Зміст
Інші розділиСиндром негерметичної кишки (LGS), який іноді називають підвищеною проникністю кишечника, - це стан, який змушує бактерії витікати з кишечника в кров. Лікарі не всі одностайні щодо причин чи наслідків захворювання, а деякі навіть сумніваються, що LGS спричиняє якісь конкретні проблеми зі здоров’ям. Однак є дані, що це пов’язано із запальними станами, такими як хвороба Крона та синдром подразненого кишечника. Конкретного лікування не існує, але зменшення запалення в травній системі є найефективнішим методом лікування. LGS має багато потенційних причин, тому якщо ви дійсно вважаєте, що страждаєте цим захворюванням, дуже важливо відвідати лікаря та описати свої симптоми. Це забезпечить правильне ставлення до себе.
Кроки
Метод 1 з 3: Здорові дієти та поживні речовини
Як і у випадку з більшістю розладів травлення, найпоширенішим методом лікування ЛГС є коригування та управління дієтою. Ці коригування спрямовані на запобігання або зменшення запалення в кишечнику. Дотримання загально здорової дієти дозволяє контролювати запалення, а отримання правильних поживних речовин може захистити ваш кишковий бар’єр. Оскільки LGS може мати багато причин, важливо вносити всі ці зміни під наглядом лікаря, щоб переконатися, що ви лікуєте правильні проблеми.
Випийте 8-10 склянок води для підтримки травлення. Дегідратація може уповільнити травлення та посилити запалення в кишечнику. Завжди переконайтесь, що ви п’єте достатньо води, щоб добре зволожувати.
- Випивання склянки води після їжі сприяє травленню, тому перетворіть це на звичну звичку.
Збільште споживання вітаміну D. Вітамін D може захистити кишкову проникність і запобігти витоку. Намагайтеся отримувати щонайменше 600 МО зі свого раціону щодня.- Хорошими джерелами вітаміну D є збагачене молоко та злаки, яйця та жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини. Ви також можете приймати вітамінну добавку.
Споживайте більше цинку, щоб захистити свій кишковий бар’єр. Цинк може захистити кишкову слизову оболонку та запобігти запаленню. Включіть у свій раціон 8-12 мг щодня.- Хороші джерела цинку включають червоне, птицю, молюски, боби та цільні зерна. Ви також можете приймати добавку цинку, якщо у вас дефіцит.
Їжте пробіотичну їжу, щоб збільшити кількість здорових кишкових бактерій. Нестача пробіотиків може посилити запалення кишечника, тому спробуйте повернути кишкові бактерії в рівновагу. Їжте ферментовані продукти, такі як квашена капуста, місо, кімчі, соління, темпе і йогурт.
Підтримуйте здорові бактерії пребіотиками. Пребіотики - це їжа для пробіотиків у кишечнику. Хорошими джерелами пребіотиків є овес, спаржа, цибуля-порей, часник, банани, цибуля, яблука та лляне насіння.
Дотримуйтесь протизапальну дієту. Хоча немає особливих доказів того, що протизапальна дієта лікує негерметичну кишку, деякі люди вважають це корисним. Дієта, багата свіжими фруктами та овочами, нежирними білками, рослинними оліями та цілісними злаками, може зменшити системне запалення, в тому числі в травній системі.
- Навіть якщо цей тип дієти не лікує ЛГС спеціально, він все одно дуже поживний і може принести користь вашому здоров’ю в цілому.
- Середземноморська дієта особливо протизапальна, тому ви можете дотримуватися цієї дієти, якщо хочете отримати конкретний посібник.
Готуйте фрукти та овочі, а не їжте їх сирими. Деякі люди, які відчувають запалення кишечника або кишечника, мають проблеми з перетравленням сирих фруктів та овочів. Спробуйте їх запікати або готувати на пару, щоб уникнути болю та більших запалень.
Метод 2 з 3: Їжі, якої слід уникати
LGS частіше зустрічається серед людей з харчовою алергією або чутливістю. Ця чутливість викликає запалення кишечника і підвищує проникність кишечника. Важливо уникати продуктів, що посилюють запалення, щоб бактерії залишалися всередині кишечника. Якщо ви внесете ці зміни і не побачите жодних покращень, зверніться до свого лікаря для подальших варіантів лікування.
Уникайте глютену, якщо у вас целіакія. LGS в основному асоціюється з целіакією. Дотримуйтесь режиму лікування та виключайте продукти з глютену зі свого раціону, щоб запобігти запаленню кишечника.
- Якщо у вас немає целіакії або подібної чутливості, тоді вирізання клейковини, мабуть, не допоможе.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях. Надмірне вживання алкоголю посилює запалення в шлунково-кишковому тракті, тому обмежуйте споживання 1-2 напоїв на день.
- Якщо під час пиття ви часто відчуваєте біль і печіння, можливо, вам доведеться повністю вимкнути алкоголь.
Виключіть як можна більше доданих цукрів. Доданий і рафінований цукор, як правило, посилює запалення у вашому тілі, а також створює інші ризики для здоров’я. Обмежте споживання десертів, газованих напоїв та будь-чого іншого з великою кількістю доданого цукру.
- Візьміть собі за звичку перевіряти етикетки харчових продуктів на всій їжі, яку ви купуєте. Навіть продукти, які не здаються солодкими, можуть містити набагато більше цукру, ніж ви уявляєте.
- Доданий цукор відрізняється від природного цукру, як у фруктах. Не потрібно обмежувати природний цукор.
Виріжте будь-які продукти, на які у вас алергія. Навіть якщо у вас немає серйозних алергічних реакцій, існує певний зв’язок між харчовою алергією та запаленням у вашому шлунково-кишковому тракті. Не їжте нічого, на що у вас є алергія або чутливість.
- Ви можете відвідати алерголога, щоб перевірити себе на харчову алергію, якщо ви не впевнені, чи є у вас така.
Зменште споживання молочних продуктів, якщо ви не переносите лактозу. Зменшення або виключення молочних продуктів зі свого раціону може запобігти запаленню та болю від непереносимості лактози.
- Навіть якщо ви не переносите лактозу, надмірне споживання молочних продуктів може спричинити запалення та дискомфорт. Спробуйте скоротити, якщо ви їсте багато молочних продуктів.
Метод 3 з 3: Засоби життя
Окрім вживання дієти, кілька засобів життя можуть підтримати ваше здоров’я в кишечнику. Як і при дієтичних змінах, ці поради спрямовані на те, щоб ваша травна система рухалася плавно, щоб уникнути запалення. Крім того, всі вони самі по собі є порадами щодо здорового способу життя, тому, навіть якщо ви не відчуваєте полегшення від LGS, ви можете почуватись здоровішими в цілому.
Знизьте стрес, щоб захистити своє травне здоров’я. Високий стрес може призвести до багатьох видів травних проблем, таких як порушення травлення, печія, діарея та виразки. Спробуйте контролювати свій стрес, щоб запобігти запаленню в травній системі.
- Спробуйте робити вправи на розслаблення, такі як медитація або йога, щоб допомогти контролювати свій стрес.
- Якщо у вас є проблеми зі зниженням рівня стресу, тоді відвідування терапевта може бути вам великою підмогою.
Регулярно займайтеся, щоб підтримувати роботу травної системи. Малорухливий спосіб життя може спричинити запалення травлення та запори. Робіть щонайменше 30 хвилин вправ 5 днів на тиждень для гарного здоров’я органів травлення.
- Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання або кікбоксинг, найкраще підходять для здоров’я органів травлення.
- Вам також не доведеться інтенсивно займатися. 30-хвилинна прогулянка - це чудово для вашого здоров’я.
Прогуляйтеся після їжі, щоб допомогти травленню. Це може стимулювати ваше травлення та запобігти запорам.
Киньте палити або уникайте початку. Куріння викликає всілякі проблеми зі здоров’ям, включаючи запалення в шлунково-кишковому тракті. Краще кинути якомога швидше або взагалі уникати початку.
Візьміть пробіотики та пребіотики для підтримки здорових кишкових бактерій. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості пробіотиків та пребіотиків зі свого звичайного раціону, тоді прийом добавки для кожного з них може підтримати ваші здорові кишкові бактерії.
- Деякі гази та діарея є загальними, коли ви вперше приймаєте ці добавки. Це має пройти, коли ваше тіло пристосується до них.
Медичний винос
Хоча лікарі розділяються щодо причин та наслідків ЛГС, є кілька природних способів полегшити стан. Загалом, підтримка здоров’я травної системи та уникнення запалення - найкращі способи захистити кишковий бар’єр. Це, як правило, всі зміни здорового способу життя, тому ваше загальне здоров’я також може бути корисним. Однак, оскільки багато різних речей може спричинити LGS, ви повинні вносити всі ці зміни під наглядом лікаря. Таким чином, ви можете переконатися, що робите правильні кроки та лікуєте належні умови для покращення свого здоров’я. Також уникайте будь-якого лікування, яке вам трапляється в Інтернеті. Більшість з цих методів лікування не оцінюються і, мабуть, не допоможуть проблемі.
