Автор:
Mark Sanchez
Дата Створення:
6 Січень 2021
Дата Оновлення:
18 Травень 2024
Зміст
Інші розділиТривога - це психологічна хвороба, пов’язана з почуттям напруги, занепокоєння та страху. Хоча певна тривога є нормальною рисою сучасного життя, надмірна тривога може бути надзвичайно неприємною і завдати шкоди довгостроковому фізичному та психічному здоров’ю. Оскільки тривога може впливати на багато аспектів відчуття страждаючого фізичного та психічного благополуччя одночасно, і тонкими способами, які можуть здаватися не пов’язаними з тривогою, може бути важко визначити, коли ви страждаєте симптомами тривоги. Розуміння фізичних та психологічних симптомів надмірної тривожності, а також симптомів інтенсивних, переважних епізодів, які називаються нападами тривоги, має вирішальне значення для розуміння ролі тривоги у вашому житті.
Кроки
Метод 1 з 3: Розпізнавання психологічних симптомів
Слідкуйте за епізодами надмірного або сильного занепокоєння. Мабуть, найхарактернішою рисою тривоги є тривале або інтенсивне почуття страху і напруги. Страждаючі на тривогу часто переживають постійно, навіть коли їм особливо ні про що турбуватися. Турбота часто супроводжується фізичним напруженням і нервозністю, характеризується песимістичним ставленням та передбаченням найгіршого результату в ситуації, що викликає занепокоєння. ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА
Хлоя Кармайкл, доктор філософії
Ліцензований клінічний психолог Хлоя Кармайкл, доктор філософії, є ліцензованим клінічним психологом, який проводить приватну практику в Нью-Йорку. Хлоя отримала ступінь доктора клінічної психології в Університеті Лонг-Айленд у Брукліні, штат Нью-Йорк. Вона викладала курси бакалаврату в університеті Лонг-Айленда і працювала ад'юнктом факультету Міського університету Нью-Йорка. Вона зосереджується на питаннях стосунків, боротьбі зі стресом та професійному тренуванні.
Хлоя Кармайкл, доктор філософії
Ліцензований клінічний психологТривога не завжди означає, що щось не так. Іноді люди стурбовані тим, що переживають, і бояться, що з ними щось не так, бо вони відчувають стрес. Однак тривога насправді є частиною звичайного стресу. Це допомагає вивчити стратегії подолання стресу, але ви також повинні усвідомити, що іноді у вас просто здорові наростаючі болі.
Визначте почуття порожнечі або нереальності. Одним із найхимерніших почуттів, пов’язаних із надмірною тривожністю, є відчуття відстороненості або нереальності, особливо в ситуаціях, коли страждає від тривоги пригнічений джерелом їхнього занепокоєння. Під час таких епізодів ви почуваєтесь абсолютно відключеними від інших та від навколишнього світу, і можете виявити себе немотивованими робити багато чого.
- Наприклад, відчуття, ніби ваші емоції та спонукання були вимкнені, ніби натисканням кнопки перемикання, після епізоду сильного занепокоєння або стресу може бути ознакою того, що ви відчуваєте надмірну тривогу.
Розпізнайте епізоди страху або паніки. Страх або паніка можуть бути пов'язані з реальною ситуацією з вашого життя, або можуть просто проявлятися як загальний страх, наприклад, смерті або втрати контролю. Крім того, у страху не може бути джерела, яке ви можете ідентифікувати. Цей страх може виявитись важким для контролю, а іншим важко втішити, що робить його одним із найбільш виснажливих симптомів тривоги.
- Якщо важкі або стресові ситуації - будь то соціальні, фінансові чи пов'язані з роботою - викликають у вас почуття пригніченості та нездатність вирішувати свої проблеми, можливо, ви відчуваєте наслідки надмірної тривоги.
- Нормально, щоб вас іноді турбували думки про смерть і смерть, власні або когось із ваших близьких, але якщо ці думки починають виникати з такою частотою або інтенсивністю, що відволікають вас від важливих дій або заважають спати, вони можуть бути ознакою того, що ви відчуваєте нездорову кількість тривоги.
Зверніть увагу на свій настрій. З симптомами тривоги може бути дуже важко впоратися, особливо якщо вони часті або важкі. Напруження, яке виникла в результаті, може ускладнити підтримку спокійного або щасливого настрою, що може напружувати роботу, школу та особисті стосунки, а також створювати труднощі для нормального соціального життя.
- Часті страждання від тривоги часто відчувають дратівливість і виявляють труднощі з концентрацією уваги або участю в соціальних взаємодіях.
Будьте уважні, щоб уникати поведінки. Постійні страждаючі від нападів тривоги часто бояться ситуацій, які в минулому викликали стрес або тривогу. Якщо вам дуже важко вступати в ситуації, які пов’язані зі стресом, або часто ви змушені робити значні заходи, щоб уникнути таких ситуацій, це може свідчити про те, що ви переживаєте нездоровий рівень тривоги.
- Наприклад, якщо вам часто доводиться зволікати із шкільною роботою, професійними обов’язками чи соціальними взаємодіями, бо ви боїтесь бути пригніченим стресом, спричиненим цією діяльністю, можливо, ви відчуваєте наслідки надмірної тривоги.
Остерігайтеся зловживання наркотиками та алкоголем. Самолікування або використання безрецептурних препаратів та алкоголю для лікування симптомів хвороби є поширеним явищем серед хронічних страждаючих від тривоги.Ви повинні бути чесними із собою щодо ролі, яку наркотики чи алкоголь відіграють у ваших власних стосунках із тривогою. Якщо ви відчуваєте, що вживання речовин поза вашим контролем і шкодить вам, важливо зв’язатися з друзями, коханими або медичними працівниками, щоб допомогти вам вирішити проблему, перш ніж це вплине на ваше здоров’я.
Метод 2 з 3: Помічення фізичних симптомів
Зверніть увагу на незрозумілий дискомфорт і біль. Нудота, головні болі, запаморочення та болі в м’язах - це загальні симптоми тривоги. Якщо ви регулярно відчуваєте такий дискомфорт, це може бути ознакою того, що ви відчуваєте надмірну тривогу, особливо якщо стандартні методи полегшення дискомфорту неефективні.
Зверніть увагу на ознаки фізичного напруження. Тіло часто проявляє психологічне напруження фізично через такі симптоми, як напруга м’язів, прискорене серцебиття та дихання, тремтіння та задишка. Часто відчуття такої фізичної напруги, особливо за відсутності непсихологічних причин, таких як енергійні фізичні вправи, може бути ознакою тривоги.
- Метушливі способи поведінки, такі як постукування руками і ногами, скреготання зубами або стискання щелепи, також можуть бути ознаками фізичного напруження, пов’язаного з тривогою.
Пам’ятайте про зміни у режимі сну. Занепокоєння часто дуже помітно впливає на те, наскільки добре ви спите, скільки сну ви отримуєте, і наскільки напруженими та настороженими ви почуваєтесь після сну. Недосипання та безсоння (стійка проблема зі сном та засинанням) - це загальні симптоми тривоги. Насильний сон, щоб уникнути занепокоєння або утримання від сну надмірно активним, тривожним розумом, є класичними проблемами для страждаючих від тривоги.
Стежте за своїм травленням. Ваша травна система дуже чутлива до змін у вашій фізіології, включаючи психологічні зміни, такі як переживання тривоги. Тривога часто пов’язана з частим відчуттям нудоти, а також частим сечовипусканням або діареєю.
- Багато людей, що страждають від тривоги, відчувають часті або навіть постійні неприємні відчуття, подібно до відчуття "забитого в живіт", пов'язаного зі стресовою реалізацією.
Слід пам’ятати про коливання апетиту та ваги. Тривога часто впливає на те, що і скільки ви хочете їсти. Якщо ви помічаєте, що часто не голодні або просто не спонукані їсти, це може бути ознакою занепокоєння. І навпаки, часте переїдання, особливо як відволікання від занепокоєння, також може бути проявом тривоги.
Метод 3 з 3: Спостереження за нападами тривоги
Слідкуйте за епізодами сніжних гри чи непосильного занепокоєння. Для страждаючих від нападів тривоги почуття занепокоєння та страху, пов’язані з тривогою, можуть «випасти снігом», ставши настільки інтенсивними, що вони охоплюють все інше, і залишають страждаючого оглушеним, панічним і нездатним обробити те, що відбувається. Ці епізоди часто спричинені стресовими подіями чи ситуаціями, надзвичайно неприємні та дивовижні і можуть тривати від декількох хвилин до годин або навіть цілих днів.
- Страждаючі нападом тривоги часто відчувають відчуття "оленів у фарах", що вони приголомшені та не можуть вирішити, як реагувати на стресову ситуацію.
Слідкуйте за інтенсивним фізичним напруженням або дискомфортом. Страждаючі нападами тривоги часто відчувають різкі перепади або підвищення температури тіла (спалахи припливу або холоду), а також відчуття сильної задишки або прискореного, нестабільного серцебиття.
Слід пам’ятати про нав'язливе мислення. Напади тривоги часто супроводжуються нав'язливими думками, які є напруженими, та небажаними думками, пов’язаними з проблемою, хвилюванням або стресовою ситуацією. Під час нападу тривоги ці думки можуть здатися поглинають страждаючого, ускладнюючи або неможливо зосередитись на чомусь іншому.
- Хоча ці нав'язливі думки можуть бути пов’язані з конкретною проблемою в житті страждаючого, вони також можуть бути набагато абстрактнішими. Наприклад, одержимість може бути зосереджена на тривожному або стресовому зображенні або звуці, які "застряють" у свідомості страждаючого, перешкоджаючи думці про щось інше.
Зверніться до медичного працівника. Напади тривоги болючі і часто виснажливі. Фізичне та емоційне навантаження, пов’язане із регулярною інтенсивною тривогою, також може мати довгострокові наслідки для вашого здоров’я. Якщо ви боретеся з тривогою, вам слід поговорити з лікарем, психіатром або консультантом про свої симптоми та можливі способи лікування тривоги. Простий акт просити про допомогу інших може полегшити ваші симптоми і створити шлях до менш напруженого життя.
Питання та відповіді спільноти
Я не знаю, чи у мене депресія, чи тривога, чи біполярність, чи що. Я просто знаю, що постійно відчуваю потребу плакати, і часто мені стає цікаво, чому. Що я повинен зробити?
Про це поговоріть із професіоналом. Це може бути депресія чи тривога або якась їх комбінація, можливо, у вас є багато стресу у вашому житті, якого ви не можете відпустити. Якщо ви дитина / підліток, поговоріть з викладачем або консультантом з питань проживання, як ви почуваєтесь. Якщо ви дорослий, попросіть свого лікаря направити вас до терапевта.
Як я можу сказати своїм батькам, що я думаю, що у мене тривога? Я боюся сказати їм. Я не знаю, що відповісти, і я боюся їхньої відповіді, хоча у мене немає причин бути.
Як правило, це ознака того, що у вас справді є тривога. Коли ви звертаєтесь до них з приводу цього, просто пам’ятайте, що це ваші батьки, і вони піклуються про вас. Повідомте їх про ваші почуття. Вам не потрібно ставитися до цього як до публічного виступу чи чогось іншого, просто обговоріть це і спробуйте придумати план, який допоможе вам.
Якщо я відчуваю оніміння на обличчі і думаю негативні речі і відчуваю напругу та задишку, це може бути ознакою тривоги?
Так, це може бути тривога або напад паніки. Однак пам’ятайте, що це також може бути фізичною проблемою, у чому може знадобитися лікар. У будь-якому випадку, є способи впоратися і зробити це кращим.
Чи можу я переживати, навіть якщо не всі перелічені тут речі стосуються мене?
Так. Хоча це нормально, ми всі переживаємо. Розмова допомагає, як і заходи на свіжому повітрі, час з друзями, повноцінне харчування, регулярний сон, пиття води. Але вам не обов’язково мати ярлик. Ви можете просто бути собою і часом турбуватися, або часто це нормально.
Чи може тривога змусити серце біти випадково?
Так, це може і часто буває. Це відповідь "бій або втеча". Якщо ви дійсно стурбовані або якщо ваше занепокоєння дійсно впливає на якість вашого життя, поговоріть зі своїм лікарем.
Як мені перестати думати про крихітні помилки, які я зробив раніше в житті?
Це може здатися важким, але вам просто потрібно сказати собі, що з цим нічого не вдієш. Ви не можете повернутися назад, ви можете лише дивитись у майбутнє і переконуватись, що більше цього не робитимете. Подумайте про уроки, які ви отримали на своїх помилках.
Як я можу зцілити свою тривогу?
Ось кілька порад, які я б порадив. Намагайтеся якомога більше спати. Посміхайтеся і намагайтеся бути соціальними, коли можете, оскільки це може допомогти відволікти вас від тривоги. Обов’язково виділіть час для себе, щоб займатися заходами, які вам подобаються наодинці. У цей час я б рекомендував спробувати медитацію. Якщо жодне з цих зусиль не дає результатів, можливо, вам доведеться звернутися до терапевта.
Якщо я відчуваю порожнечу, задишку, я хвилююся через речі і маю безсоння, чи є у мене тривога?
Так, це все симптоми тривоги. Я рекомендую вам про це поговорити зі своїм лікарем.
Я прокинувся однієї ночі після кошмару. Коли я прокинувся, мене тремтіло і було дуже холодно. Це була панічна атака?
Неможливо поставити такий діагноз на основі одного речення. Звичайно, це могло бути нападом паніки, але багато що залежить від вашого віку, температури в кімнаті, вашого стану здоров’я тощо. Це може бути інсульт, інфаркт, апное уві сні, трохи рідини в легенях, печія, серцевий ритм дисфункція. Але вони, справді, усі однаково маловірогідні. Можливо, це був просто поганий сон, який позначився на вашій системі. Однак, якщо ви стурбовані, вам слід поїхати, щоб перевірити себе.
Моє обличчя іноді отримує шпильки та голки. Я знаю, що маю те, що, на мою думку, класифікується як незначне занепокоєння, але що означають шпильки та голки?
Це може бути ознакою тривоги. Багато людей з тривогою відчувають поколювання в потилиці. Це може бути якась нервова проблема, але тривога є найбільш вірогідною причиною. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб бути впевненим.
Якщо я завжди без причини відчуваю нервозність і переживаю, що мені робити? Відповідь
Коли настає тривога, я часто відчуваю головний біль, прискорене серцебиття, холод, я не можу говорити, швидко стукаю ногами і руки тремтять. Як я знаю, чи дійсно мені потрібно звернутися до лікаря? Відповідь
Я хочу сказати своїм батькам, що, думаю, у мене тривога, але я навіть не знаю, як почати. Що я повинен зробити? Як я з ними розмовляю? Відповідь
Мої батьки не вірять, що я переживаю, але в моїй школі я думаю, що люди глузують з мене за спиною. Це соціальна тривога? Відповідь
У мене аутизм, і я думаю, що у мене також може бути тривога. Як я можу точно знати? Відповідь
