Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

СДУГ - це скорочення від синдрому дефіциту уваги та гіперактивності. Це розлад мозку, при якому певні ділянки мозку менші за норму. Ці відділи мозку регулюють здатність організму відпочивати, регулювати увагу та пам’ять. Напевно, у вас завжди була СДУГ, але, можливо, ви тільки зараз почали усвідомлювати, що у вас можуть бути симптоми. Ваше неспокій, відсутність зосередженості та гіперактивність можуть спричинити труднощі на роботі чи в романтичних стосунках. Визначте, чи є у вас СДУГ у дорослому віці, шукаючи ключові симптоми та спостерігаючи за реакцією на повсякденне життя.

Кроки

Метод 1 з 6: Шукаємо ключові симптоми СДУГ

1. 

   Визначте, чи є у вас симптоми неуважної презентації СДУГ. Існує три презентації СДУГ. Для того, щоб претендувати на діагноз, ви повинні проявляти принаймні п’ять симптомів у кількох випадках протягом принаймні шести місяців. Симптоми повинні бути невідповідними рівню розвитку людини і розглядатися як такі, що перешкоджають нормальному функціонуванню на роботі чи в соціальних чи шкільних умовах. Симптоми СДУГ (неуважне уявлення) включають:
   • Робить необережні помилки, неуважний до деталей
   • Має проблеми з приділенням уваги (завдання, гра)
   • Здається, не звертає уваги, коли хтось розмовляє з ним
   • Не виконує (домашні справи, роботи)
   • Є організаційною проблемою
   • Уникає завдань, що вимагають постійної зосередженості (наприклад, проектів на роботі)
   • Не вдається відстежувати або часто втрачає ключі, окуляри, папери, інструменти тощо.
   • Легко відволікається
   • Непам'ятливий

2. 

   
   
   Визначте, чи є у вас симптоми гіперактивно-імпульсивної презентації СДУГ. Деякі симптоми повинні бути на рівні "руйнівних", щоб вони враховувались у діагнозі. Відстежуйте, якщо у вас є принаймні п’ять симптомів у кількох випадках протягом принаймні півроку:
   • Вередлива, звивиста; постукує руками або ногами
   • Відчуває неспокій
   • Бореться тихо грати / робити тихі заходи
   • "На ходу" ніби "керується двигуном"
   • Надмірна розмова
   • Вимальовується ще до того, як ставити запитання
   • З усіх сил чекає своєї черги
   • Перебиває інших, вставляє себе в дискусії / ігри інших

3. 

   
   
   Оцініть, чи є у вас комбінована презентація СДУГ. Третя презентація СДУГ - це коли суб’єкт відповідає критеріям, щоб претендувати як на неуважний, так і на гіперактивно-імпульсивний критерій. Якщо у вас є п’ять симптомів з будь-якої категорії, можливо, у вас є комбінована форма СДУГ.

4. 

   
   
   Діагностуйте фахівця з психічного здоров’я. Визначаючи рівень СДУГ, зверніться до спеціаліста з питань психічного здоров’я, щоб поставити офіційний діагноз. Ця людина також зможе визначити, чи можна ваші симптоми краще пояснити чи пов'язати з іншим психічним розладом.

5. 

   Подумайте про інші діагнози, які ви могли отримати. Поговоріть зі своїм лікарем або працівником психічного здоров’я про інші розлади чи стани, які можуть мати симптоми, подібні до СДУГ. Як якщо діагностика СДУГ є недостатньо складною, у кожного п’ятого з СДУГ діагностується інший серйозний розлад (депресія та біполярний розлад - загальні партнери).
   • Третина дітей із СДУГ також має розлад поведінки (розлад поведінки, розлад опозиції).
   • СДУГ, як правило, поєднується з порушеннями навчання та тривожністю.

Метод 2 з 6: Відстеження ваших відповідей на повсякденне життя

1. 

   Відстежуйте свою діяльність та реакцію протягом двох тижнів. Якщо ви підозрюєте, що у вас СДУГ, зверніть увагу на свої емоції та реакцію протягом декількох тижнів. Запишіть, що ви робите і як реагуєте та почуваєтесь. Особливо зверніть увагу на свої імпульси та почуття гіперактивності.
   • Контроль імпульсів: наявність СДУГ може означати, що вам важко контролювати імпульси. Ви можете робити щось, не реально їх продумуючи, або ви можете бути нетерплячими і мати проблеми з чеканням своєї черги. Ви можете виявити, що ви домінуєте в розмовах чи заходах, відповідаєте людям і говорите щось до того, як вони закінчили те, що вони говорять, або говорите щось і часто шкодуєте про них пізніше.
   • Гіперактивність: з СДУГ ви можете постійно почуватись неспокійно, вам потрібно завжди возитися, возитися і надмірно говорити. Вам часто можуть говорити, що ви говорите занадто голосно. Ви можете спати набагато менше, ніж більшість людей, або мати проблеми із засинанням. Можливо, у вас виникнуть проблеми з нерухомим сидінням або надто довгим сидінням.

2. 

   Спостерігайте, як ви реагуєте на своє оточення. Деякі з СДУГ почуваються пригніченими настільки детально протягом дня, але в кінці дня не пам’ятають важливих деталей чи подій. Деякі приклади ситуацій, які можуть переповнити когось із СДУГ, включають переповнене місце з музикою та безліччю розмов, що відбуваються одночасно, попурі ароматів від освіжувачів повітря, квітів та їжі до парфумів та одеколонів та, можливо, різноманітні світлові ефекти, такі як телевізор екрани або комп'ютерні дисплеї.
   • Цей тип середовища може зробити людину практично нездатною взяти участь у простій розмові, не кажучи вже про те, щоб досягти успіхів у діловій хватці чи соціальних милостях.
   • Ви можете відхилити запрошення на подібні заходи через те, як вони викликають у вас почуття. Соціальна ізоляція може легко пережити депресію.
   • Люди з СДУГ часто відчувають тривогу через незнайомі ситуації. Ці почуття можуть також призвести до соціальної ізоляції.

3. 

   Стежте за своїм фізичним та психічним здоров’ям. Симптоми СДУГ можуть посилити певні проблеми зі здоров'ям, такі як тривога, депресія, стрес та інші проблеми. Ваша забудькуватість може спричинити пропущення призначень лікаря, відсутність ліків або ігнорування вказівок лікаря.
   • Подивіться на свою самооцінку. Однією з найбільших проблем для людей із СДУГ є низька самооцінка. Відсутність впевненості в собі може спричинити те, що інші перевершують вас у школі чи на роботі.
   • Слідкуйте за своїми звичками за допомогою алкоголю та наркотиків. Особи з СДУГ мають більшу схильність до вживання наркотичних речовин, і важче відійти від цієї залежності. За підрахунками, "половина тих, хто страждає на СДУГ, займається самолікуванням наркотиками та алкоголем". У вас були проблеми з наркотиками чи алкоголем?

4. 

   Вивчіть останні банківські виписки. Якщо у вас СДУГ, у вас можуть виникнути фінансові труднощі. Подумайте, як часто ви вчасно сплачуєте рахунки, чи колись перевитрачуєте свій банківський рахунок. Подивіться на активність у вашому обліковому записі, щоб побачити, чи можете ви визначити будь-які закономірності ваших витрат.

Метод 3 з 6: Вивчення ваших стосунків

1. 

   Згадайте свій досвід у школі. Можливо, ви не успішно навчались у школі, якщо у вас СДУГ. Багатьом людям із СДУГ важко сидіти нерухомо протягом тривалого періоду часу, пам’ятаючи принести книги, дотримуючись термінів або залишаючись тихими на уроці.
   • Деякі люди могли відчути помітні зрушення в середній школі, коли заняття більше не проводить один учитель. Студент збільшує відповідальність за управління власним успіхом. Багато людей із СДУГ, можливо, почали помічати симптоми приблизно в цей час.

2. 

   Подивіться на свою роботу. Дорослі з СДУГ можуть мати проблеми з виконанням роботи через проблеми з управлінням часом, обробкою деталей проекту, запізненням на роботу, не звертанням уваги на зустрічах або відсутністю термінів. Подумайте про свій останній огляд роботи та коментарі, які ви отримаєте від свого керівника. Вас пропустили за підвищення або підвищення?
   • Підрахуйте, скільки у вас роботи було. Деякі дорослі з СДУГ мають суперечливий анамнез, оскільки їх звільняли з роботи за погану роботу. Оскільки ці люди імпульсивні, вони також можуть імпульсивно міняти роботу. Погляньте на свою історію вакансій, щоб виявити невідповідності. Чому ви змінили роботу?
   • Погляньте на свою робочу зону. Ваша робоча зона може бути неорганізованою та безладною.
   • Деякі дорослі з СДУГ дуже добре працюють на роботі, особливо через схильність до гіперфокусування на роботі.

3. 

   Розгляньте свою романтичну історію. Особам, які страждають на СДУГ, часто буває важко пережити романтичні стосунки, партнери називають їх "безвідповідальними", "ненадійними" або "нечутливими". Хоча може бути багато інших причин, через які ваші стосунки вдаються або провалюються, одна з причин може бути пов’язана з можливими симптомами СДУГ.
   • У вас може бути важке романтичне минуле, і у вас немає СДУГ.
   • Попросіть поради та перспективи експерта з стосунків (наприклад, психолога чи консультанта по шлюбу), перш ніж використовувати своє романтичне минуле як доказ СДУГ.

4. 

   Подумайте, як часто хтось вас дошкуляє. Якщо у вас СДУГ, ви можете сильно зажуритися, тому що у вас є проблеми з концентрацією уваги на завданні, легко відволікаючись. Наприклад, ваш чоловік може попросити вас мити посуд неодноразово.
   • Ви можете часто почуватись настирливим і не мати СДУГ.
   • Спробуйте змінити поведінку на своєму кінці, перш ніж серйозно замислюватися, чи є у вас СДУГ.

Метод 4 з 6: Діагностування у професіонала

1. 

   Заплануйте зустріч із працівником психічного здоров’я. Для підтвердження діагнозу СДУГ зверніться до ліцензованого спеціаліста з психічного здоров’я або до лікаря, який пройшов навчання з питань СДУГ. Ця людина дасть інтерв’ю у вас, щоб отримати детальне уявлення про ваш минулий та поточний життєвий досвід та проблеми.
   • Залежно від того, де ви проживаєте, спеціалісти з охорони психічного здоров'я можуть відрізнятися залежно від доступності. Наприклад, у деяких країнах із націоналізованою системою охорони здоров’я охорона психічного здоров’я гарантована, якщо почекати кілька тижнів. У США деякі медичні страхові компанії охоплюють короткий ряд поведінкової терапії, але більшість вимагає, щоб ви платили з кишені за психічне здоров'я. В інших країнах ви повинні платити повністю з власної кишені.
   • Приклади спеціалістів, для яких слід звернутися за діагностикою, включають клінічних психологів, лікарів (психіатра, невролога, сімейного лікаря або лікаря іншого типу) та клінічних соціальних працівників.

2. 

   Зібрати медичні записи. Принесіть свої медичні записи на прийом, оскільки вони можуть свідчити про певні захворювання, що імітують симптоми СДУГ.
   • Може бути корисно пройти фізичний огляд перед тим, як відвідати свого спеціаліста з психічного здоров’я.
   • Це може бути яскраво поговорити з батьками або іншими членами сім'ї про історію вашої сім'ї. СДУГ може бути генетичним, тому лікарю корисно знати про минулі медичні проблеми вашої родини.
   • Якщо ви зараз перебуваєте на ліках, принесіть зразок ліків та свій рецепт. Це допоможе вашому медичному працівнику зрозуміти ваш спосіб життя, історію хвороби та поточні потреби в охороні здоров’я.

3. 

   Спробуйте принести трудові книжки. Багато людей із СДУГ відчувають труднощі на роботі, включаючи управління часом, фокусування та управління проектами. Ці проблеми часто відображаються в оглядах результатів роботи, а також кількості та типах робочих місць, які ви проводили.
   • Якщо можливо, принесіть ці записи до свого призначення.
   • Якщо це неможливо, спробуйте згадати, де ви працювали і як довго.

4. 

   Подумайте про збір старих шкільних записів. Ваш СДУГ, ймовірно, впливає на вас роками. Можливо, ви отримували погані оцінки або часто стикалися з проблемами в школі. Якщо ви можете знайти свої старі табелі та шкільні записи, принесіть їх до свого призначення. Поверніться якомога далі, навіть до початкової школи.

5. 

   Подумайте про те, щоб взяти з собою партнера або члена сім'ї. Терапевту може бути корисно поговорити з іншими людьми про можливе СДУГ. Вам може бути важко сказати, що ви постійно неспокійні або що у вас є проблеми з концентрацією уваги.
   • Приводьте лише людей, яким довіряєте. Запитайте, чи хочуть вони поїхати, перш ніж очікувати, що вони підуть з вами.
   • Приводьте когось, лише якщо вважаєте, що це буде корисно. Якщо ви думаєте, що вам було б краще провести час лише з вами та професіоналом, тоді не приводьте більше нікого!

6. 

   Запитайте про тест для відстеження руху очей. Недавні дослідження показали прямий зв’язок між СДУГ та неможливістю зупинити рух очей. Цей тип тесту все ще перебуває в експериментальній фазі, але він продемонстрував надзвичайну точність прогнозування випадків СДУГ. Поцікавтеся у свого лікаря про його значення для вашого випадку.

Метод 5 з 6: Пошук підтримки

1. 

   Зверніться до психотерапевта. Дорослі з СДУГ зазвичай отримують користь від психотерапії. Це лікування допомагає людям прийняти те, ким вони є, в той же час допомагає їм шукати поліпшення свого становища.
   • Когнітивна поведінкова терапія, безпосередньо спрямована на лікування СДУГ, була корисною для багатьох пацієнтів. Цей тип терапії вирішує деякі основні проблеми, спричинені СДУГ, такі як управління часом та організаційні проблеми.
   • Якщо хворий на СДУГ неохоче звертається за допомогою до фахівця, ви можете пояснити це як побудова навичок. Так само, як відвідування позакласного навчального заходу, недільної школи чи самої школи, метою є вивчення конкретних навичок, прийомів та ідей.
   • Ви також можете запропонувати членам сім'ї відвідати терапевта. Терапія також може забезпечити безпечне місце для членів сім'ї, щоб здорово виводити свої розчарування та вирішувати питання за допомогою професійних рекомендацій.
   • Якщо член родини неохоче звертається за допомогою до фахівця, ви можете сформулювати це як той, хто допомагає вам. Наприклад, ви можете сказати: "Привіт, мамо. Я хотів би, щоб ти побачила мого терапевта, оскільки це допоможе мені покращити розуміння більших потреб сім'ї". Це насправді допоможе вашому терапевту дати вам корисні, відповідні методи для орієнтації в ситуаціях.

2. 

   Приєднуйтесь до групи підтримки. Численні організації надають індивідуальну підтримку, а також мережу членів, які можуть зібратися в Інтернеті або особисто, щоб поділитися проблемами та рішеннями. Шукайте в Інтернеті групу підтримки у вашому районі.
   • Групи підтримки є особливо хорошими місцями для людей, які не вважають, що їм потрібна допомога, або які успішно справляються зі СДУГ. Ці люди можуть взяти на себе керівні ролі та викладати те, що вони знають, навчаючись у інших.
   • Група підтримки, яка вам найбільше подобається, може бути лише для людей із СДУГ або для різних груп людей та інтересів. Подумайте про те, щоб приєднатися до групи хобі чи клубу щодо однієї зі своїх пристрастей чи інтересів. Прикладами можуть бути танцювальний клуб, книжковий клуб, жіноча ділова група, клас спортзалу, волонтерство притулку для тварин та футбольна команда.

3. 

   Знайдіть інтернет-ресурси. Існує безліч Інтернет-ресурсів, що надають інформацію, пропаганду та підтримку для людей із СДУГ та їхніх сімей. Деякі ресурси включають:
   • Асоціація з розладом уваги (ADDA) розповсюджує інформацію на своєму веб-сайті, за допомогою веб-семінарів та інформаційних бюлетенів. Він також надає електронну підтримку, індивідуальну підтримку в прямому ефірі та конференції для дорослих із СДУГ.
   • Діти та дорослі з дефіцитом уваги / гіперактивністю (CHADD) була заснована в 1987 році і наразі налічує понад 12 000 членів. Він надає інформацію, тренінги та пропаганду для людей із СДУГ та тих, хто про них піклується.
   • Журнал ADDitude - це безкоштовний Інтернет-ресурс, який надає інформацію, стратегії та підтримку дорослим із СДУГ, дітям із СДУГ та батькам людей із СДУГ.
   • ADHD & You забезпечує ресурси для дорослих із СДУГ, батьків дітей із СДУГ, вчителів та медичних працівників, які обслуговують людей із СДУГ. Він включає розділ онлайн-відео для вчителів та рекомендації для працівників школи щодо більш успішної роботи з учнями, які страждають на СДУГ.

4. 

   Поговоріть з родиною та друзями. Можливо, вам буде корисно поговорити про проблеми з приводу СДУГ із родиною та довіреними друзями. Це люди, яким ви можете зателефонувати, коли виявите депресію, занепокоєння чи негативний вплив на інший спосіб.

Метод 6 з 6: Навчання про СДУГ

1. 

   Дізнайтеся про мозкові структури людей з СДУГ. Розуміння того, як діє СДУГ у вашому тілі, може дати вам інформацію про те, як жити своїм життям або вибирати діяльність. Знання науки, яка стоїть за цим розладом, може допомогти комусь обґрунтувати та пояснити свою поведінку.
   • Науковий аналіз показує, що мозок людей із СДУГ дещо відрізняється тим, що дві структури, як правило, менші.
   • Перший, базальний ганглій, регулює рух м’язів і сигнали, які повинні працювати, а які повинні бути в стані спокою під час певної діяльності. Наприклад, якщо дитина сидить за робочим столом у класі, базальні ганглії повинні надіслати повідомлення, в якому ноги повинні відпочивати. Але ноги не отримують повідомлення, таким чином залишаючись в русі, коли дитина сидить.
   • Другою структурою мозку, яка менша за норму у людини з СДУГ, є префронтальна кора, яка є центром мозку для виконання виконавчих завдань вищого порядку. Тут об’єднуються пам’ять, навчання та регулювання уваги, щоб допомогти нам функціонувати інтелектуально.

2. 

   Дізнайтеся, як дофамін та серотонін впливають на людей із СДУГ. Менша за норму префронтальна кора з нижчим за оптимальний дофаміном та серотоніном означає більші зусилля, щоб зосередитись та ефективно налаштувати всі сторонні подразники, що заливають мозок відразу.
   • Префронтальна кора впливає на рівень нейромедіатора дофаміну. Допамін безпосередньо пов’язаний зі здатністю зосереджуватись і, як правило, знаходиться на нижчих рівнях у людей з СДУГ.
   • Серотонін, ще один нейромедіатор, який знаходиться в префронтальній корі, впливає на настрій, сон та апетит. Вживання шоколаду, наприклад, додає серотоніну, що викликає тимчасове почуття добробуту; коли серотонін падає низько, однак виникають депресія та тривога.

3. 

   Дізнайтеся про можливі причини СДУГ. Журі все ще не розкриває причини СДУГ, але добре визнано, що генетика відіграє важливу роль, оскільки певні аномалії ДНК частіше трапляються у людей із СДУГ. Крім того, дослідження показують співвідношення між дітьми з СДУГ і пренатальним алкоголем та курінням, а також з раннім дитячим віком свинцю.

4. 

   Слідкуйте за поточними дослідженнями. Неврологія та поведінкова наука щороку відкривають нові факти про мозок. Подумайте про інвестиції в постійний журнал чи журнал, який повідомляє про розвиток мозку, підлітків з психічними розладами або дослідження мозку. Спробуйте інвестувати в рецензовані статті.
   • Якщо ви не можете дозволити собі рецензований журнал, спробуйте інші публічні або безкоштовні джерела інформації. Інші журнали включають National Geographic, ваш урядовий веб-сайт та nih.gov. На більшості новинних порталів тепер також є розділ "Здоров'я та фітнес", який може містити звіти про дослідження мозку.
   • Якщо ви справді втрачаєте де знайти актуальну інформацію, попросіть свого місцевого бібліотекаря, вчителя середньої школи або професора коледжу. Якщо ж у вас є доступ до смартфона, спробуйте знайти програму для телемедицини, інформацію про СДУГ або програму для підручників з медицини.

Питання та відповіді спільноти

Мій брат-близнюк страждає на СДУГ і перебуває на Аддералі. Я думаю, що у мене може бути і СДУГ; я частіше, оскільки у мене є брат, у якого він є?

Хоча причини СДУГ ще не до кінця зрозумілі, тут задіяні генетичні компоненти, і він, як правило, протікає в сім'ях.Наявність брата з СДУГ збільшить ваші шанси на СДУГ. Ви сказали, що помітили в собі ознаки СДУГ, які, можливо, варто було б пояснити на наступному огляді у лікаря або записатися на прийом до фахівця. Правильні ліки та підтримка можуть полегшити життя людям із СДУГ.