Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

Адипонектин - гормон, який допомагає регулювати обмін речовин і здатність вашого організму переробляти цукор. Низький рівень адипонектину пов’язаний із ожирінням, діабетом 2 типу та іншими захворюваннями. Хоча підвищення рівня адипонектину може допомогти зменшити ожиріння та покращити ваші умови, немає гарантії, що це станеться, і результати можуть відрізнятися. Регулярні фізичні вправи та підтримка здорового харчування - найкращі способи підвищення рівня адипонектину. Ви також можете спробувати дієтичні добавки, такі як екстракт виноградних кісточок або риб’ячий жир. Перш ніж приймати добавку, проконсультуйтеся з лікарем і поговоріть з ними про будь-які проблеми зі здоров’ям, які у вас можуть виникнути.

Кроки

Метод 1 з 3: Змінення способу життя

1. 

   Поміняйте нездорові жири авокадо, горіхами та рибою. Дієта з високим вмістом насичених жирів може сприяти зниженню рівня адипонектину, тому уникайте червоного м’яса, жирної смаженої їжі та солодощів. Натомість вибирайте продукти, що містять корисні жири, такі як авокадо, оливкова олія, горіхи макадамії, лосось та форель.
   • Лосось, форель та інша жирна риба багаті омега-3, що може допомогти підвищити рівень адипонектину.

2. 

   
   
   Вибирайте цільнозернові, фрукти та овочі. Змінення дієти може допомогти вам схуднути, що збільшує рівень адипонектину. Цілісні зерна, багаті клітковиною, і дієта на рослинній основі покращують рівень адипонектину в крові і чудово впливають на загальний стан здоров’я.
   • Замість того, щоб перекусити чіпсами, цукерками або печивом, використовуйте несолоний мигдаль, горіхи макадамії або скибочки фруктів з арахісовим маслом. Для гарнірів вибирайте замість картоплі овочі на пару або свіжу зелень. Поміняйте цукрові пластівці для сніданку зміцненими цільнозерновими стравами.

3. 

   
   
   Займатися не менше 30 хвилин на день. Регулярні фізичні вправи стимулюють вироблення адипонектину. Аеробні вправи особливо важливі, тому вирушайте на швидкі прогулянки, бігайте або бігайте та катайтеся на велосипеді.
   • Є дані, що плавання особливо ефективно при підвищенні рівня адипонектину.
   • Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати нову програму фізичних вправ, особливо якщо у вас є проблеми із серцем або суглобами.

4. 

   
   
   Спробуйте пити каву або чай щодня. Люди, які щодня вживають напої з кофеїном, мають більш високий рівень адипонектину. Хоча вам слід вважати кофеїн потенційно корисним, а не абсолютно здоровим вибором, ви можете спробувати випивати 2–3 чашки кави або чаю на день.
   • Переконайтеся, що споживання більшої кількості кофеїну не вплине на будь-які ліки, які ви приймаєте, чи матиме якісь інші негативні наслідки для вашого здоров'я.
   • Не забувайте контролювати споживання цукру та жиру. Уникайте завантажувати свою каву чи чай купами жирних вершків або ложками цукру.

5. 

   Спробуйте піддатися впливу низьких температур. Є дані, що сон у середовищі 66 ° F (19 ° C) може довгостроково підвищувати рівень адипонектину. Крім того, вплив температур, досить холодних, щоб викликати тремтіння протягом 120 хвилин, може збільшити адипонектин в короткостроковій перспективі.
   • Холодні температури підвищують рівень коричневих жирових клітин і знижують рівень білих жирових клітин. Коричневий жир перетворює енергію в тепло, тоді як білий жир зберігає додаткову енергію. Перетворення білого жиру в коричневий може покращити метаболізм і підвищити рівень адипонектину.

Метод 2 з 3: Спроба добавок

1. 

   Спробуйте екстракт виноградних кісточок або борошно з виноградних кісточок. Окрім підвищення рівня адипонектину, екстракт виноградних кісточок може знизити рівень холестерину, допомогти контролювати вагу та покращити здатність вашого організму переробляти цукор.
   • Таблетка 250 мг один раз на день є стандартною дозою.
   • Ви також можете спробувати борошно з виноградних кісточок, яке ви можете придбати в Інтернеті або в магазинах здоров'я. Шукайте рецепти в Інтернеті та використовуйте їх для приготування хліба, булочок, сухарів та інших хлібобулочних виробів.

2. 

   Візьміть риб’ячий жир або добавка омега-3. Омега-3 жирні кислоти помірно підвищують рівень адипонектину в крові. Вони також можуть підвищити чутливість до інсуліну, що допомагає організму переробляти цукор. Спробуйте приймати добову дозу від 500 до 1000 мг риб’ячого жиру або добавки омега-3.
   • Ви також можете отримати омега-3, вживаючи більше жирної риби.
   • Хоча риб’ячий жир може допомогти покращити рівень адипонектину, він не працює однаково для всіх. Можливо, ви не отримаєте бажаних результатів. Однак, оскільки риб’ячий жир, як правило, безпечний і може принести користь вашому здоров’ю, випробувати його немає шкоди.

3. 

   Спробуйте приймати малинові кетони. Існує не так багато досліджень щодо кетонів малини, але прийом добової дози може допомогти підвищити рівень адипонектину. Він доступний у таблетках від 100 до 1000 мг; спробуйте приймати дозу від 500 до 1000 мг на день.
   • Хоча FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками США) класифікує малинові кетони як безпечні, досліджень щодо його впливу не проводилось багато. Щоб залишатися в безпеці, попросіть свого лікаря, перш ніж приймати його або будь-які інші добавки, особливо якщо ви вагітні або приймаєте будь-які ліки, що відпускаються за рецептом.

Метод 3 з 3: Проконсультування з лікарем

1. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо діабету, ожиріння та інших медичних проблем. Низький рівень адипонектину пов’язаний з діабетом, ожирінням, порушеннями обміну речовин та іншими серйозними медичними проблемами. Вам слід співпрацювати зі своїм лікарем для лікування або лікування будь-якого захворювання.

2. 

   Перш ніж приймати добавку, проконсультуйтеся з лікарем. Попросіть свого лікаря про добавку, перш ніж приймати її. Дієтичні добавки можуть спричинити негативні наслідки або негативно взаємодіяти з ліками, що відпускаються за рецептом. Повідомте свого лікаря про будь-які ліки, які ви приймаєте, або якщо ви вагітні, годуєте грудьми або плануєте завагітніти.

3. 

   Обговоріть лікування базального інсуліну, якщо у вас діабет. Базальний інсулін - це фоновий інсулін, а діабетики зазвичай мають низький рівень або зовсім не мають його. На відміну від ін’єкцій інсуліну, які вводяться після того, як ви їсте або приймаєте рівень глюкози в крові, лікування базальним інсуліном передбачає регулярну ін’єкцію 1-2 рази на день.
   • Лікування базальним інсуліном може підвищити рівень адипонектину у діабетиків та зменшити ризик довгострокових ускладнень, пов’язаних з діабетом.

4. 

   Попросіть свого лікаря про нові методи лікування. Найближчим часом синтетичний адипонектин може бути доступний як пероральний препарат. У поєднанні з дієтою та фізичними вправами синтетичний адипонектин може допомогти в лікуванні метаболічних розладів, діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та інших захворювань.

Питання та відповіді спільноти