Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

Життя збалансованим життям може допомогти вам бути більш повноцінним і щасливим. Однак пошук балансу - це мистецтво, і немає жодної правильної рівноваги, яка б працювала на всіх. Щоб знайти правильний баланс, зосередьтеся на розвитку свого фізичного, психічного та соціального здоров’я. Намагайтеся приділяти кожній області певну увагу, щоб жодна не відставала. Це займе трохи часу і практики, але пошук правильного балансу для вас може допомогти вам максимально використати життя.

Кроки

Метод 1 з 4: Піклування про своє фізичне здоров’я

1. 

   Харчуйтеся збалансовано, багаті овочами, фруктами та білками. Правильне харчування може впливати на все, від того, як функціонує ваше тіло, до того, як функціонує ваш мозок. Прагніть харчуватися збалансовано кожну їжу, наповнивши половину тарілки овочами та фруктами, отримуючи велику кількість нежирного білка та уникаючи оброблених цукрів.
   • Намагайтеся отримувати не менше 5 порцій фруктів та овочів на день. Це може включати що завгодно, починаючи з салатів та парових овочевих боків до таких речей, як смузі та капуста в соусі песто з капусти.
   • По можливості вибирайте цільнозерновий і цільнозерновий хліб, макарони та інші продукти з крохмалю. Ці продукти містять більше клітковини, а також більше вітамінів і мінералів.
   • Збалансоване харчування не обов’язково означає, що ви прагнете схуднути. Навіть якщо ви маєте здорову вагу, ви все одно можете отримати користь від вдосконалення свого щоденного раціону. Для початку додайте лише одну порцію свіжих продуктів на день. Ви будете здивовані, наскільки незначні подібні зміни можуть вплинути на ваш раціон.
   • Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як кардинально змінити дієту. Вони можуть допомогти вам скласти найбільш здоровий план харчування для ваших особистих потреб.

2. 

   
   
   Робіть не менше 150 хвилин вправ на тиждень. Спробуйте різні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання, танці або заняття спортом, і знайдіть таку, яка вам сподобається. Пам’ятайте, щоб отримати максимальну віддачу від кардіотренування, ваш темп повинен бути помірно енергійним. Це означає, що ви можете вести розмову в тому темпі, в якому ви йдете, але ледве.
   • Вправа не повинно бути важким, щоб бути ефективним. Почніть із швидкої прогулянки, танців у вашому домі або занять усім, що вам подобається, від чого серце накачується. Існують навіть додатки, створені для початківців.
   • Щоб отримати ще більше результатів від своїх вправ, спробуйте посилено тренувати всі основні групи м’язів принаймні 2 рази на тиждень. Ви можете впоратися з цим, піднімаючи тяжкості, або виконуючи вправи на вагу тіла, такі як присідання та віджимання.
   • Фізичні вправи допомагають підтримувати ваше тіло міцним і дієздатним, саме тому це важлива частина збалансованого життя. Ви хочете, щоб ваше тіло могло впоратися з тим, що ви хочете робити.

3. 

   
   
   Висипайтеся 7-9 годин щоночі. Розробіть режим сну, якого ви дотримуєтесь щовечора перед сном. Почніть з вибору послідовного сну. Приблизно за годину до цього часу відключіться від усіх пристосувань, знайдіть трохи часу, щоб розслабити свій розум і тіло, одягніть зручну піжаму і лягайте в ліжко. Така процедура допоможе заспокоїти ваш розум і дати йому зрозуміти, що ви готуєтесь відпочити на ніч.
   • Точна рекомендована кількість сну, яка вам потрібна, може залежати від віку. Дітям шкільного віку рекомендується спати близько 9-11 годин на ніч. Підліткам потрібно 8-10 годин, тоді як дорослим старше 65 років потрібно щонайменше 7-8 годин нічного сну.
   • Уникайте яскравих екранів за годину до сну. Сюди входять телефони, планшети, екрани комп’ютерів та телевізори. Синє світло з екрану може ускладнити вам засинання.

4. 

   
   
   Розслабте своє тіло з медитацією, йогою або самомасажем. Психічний стрес може фізично вплинути на ваше тіло, тому важливо щодня знаходити трохи часу для відпочинку. Такі заходи, як йога, медитація, прийняття теплої ванни або масаж можуть допомогти вам розслабити своє тіло від денного стресу.
   • Навіть якщо ви не відчуваєте, що у вас є багато часу, щоб витратити на релаксацію, намагайтеся щодня витрачати лише 5 хвилин, щоб допомогти своєму тілу розслабитися.
   • Для простої розслаблюючої практики спробуйте поступове розслаблення м’язів. Закрийте очі, глибоко дихайте і повільно напружуйте м’язи ніг протягом 3 вдихів. Потім дайте м’язам повністю розслабитися. Продовжуйте цей малюнок вгору по тілу, концентруючи увагу по черзі на ногах, сідницях, серцевині, грудях, руках, руках, плечах, щелепі та обличчі.
   • Використовуйте такі програми, як Headspace або Insight Timer, щоб провести вас під час медитації. Це чудові ресурси для початківців.
   • Медитація допомагає нарощувати м’язи, що дозволяє краще реагувати і реагувати на речі життя.

Метод 2 з 4: Управління своїм психічним здоров’ям

1. 

   Сплануйте свої щоденні завдання, щоб тримати вас мотивованими. Планування того, що вам доведеться робити протягом дня, може допомогти вам залишатися на роботі та мотивованим. На початку кожного дня або напередодні ввечері знайдіть кілька хвилин, щоб виписати свій план на день. Включіть робочі завдання та обов'язки, доручення, хобі та домашні справи, а також особистий час, сімейний час та час для відпочинку.
   • Не хвилюйтеся, якщо ви не можете виконати все, що плануєте. Наявність розкладу допомагає продовжувати виконувати завдання, але є такі речі, як затори та надзвичайні ситуації на роботі, які ви не можете легко пояснити. Якщо ви не дійдете до чогось у той день, коли це заплановано, перенесіть це на потім.
   • Ви навіть можете подумати про призначення пріоритетів для різних завдань. Наприклад, забрати своїх дітей буде головним пріоритетом, тоді як миття автомобіля - низьким. Таким чином, якщо вам доведеться перепланувати пункти, ви зможете побачити, що абсолютно потрібно зробити і що може зачекати.

2. 

   Поставте досяжні цілі, над якими можна працювати щодня. Постановка цілей як на короткострокову, так і на довгострокову перспективу може допомогти вам спланувати те, що ви робите і куди рухаєтесь. Спробуйте записати одну-дві великі життєві цілі. Потім розбийте ціль на кілька менших цілей. Після цього розбийте ці цілі на дії, які можна здійснити.
   • Наприклад, якщо однією з ваших цілей є бути здоровим, двома вашими меншими цілями може бути запуск 5K та отримання 6-пакета. Потім ви можете розбити кожного з них на індивідуальні плани тренувань для досягнення цих цілей.
   • Намагайтеся тримати цілі розумними. Це нормально мріяти про великі, але сказати, що ти хочеш бути найбагатшою людиною на землі, - це висока мета, недосяжна для переважної більшості людей. Натомість спробуйте встановити таку мету, як економія, достатню для того, щоб ви могли придбати будинок або вийти з комфортом.
   • Використовуйте журнал, щоб допомогти вам відстежувати свої цілі. Використання журналу дозволяє записувати їх, розмірковувати над ними та періодично коригувати.
   • Постановка і робота над досягненням цілей може допомогти вам надати впевненості. Цілі можуть бути навіть корисними для вашого психічного здоров’я.

3. 

   Щодня робіть щось, що приносить вам радість. Щодня знаходьте трохи часу, щоб зробити хоча б одну справу, яка вас радує. Це може включати заняття хобі, виходи з друзями, проведення часу з родиною або щось інше, що допоможе вам відірватися від стресу дня. Якщо у вас немає чогось, що вам регулярно подобається, спробуйте взяти собі нове хобі, таке як крафт, танці, заняття спортом чи щось колекціонування.
   • Якщо можете, чергуйте кілька різних цікавих занять. Таким чином, якщо ви не можете вийти з друзями, ви все одно можете займатися своїм хобі або дивитися улюблене шоу.
   • Не бійтеся сміятися над собою, коли вивчаєте нові захоплення або просто йдете по життю і робите помилки. Ви цілісна, цілісна людина, і ви повинні почуватись у безпеці у власній гідності як недосконала, але чудова людина.

4. 

   Вивчіть новий предмет. Психічне зростання та стимулювання є важливою частиною збереження вашого розуму здоровим. Займіться розумом, кидаючи виклик собі вивчати нову тему або розширювати свої знання в галузі, яка вас цікавить. Розгляньте такі речі, як вивчення нової мови, щоденний час на читання, навчання грі на новому інструменті чи навчання програмуванню.
   • Виклик розуму не повинен забирати багато часу. Витрачаючи навіть 5 хвилин на день, зосереджуючись на вивченні нового, ви можете допомогти вам бути гострими.

5. 

   Слідкуйте за своїм духовним благополуччям. Якщо ви релігійна людина, знайдіть час у своєму графіку, щоб сповідувати свою релігію. Це може включати щоденну молитву або відвідування щотижневих релігійних служб. Якщо ви не релігійні, ви все одно можете розглянути такі види діяльності, як медитація або тиха прогулянка на природі, щоб допомогти вам бути приземленими та зосередженими на оцінці моменту, а не турбуватися про майбутнє.
   • Вам не потрібно бути релігійною людиною, щоб жити збалансовано. Однак, якщо релігія важлива для вас, частина вашої особистої рівноваги повинна включати виділення часу для вашої віри.

Метод 3 з 4: Підтримання здорового соціального життя

1. 

   Розвивайте мережу друзів. Друзі є важливою частиною соціальної мережі, тому важливо підтримувати групу друзів. Докладіть зусиль, щоб зв’язатися зі своїми нинішніми друзями та встановити зв’язок. Залишайтеся на зв’язку та намагайтеся побачити їх, коли зможете. Якщо ви не відчуваєте підтримки з боку своєї поточної мережі друзів або якщо ви перебуваєте в новому районі, попрацюйте над створенням нових друзів.
   • Не існує певної кількості друзів та знайомих, яку б ви мали мати. Якщо ви більш замкнуті в собі, ви можете залишити невелику групу дружніх друзів. Якщо ви більш екстравертні, у вас може бути пара близьких друзів і багато випадкових друзів. І те, і інше добре.
   • Використовуйте місцеві сайти для зустрічей та дошки оголошень, щоб знайти людей у ​​вашому районі зі схожими інтересами.

2. 

   Підтримуйте здорові стосунки з родиною. Здорова сімейна динаміка повинна дозволити вам проводити час зі своїми дітьми, приділяти час лише своєму партнеру та підтримувати зв’язок з батьками та родичами. Якщо у вас є діти, проводьте з ними кожен день зв’язку. Якщо у вас є партнер, заплануйте щотижневе побачення з ними. Раз на тиждень постійно телефонуйте з батьками. Зв’язок з родиною допоможе зберегти міцні стосунки.
   • Якщо ваші стосунки з біологічною сім’єю не міцні, ви можете зосередитись більше на своїх близьких особистих друзях. Люди, які є сім’єю за вибором, а не кров’ю, не менш важливі.

3. 

   Практикуйте ефективне спілкування. Чітке та ефективне спілкування сприяє зміцненню майже будь-яких міжособистісних стосунків. Покращуйте своє спілкування, практикуючи чітке, стисле мовлення, а також активне слухання. Практикуйте ці навички з усіма у своєму повсякденному житті, починаючи з друзів та сім’ї, закінчуючи співробітниками і закінчуючи реєстрацією в продуктовому магазині.
   • Коли ви активно слухаєте, динамік приділяє вам усю увагу. Зосередьтеся як на словах, які вони говорять, так і на мові тіла та емоціях. Запропонуйте підтвердження того, що ви розумієте їхнє повідомлення, такими як: "Я розумію, що ви хочете, щоб ми проводили більше часу разом".
   • Якщо ви виявите, що стаєте стресом або надмірно емоційними в ситуації, попросіть вибачитися або поставте тему на паузу, поки не зможете очистити голову.

4. 

   Залучіться до своєї спільноти. Громадянське залучення може допомогти вам зв’язатися з іншими членами вашої громади, повернути та виховати вдячність. Шукайте місця, де ви можете взяти участь у волонтерській діяльності або взяти участь, наприклад, тренінг місцевої спортивної команди, робота в коморі з продуктами харчування або робота з місцевим театром громади.
   • Якщо у вас є якась навичка чи талант, подивіться, чи можете ви використовувати це у своїй громадській роботі. Якщо ви в'яжете, наприклад, розгляньте в'язання рукавиць або шарфів для місцевого притулку.

Метод 4 з 4: Формування балансу між роботою та життям

1. 

   Розробіть особистий фінансовий план. Здорові фінанси настільки ж важливі для збалансованого життя, як і фізичне та психічне здоров’я. Почніть з простого, склавши бюджет, який дозволить вам покрити поточні витрати на життя. Після того, як ваш бюджет буде сформований, подумайте про вирішення інших фінансових цілей, таких як заощадження на пенсію, купівля будинку чи погашення боргу.
   • Ваш бюджет повинен враховувати всі ваші витрати на життя, включаючи оренду житла або іпотеку, рахунки за домогосподарства, продовольчі товари, автомобільні платежі або проїзні квитки, виплати за кредитними картками та студентською позикою, а також будь-які інші періодичні платежі, які можуть виникнути у вас.
   • Навіть невеликі фінансові зміни можуть скластися. Наприклад, якщо ви інвестуєте у свої борги лише 5 доларів на тиждень, це може допомогти зменшити їх на додаткові 260 доларів до кінця року.
   • Якщо ви намагаєтеся привести свої фінанси в порядок, ви можете розглянути можливість використання такої безкоштовної програми, як Mint, яка допоможе вам відстежувати свої витрати та розробляти бюджет. Ви також можете вивчити заняття з бюджетування або фінансового планування у вашому місцевому громадському центрі.

2. 

   За можливості зменшуйте обсяг роботи, яку ви виконуєте вдома. Наявність фізичної межі між вашим робочим життям та вашим домашнім життям може допомогти зміцнити здоровий баланс між робочим життям. Намагайтеся тримати свою роботу, включаючи робочий комп’ютер, документи та все інше, в офісі подалі від особистого житлового простору.
   • Якщо ви їдете на роботу додому або працюєте вдома, налаштуйте різні робочі та домашні приміщення. Наприклад, ви можете призначити спальню своїм офісом. Якщо це так, залиште робочий комп’ютер у своєму кабінеті, а не відкритим на обідньому столі.
   • Спробуйте відключити від технологій, коли ви вдома з роботи. Уникайте прийому телефонних дзвінків. Проводьте час за роботою поза комп’ютером, наприклад, за крафтом, читанням чи приготуванням їжі.

3. 

   Встановіть межі як для своєї роботи, так і для особистих соціальних кіл. Навіть якщо у вас гнучкий графік, важливо спілкуватися, коли ви є і недоступні для вирішення проблем, пов’язаних з роботою. Повідомте свого начальника та колег, якщо ви не можете або не зможете відповісти на текст, що вимагає звіту, о 6:00.
   • Ваші особисті соціальні кола повинні мати подібні межі протягом робочого дня. Повідомте їх, що між 8:00 та 17:00 (або коли ви працюєте), ваш перший обов'язок - це ваша робота. Зустріньте їх під час перерви або під час обіду, якщо хочете поспілкуватися протягом робочого дня.
   • За цим самим показником ви можете виділити певний час, спеціально для неробочої діяльності. Наприклад, якщо ви бігаєте щодня, ви можете встановити час з 7:00 до 8:00. Протягом цього часу уникайте перевірки робочих листів і просто насолоджуйтесь пробіжкою.

4. 

   Поговоріть зі своїм офісом щодо перегляду робочих обов'язків, якщо це необхідно. Якщо ваша робота ускладнює баланс між робочим і особистим життям, який ви хочете, поговоріть зі своїм керівником або працівником відділу кадрів про нові умови. Серед предметів, які ви могли б підняти, є такі речі, як робота вдома 1-2 дні на тиждень або пристосування робочого часу до чогось, що краще відповідає вашому графіку.
   • Вам не потрібно надавати багато деталей, але будьте готові надати певний контекст для вашого запиту. Більшість робочих місць не дадуть вам нового розкладу без причини. Вони можуть бути більш сприйнятливими, щоб дозволити вам працювати за новим графіком, оскільки вам потрібно забрати дитину з дитячого садка.
   • Якщо ви виявите, що ваша робота є переважною або настільки негнучкою, що заважає вам піклуватися про себе чи свою сім’ю, можливо, настав час знайти нову роботу. Шукайте місце, яке пропонує ту гнучкість, яка вам потрібна для того, щоб ви могли керувати своїм повсякденним життям.
   • Якщо ваші почуття до роботи менш ідеальні, подумайте, чому це може призвести до потенційних шляхів для вдосконалення. Наприклад, якщо ви хочете почуватися більш зв’язаним зі своїми колегами, ви можете піти разом із ними за кавою, або якщо ви хочете почуватися більш творчим, ви можете попросити більшої незалежності у виконанні проекту.
   • Делегуйте завдання іншим, коли це можливо. Довіряйте колегам та колегам, щоб допомогти у великих проектах. Вдома діліться домашніми справами з членами сім’ї, щоб зменшити навантаження.

Питання та відповіді спільноти

Що таке збалансований спосіб життя?

Що в основному описується в цій статті. Це означає переконатися, що всі ваші різні фізичні та психологічні потреби задовольняються, і ви робите / переживаєте різноманітні речі в житті, щоб отримати максимум користі від життя та максимально використати свій потенціал.

Що я можу зробити, щоб мати хороший спосіб життя без стресів та поганих подій?

Стрес - це нормальна частина життя, і вам доведеться навчитися з ним боротися. Якщо ви виявите, що певна мінлива частина вашого життя викликає у вас надмірний стрес і не має достатньої кількості переваг, щоб того вартувати, тоді попрацюйте над його зміною. А погані речі трапляються з усіма, що б вони не робили. Ви можете уникнути деяких з них, відповідаючи, дбаючи про себе і не створюючи занадто багато конфліктів з іншими. Але деякі погані речі все-таки траплятимуться, і вам доведеться докласти максимум зусиль, щоб розібратися в ситуації та навчитися з неї.

Як би я покращився у чомусь надто складному для досягнення?

Це, безумовно, надмірно зловживають, але це також недооцінюється: практика робить ідеальним! Приділяйте собі достатньо часу і займайтеся щодня. Кожного дня спробуйте трохи додатково. З часом ви точно дійдете туди, де хочете бути, хоч би якою складною була.

Чи можу я бути щасливим, не маючи грошей?

До певної міри. Гроші необхідні для деяких основ щастя, таких як харчування та догляд за собою, житло та незалежність (за умови, що ви дорослі). Але поки у вас є основи, ви можете бути щасливими, не маючи великих грошей.

Як я можу стати щасливим, якщо у мене немає всього, чого я бажаю?

Подумайте про те, що у вас вже є, і постарайтеся бути вдячним за це. Пам’ятайте, що насправді вам не потрібно все, що ви бажаєте.

Що я можу зробити, щоб завжди думати позитивно?

Завжди думайте про позитивну сторону всього і ніколи про негативну сторону.

Як я можу досягти фітнесу та оздоровлення протягом усього життя?

Якщо ви хочете почати добре виглядати та підготуватися, починайте з малого. Розтягуйтесь і виконуйте тренування від п’яти до 10 хвилин щодня. Як тільки ви почнете звикати, це стане щоденною звичкою. Їжте здорову їжу більшу частину часу.

Як я можу знайти друзів?

Шукайте доброзичливих людей. Приєднуйтесь до клубу, в якому є люди, схожі на ваші інтереси. Спілкуйтеся з очевидно вихідною людиною, а потім запитайте у людини, чи знає він когось, хто має певну рису, яка вам подобається. Ви також можете знайти когось дещо окремо від натовпу, але уважний до вас, коли ви намагаєтеся налагодити контакт.

Чи можу я займатися йогою (коли у мене є час)?

Так, йога - це чудовий спосіб підтримувати форму, і це також добре для відпочинку.

Що таке емоційно збалансований спосіб життя?

Це означає навчитися ідентифікувати свої емоції та обробляти / виражати їх здоровим, продуктивним способом. Ви повинні навчитися розпізнавати та виражати емоції, починаючи від радості і закінчуючи смутком, а також навчитися реагувати на ситуації належними емоціями.

Щодня на wikiHow ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам доступ до інструкцій та інформації, які допоможуть вам жити краще, незалежно від того, чи буде це безпечним, здоровим чи покращуватиме ваше самопочуття. В умовах нинішньої кризи в галузі охорони здоров’я та економіки, коли світ різко змінюється, і ми всі вчимося та адаптуємось до змін у повсякденному житті, людям потрібна wikiHow як ніколи. Ваша підтримка допомагає wikiHow створювати більш поглиблені ілюстровані статті та відео та ділитися нашою надійною маркою навчального вмісту з мільйонами людей у ​​всьому світі. Будь ласка, розгляньте можливість зробити внесок у wikiHow сьогодні.