосунках) має причини, які навіть пацієнт не розуміє, такі як депресія, тривога та стрес - або навіть історії жорстокого поводження чи репресій у дитинстві. У таких випадках ви можете проконсультуватися з спеціалістом-терапевтом за темою, щоб дізнатись більше про ситуацію.
   • Хоча секс-терапевти, як правило, обслуговують пари, багато хто також працює з окремими пацієнтами. Ці фахівці можуть пройти навчання з психології, соціальної роботи, медицини тощо. Зробіть пошук у Google або попросіть своїх знайомих знайти когось підходящого.
   • Ви також можете поговорити з терапевтом про інші сфери вашого життя, оскільки вони також впливають на вашу сексуальну діяльність.
   • Секс-терапевти ні мати інтимні стосунки з пацієнтами. Заборонено та неетично мати будь-яку взаємодію між лікарем та пацієнтом.Якщо це трапиться з вами, повідомте про цю особу до відповідальних органів.
   • Може здатися дивним обговорювати своє статеве життя з професіоналом, але ця людина навчена слухати ваші проблеми (і проблеми вашого партнера, якщо ви йдете разом) без будь-якого судження. Якщо вам якось незручно, зверніться до іншого терапевта.
   • Когнітивно-поведінкова терапія також часто зустрічається при лікуванні проблем, пов’язаних зі статтю. Це може допомогти перетворити негативні уявлення про вас у щось позитивне і що знімає розчарування.

Метод 2 з 4: Усунення супроводжуваних розладів

1. 

   Обговоріть свої потреби зі своїм партнером (або партнером). Якщо у вас стосунки, можливо, настане момент, коли у вас будуть інші інтереси, ніж у хлопця. Мало пар є повністю сумісними - тобто про це потрібно говорити відкрито і чесно.
   • Може здатися дивним обговорення цих питань на початку, але це добре для стосунків.
   • Знайдіть час на розмову, коли вас не відволікають і не перебивають. Розмова про стосунки дуже важлива, і її не повинен турбувати звук телевізора чи будь-який інший фактор.
   • Говоріть чітко і чесно. Використання евфемізмів означає, що вам незручно говорити про своє тіло та свої потреби. Крім того, на жаль, ваш пом’якшений вираз може бути неправильно витлумачений вашим партнером. Не бійтеся наносити краплі на це і вимовляти такі слова та вирази, як "піхва", "пеніс" або "оральний секс".
   • Обговорення стосунків не стосуються лише людей, які перебувають у більш стабільних стосунках. Навіть ті, хто самотні чи мають випадкові стосунки, можуть бути відкритими щодо своїх бажань.
   • Надішліть відгук своєму партнерові про ваші сексуальні дії. Не засуджуйте і не тисніть нічого робити. Говоріть добрі речі, наприклад, «Мені це подобається» або «Це чудово», і уникайте негативних речей, таких як «Ні ...». У таких випадках завжди краще сказати: «Я віддаю перевагу, коли ти це робиш х". Ці форми спілкування можуть полегшити спілкування між вами.

2. 

   Не засуджуйте і не звинувачуйте свого партнера. Коли у пари є сексуальні проблеми, легко звинуватити одне одного. Однак таке ставлення - висловлювання таких речей, як "Ти не даєш мені того, що я хочу" - служить лише для того, щоб поставити людей в оборону і перешкоджати здоровому спілкуванню. Дотримуйтесь наведених нижче методів, щоб уникнути незручних ситуацій:
   • Говорити лише про ваш перспектива. Це полегшує висловлювання ваш потреби, не покладаючи відповідальності на людину. Наприклад: «Я вже деякий час відчуваю, що наш секс став звичним. Я не відчуваю зв’язку з тобою, як хотів бути ”.
   • Зробіть місце для того, щоб ваш партнер міг розповісти про те, що він відчуває. Не робіть обговорення власною справою. Секс - це взаємний досвід: задайте питання, щоб з’ясувати, що вашому партнерові подобається, не подобається, що хочеться тощо Наприклад: "Що, на вашу думку, покращує нашу стать?" або “Як ти мені подобаєшся ви Торкнутися? ". Цей тип опитування не є звинувачувальним і відкриває шлях для дослідження.
   • Ніколи не намагайтеся змусити партнера почуватися винним лише за секс. Можна навіть знайти хто розчарований, тому що людині все одно про вас, але ситуація, мабуть, не така проста. Говорячи такі речі, як: "Якщо ти любив мене, ти змінюєшся х”Нічого доброго для стосунків не робить. Віддавайте перевагу висловлюватися з вашої точки зору фразами типу „Коли х цього не буває, я не відчуваю себе настільки привабливою ”.

3. 

   Будь романтичним. Секс у кіно здається занадто гламурним: закохані дивляться один на одного і за лічені секунди роздягаються, борючись у ліжку. Це не відповідає реальному життю. Насправді вам потрібно підготуватися (навіть коли ви вдвох виходите лише зрідка), узгоджуючи графіки, розмовляючи по телефону тощо. Чому у стосунках має бути інакше? Секс легко залишити позаду, де він стає дедалі рідше, поки не припинить своє існування. Виділіть конкретний час для інтимних стосунків, щоб зняти напругу і отримати бажане.
   • Перемістіть свій розпорядок дня. Якщо ви зазвичай чекаєте кінця дня, щоб бути близькими з вашим партнером, трохи варіюйтеся і запросіть його до сексу вранці або навіть в обід. Ця стратегія ще більш цікава для тих, хто втомлюється вночі. Пам’ятайте: немає правильного чи неправильного часу для обміну пестощами. Робіть те, що вважаєте правильним.
   • Призначте зустріч для сексу. Здається, це вбиває романтику, але близько 80% сімейних пар виділяють конкретні години для інтимних стосунків. Це не тільки дає зрозуміти, що двоє людей цікавляться один одним, але і викликає їх радість за те, що буде далі.

4. 

   Спробуйте нові речі. Нормально, що статеве життя двох людей з часом стає менш напруженим або напруженим. Комфорт і знайомство - це основа близькості та прихильності, але вони також можуть зробити секс дещо передбачуваним і навіть механічним - що робить будь-кого розчарованим. Поговоріть зі своїм партнером і подумайте, як повернути еротизм у гру. Також пам’ятайте, що секс - це не лише секс: будьте творчими та співпрацюйте з людиною, щоб відкривати нові та цікаві речі.
   • Ви можете робити інші сексуальні дії, які ви зазвичай не робите, наприклад, взаємну мастурбацію, щоб активізувати своє статеве життя.
   • Ви навіть можете спробувати секс-іграшки, особливо якщо хтось із вас важко переживає оргазм.
   • Такі функції, як новели та еротичні образи, можуть бути цікавими для пар (коли вони подобаються обом людям). Ці стратегії допомагають висловити фантазії взаємно. Однак, якщо комусь із вас стає некомфортно і щось не подобається, не рекомендується натискати планку.
   • Подумайте про те, що ви робите разом, яке є еротичним, але не стосується нічого сексуального. Вони допомагають вийти з повсякденності і більше «грати». Наприклад, ви можете включити "сенсорний фокус" - техніку, при якій практикуючий фокусується лише на наданні та отриманні еротичних дотиків, не бажаючи досягти оргазму - у своєму любовному житті.
   • Часто жінки виявляють задоволення сексом навіть тоді, коли не досягають оргазму, оскільки отримують задоволення від емоційного зв’язку, який вони формують з партнерами. Не дозволяйте цьому зосередженню на кульмінації перешкоджати вашим переживанням під час ваших стосунків.

5. 

   Майте намір хвилюватися. Багатьом людям, особливо жінкам, потрібна фізична стимуляція ще до того, як вони зацікавлені в сексу. Ви будете розчаровані, якщо вирішите займатися сексом лише тоді, коли з’явиться бажання, оскільки це може зайняти час. Це важливо хотіти захоплюйтесь і готуйтеся до того, що буде далі.
   • Як було сказано раніше, ви можете налаштовувати сексуальні стосунки, щоб збуджуватися. Наприклад: якщо ви знаєте, що п’ятниця «це день», буде легше залишатись у правильному настрої та приймати рішення про бажання займатися сексом.
   • Загалом, цикл жіночої статевої відповіді складніший, ніж чоловічий. Хоча статевий акт відносно лінійний для чоловіків (бажання, збудження та оргазм), жінки мають більш циклічний досвід і можуть проходити ці фази в різних порядках - або зовсім не. Тому отримання цього фізичного стимулу для них ще важливіше.
   • Ця різниця в статевих циклах ні це виправдання спроби переконати жінку вступити в секс, коли вона цього не хоче. Якщо хтось каже "ні", це "ні”.

6. 

   Дайте руці скрутити. Іноді у вас і вашого партнера можуть бути різні бажання та потреби: можливо, один із них має сексуальну фантазію, яка не цікавить іншого або, наприклад, більше налаштована на секс. Щоб стосунки (навіть із сексуальної точки зору) були здоровими та щасливими, необхідно навчитися поступатися і знайти зручний та поважний консенсус.
   • Наприклад, якщо ваш партнер має костюм, який не впадає в очі, ви можете запропонувати доторкнутися до нього, поки він мастурбує, сказати еротичні речі в ліжку або прочитати історію, пов’язану з цим костюмом. Тільки не робіть нічого, що робить речі незручними.
   • Стара історія про те, що жінки не люблять секс так само, як чоловіки, брехня. Насправді багатьом з них подобається секс більшість ніж їхні партнери. Кілька досліджень показують, що дорослі люди різної статі думають про близькості з однаковою частотою. Ніколи не добре намагатися вгадати, чого хоче інший! Завжди питайте.

7. 

   Шукайте більше близькості в інших сферах. Секс - це один з основних способів для двох партнерів висловити свою любов один до одного та розвинути більше інтимної близькості. Якщо хтось із вас вважає, що все остигає, стосунки в кінцевому підсумку заплатять ціну. Спробуйте знайти інші способи звернутися до свого партнера, щоб зменшити тиск посеред речей.
   • Наприклад: спробуйте розвинути спільне захоплення з партнером. Якщо ви спробуєте зробити щось із взаємною метою, навіть якщо це навчиться готувати страву на кухні, ви станете більш інтимним і виконаним.
   • Зосередьтеся на тому, щоб щодня висловлювати своє захоплення та любов до партнера. Будьте дуже конкретні у своїх словах, щоб показати, що вам найбільше подобається в цьому. Наприклад: "Ця ваша синя кофтинка є однією з моїх улюблених, оскільки вона підкреслює колір ваших очей" або "Мені дуже сподобався обід, який ви приготували для дітей, поки я закінчував свою презентацію. Дякую за розуміння з моєю роботою ”.

8. 

   Зверніться до терапевта. Терапія допомагає незліченним людям, але вона також добре допомагає парам. Наприклад, подружній терапевт може допомогти пацієнтам краще спілкуватися та здоровим чином боротися з повсякденними розладами.

Метод 3 з 4: Шукаємо інші способи зняти розчарування

1. 

   Шукати фізичних подразників. Всілякі розлади (фізичні чи ні) можна зняти за допомогою певних фізичних навантажень. Такі види спорту, як кікбоксинг або бойові мистецтва, є ще ефективнішими, оскільки вони забирають час і голову та підвищують рівень адреналіну в організмі.
   • Діє будь-який вид вправ, навіть йога, силові тренування та аеробіка. Вони корисні як для розуму, так і для тіла.

2. 

   Використовуйте мистецтво чи інші розслаблюючі захоплення, щоб розважити себе. Якщо ви не великий шанувальник спорту чи інших видів діяльності, шукайте більше художніх альтернатив. Вони можуть надавати катарсичну дію і навіть знімати тривогу. Чим менше ви напружені в інших аспектах життя, тим більш спокійними ви можете бути.
   • Ви можете малювати, готувати, робити ремісничі проекти, навчитися робити гончарні вироби або столярні вироби, грати на інструменті чи щось подібне. Шукайте новий талант!

3. 

   Використовуйте технології. Відносини на відстані ніколи не були простішими, головним чином завдяки наявним сьогодні ресурсам. Якщо ви розчаровані сексуально, оскільки ваш партнер занадто далеко, скористайтеся Skype або FaceTime або надішліть еротичне повідомлення. Це не одне і те ж, але воно вже зламало гілку!
   • Не всі люблять говорити брудно по телефону або подібні речі. Можливо, вам доведеться звикнути до цієї ідеї разом із партнером. Робіть крок за кроком, говорячи, що ви пропустили його і хотіли б торкнутися його в певних місцях. Тоді просто нехай чат тече.

Метод 4 з 4: Визначення, чи існують інші причини розчарування

1. 

   Зверніться до лікаря. Деякі причини сексуального розладу, такі як еректильна дисфункція або труднощі з збудженням або оргазмом, мають медичні пояснення. Спеціаліст може порекомендувати варіанти лікування або адаптацію до повсякденного життя для боротьби з цими труднощами і тим самим полегшити частину проблеми.
   • Еректильна дисфункція є однією з найпоширеніших причин сексуального розладу - не тільки у чоловіків, але і у їхніх партнерів. Крім того, хвороби серця, діабет, ожиріння та деякі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть перешкоджати здатності чоловіка мати та підтримувати ерекцію.
   • Вік є ще одним дуже поширеним фактором щодо сексуального розладу чоловіків та жінок. Насправді, статеві дисфункції стають все більш поширеними, коли люди старіють. Лікар може допомогти вам знайти відповідні варіанти лікування.

2. 

   Більше відпочивайте. Сильна втома може спричинити проблеми у сексуальній діяльності, наприклад, вплинути на бажання займатися сексом, порушити сам акт, спричинити еректильну дисфункцію і навіть спричинити труднощі з оргазмами. Можливо, ви розчаровані, тому що хочете займатися сексом, але у вас немає енергії - або ви хочете спробувати, але ви не можете зацікавитись через втому. Відпочиньте добре, щоб відчути себе омолодженим та енергійним.
   • Апное сну також порушує секс, особливо серед повних чоловіків та людей. Якщо ви завжди прокидаєтесь втомленим і не відчуваєте одужання після сну, проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, які варіанти лікування є.

3. 

   Боріться зі стресом. Стрес може вплинути на будь-яку здатність до сексу. Якщо ви не можете розслабитися, проконсультуйтеся з психологом або лікарем, щоб отримати рішення. Сексуальні симптоми (ваші або у вашого партнера) можуть бути побічним ефектом інших більш напружених проблем.
   • Щодня займайтеся йогою, медитуйте та практикуйте глибокі дихальні вправи, щоб полегшити симптоми.

4. 

   Лікувати депресію. Депресія є основною причиною сексуальної дисфункції.Якщо ви страждаєте від проблеми, у вас може бути лібідо нижче, ніж зазвичай, або ви розчаровані (або навіть розчаровані свого партнера). Зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я, щоб розібратися в ситуації та відновити своє статеве життя.
   • Мозок - найбільший статевий орган в організмі людини, здатний генерувати активне і щасливе статеве життя. Клінічна депресія, в свою чергу, спричинена хімічним дисбалансом, який впливає на лібідо та результати.
   • Депресія також спричиняє низьку самооцінку та глибокий смуток, що може перешкоджати здатності пацієнта відчувати себе привабливим. Зверніться за допомогою, щоб подолати ситуацію і краще зрозуміти її якості.
   • Деякі антидепресанти також можуть перешкоджати лібідо. Зверніться до лікаря, якщо ви приймаєте будь-який тип ліків і відчуваєте зниження сексуального бажання. Ніколи припиніть лікування або змініть дозування самостійно.

5. 

   Шукайте альтернативні форми задоволення. Якщо ваші сексуальні розлади викликані фізичними вадами, не впадайте у відчай. Багато людей з обмеженими можливостями ведуть здорове та ситне сексуальне життя.
   • Дослідження показують, що майже всі ділянки тіла можуть бути ерогенними зонами, а не лише геніталіями.
   • Включіть усі свої почуття. Секс не обмежується контактом зі статевими органами; використовувати зір, нюх, слух, дотик і смак.
   • Багато людей, які втратили відчуття у своїх геніталіях, все ще відчувають оргазм через подразники в регіоні. Можливо, вам подобається лише інша частина вашого тіла.
   • Ви також можете включити тантричні прийоми сексу у свої практики. Тантричний секс базується на східних філософіях уважності та концентрації уваги на сучасному. Це може допомогти практикуючому віддатися досвіду, не намагаючись його контролювати. Наприклад: просто зосередьтеся на відчутті активності та вашому диханні, щоб залишатися «в моменті».

Поради

• Завжди займайтеся сексом із захистом. Використовуйте презервативи та методи контрацепції та розпитуйте свого партнера про його статеву історію та стан здоров’я.
• Ви можете мати відкриті стосунки, якщо не задоволені своїм партнером (принаймні на сексуальному рівні).

Попередження

• Ніколи не шантажуйте і не змушуйте когось займатися сексом. Поважати права людей.
• Секс здоровий лише тоді, коли практикується між двома дорослими за взаємною згодою.