Як мати бажані мрії (із зображеннями) - Знання

Відеоролик: Как убрать живот после родов | Фитнес с ребенком

Зміст

Кроки
Питання та відповіді спільноти
Поради

Інші розділи

Мрії можуть сильно вплинути на наше неспання. Вони відображають наші сподівання та побоювання щодо майбутнього і навіть допомагають нам переглянути своє минуле. Якщо ви хочете навчитися усвідомленому сновидінню (тобто активно контролювати і усвідомлювати свої мрії під час сну), чи просто хочете навчитися мати більш приємні сни, є цілий ряд речей, які ви можете робити протягом дня та перед вами лягайте спати, щоб приснити бажані мрії.

Кроки

Частина 1 з 4: Більш приємні мрії

Лягайте раніше. Дослідження сну, проведене в 2011 р. Для журналу «Сон та біологічні ритми», прийшло до висновку, що студенти університетів, які не спали пізніше, бачили більше неприємних снів, ніж ті, хто раніше вдарився в мішок. Якщо ви хочете, щоб ваші сни були приємнішими, спробуйте лягати спати щонайменше на годину раніше щовечора і перевіряйте, чи це позитивно вплине на ваші сни.
- Одним з можливих пояснень цього висновку є те, що гормон стресу кортизол вивільняється рано вранці, в той час, коли нічні сови, швидше за все, були в режимі швидкого руху (швидкого руху очей), або мріяли, спали.
Контролюйте свій раціон. Кошмари можуть бути спровоковані різними явищами, включаючи перекуси пізно ввечері, алкоголь, кофеїн або сигарети. Якщо у вас постійні кошмари, тоді подумайте про те, щоб вимкнути ці речовини, і не їжте протягом двох-трьох годин, перш ніж лягати спати. Це дасть вам достатньо часу для перетравлення їжі та призведе до більш спокійного сну.
- Якщо ви серйозно ставитеся до більш глибоких і приємних снів, тоді вам слід уникати кофеїну приблизно опівдні. Можливо, ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова енергія, але це ускладнить вам заснуння.
- Хоча ви можете думати, що келих вина перед сном допоможе вам заснути, це насправді призведе до менш спокійного сну. І якщо ваш сон менш спокійний, і ви хочете насправді контролювати свої мрії, то це ускладнить це.
- Уникайте також цукру поблизу сну. Цукор може надмірно стимулювати вас і не давати вам спати.
Боротьба зі стресом. Часто негативні сни - це відображення стресу чи тривоги, які ми відчуваємо у своєму повсякденному житті. Намагайтеся не зупинятися на цих речах, поки ви лежите в ліжку, намагаючись заснути. Натомість знайдіть хвилинку, щоб очистити голову і подумати про позитивні речі. Чим більше ви зосереджуєтесь на тому, щоб мати менш стресове зовнішнє життя, тим спокійнішим буде ваше внутрішнє життя і ваші мрії.
- Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам полегшити рівень стресу, покращити мрії та швидше заснути. Однак не займайтеся занадто близько до сну, оскільки це може тримати вас в курсі.
Майте більш спокійний режим сну. Важливо полегшити сон і дотримуватися режиму релаксації, наприклад, пити трав’яний чай або читати книгу, перед тим, як заснути, щоб ваші мрії рідше були страшними або тривожними. Знайдіть все, що найкраще допомагає заснути, і дотримуйтесь розробленого вами шаблону. Намагайтеся виштовхувати з думки будь-які стресові чи болісні думки, коли ви засинаєте.
- Уникайте перегляду бурхливих, страшних чи напружених фільмів та телевізійних шоу перед сном, оскільки це може спричинити кошмари.
- Якщо ви хочете більш спокійного сну, вимкніть усі зорові подразники принаймні за півгодини-годину перед сном. Це означає відсутність телефонів, телевізора, комп’ютера та нічого іншого, що ускладнить вам відключення розуму та більш спокійний сон.
Покладіть троянди у свою спальню. Вчені провели дослідження сновидінь, в ході якого жінки піддавались запаху троянд протягом ночі протягом щонайменше 30 ночей, і повідомляли, що вони бачать приємніші сни, ніж зазвичай. Вважається, що запах викликає позитивні емоції, які в свою чергу роблять сни більш приємними.
- Ви також можете використовувати олії з запахом троянди, лосьйони для тіла або свічки. Не забудьте задути свічки перед сном, проте, щоб запобігти пожежам.
ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА
Клер Хестон, LCSW
Клірі Хестон - ліцензований незалежний клінічний соціальний працівник в штаті Огайо. Вона отримала ступінь магістра соціальної роботи в Університеті Співдружності Вірджинії у 1983 році.
Клер Хестон, LCSW
Клінічний соціальний працівник
Ароматичні олії можуть заспокоїти вас вночі та вплинути на ваші мрії. За словами Клер Хестон, ліцензованого клінічного соціального працівника, «різні олії працюють краще для різних людей. Лаванда - це, звичайно, та, яку ви можете спробувати. Візьміть кілька флаконів із декількома оліями та подивіться, яка з них найкраще вам підходить. Ви також можете провести дослідження в Інтернеті або попросити допомоги у своєму магазині здорового харчування чи туалетно-косметичних засобів ".

Частина 2 з 4: Підготовка до усвідомленого сновидіння протягом дня

Висипайтеся. Сновидіння відбуваються під час швидкого сну (фаза циклу сну). Якщо ви недостатньо спите або часто прокидаєтесь протягом ночі, ваші цикли REM можуть перериватися. Вам потрібно переконатися, що ви регулярно висипаєтесь від 7-9 годин і лягаєте спати приблизно в той же час щовечора, щоб ваш розум і тіло знали, чого чекати.
Зверніть увагу на свої мрії. Багато людей вважають, що навчитися помічати і пам’ятати свої мрії - це перший крок до досягнення усвідомлених снів. Перед тим, як лягти спати, нагадайте собі, що ви плануєте прокинутися і повністю згадати свої мрії. Це врешті навчить вашу підсвідомість приділяти більше уваги своїм мріям. Ось кілька способів краще запам’ятати свої мрії:
- Прокинувшись, запитайте себе, про що ви мріяли. Не вставайте одразу з ліжка, інакше буде важче згадати, що сталося. Натомість залишайтеся в ліжку і зосередьтесь на деталях сновидінь. Частина причин, чому люди «забувають» свої мрії, полягає в тому, що вони прокидаються і відразу починають думати про інші речі. Візьміть собі звичку задавати собі це питання щоранку.
- Запишіть свої мрії. Робіть це одразу після пробудження, і тримайте біля ліжка журнал та ручку, щоб ви могли швидко записати свої мрії, перш ніж їх забути. Це також допоможе вам з часом помітити моделі своєї мрії. Переконайтесь, що світло залишається тьмяним і залишайтеся в ліжку, поки ви записуєте сни. Перебування в сутінковому стані допоможе вам згадати більше своїх мрій.
Виконуйте перевірку реальності, поки ви мрієте, і протягом дня. Перевірка реальності - це тести, які ви можете проводити як під час сновидіння, так і під час неспання, які допомагають вам розрізнити реальний світ і світ мрій. Успішне проведення перевірки реальності під час сну може допомогти вам спровокувати усвідомлений сон, коли ваше Я усвідомлює свій стан. Спробуйте такі тести перевірки реальності:
- Спробуйте літати. Очевидно, це спрацює лише уві сні.
- Подивіться на своє відображення в дзеркалі. Якщо ваше відображення спотворене, розмите або його там немає, то ви, мабуть, мрієте.
- Спробуйте прочитати годинник. Зображення буде занадто розмитим, щоб читати його уві сні.
- Клацніть перемикачі світла, щоб увімкнути та вимкнути. Вимикачі світла не працюють у світі мрій. Крім того, подивіться, чи можете ви вмикати та вимикати світло розумом. Якщо ви можете, тоді ви знаєте, що мрієте.
- Подивіться на свої руки. Перевірте, чи виглядають вони нормально зблизька. Якщо ви мрієте, то у вас може бути менше або більше пальців, ніж зазвичай.
- Спробуйте використати електронний пристрій. Комп’ютери та телефони не працюють належним чином уві сні.
- Подивіться, чи можете ви «дихати», закриваючи рот і ніс. Якщо можете, значить, ви мрієте.
- Спробуйте просунути предмет, наприклад олівець, через руку (долоню). Якщо ви мрієте, олівець або пройде незрозумілим чином, або зависне в повітрі навколо вашої руки. Якщо ви цього не зробите, ви отримаєте графітовий знак на руці.
- Спробуйте щось прочитати. У більшості снів слова будуть непослідовними і випадковими.
Шукайте знаки сновидінь. Коли у вас з’явилася звичка записувати свої мрії, почніть шукати ознаки того, що вам насправді сниться. Це може бути повторюване зображення, як острів, якого ви раніше ніколи не бачили в реальному житті, або повторювана подія, наприклад, втрата зубів або запаморочення, що не можеш рухатися. Шукайте моделі, які дають вам зрозуміти, що ви дійсно мрієте, а потім запишіть їх. Знання цих знаків може допомогти вам глибше усвідомлювати той факт, що ви мрієте, тому що ви зможете їх легше впізнати.
- Як тільки ви впізнаєте уві сні один із знаків сну, можете сказати собі, що насправді ви мрієте.
Грати у відео ігри. Один психолог вважає, що відеоігри знайомлять людей з діями в змінній реальності та переглядом себе поза власним тілом, навичками, які перетворюються у світ мрій. Її дослідження дійшло висновку, що люди, які грали у відеоігри, частіше бачили усвідомлені сни і краще керували ними.
- Не грайте у бурхливі відеоігри перед сном, оскільки це може спровокувати кошмари. Переконайтеся, що ви припините грати в них принаймні за годину до сну, якщо хочете спробувати цю техніку.
Їжте їжу, багату мелатоніном. Мелатонін - гормон, який зазвичай зустрічається у рослин, тварин та мікробів. Мелатонін є потужним антиоксидантом, а також було показано, що він сприяє швидкому сну і робить сни більш яскравими. Інші також говорять, що мелатонін може допомогти людям швидше заснути. Якщо ви хочете мати змогу мріяти більш яскраво, засинати глибше і, отже, мати більше контролю над своїми мріями, тоді вам слід їсти деякі з таких продуктів, багатих на мелатонін:
- Вишні
- Овес
- Мигдаль
- Насіння соняшника
- Насіння льону
- Редиска
- Рис
- Помідори
- Банани
- Біла гірчиця
- Чорна гірчиця
Запитайте себе, чи мрієте ви протягом дня. Проводячи свій день, незалежно від того, сидите ви на уроці чи перевіряєте пошту, створіть собі звичку запитувати себе: "Я мрію?" Якщо ви будете робити це регулярно, то з більшою ймовірністю ви запитаєте себе, чи сниться вам, коли насправді сниться. І якщо ви зробите це, то зможете усвідомити, що мрієте, і взяти під контроль свої мрії, вибираючи, що ви хочете, щоб сталося.
- Запитавши себе, сниться вам чи ні, ви можете підвищити свою пильність, що також зробить вас більш схильними до усвідомленого сну.

Частина 3 з 4: Підготовка до усвідомленого сновидіння перед сном

Поміркуйте перед сном. Уміння усвідомленого сну вимагає від вас повної самосвідомості та невідволікання думок, пов’язаних з вашим наявом. Поки ви лежите в ліжку, намагаючись заснути, очистіть голову від відволікаючих думок і зосередьте всю свою увагу на тому, що ви засинаєте і ось-ось увійдете у стан сну.
- Медітація також допоможе вам очистити свій розум від усього негативу, який заважатиме вам спокійно спати.
Візуалізуйте свою усвідомлену мрію. Перед тим, як лягти спати, вирішіть, про що ви хочете мріяти. Намалюйте яскраве зображення свого оточення та обов’язково включіть такі деталі, як видовища, звуки та запахи. Поставте себе в сцену і спробуйте рухатись по ній.
- Зверніть увагу на відчуття дихання та прогулянки в цьому сновидінні. Хоча ви ще не мрієте, скажіть собі: "Я уві сні". Продовжуйте цю техніку візуалізації, поки не заснули.
- Виберіть ідеальне місце для отримання оптимальних результатів.
Залиште знаки сновидінь біля ліжка. Залиште біля ліжка фотографію, символ або навіть чистий аркуш паперу перед тим, як заснути. Візьміть щось, що представляє те, про що ви хочете мріяти, і залиште це перед тим, як лягти спати, щоб це могло допомогти вам перейти у мрію, яку ви хочете бачити. Якщо ви хочете мріяти про певну людину, несіть біля неї фотографію цієї людини. Якщо ви художник, який намагається знайти тему, залиште біля ліжка чисте полотно.
- Застосування цього заходу може спонукати вас мріяти про те, про що ви хочете мріяти, оскільки воно закладе ядро цих речей у вашій свідомості перед тим, як заснути.
Підготуйтеся контролювати свої мрії перед тим, як лягти спати. Лежачи в ліжку і готуючись до сну, скажіть собі щось таке просте, як: «Сьогодні ввечері, коли я мрію, я хочу зрозуміти, що мрію». Повторіть це собі кілька разів і справді зосередьтесь на тому, щоб це сталося. Це допоможе вам отримати розум, яким ви повинні бути, щоб усвідомити, що мрієте.
Спи в повній темряві. Якщо ви дійсно хочете керувати своїми мріями, то вам слід спати в повній темряві або якомога ближче до повної темряви. Сон у темряві підтримує високий рівень мелатоніну та сприяє кращому сновидінню та кращому запам’ятовуванню мрій. В ідеалі, не повинно бути різниці між темрявою, яку ви бачите, коли відкриваєте очі в ліжку, і коли закриваєте їх. Уникайте приглушеного світла, вікон, які пропускають багато світла, або інших елементів, які не дадуть вам опинитися в найтемнішому оточенні.
Спробуйте техніку MILD. Стівен Лаберж зі Стенфордського університету, який заснував Інститут просвіченості, створив техніку, відому як MILD (мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь), яку називають однією з найефективніших технік для стимулювання усвідомлених сновидінь. Ось що вам потрібно зробити:
- Коли лягаєте спати вночі, скажіть собі, що пам’ятатимете свої мрії.
- Зосередьтеся на усвідомленні того, що вам сниться, а також на тому, щоб пам’ятати, що це сон.
- Уявіть, що ви хочете зробити під час цього сну, будь то політ чи танці.
- Повторюйте два останні кроки усвідомлення, коли ви мрієте, і повторно вводите сон, поки насправді не заснете.
- Продовжуйте використовувати цю техніку, поки не зможете змусити усвідомлювати мрії.
Нехай ваші кошмари зникають. Незважаючи на те, що важко контролювати свої мрії і змусити нічні кошмари зникнути, одне, що ви можете спробувати, - це уявити собі альтернативне закінчення кошмару. Якщо ви завжди мрієте про страшного чоловіка у своєму будинку, уявіть, як його відгородити, або уявіть, що він просто пішов сам. Яким би не був страшний сон, знайдіть спосіб уявити його так, щоб ви вийшли переможцем і щоб кошмар зник.
- Якщо ви досить інтенсивно думаєте про це, записуєте і навіть говорите вголос, то, можливо, ви зможете перепрограмувати спосіб, яким ваш розум підходить до мрії.

Частина 4 з 4: Контроль своїх мрій

Керуйте своїми мріями потроху, як тільки зрозумієте, що мрієте. Після того, як ви здійснили перевірку реальності і зрозуміли, що насправді мрієте, спробуйте зберігати спокій і не надто хвилюватися тим, що вам сниться. Якщо ви зробите це, то, швидше за все, ви прокинетесь. Натомість залишайтеся спокійними та зануреними у світ своєї мрії, і почніть контролювати дрібниці, перш ніж будувати щось більш складне.
- Ви можете почати обережно намагатися змінити декорації або просто пересуватися простором своєї мрії. Ви можете почати торкатися речей і намагатися зробити так, щоб дрібні предмети з'являлися або зникали.
Більше контролюйте свої мрії. Коли ви комфортно усвідомлюєте сновидіння і відчуваєте, що у вас є достатня кількість контролю над своїми мріями, ви можете почати націлюватись трохи вище, коли намагаєтеся керувати своїми мріями. Ви можете змусити себе літати, викликати людей, повністю змінювати обстановку, намагаючись повернутися в місце з дитинства або навіть подорожувати в часі. По мірі того, як ви все більше звикаєте до усвідомленого сновидіння, ви зможете частіше бачити бажані мрії.
- Прокинувшись, не забудьте записати сон. Позначте момент, коли ви зрозуміли, що мріяли усвідомлено, і запишіть все, що ви були і не змогли зробити. Якщо є щось, що ви ніколи не можете зробити, коли ви усвідомлюєте сновидіння, наприклад, політ, то запитайте себе, що вас стримує.
Періодично нагадуйте собі, що мрієте. Як тільки ви мрієте і зрозуміли, що уві сні, вам слід сказати собі, що ви мрієте раз у раз. Якщо ви цього не зробите, ви можете забути, що насправді мрієте, і не будете відчувати, що контролюєте все, що відбувається. Якщо ви будете постійно нагадувати собі, що мрієте, то ви будете почувати себе більш здатними змінити ситуацію своєї мрії та керувати нею.
Змусь себе літати. Одне, що ви можете спробувати зробити, коли ви свідомі мрії - це літати. Можливо, ви спочатку не зможете літати, але можете добудуватися, щоб туди дістатися. Ви можете сказати собі: "Гаразд, я зараз полечу", щоб змусити себе замислитися про готовність до польоту. Ви можете почати стрибати, стрибати вгору-вниз і рухатись тілом вгору, перш ніж повністю полетіти. Коли вам стане зручніше це робити, ви зможете починати ширяти над землею, поки не полетите.
- Коли ви летите, не будьте прихильні до себе і не сумнівайтесь, що можливо. Якщо ви сповнені сумнівів, то ви не зможете по-справжньому літати. Якщо ви виявите, що опускаєтеся, спробуйте зробити великий стрибок або стрибок, а потім знову злетіть.
Викликати предмет мрії. Можливо, ви також захочете викликати предмет або щось, з чим ви дійсно хочете грати або тримати в руці. Якщо ви хочете це зробити, то ви повинні творчо ставитись до того, як це можливо. Можливо, вам хочеться смачного торта. Ну, тоді спочатку вам слід уявити, що ви перебуваєте на кухні чи в ресторані, щоб можна було винести торт. Якщо ви просто думаєте про торт занадто важко, то він може вам і не прийти, але якщо ви створите середовище, яке зробить торт більш імовірним, то він буде у ваших руках.
Змініть декорації. Ви також можете змінити декорації уві сні, якщо достатньо постараєтесь. Дізнавшись, що ти мрієш, ти можеш спробувати уявити, як ти відкриваєш двері, які ведуть тебе до мрії, де ти мрієш, або ти можеш повільно додавати частини сцени до свого сценарію, поки у тебе не з’явиться бажана декорація. Якщо ви намагаєтеся згадати будинок дитинства, почніть із виклику улюбленого дерева на задньому дворі, потім заднього ґанку, потім задніх дверей тощо, поки ви не створили світ, який хочете.
- Перед тим, як лягти спати, може допомогти зображення або фотографії пейзажів, які ви шукаєте біля ліжка. Переконайтеся, що це одне з останніх речей, на яке ви дивитесь, щоб ваш розум був більш готовим до пригод.
Подорож у часі. Деякі люди можуть подорожувати у часі у своїх мріях. Ви можете собі уявити, як потрапити у власну особисту машину часу чи відкрити двері у новий світ. Якщо одне не працює, спробуйте інше. Ви навіть можете сказати собі: "Зараз я збираюся подорожувати у часі" і зосередитись на тому, щоб це сталося, не надто примушуючи. Це допомагає, якщо ви лягаєте спати, думаючи про час свого життя, до якого ви хотіли б повернутися.

Питання та відповіді спільноти

Чи можете ви піти в мрії інших людей?

Клер Хестон, LCSW
Клірі Хестон - ліцензований незалежний клінічний соціальний працівник в штаті Огайо. Вона отримала ступінь магістра соціальної роботи в Університеті Співдружності Вірджинії у 1983 році.

Клінічний соціальний працівник Іноді, коли ви дуже близькі з кимось, вам можуть снитися споріднені або подібні сни. Можливо, це трапиться частіше, якщо ви будете розповідати про свої мрії або ділитися журналами своїх мрій.

Як викликати усвідомлений сон?

Клінічний соціальний працівник Ви можете спровокувати усвідомлений сон, здійснивши розслаблюючий ритуал перед сном, включаючи медитацію. Ви також можете візуалізувати те, про що хочете мріяти - наприклад, спокій, природну сцену чи певне досягнення.

Чи можете ви контролювати те, про що мрієте?

Клінічний контроль соціального працівника може бути занадто сильним словом, можливо, вплив чи форма можуть бути точнішими. Ви можете розробити розслаблюючий режим сну, виспати потрібну кількість годин, яка вам особисто потрібна (7-9 годин), і уникати стресів, цукру, наркотиків та алкоголю перед сном.

Чи можете ви використовувати ароматизовані олії лаванди, щоб допомогти вам краще спати і мріяти?

Клінічний соціальний працівник Різні олії працюють краще для різних людей. Лаванда - це, звичайно, та, яку ви можете спробувати. Отримайте флакони з декількома оліями та подивіться, яка з них краще підходить вам. Ви також можете почитати в Інтернеті або попросити допомоги у своєму магазині здорового харчування чи туалетно-косметичних засобів.

Я колись мав усвідомлений сон, але, здається, не маю іншого. Що я можу зробити?

Клінічний соціальний працівник У цій статті є багато хороших ідей щодо усвідомленого сновидіння, тому з цього варто почати. Ви можете почати з того, що намагаєтеся дотримуватися спокійного режиму сну, а папір і ручку залишайте дуже близько до свого ліжка, щоб ви могли робити знімки відразу після пробудження. Удачі!

Як я можу збільшити свої мрії?

Цю відповідь написала одна з підготовленої групи дослідників, яка підтвердила її на предмет точності та всебічності.

Ймовірно, вам насправді не потрібно збільшувати свої мрії, а просто збільшувати свою здатність згадувати свої мрії, оскільки якщо ви не можете згадати свої мрії, то ви ніколи не дізнаєтесь, що вони у вас були! Хороші дослідження показують, що ми мріємо щоночі. Найкращий спосіб збільшити запам’ятовування - це створити журнал омріяних снів. Покладіть журнал і ручку біля свого ліжка і, як тільки прокинетесь, запишіть все, що можете, про свої мрії. Пишучи, ви можете виявити, що згадуєте дедалі більше деталей. Якщо ви будете регулярно встигати за журналом своєї мрії, незабаром ви виявите, що згадуєте свої мрії частіше та детальніше.

Чи можете ви контролювати те, про що мрієте?

Цю відповідь написала одна з підготовленої групи дослідників, яка підтвердила її на предмет точності та всебічності.

Певною мірою це можливо, але, швидше за все, у вас не завжди будуть такі мрії, як ви хочете, якщо ви не витратите багато часу, працюючи над цим. Часто просто повторення наміру приснити собі певний вид мрії перед тим, як лягти спати, може мати певний успіх. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, вивчіть, як усвідомлювати мрію, і перейдіть звідти.

Як ви отримуєте гарні мрії?

Цю відповідь написала одна з підготовленої групи дослідників, яка підтвердила її на предмет точності та всебічності.

Зазвичай ви мрієте хорошими мріями, коли ваше наяву не має стресів. Звичайно, це не завадить вам все ще бачити погані сни.Навчившись усвідомлювати сновидіння, ви також можете пройти довгий шлях до того, щоб допомогти вам мати кращі сни (або, принаймні, допомогти вам уникнути кошмарів), хоча було б досить важко спробувати назавжди усунути кожен поганий сон!

Що викликає ваші мрії?

Цю відповідь написала одна з підготовленої групи дослідників, яка підтвердила її на предмет точності та всебічності.

Що викликає сновидіння, до кінця не зрозуміло, але відомо, що сновидіння трапляються лише під час сну REM (швидкий рух очей) і під час легкого сну, хоча характер цих сновидінь дуже різний. Сновидіння легкого сну, як правило, буденні, нецікаві та уривчасті, тоді як сни REM - це ті, які ви, як правило, пам’ятаєте і часто є фантастичними, химерними і часто складають сюжетні лінії.

Чи можна якось мріяти про певну людину?

Перш ніж почати важко спати, спробуйте якнайдужче подумати про людину на увазі, і тоді вона, можливо, з’явиться у вашому сні. Ви можете використовувати фотографії, твори, все, що нагадує вам про вас, щоб переглянути перед сном.

Поради

Регулярно виконуйте техніки усвідомленого сновидіння. На оволодіння мистецтвом усвідомленого сновидіння можуть знадобитися роки, тож дайте йому час.
Якщо ви перебуваєте в розслабленому стані, ви будете знати, що ваше тіло намагається приспати вас, коли ви починаєте відчувати свербіж і вереду. Тож намагайтеся ігнорувати ці сигнали і залишайтеся на місці, тримайте очі закритими і своїми думками. Практикуючись, ви зможете досягти стану між сном і неспанням, що дозволить усвідомлений сон.
Деякі люди мають природну тенденцію до усвідомлених сновидінь і можуть досягти цього стану практично без жодної практики. Іншим, можливо, доведеться більше працювати, щоб побачити результати, тож дайте собі час.
Повністю зосередьтеся на тому, про що хочете мріяти, а не на сні. Завдяки цьому ви забуваєте про необхідність спати і засинати природним способом, не намагаючись.
Намагайся завжди думати над темою, навіть перед сном!
Не сидіть на своєму ліжку протягом дня, бо якщо ви використовуєте своє ліжко лише для сну, ваш розум зрозуміє, що це час сну.
Не думайте над своєю мрією, ви, швидше за все, прокинетесь. Будьте розслабленими і спокійними.
Спробуйте медитувати перед тим, як лягти спати, щоб ви могли заспокоїтись, що полегшить усвідомлений сон.
Зазвичай, якщо ви думаєте про щось страшне, ваш сон буде неприємним. намагайся мріяти про мирний сон.
Коли ви перебуваєте в стані, в якому вам відомо, і якщо ви відчуваєте, що починаєте втрачати ясність, спробуйте потерти руки або крутитися.
Виконуйте перевірки реальності щодня і робіть їх протягом дня наяву, щоб ви могли навчити свою підсвідомість робити їх, мріючи.