Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Поводження з тишею, відоме також як сумнозвісний лід (коли хтось відмовляється говорити іншому з гордості, помсти або просто врятуватися від проблеми), може залишити будь-кого відчути себе безпорадним і безпорадним. Займайтеся цією незрілою та маніпулятивною тактикою, як доросла людина, розуміючи, що відбувається, і протистоячи ситуації. Проявіть ініціативу і почніть розмову зі спокійного ставлення, попросивши людину поговорити про те, як вони почуваються, і насправді слухаючи те, що вони мають сказати. Нарешті, не дозволяйте емоціям заволодіти - добре дбайте про себе: займайтеся веселими речами, зосередьтеся на розслабленні або покладіть край нездоровим відносинам.

Кроки

Частина 1 з 4: боротьба з емоційним насильством

1. 

   
   
   Справляйтеся зі зловживаннями. Якщо інша людина перестає часто спілкуватися з вами, вам потрібно визнати, що стосунки зловживають. Емоційне насильство може бути менш очевидним, ніж фізичне насильство, але воно настільки ж шкідливо і може вплинути на нашу самооцінку, само імідж та самолюбство. Якщо ви відчуваєте себе ізольованим чи приниженим чиїмсь льодом, майте на увазі, що поведінка цієї людини може бути формою зловживань.
   • Будьте тверді, говорячи про мовчання, сказавши: "Ця ситуація є образливою, і я не буду терпіти такої поведінки".
   • Ми не можемо змінити іншу людину. Якщо інший вже пообіцяв змінитись, але ще не досяг жодного прогресу, настав час розібратися зі зловживанням на своїх умовах. Заручитися допомогою інших і залишити стосунки, якщо це необхідно.

2. 

   
   
   Встановіть межі. Ця людина, ймовірно, ніколи не встановлює здорових кордонів у стосунках, тож ви повинні це змінити. Почніть з визначення фізичних, розумових, емоційних та духовних меж. Подумайте про те, що вас засмучує чи стрес, і все, що ви вважаєте неприйнятним у стосунках, і розкажіть про ці межі іншій особі. Крім того, коли порушується одна з ваших меж, не забудьте зробити це зрозумілим.
   • Будьте наполегливі, коли встановлюєте межі. Скажіть: "Я відмовляюся приймати ваше поводження з тишею. Або ви зміните спосіб вирішення проблем, або я більше не буду частиною цих відносин".
   • Ви також можете сказати: "Ви можете скористатися тихою терапією, але я цього не хочу. Нам потрібно поговорити про це".

3. 

   
   
   Покладіть край відносинам. Зрештою, ніхто не в змозі змінити когось іншого, як би важко вони не намагалися зробити речі кращими. Тому, якщо стосунки є образливими і шкідливими, розгляньте можливість відмови від нього. Скажіть тому другові чи партнеру, що вам потрібно рухатися далі - ваше самопочуття набагато важливіше, ніж проводити час в компанії людини, яка не думає двічі про те, щоб емоційно вас зловживати.
   • Не приймайте будь-якого емоційного насильства - ви заслуговуєте на стосунки з людьми, які вміють розмовляти та готові спілкуватися зрілим та здоровим способом.
   • Напевно, люди, які мають давню історію з таким типом поведінки, не будуть «виправлені» дружбою або стосунками з кимось. Зрештою, ви будете щасливішими та матимете більше часу та місця у своєму житті, щоб вітати людей, готових до вашої любові та дружби.

4. 

   Поміркуйте над причинами мовчання. "Давати лід" комусь - це пасивно-агресивний підхід до спілкування та спосіб привернути увагу, продемонструвати владу та контролювати когось іншого. Деякі люди можуть використовувати цю незрілу тактику, щоб уникнути конфлікту чи ухилитися від власної відповідальності, а іноді вони також можуть це зробити, щоб когось покарати. В основному люди, які приймають таку поведінку, не знають, як правильно передати свої почуття.
   • Наприклад, можливо, хтось хоче звинуватити вас, а не брати на себе відповідальність за свої помилки, а може, хоче, щоб ваші дефекти виглядали гірше, ніж вони, замість того, щоб визнавати їх вади. Незалежно від причини, лікування тишею змушує себе почувати себе погано або винувато (у взутті іншої людини).

Частина 2 з 4: Відкриття каналів зв'язку

1. 

   Зберігай спокій. Нашою першою реакцією в таких випадках може бути розлад, гнів чи роздратування - однак, хоча такі почуття цілком справедливі, реакція агресивно лише погіршить ситуацію. Перш за все, не дійте так само, як інша людина, оскільки нічого не вирішиться, якщо ви двоє просто почнете ігнорувати один одного!
   • Залишатися спокоєм означає залишатися під контролем ситуації.
   • Концентруйтеся на своєму диханні, якщо відчуваєте, що нервуєте чи дратуєтесь - робіть довгі, глибокі вдихи, поки не відчуєте заспокоєння свого тіла та духу.

2. 

   Почніть розмову. Проявіть ініціативу, щоб поговорити про те, що відбувається, тобто бути зрілою людиною та протистояти проблемі. Піднімайте тему в той момент, коли ви обоє встигаєте і не поспішаєте через певну прихильність. Скажіть: "У вас є час говорити? Я хотів поговорити, щоб зрозуміти деякі речі".
   • Можливо, він ще не готовий до розмови. Якщо він не виглядає готовим, скажіть: "Я можу сказати, що ви не готові говорити про це. Ми повернемося до нього через три дні".
   • Підготуйтеся заздалегідь і замовте зустріч на розмову. Наприклад, скажіть: "Нам потрібно поговорити про деякі проблеми. У вас є час поговорити у вівторок?"

3. 

   Запитайте, що відбувається. У вас немає кришталевого кульки, і ви не повинні намагатися вгадати, в чому проблема - висловлення власних почуттів і думок є відповідальністю іншої людини. Тож, якщо ви не впевнені, у чому проблема, запитайте. Скажи: "Я помітив, що ти далекий. Що сталося?"
   • Наприклад: "Я хотів зрозуміти, чому ти такий тихий. Ти можеш сказати мені, що відбувається?" Якщо людина відмовляється відповідати, скажіть: "Ми не можемо розібратися, якщо ви не готові говорити. Мені потрібно знати, що відбувається, і мені потрібна ваша співпраця".
   • Якщо вона все ще не бажає говорити, скажіть, що пізніше вона повернеться до теми.

4. 

   Запросіть її розповісти, як вона себе почуває. Дайте їй місця, щоб сказати, що вона думає і відчуває - можливо, вона буде говорити, а може і ні, але важливо - уважно слухати і дати людині можливість сказати, що відбувається. Не припускайте, що ви вже все знаєте - задайте безліч відкритих питань, щоб спробувати зрозуміти проблему.
   • Скажіть щось на кшталт "Я хотів би знати, чому ви засмучені, і я готовий слухати, якщо ви готові говорити".
   • Заохочуйте здоровий діалог і проявляйте належну поведінку, задаючи питання і дозволяючи людині говорити, не перебиваючи.

5. 

   Поясніть, як ви себе почуваєте, коли вас ігнорують. Розкажіть, як мовчання інших впливає на вас, як їх поведінка не дозволяє вам боротися з проблемами і як це в кінцевому підсумку пошкодить стосунки. Однак будьте обережні, щоб нікого не звинувачувати (кажучи такі речі, як "Ти все поклав мені на спину" або "Ви очікуєте, що я вирішу для вас проблеми"). Натомість вибирайте фрази від першої особи однини - "я" (кажучи про такі речі, як "я відчуваю, що ти хочеш, щоб я відповідав за твої почуття").
   • Дотримуйтесь фактів і поясніть, як відсутність спілкування у стосунках заважає вирішувати проблеми.

Частина 3 з 4: Рух далі

1. 

   Насолоджуйтесь тим часом. Часто лікування тиші змушує двох людей провести час окремо. Замість того, щоб обурюватися чи засмучуватися діями інших, цінуйте цей простір і використовуйте свій вільний час, щоб зв’язатися з собою. Зосередьтеся на собі, а не на іншому, запитуючи себе: "Що я відчуваю?"
   • Визнайте і задовольнить ваші потреби.

2. 

   Покажіть, що ви дбаєте. Хоча тиша дратує, спробуйте бачити речі з точки зору іншого - можливо, партнер або друг не знає, як висловити свої почуття, а тиша - це спосіб, хоч і неефективний, який він виявив, що вирішує проблему. . Покажіть, що ви знаєте, що він засмучений і що ви дбаєте про його почуття.
   • Скажіть щось на кшталт "Я бачу, що ти засмучений, навіть якщо ти не хочеш про це говорити".

3. 

   Вибачте за свої помилки. Якщо ви зробили або сказали щось, щоб когось нашкодити, визнайте помилку. Лікування мовчання може бути способом висловити шкоду без використання слів, тому вживайте заходів і скажіть щось, якщо знаєте, що ви зробили не так. Це буде шанс зв’язатися зі своїми почуттями і показати, що ви знаєте, як сильно нашкодите іншій людині. Просто почуття почутого може пом’якшити їх стіну.
   • Наприклад, якщо ви сказали щось, що зашкодило іншому, скажіть: "Вибачте, я не усвідомлював, як сильно зашкодив вам, коли сказав це".
   • Однак не вибачайтеся з єдиною метою зняти вагу зі спини або не берете на себе відповідальність за будь-яку єдину мету - вирішити проблему і покласти край льоду. Визнайте всі свої помилки, але не вибачайтесь, просто поклавши край поводженню мовчання.

4. 

   Отримайте терапію. Обидва можуть отримати користь від терапії, особливо якщо вони є членами сім'ї або люблячими партнерами. Мовчання - це спосіб блокування іншої людини і не заохочує вирощування почуттів, таких як близькість, довіра та щастя у стосунках. Зверніться до терапевта, який допоможе вам покращити спосіб висловлення та діалог.
   • Шукайте сімейного або парного терапевта. Зателефонуйте до медичної страховки чи клініки психічного здоров’я або попросіть у друга, лікаря чи члена сім’ї рекомендацію.

Частина 4 з 4: Турбота про себе

1. 

   Отримайте підтримку інших. Порадьтеся з другом або членом сім’ї про те, що відбувається. Розмовляти з кимось і слухати точку зору коханої людини може допомогти вам, якщо ви розгублені чи не знаєте, що робити. Навіть якщо розмова не вирішує проблему, простий акт розмови про тему може бути корисним для очищення розуму та організації думок.
   • Шукайте довірену та турботливу кохану людину.
   • Ви також можете поговорити з терапевтом, якщо хочете отримати професійну допомогу та вивчити стратегії подолання.

2. 

   Практикуйте приємні заходи. Не мучте себе постійно думати про страждання, спричинені тишею іншої людини, натомість зосередьтесь на тому, щоб робити речі, які роблять вас щасливішими. Виділіть час для приємних і важливих для вас заходів - це прекрасний спосіб проявити любов до себе і не допустити, щоб ставлення інших людей впливало на вас негативно.
   • Наприклад, кататися на велосипеді, слухати музику, малювати або грати з собакою - робити все, що робить вас щасливішими.

3. 

   Розслабтесь. Справа з чиїмсь льодом може бути напруженим, тому регулярно перевіряйте рівень стресу. Не забудьте виділити час для себе і розслабитися - намагайтеся займатися розслаблюючою діяльністю щодня, протягом 30 хвилин і більше.
   • Слухайте музику, медитуйте або займайтеся йогою.

Поради

• Не грайте в маніпулятивну гру людини - їх мета контролювати вас, тому не допускайте цього. Просто скажіть "Дайте мені знати, коли ви готові говорити!", І залиште людину в спокої, поки вони не будуть готові поговорити.
• Скажіть, що ви будете там для неї, якщо людині це потрібно, особливо якщо вона переживає момент кризи.

Попередження

• Майте на увазі, що ви можете дарувати боєприпаси маніпулятивній людині, якщо ви скажете їм, як ви себе почуваєте, саме тому дуже важливо бути напористим, а не робити емоційні заклики. Згадайте факти і скажіть, як поведінка іншої людини впливає на вас, але уникайте плачу чи створення емоційної драми - емоційно ображаючий чоловік буде використовувати це проти вас.
• Якщо ви знаходитесь у відносинах короткий час, і ваш партнер вже проявив схильність до такого типу поведінки, виріжте зло в зародку і скажіть, що він цього не прийме, або поклав край знайомства - йому потрібно зрозуміти, що ви не будете прийняти це ставлення.