Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Боротьба з параноїчним розладом особистості може бути дуже складною. Люди з цим захворюванням часто мають труднощі з дотриманням плану лікування, і багато хто вирішує взагалі не отримувати лікування. Недовіра та підозра - суть параноїчного розладу особистості (ТРП). Якщо у вас є ТЕС і ви сподіваєтесь подолати свій розлад, почніть із кроку 1, щоб дізнатись більше про те, що ви можете зробити, щоб подолати свої почуття параної.

Кроки

Метод 1 з 3: Як боротися з параноїєю, коли ти сам

1. 

   Поговоріть із близькими вам людьми, яким ви довіряєте. Важливо пам’ятати, що у вас є родина та друзі, які хочуть проводити з вами час і розмовляти з вами. Поговоріть із цими близькими довіреними особами про те, що ви переживаєте, і попросіть їх допомогти вам, якщо у вас є сміливість це зробити. Ви повинні мати комфорт і щастя від того, що у вас є люди, на яких ви можете розраховувати.

2. 

   
   
   Знизьте рівень стресу. Найкращий спосіб це зробити - це медитація та використання техніки дихання. Під час медитації мета - спорожнити розум від будь-яких думок і просто відчути спокій. Техніка дихання базується на тому, що підходить вам як особистості. Спробуйте дихати якомога глибше, а потім спробуйте викинути повітря з легенів і повторіть процес.
   • Прослуховування легкої музики може виступати як форма медитації. Якщо ви переживаєте, поставте пісню, яка допоможе вам заспокоїтися.
   • Йога може бути чудовою формою медитації, що поєднує як розумові, так і фізичні вправи.

3. 

   
   
   Зберігайте режим сну нормальним. Недостатній сон може погіршити вашу параноїю та погіршити симптоми. Через це важливо переконатися, що у вас є регулярний графік сну. Намагайтеся щодня лягати спати і вставати в один і той же час. Не пийте кофеїн перед сном, оскільки це може порушити режим сну.

4. 

   
   
   Запитайте себе про міркування своїх страхів. Можливо, вам не сподобається, коли інші запитують вас про аргумент, який керує вашими страхами і тривогами, але важливо, щоб ви поміркували про мотивацію, яка надихає на ваші дії та взаємодії. Запитайте себе: "чому я боюся, підозрілий чи тривожний?" Спробуйте виправдати свої побоювання - чи мають вони для вас сенс? Вам також слід подумати про те, як ці негативні думки впливають на ваше самопочуття.

5. 

   Залишатися здоровим. Харчуйтеся збалансовано і як можна частіше здійснюйте вправи. Важливо зберігати здоров’я, щоб почувати себе добре. Помістіть у своє тіло їжу, від якої вам буде добре. Уникайте таких речей, як алкоголь і тютюн, які можуть негативно позначитися на вашому фізичному та психічному стані.

6. 

   Відволікайтеся на речі, які ви любите. Оскільки вживання здорової їжі підвищує ваш позитив, важливо також займатися діяльністю, яка вселяє позитивні почуття. Робіть те, що вам подобається, чи це означає щодня проводити час у саду, ходити в кіно або навіть виходити на танці. Створіть позитив для себе, щоб працювати над проектом, який вам подобається.

7. 

   Читайте та дивіться надихаючу інформацію. Як людина з ТЕС, ви повинні постійно забезпечувати себе позитивними думками. Один із способів це зробити - читати та переглядати матеріали, що мають піднесений зміст. Надихаючі книги та фільми, в яких обговорюється подолання людей як у психологічному, емоційному, так і у фізичному плані, можуть дати поштовх власному натхненню.

Метод 2 з 3: Робота з параноїєю у громадських місцях

1. 

   Тримайте свою впевненість. Параноїя може стимулюватися низьким самосприйняттям.Для боротьби з параноїєю важливо нагадати собі, що ви унікальна та особлива особистість. Якщо ви думаєте, що хтось дивиться на вас і оцінює, пам’ятайте, що ви прекрасні. Нагадуйте собі, що люди зайняті власним життям і не хочуть наслідувати вас.
   • Залишатися впевненим також означає залишатися позитивним. Хваліть себе щодня і пам’ятайте думати позитивно.

2. 

   Знайдіть способи заспокоїтися на публіці. Іноді це просто означає вихід із ситуації, яка може спричинити незручність. Глибоко вдихніть і нагадайте собі, що у всіх навколо є ваші особисті страхи.

3. 

   Беріть участь в обговореннях, щоб уникнути почуття дискомфорту. Іноді вам може здаватися, ніби люди в громадських місцях сміються з вас або говорять про вас. Щоб боротися з цим почуттям, запитайте їх, чи можете ви долучитися до розмови. Коли ви берете участь у суперечці, ви точно знаєте, що вони не говорять з вами негативно, оскільки ви контролюєте силу розмови. Ви зможете довести, що неправі, і показати собі, що ніхто з вас не глузує.

4. 

   Виходьте в групи з людьми, яким довіряєте. Якщо ви часто відчуваєте, що хтось може напасти на вас або спробувати нашкодити вам, коли ви знаходитесь на публіці, подумайте про те, щоб виходити з іншими, коли тільки можете. Попросіть когось, кому ви довіряєте, супроводжувати вас до магазину або ходити з вами в кінотеатр. Маючи з собою когось надійного, ви рідше відчуваєте, що вам загрожує небезпека.

Метод 3 з 3: Подолання вашої параної

1. 

   Знати симптоми ТЕС. ТЕС може проявлятися у людей по-різному. Щоб бути впевненим у тому, що у вас є ТТП, вам слід зазнати принаймні чотири з перерахованих симптомів:
   • Тверда віра чи підозра, що інші люди готові вас обдурити, заподіяти шкоду чи експлуатувати.
   • Виникають труднощі з довірою своїм друзям, колегам чи навіть членам вашої родини.
   • Виникають труднощі з вентиляцією та обміном думками з іншими через страх, що інформація, якою ви ділитесь, буде використана проти вас у майбутньому.
   • Виникають труднощі з розмежуванням невинних чи зловмисних спостережень. Його легко образити на доброякісні випадкові заяви, які насправді не мали на меті погрожувати йому чи принижувати.
   • Маючи схильність тримати образу довгий час і не потурати образам та фізичним травмам.
   • Послідовно переглядайте напади на вашу особу та репутацію, які не сприймаються іншими людьми. Це помилкове припущення часто призводить до нападів у відповідь.
   • Виникають труднощі з довірою партнеру (дружині чи сексуальному партнерові), думаючи, що він або вона можуть обдурити вас у будь-який час

2. 

   Зрозумійте, що може спричинити ТЕС. Існує багато теорій про справжню причину ППР, але професіонали сходяться на думці, що це поєднання психологічних, соціальних та біологічних факторів. Можлива причина того, як будується мозок, коли він розвивається у зрілому віці. Те, як людина виховується і як вона вчиться боротися з проблемами, також може сприяти причинам ТЕС. Емоційні травми минулого зловживання також можуть сприяти розвитку ППД.
   • У більшості людей з ППД також є хтось із сім'ї, хто страждає на шизофренію та інші психотичні стани. Спадковість також може бути основним фактором причини ППД.

3. 

   Зверніться за професійною допомогою. Вірте чи ні, вашій параної не потрібно контролювати своє життя. За допомогою професійного терапевта ви можете подолати свої страхи. Це може зайняти час, багато роботи та відданості, але з часом ви відновите контроль над своїм життям. Як тільки ви починаєте помічати симптоми розладу, зверніться за допомогою.
   • Дослідження показують, що ТЕС є воротами для інших розладів, таких як шизофренія, обсесивно-компульсивний розлад та ілюзорний розлад. Щоб уникнути розвитку цих розладів, важливо якомога швидше звернутися за допомогою.

4. 

   Попросіть терапевта пояснити процес, який ви пройдете, щоб подолати свій розлад. Щоб уникнути підозри до терапевта, важливо попросити його пояснити різні кроки та методи лікування, які ви будете робити для подолання своєї параної. Хоча іноді ви можете відчувати підозру до свого терапевта, дуже важливо, щоб ви взяли на себе лікування, інакше у вас буде мало шансів на одужання.

5. 

   Стежте за своїми емоціями. Коли ви починаєте терапію, бувають випадки, коли ви будете сумувати або пригнічуватися через свій розлад, особливо коли ви отримуєте знання про те, як ви сприймаєте інших. Цей сум може спричинити клінічну депресію. Якщо ви починаєте дуже сумувати, поговоріть зі своїм терапевтом.

Поради

• Уникайте групових консультацій або груп підтримки, якщо ви дуже підозрілі до людей, яких не знаєте. Ці групи можуть навіть посилити ваше занепокоєння.

Попередження

• Якщо ви думаєте, що у вас може почати розвиватися параноїчний розлад особистості, негайно зверніться до терапевта. Чим швидше буде виявлено ваш розлад, тим легше буде його подолати.