Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Псоріаз - досить поширене шкірне захворювання, яке змушує шкіру людини «спалахнути» червоними, сверблячими, а іноді і лускатими ділянками. Хоча цей стан не загрожує життю, регулярно боротися з ним може бути неприємно, особливо якщо у вас постійні спалахи. Незважаючи на те, що відомого способу лікування цього стану не існує, існує багато простих коригувань у повсякденному житті, які з часом можуть полегшити симптоми.

Кроки

Метод 1 з 3: Зміна дієти

1. 

   Додайте до свого раціону більше нежирних білків, щоб зменшити запалення. Включіть до своїх страв корисне м’ясо, як курка та риба, або довідайтесь про деякі вегетаріанські страви, такі як квасоля або тофу. Якщо ви любитель червоного м’яса, купуйте порізи з високим відсотком пісної їжі, як нежирна яловичина.
   • В якості додаткового запобіжного заходу відріжте будь-який жир, який все ще прикріплений до вашого м’яса.
   • За допомогою цифрового калькулятора з’ясуйте, скільки білка ви повинні вживати регулярно: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Вибирайте продукти з великою кількістю корисних жирів. Купуйте продукти з великою кількістю омега-3 жирних кислот, такі як жирна риба та горіхи. Додайте до свого раціону трохи оселедця, лосося, скумбрії або альбакорного тунця, якщо ви любите їсти м’ясо, або дотягуєтесь до волоських горіхів та гарбузових насіння як вегетаріанський або веганський варіант.
   • Рибу з протизапальними властивостями іноді називають «холодноводною рибою».
   • Омега-3 жирні кислоти мають багато переваг для вашого здоров'я, включаючи зниження ризику серцевих захворювань.

3. 

   
   
   Поповніть свій раціон 4-5 порціями свіжих фруктів та овочів. Додайте до їжі свіжі продукти як інгредієнт або гарнір, залежно від того, для чого ви їсте. Поставте собі за мету з’їдати щонайменше 4-5 порцій фруктів та овочів щодня, які є великою частиною протизапальної дієти.
   • Довідково: 1 фрукт середнього розміру, такий як яблуко або персик, вважається порцією фрукта.
   • Якщо ви готуєте салат, майте на увазі, що 1 склянка (75 г) дорівнює 1 порції овочів.

4. 

   
   
   Їжте 3-5 порцій цільних зерен замість рафінованих зерен. Подумайте про зерно, яке ви, як правило, їсте регулярно. Купуйте цільнозернові альтернативи улюбленим хлібам та макаронам, наприклад, спагетті та цільнозерновому хлібу. Намагайтеся включати цільнозернові страви в кожен прийом їжі, щоб завершити свою здорову дієту, що може допомогти зменшити симптоми псоріазу.
   • Для довідки 1 порція цільнозернового хліба вважається порцією.
   • Вживання цільного зерна само по собі не може самостійно зменшити ваші симптоми, але це сприяє дієті, яка може.

   Ти знав? Вживання протизапальних продуктів, таких як свіжі продукти, жирна риба, цільне зерно та здорові м’ясні шматочки, можуть загалом покращити симптоми псоріазу.

5. 

   Скоротіть пиття до 1-2 напоїв на день. Подумайте, як часто ви насолоджуєтесь пивом, вином або улюбленим коктейлем. Хоча епізодичний напій чудовий, намагайтеся не вживати більше 1 порції алкоголю. Якщо це можливо, скоротіть кількість випитого щотижня або щомісяця.
   • В ідеалі жінки повинні випивати 1 або менше напоїв щодня, тоді як чоловіки повинні пити 2 або менше напоїв.
   • Зниження алкоголю може допомогти вашим лікуванням псоріазу працювати ефективніше, а також запобігає негативним побічним ефектам для печінки, якщо ви приймаєте ліки.

6. 

   Обмежте, скільки молочних продуктів ви їсте і п'єте, якщо це впливає на ваш псоріаз. Слідкуйте за симптомами псоріазу, коли насолоджуєтесь молоком, йогуртом або якимись іншими молочними продуктами. Якщо ви помітили, що ваші симптоми погіршуються, перейдіть на знежирене молоко або йогурт і подивіться, чи помітите ви позитивну різницю.
   • Молочні продукти страждають не від усіх, хто страждає на псоріаз, але, можливо, варто розглянути їх.

7. 

   Уникайте жирного м’яса, рафінованого цукру та будь-чого переробленого. Купуйте натуральну їжу, в якій не багато перероблених інгредієнтів червоного м’яса, таких як упаковане м’ясо, гастрономічний суп та телевізійні обіди. Мінуси цих продуктів набагато переважають плюси і не пропонують вашому тілу багато цінної їжі.
   • В оброблених продуктах харчування можуть бути нездорові жири, такі як трансжири.

Метод 2 із 3: Коригування вашого щоденного режиму

1. 

   Займатися по 30 хвилин щодня, щоб ви могли виглядати і відчувати себе здоровішими. Щодня виділяйте час, щоб отримати приблизно півгодини постійних фізичних вправ. В ідеалі спробуйте взяти участь у приблизно 150 хвилинах вправ для перекачування крові щотижня. Для додаткового поштовху спробуйте додати силові тренування до свого звичайного режиму вправ.
   • Наприклад, ви можете піти на 30-хвилинну пробіжку, або ви можете спробувати таке цікаве заняття, як стрибки.
   • В Інтернеті є багато безкоштовних відеороликів, які ведуть вас до різних тренувань.
   • Заняття спортом допомагають схуднути, що може знизити ваші шанси на спалах.

2. 

   Уникайте речей, які зазвичай викликають ваші симптоми. Відстежуйте харчові продукти та інші активатори, які зазвичай спричиняють спалах псоріазу. Зверніть увагу, що сонячне світло, куріння, основні травми, напружений графік та інфекції можуть спричинити загострення або погіршення симптомів.
   • Тригери псоріазу у кожного різні, тому може знадобитися трохи часу, перш ніж з’ясувати, що від чого шкіру.
   • Всякий раз, коли у вас спалахне, запишіть все, що ви їли таким чином, а також будь-які дії, які ви робили. У підсумку ви можете помітити закономірність!

3. 

   Обмежте, скільки часу ви проводите на сонці. Виходьте на вулицю, коли погода хмарна або похмура, тому ваша шкіра рідше дратується сонцем. Почніть з виходу на сонце з невеликими 15-хвилинними кроками. Якщо у вас немає негативних реакцій, подивіться, чи зможете ви витратити більше часу на сонячному світлі.
   • Завжди носіть міцний сонцезахисний крем 30 SPF, коли ви виходите на вулицю протягом тривалого періоду часу.

4. 

   Подивіться, чи є способи зменшити стрес у своєму повсякденному житті. Перегляньте свій щоденний графік і подумайте, які події та зобов’язання змушують вас почуватись особливо напруженими чи нещасними, незалежно від того, вдома ви чи на роботі. Хоча деяких стресових факторів не уникнути, подивіться, чи зможете ви скоротити елементи свого життя, які приносять вам багато нещастя. Якщо ви не можете зменшити стрес у своєму повсякденному житті, спробуйте приділити собі більше часу для мене протягом тижня.
   • Наприклад, якщо спілкування навколо певної людини підкреслює вас, спробуйте поспілкуватися з іншою групою друзів.
   • Після довгого дня закінчіть, прочитавши хорошу книгу, переглянувши улюблене телешоу або прийнявши розслаблюючу ванну.
   • Стрес може зробити вас більш схильним до спалахів.

5. 

   Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи певні ліки погіршують ваш псоріаз. Згадайте свої поточні ліки та плани лікування, навіть якщо вони, здається, не пов’язані з вашим станом. Ваш лікар може запропонувати альтернативні методи лікування або спрямувати вас у правильному напрямку.
   • Зокрема, такі ліки, як бета-блокатори та літій, можуть сприяти вашому псоріазу.

6. 

   Кинути курити якщо ви регулярно курите. Спробуйте відучити сигарети та тютюнові вироби, якщо ви часто їх використовуєте. Щоб отримати додаткову допомогу, інвестуйте в спеціальну гумку або пластири, щоб зменшити свою тягу. Якщо у вас дійсно виникають проблеми з чистою перервою, поговоріть зі своїм лікарем і перевірте, чи є у них якісь пропозиції.
   • Куріння може стати головним фактором, що викликає псоріаз, а також піддає ризику інші захворювання.

   Увага: Будьте обережні при носінні нікотинових пластирів, оскільки це може погіршити ваші симптоми псоріазу.

Метод 3 з 3: Заспокоєння шкіри

1. 

   Щодня приймайте лікувальну ванну протягом 15 хвилин, щоб заспокоїти шкіру. Намалюйте собі теплу ванну і влийте совок колоїдної вівсянки та солі епсома разом з ложкою олії для ванни. Змішайте всі ці інгредієнти разом і розслабтеся у ванні принаймні на 15 хвилин.
   • Перевірте ще раз, що ви змочуєте шкіру, яка спалахнула псоріазом.
   • Лікувальні ванни допомагають заспокоїти шкіру, що може зробити ваші симптоми набагато стерпнішими.

2. 

   Зволожуйте шкіру після кожного купання. Після нічної ванни витріть насухо рушник і нанесіть шар лікувального зволожувача на уражену шкіру. Повторюйте це щоночі і перевіряйте, чи помічаєте ви якісь позитивні зміни. Якщо ви бачите різницю, застосовуйте крем 1-3 рази на день.
   • Завітайте до місцевої аптеки, щоб знайти спеціальні зволожуючі засоби від псоріазу.
   • Немає гарантії, що зволожуючі засоби покращать ваш псоріаз, але вони можуть допомогти вам почувати себе комфортніше, коли ви справляєтеся із симптомами.

3. 

   Втирайте крем алое на шкіру за необхідності. Видавіть достатньо крему з алое, щоб покрити ділянку ураженої шкіри. Застосовуйте цей крем приблизно 2-3 рази на день протягом принаймні 1 місяця та переконайтеся, що ваші симптоми псоріазу взагалі покращуються.
   • Ви можете знайти крем з алое в більшості аптек.
   • Вам доведеться регулярно наносити крем, щоб побачити позитивні результати.

Питання та відповіді спільноти

Як я можу змінити свій раціон, щоб допомогти моєму псоріазу?

Мохіба Тарін, доктор медицини
Сертифікований дерматолог FAAD Mohiba Tareen - це сертифікований дерматолог та засновник Tareen Dermatology, який знаходиться в Роусвіллі, Мейплвуд та Фарібо, штат Міннесота Доктор Тарін закінчила медичну школу в Університеті Мічигану в Ен-Арборі, де її прийняли до престижного товариства честі Alpha Omega Alpha. Будучи резидентом дерматології в Колумбійському університеті в Нью-Йорку, вона виграла нагороду Конрада Стріцлера Нью-Йоркського дерматологічного товариства і була опублікована в The New England Journal of Medicine. Потім доктор Тарін закінчив процедурну стипендію, яка була зосереджена на дерматологічній хірургії, лазерній та косметичній дерматології.

Сертифікований дерматолог FAAD Важливо вживати в їжу такий хороший, хороший омега-три жир, включаючи риб’ячий жир, авокадо, горіхи та мигдаль. Всі ці речі є частиною середземноморської дієти, яка, як було доведено, дійсно корисна при екземі та шкірі, схильній до псоріазу.

Поради

• Приєднуйтесь до групи підтримки в соціальних мережах, присвяченої псоріазу. Якщо ви боретеся з власними симптомами, ці спільноти можуть забезпечити багато затишку та заспокоєння.
• Здорова дієта заохочує втрату ваги, що може знизити ваші шанси на спалах.

Попередження

• Незважаючи на те, що зміни способу життя можуть зайняти довгий шлях, можливо, вам доведеться приймати ліки для орієнтації на симптоми псоріазу. Поговоріть зі своїм лікарем і переконайтеся, що це варіант.