Зміст

• Кроки
• Поради

Не всі люблять бути самотніми, але проводити такий час може лише допомогти розслабитися, вирішити проблеми та покращитись. Якщо у вас виникають труднощі з цим, навчіться максимально використовувати свій час на самоті, щоб не страждати від цього. Наскільки трохи часу в спокої може бути здоровим, надлишок може залишити вас самотніми. Зверніться за допомогою, якщо ви відчуваєте пригніченість або занепокоєний почуття самотності.

Кроки

Метод 1 із 2: Максимальна кількість часу на самоті

1. 

   Залишайтеся наодинці за вибором. Ми часто буваємо наодинці, тому що плани не спрацьовують, і в кінцевому підсумку ми нічого не робимо, але гарна ідея планувати час на самоті час від часу. Постарайтеся відкласти півгодини на день, щоб зробити щось самостійно. Спочатку це може бути дивно, але з часом ви будете з нетерпінням чекати цих моментів.
   • Визначте певний проміжок часу, коли ви будете наодинці. Наприклад, вирішіть, що ви будете наодинці з 17:30 до 18:00.
   • Вирішіть, що ви будете робити в ці періоди. Якщо ви не маєте ідеї, почніть з чогось простого, як, наприклад, прогулянка по сусідству або відвідування кафетерії, щоб щось прочитати.

2. 

   
   
   Вибирайте забавні заняття. Самі моменти чудово підходять для того, щоб ви хоббі практикували та знайомилися краще, тому задумайтеся над тим, чим ви хочете зайнятися за той час.
   • Спробуйте навчитися спорту чи мистецтву, якого завжди хотіли. Деякі хороші види спорту на хвилини включають біг, їзда на велосипеді, ковзани, плавання та танці. Хорошими захопленнями для самотності є шиття, приготування їжі, складання моделей літаків, написання, читання та створення записок.
   • Займіться проектами, які потребуватимуть певного часу, наприклад, виготовлення шарфа чи скейтбордингу. Таким чином, ви можете весь час самостійно використовувати для роботи над проектом, створюючи відчуття досягнення, коли закінчите його.

3. 

   
   
   Бувай здоров. Може бути важко подбати про себе, коли ви оточені людьми, що робить одиночні моменти ідеальними для цього. Спробуйте використовувати свій час в спокої, щоб зробити щось для себе.
   • Наприклад, ви можете піклуватися про особисті потреби, як, наприклад, приймати душ, робити волосся або робити нігті.

4. 

   
   
   Дізнайтеся щось нове про себе. Залишившись наодинці, ви можете більше зосередитись на тому, що хочете робити без перерви, тому скористайтеся можливістю, щоб краще познайомитися з собою.
   • Наприклад, почніть писати журнал про свої думки та почуття, перебуваючи на самоті. Спробуйте також прослухати нову музику або визначити цілі, які ви хочете досягти.

5. 

   Розслабтесь. Перебування з іншими людьми створює стрес і вимагає багато енергії. Проводити час самостійно може допомогти вам підзарядити тіло і розум.
   • Щоб розслабитися, спробуйте медитацію, йогу, тай-чи або кілька вправ на глибоке дихання.

6. 

   Скористайтеся можливістю вирішити проблеми. Коли ви проводите багато часу з іншими, у вас може виникнути шанс зосередитись на вирішенні складних проблем. Проводити час один день в день дозволяє думати і працювати над рішеннями. Сядьте і подумайте про проблему, яка зламала вашу голову, щоб вирішити.
   • Наприклад, у вас може виникнути особиста проблема, яку важко вирішити в складному проекті чи послузі, що вимагає багато планування.

Метод 2 з 2: Проведення здорового часу наодинці

1. 

   Замість використання соціальних медіа, коли вам потрібно спілкуватися, переходьте до людей. Коли ви відчуваєте себе самотнім, краще зателефонувати або поспілкуватися особисто, щоб задовольнити ваші потреби в соціальній взаємодії, оскільки соціальні мережі можуть в кінцевому підсумку посилити почуття ізоляції.
   • Якщо вам потрібно поговорити з кимось, зателефонуйте другові або поїдьте в місце, де ви можете з ким-небудь поговорити.

2. 

   Обмежте використання телевізора. Якщо у вас виникли труднощі з виїздом на вулицю або створенням друзів, ви можете звернутися до телевізора чи комп’ютера як заміни для людського контакту. Це лише змусить вас почувати себе самотніше, погіршивши ситуацію.
   • Обмежте використання телевізора на годину чи дві на день. Не використовуйте це як заміну соціальної взаємодії.

3. 

   Обмежте споживання алкоголю лише протягом свого часу. Пити самостійно раз у раз - це не проблема, але вживання алкоголю для боротьби з самотністю може спричинити серйозні проблеми в майбутньому. Вам не потрібно алкоголю чи інших речовин, щоб зробити самотні години переносимими.
   • Якщо ви залежите від алкоголю (або наркотиків), щоб мати можливість бути самотніми, зверніться до фахівця з психічного здоров'я.

4. 

   Дізнайтеся різницю між самотнім та самотнім. Бути самотнім означає, що нікого немає поруч, тоді як бути самотнім означає, що ви сумуєте чи хочете триматись у бажанні спілкуватися з іншими людьми.
   • Ви повинні відчувати себе задоволеним і комфортним на самоті. Коли ви самотні, ви можете відчути себе пригніченим, зневіреним або відхиленим.
   • Якщо ви відчуваєте себе самотнім, проводячи багато часу на самоті, зверніться до терапевта, щоб поговорити про те, що ви відчуваєте.

5. 

   Пам’ятайте, що нормально боятися бути самотніми. Люди жадають людських контактів і проводять час на самоті, не завжди можуть здатися дуже веселими. Тому важливо знайти баланс між самотнім часом та людськими взаємодіями.
   • Немає нічого поганого в самому страшному часі, але уникати цього не здорово постійно. Якщо ви вважаєте, що у вас є сильний страх бути самотнім, поговоріть з терапевтом, щоб спробувати перебороти це.

6. 

   Намагайтеся підтримувати здорові стосунки і позбавляйтеся від шкідливих відносин. Як важливо підтримувати добрі стосунки, ви також повинні намагатися позбутися відносин, які роблять вас нещасними. Деякі люди залишаються в цих відносинах, боячись бути самотніми, але це врешті-решт приносить більше шкоди, ніж користі.
   • Якщо ви нещасні у відносинах, але боїтесь закінчити це, тому що не хочете бути самотніми, поговоріть з тим, хто може допомогти. Зустріньтесь з другом, духовним лідером чи терапевтом, щоб обговорити ситуацію.
   • Створення та підтримка мережі підтримки. Щоб самостійно впоратись із вашим часом, вам потрібна мережа підтримки друзів та родини, до якої потрібно звернутися, коли вам потрібна допомога. Шукайте способів познайомитися з новими друзями та зберегти існуючих: приєднуйтесь до тренажерного залу, зустрічайте своїх друзів за кавою або приєднуйтесь до місцевої групи чи клубу.

Поради

• Як щодо того, щоб почати нову книгу або взяти віртуальний клас у самому часі? Таким чином, можливо, ви докорінно передумаєте і будете сподіватися знову бути самотнім.