Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Коли партнер у стосунках переживає депресію, увага пари часто зосереджується на їх переживаннях. Наскільки необхідна підтримка людини, важливо не ігнорувати власні потреби. Відносини та люди можуть подолати депресію за підтримки один одного. Визначте деякі симптоми, які можуть завдати шкоди стосункам, і придумайте деякі методи боротьби з їх наслідками.

Кроки

Метод 1 з 5: Розпізнавання симптомів

1. 

   Слідкуйте за симптомами депресії. Багато людей плутають це з "спуском", але це набагато серйозніша проблема. Депресія виражається по-різному; симптоми відрізняються від людини до людини. Незважаючи на це, загалом слідкуйте за будь-яким із наступних симптомів:
   • Відчуття смутку, тривоги або частої порожнечі.
   • Відчуття безпорадності або частий песимізм.
   • Провина, нікчемність і безсилля.
   • Втрата інтересу до діяльності та речей, які йому сподобалися.
   • Втома або виснаження; загальне відчуття повільності (також відоме як психомоторна відсталість).
   • Зміни в режимі сну (занадто багато сну, занадто мало сну, безсоння тощо).
   • Зміна харчових звичок, апетиту або ваги.
   • Неспокій або дратівливість; загальне почуття збудження (також відоме як психомоторне збудження).
   • Фізичні симптоми без логічного пояснення (наприклад, біль у тілі без медичної причини).
   • Думки про смерть та самогубство.

2. 

   
   
   Подумайте про тривалість симптомів. Існує кілька форм клінічної депресії, які різняться за ступенем тяжкості та тривалості. «Епізод глибокої депресії» розглядається лише тоді, коли людина відчувала принаймні п’ять із перерахованих вище симптомів протягом двох тижнів. Один із п’яти симптомів це повинно бути "смуток або тривога" або "втрата інтересу чи задоволення".
   • Легка депресія: симптоми менш важкі і можуть тривати недовго.
   • Дистимія або хронічна легка депресія: симптоми менш виражені, але тривають тривалий час (принаймні два роки).
   • Основна депресія: симптоми важкі і заважають повсякденній здатності функціонувати та насолоджуватися життям.
   • Післяпологова депресія: зазвичай виникає незабаром після пологів. Нормально сумувати після пологів протягом декількох тижнів, але якщо симптоми тривають більше місяця, то, швидше за все, причиною є депресія.

3. 

   
   
   Слідкуйте за зміною звичок сну. Гіперсомнія, бажання занадто багато спати і безсоння, труднощі зі сном - симптоми депресії, які можуть мати значний вплив на романтичні стосунки. У разі гіперсомнії бажання надмірно спати може виглядати так, ніби людина уникає або відкидає партнера. Безсоння також може звучати як відмова від спільного життя, оскільки спільний сон - це спосіб виразити близькість.
   • Не сприймайте це особисто, якщо у вашого партнера є якісь із зазначених проблем. Поговоріть з ним, щоб запитати, як допомогти і зберегти ваші звички сну.
   • Якщо ви страждаєте від будь-якої із захворювань, подумайте, як це може вплинути на вашого партнера. Нагадуйте йому, що потреба чи нездатність спати не мають нічого спільного з його романтичними почуттями.
   • Якщо звички сну вашого партнера змінилися, і він не знає, чому - і ви бачили інші симптоми - обережно припускайте, що у нього може бути депресія. Скажіть "Я знаю, що останнім часом на вас чинився великий тиск, і це жахливо. Як ви думаєте, чи можуть ваші проблеми зі сном бути ознакою депресії"?

4. 

   
   
   Розмова про почуття безпорадності. Якщо ви виявите, що ваш партнер негативно реагує на речі і демонструє відсутність мотивації, обговоріть його почуття. Безпорадність руйнує мотивацію, роблячи все здається безглуздим, і ніби нічого не покращує. У підсумку людина може втратити інтерес до життя.
   • Проблемою може виявитися незацікавленість у партнері. Беріть участь у його заходах, навіть якщо вони звучать марно, і ви принаймні скористаєтеся відволіканням від власних почуттів.
   • Коли ви помітите, що ваш партнер втратив інтерес до того, що йому раніше подобалося, запитайте його, чому. Якщо ви дасте загальну відповідь або уникаєте розмови, скажіть щось на кшталт "Мені все одно до вас. Здається, вам більше не подобаються речі, які вам сподобались. Поговоріть зі мною, щоб я зрозумів, що відбувається, тому що я хочу вам допомогти. "

5. 

   Проаналізуйте результати діяльності людини на навчанні чи роботі. Депресію можна розпізнати за зниженням продуктивності.Падіння його оцінок або продуктивності праці, підвищений стрес на такі види діяльності або очевидна відсутність зусиль - ознаки, які заслуговують на обговорення.
   • Серйозна депресія може зробити неможливим функціонування в навчанні або на роботі. Якщо очевидний чоловік не піклується про виступ або нервує, коли ви його піднімаєте, запропонуйте йому звернутися за професійною допомогою.

6. 

   Проаналізуйте своє статеве життя. Депресія зазвичай закінчується лібідо та задоволенням від діяльності, яка раніше подобалася людині. Якщо ваше статеве життя кардинально змінилося, виною може бути депресія.
   • Деякі антидепресанти можуть сприяти падінню лібідо; заохочуйте свого партнера поговорити з лікарем щодо сексуального бажання.

7. 

   Уникайте ізоляції, оскільки це може сприяти самотності. Брак енергії та мотивації часто змушує людей з депресією відчувати себе все більше самотніми та ізольованими. Ці люди зазвичай уникають соціальної діяльності через брак енергії та задоволення. Друзі та сім'я почали менше шукати його, оскільки вони вірять, що їх знову проігнорують, і це стане порочним кругообігом.
   • Заохочуйте свого партнера з депресією дбати про його стосунки, щоб уникнути ізоляції.
   • Якщо ваш партнер, здається, уникає інших, розпочніть діалог про його причини. Скажіть щось на кшталт "Я зрозумів, що ви давно не ходили з друзями", і він, ймовірно, відповість, що у нього немає "настрою". Потім скажіть: "Я дбаю про вас, важливо підтримувати соціальні відносини. Я прибираю будинок і знаходжу щось, щоб зробити, якщо хочу запросити друзів. Що ви думаєте"?
   • Не нервуйте. Уникайте вживання мови, яка звинувачує вашого партнера, кажучи такі речі, як "Що відбувається?" або "Що з тобою"?

Метод 2 з 5: Розмова про депресію з іншими

1. 

   Виберіть когось, з ким поговорити. Можливо, буде незручно згадувати про психічне здоров’я свого партнера з іншими людьми; не всім це потрібно знати. Подумайте, як людина відреагує на інформацію, перш ніж відкриватися перед нею. Не розмовляйте з кимось, хто раніше не виявляв підтримки, і діліться інформацією лише тоді, коли ви почуваєтесь у безпеці та підтримці.
   • Почніть з людей, які, на вашу думку, вас підтримають. Ваша впевненість зросте, і це допоможе, коли ви будете спілкуватися з людьми, які в майбутньому вас менше підтримуватимуть. Поговоріть зі своїм партнером і разом вирішіть, з ким поговорити.
   • É надзвичайно Перш ніж говорити про його депресію з іншими, важливо поговорити зі своїм партнером. Посилання на проблему без його згоди може погіршити ситуацію.

2. 

   Підготуйтеся відповідати на запитання. Багато людей не розуміють депресію, і, можливо, буде потрібно навчити їх. Знайдіть статті в Інтернеті або попросіть брошури для лікаря, це значно полегшить ситуацію. Друзі та сім'я зазвичай запитують опис симптомів, щоб краще зрозуміти, що переживає їхній партнер, крім того, що вони запитують, що може спричинити депресію та як її лікувати. Спробуйте підготувати найпоширеніші відповіді на папері.
   • Друзі та сім'я часто запитують, чим вони можуть допомогти; скористайтеся можливістю отримати емоційну підтримку.

3. 

   Зверніться по допомогу до лікаря або терапевта. Якщо у вас виникають проблеми з розмовою з друзями та родиною на цю тему, вам може допомогти професіонал. Лікарі постійно розмовляють з людьми про діагнози! Оскільки ваш лікар може бути знайомий з вашим конкретним випадком, він чи вона, швидше за все, матиме більш конкретні пропозиції. Якщо ви вважаєте це необхідним, відведіть друга або члена сім'ї на консультацію, щоб вони могли поговорити з лікарем у безпечному для вас середовищі.
   • Якщо ваш партнер страждає на депресію і не говорить про це, попросіть поговорити з ним довіреного лікаря. Знання того, що ви довіряєте професіоналу, може допомогти вам відкритись.

Метод 3 з 5: Розвиток здорових звичок

1. 

   Досліджуйте на відкритому повітрі. Природа може покращити настрій і боротися з розпорядком дня, що сприяє депресії. Спостереження за природою, як правило, покращує настрій людей, головним чином завдяки хімічним речовинам, що виділяються рослинами і впливають на наше самопочуття.
   • Плануйте прогулянки, такі як пікніки, щоб вивести депресивного партнера з дому на природу.
   • Пішохідні стежки чудово поєднують природу та фізичні вправи.

2. 

   Дотримуйтесь здорового харчування. Зміни апетиту можуть вплинути на харчові звички в обох частинах стосунків, оскільки пари часто їдять разом. Складіть для вас обох поживну дієту. Деякі поживні речовини, такі як вітамін B, зазвичай покращують настрій: їжте багато фруктів та овочів.
   • Готуйте здорову їжу разом. Ця творча діяльність також може об’єднати їх.

3. 

   Займіться фізичними навантаженнями, щоб поліпшити свій настрій. Викид ендорфінів, спричинений фізичними вправами, покращує здатність боротися з поганими ситуаціями в організмі. Зосередьтеся на фізичних навантаженнях, які можна робити в парі, щоб ви могли підтримувати себе та мотивувати себе.
   • Також спробуйте заходи з методами, які покращують ваш настрій, щоб отримати ще більше переваг. Наприклад, гра в м’яч із друзями середньої школи дозволяє вправлятися, спілкуватися та насолоджуватися природою.
   • Якщо дуже структуровані дії переповнюють вас або вашого партнера, пройдіться разом. Почніть повільно з фізичних навантажень: просто винісши його з дому, ви вже отримуєте прибуток.

4. 

   Веселіться разом. Окрім відволікання уваги, покращиться настрій. Людина, що страждає депресією, зазвичай не хоче починати приємних занять.
   • Якщо у вашого партнера депресія, проявіть ініціативу та сплануйте різні цікаві заходи на кожен тиждень.
   • Якщо депресія ваша, погодьтеся брати участь у заходах, навіть якщо вони вас не дуже збуджують. Визнайте зусилля партнера!

Метод 4 з 5: Спілкування

1. 

   Тримайте стосунки поза побаченнями або шлюбом. Не має значення, страждаєте ви або ваш партнер від депресії, важливо, щоб ви обидва підтримували дружбу поза стосунками. Партнер з депресією може відчувати себе тягарем без регулярних перерв; людина, яка не страждає депресією, може відчувати себе «в пастці». Якщо час від часу віддалятися, це дозволить обом покращитися.
   • Плануйте щотижневі соціальні заходи. Спробуйте вийти на вечерю зі своїм найкращим другом; ви вийдете з дому, зміцните стосунки і отримаєте здорову «перерву» від партнера.

2. 

   Беріть участь у групових заходах для соціального відношення до інших. Регулярно зустрічайтеся з друзями та родиною, щоб підтримувати стосунки та зосереджуватися на чомусь іншому, крім депресії.
   • Подумайте про приєднання до клубу чи волонтерської асоціації. У вас будуть чудові можливості провести час разом - не зосереджуючись на депресії - і завести нових друзів.

3. 

   Виходьте в громадські місця. Бачити щасливих людей може покращити ваш настрій. Якщо це не спрацює, ви будете принаймні отримуйте задоволення і відволікайтеся.
   • Кафетерії - чудові місця для спостереження за іншими. Якщо можете, відвідайте парк, щоб відволіктися і насолодитися розслаблюючим впливом природи.

Метод 5 з 5: Звернення за допомогою

1. 

   Дотримуйтесь інструкцій лікаря. У деяких випадках можуть бути призначені ліки. Обговоріть усі варіанти лікування з лікарем; якщо ви вирішите, що препарат є відповідним варіантом, дотримуйтесь інструкцій фахівця та проконсультуйтеся з ним перед внесенням будь-яких змін у лікуванні. Припинення використання деяких ліків може бути небезпечним та збільшити ризик самогубства.
   • Заохочуйте свого партнера приймати ваші ліки та уникайте клейма ліків, що відпускаються за рецептом. Якщо ваш партнер соромиться необхідності прийому ліків, він може не рухатись далі в лікуванні.

2. 

   Поговоріть з терапевтом. Індивідуальна та подружня терапія може бути корисною. Пара для терапії призначена для вирішення проблем стосунків. Індивід може отримати користь від обох окремо: партнер з депресією може одужати без занепокоєння іншого; партнер без депресії може розробити здорові стратегії боротьби з депресією інших людей.
   • Якщо у вас є медичний план, спробуйте знайти варіант лікування для вашого плану. Шукайте професіоналів в Інтернеті!
   • Є також громадські клініки, які пропонують менші витрати для людей з низьким рівнем доходу. Дізнайтеся про такі клініки у вашому районі в Інтернеті або поговоривши з близькими вам людьми.

3. 

   Приєднуйтесь до групи підтримки. У вас буде система соціальної підтримки та безпечне середовище для обговорення ваших стосунків та вашого досвіду депресії. Інші члени групи можуть підбадьорити та отримати нову точку зору.
   • Якщо ви не можете відвідувати особисті зустрічі, шукайте віртуальні групи підтримки.

Поради

• Займатися і добре їсти, щоб поліпшити настрій.
• Хороший фахівець із психічного здоров’я може запропонувати вам індивідуальну пораду.

Попередження

• Якщо ви вважаєте, що ризикуєте постраждати через депресію, негайно зверніться за допомогою.
• Раптове припинення вживання ліків від депресії може збільшити ризик самогубства. Перед припиненням лікування проконсультуйтеся з лікарем, який їх призначив.
• Уникайте вживання наркотиків та алкоголю, оскільки це може погіршити депресію.