Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти

Інші розділи

Якщо сутички з вашим партнером гасять ваш день або тиждень, у вас можуть виникнути проблеми із здоровою, продуктивною роботою. Незгода з вашим партнером, безумовно, засмучує, але це не повинно бути жахливою справою. Попрацюйте над зміною того, як ви дивитесь на поєдинки - вони не повинні боятися; їм може бути чомусь повчитися. Потім потренуйтеся в хороших навичках вирішення конфліктів, в яких ви навчитеся доходити до суті розбіжностей і працювати разом, щоб знайти рішення.

Кроки

Метод 1 з 3: Змінення точки зору

1. 

   Усвідомте, що розбіжності є нормальною частиною всіх стосунків. Бійки - це факт життя. Це перше і, мабуть, найважливіше, що потрібно визнати, коли з’ясовуєш, як з ними поводитися. Усі— всі! - час від часу не погоджується зі своїм партнером.
   • Прийміть, що, хоча сутички не приносять задоволення, вони обов’язково повинні відбутися, тому що ви та ваш партнер - це дві різні людини. У вас немає однакових думок, почуттів і переконань, тому, як очікується, ви не погодитесь.
   • Якщо ви стаєте жертвою жаліючих думок, таких як "Чому вони повинні зі мною не погодитися?", Ви заважаєте собі мати можливість вчитися і рости з ситуації. Ви також заважаєте собі дізнатись, як ваш партнер справді думає та відчуває.

2. 

   
   
   Пам’ятайте, що ви на одній стороні. Ви любите і піклуєтеся про свого партнера, так? Звичайно, ти робиш! Вони, швидше за все, почуваються однаково, а це означає, що ви в одній команді. У вас обох в душі найкращі інтереси один одного. Бійки можуть здатися, що ви по різні сторони, тому регулярно нагадуйте собі, що у вас двох одна мета: перемогти відносини.

3. 

   
   
   Слідкуйте за підсумками уроків, отриманих з кожної незгоди. Використовуйте бійки у ваших стосунках як інструменти, які допоможуть покращити зв’язок між вами та вашим партнером та ваше розуміння одне одного. Як тільки бійка буде вирішена, запишіть кілька пунктів про те, що ви дізналися в зошиті чи журналі.
   • Це може звучати так: «Це викликає відчуття ігнорування Джессіки, коли я приходжу додому і негайно сідаю дивитися телевізор. Я повинен її визнати і трохи поспілкуватися, перш ніж дивитись телевізор ».
   • Коли ви записуєте та визнаєте урок, ви зведете до мінімуму шанси повторити ту ж помилку в майбутньому.

4. 

   
   
   Уникайте нормалізації зловживань. Хоча сутички є фактом стосунків, це стосується здорових, продуктивних розбіжностей. Якщо сутички між вами та вашим партнером включають емоційне, словесне або фізичне насильство, це нездорово.
   • Якщо ви або ваш партнер регулярно контролюєте, принижуєте або ображаєте один одного, це може означати зловживання. Вам слід звернутися за допомогою до терапевта для пар або припинити жорстокі стосунки, якщо їх не вдається врятувати.

Метод 2 з 3: Боротьба продуктивно

1. 

   Погодьтеся з деякими основними правилами, коли ви не боретеся. Поговоріть зі своїм партнером у спокійний час про те, як ви хочете вести бійки. Прийміть домовленість про те, як ви очікуєте, щоб вирішити проблеми та види поведінки, які є неприйнятними. Притягуйте одне одного до відповідальності за дотримання цих правил.
   • Наприклад, ваші правила можуть конкретно обмежувати певні способи поведінки, такі як відсутність образ та окликів, відсутність крику, відсутність висловлювання старих аргументів, відсутність абсолютних висловлювань (наприклад, ви завжди та ніколи), а також відсутність відходу перед речами. вирішуються.

2. 

   Називайте тайм-аут, поки ви обоє не заспокоїтесь. Бути майже неможливо активно слухати та виявляти співчуття своєму партнерові, коли ви злі або ображені, тому відкладіть обговорення, коли спалахнуть нори. Скажіть: «Візьмемо 10» і зробіть щось, що допоможе заспокоїти вас.
   • Спробуйте глибоке дихання, мовчки підрахувавши до 100 або прогулявшись по кварталу.

3. 

   Уточніть, за що саме ви боретеся. Часто ви та ваш партнер настільки захоплені вашими унікальними точками зору, що навіть не здогадуєтесь, що не погоджуєтесь на зовсім інші речі. Перш ніж обговорення прогресує, знайдіть час, щоб чітко назвати проблему.
   • Ви обоє можете взяти аркуш паперу і записати, що вас засмучує, а потім спробувати вгадати, чим засмучений ваш партнер. Потім поміняйтеся місцями.
   • Якщо ви не в курсі, працюйте разом, щоб домовитись про одне питання для обговорення. Тоді дотримуйтесь цього питання.

4. 

   По черзі використовуйте “Я твердження”, щоб поділитися своїми почуттями. Заяви "ти" роблять іншу особу оборонною, а це означає, що вам обом важче донести свою думку. Натомість вибирайте твердження "Я", що не загрожують. Послухайте іншу людину - без перерв - перед тим, як сказати свою частину.
   • Заява «Я» може звучати так: «Я боюся, коли ти погрожуєш розірвати стосунки через незначні розбіжності. Я бажаю, щоб ми могли вирішити проблеми, не маючи загрози розриву ".

5. 

   Залишайтеся зосередженими на пошуку рішення. Після того, як ви поділитесь своїми перспективами, немає необхідності переглядати, як все пішло вниз. Зараз це все в минулому, тому вам слід вкладати свої сили в майбутнє. Що ви можете зробити, щоб вирішити проблему?
   • Задайте своєму партнерові запитання, щоб ініціювати компроміс, наприклад: "Що вам потрібно від мене?"
   • Це запитання допоможе вам перейти за межі технічних питань і поглянути на загальну картину. Нехай кожен партнер надає кілька способів, як інший може виправити ситуацію та задовольнити свої потреби. Зрештою, це може зблизити вас.

Метод 3 з 3: Усунення наслідків

1. 

   Втримайтеся від бажання продовжувати бій, як тільки він закінчиться. Якщо обидва партнери погоджуються, що проблема за вами, відпустіть її. Найкращий спосіб рухатися далі після суперечки - це оцінити, наскільки ця проблема насправді мала для вас значення, і визначити, чи є у вас почуття задоволення від того, як щось було вирішено. бій.
   • Якщо з якихось причин вас все-таки щось не розчарувало, повторіть проблему зі своїм партнером.
   • Якщо вам просто потрібно більше часу, щоб "пережити", скажіть своєму партнерові, "мені потрібно трохи часу, щоб усе обробити, добре?" Це переважно, щоб надавати їм мовчазне лікування, оскільки ви ще не заспокоїлись.

2. 

   Покажіть своєму партнеру тепло і прихильність. Має бути співвідношення 5 позитивних взаємодій для кожної негативної взаємодії у стосунках. Тому після бійки вам і вашому партнерові потрібно відновити любовний зв’язок. Це допомагає забезпечити здорові, ситні стосунки, незважаючи на розбіжності.
   • Виливайте на любов - обіймайте, обіймайте, цілуйте або пестіть одне одного. Ви також можете займатися коханням, але лише якщо вам обом комфортно це робити.

3. 

   Використовуйте гумор, щоб полегшити перехід. Якщо фізична прихильність важка відразу після сварки, спробуйте ніжно дражнити, щоб відновити зв’язок між вами. Це допомагає кожному з вас полегшитись після напружених суперечок. Крім того, це допомагає діяти як місток до більш глибоких форм спілкування, таких як обійми або поцілунки.
   • Наприклад, ви можете сказати: «Господи, все це суперечка наростило мій апетит. Я міг би з'їсти цілу піцу! "

4. 

   Займіться самообслуговуванням. Іноді кількість сутичок між вами та вашим партнером збільшується, оскільки той чи інший не справляється зі стресом ефективно. Станьте більш обізнаними, коли у ваших стосунках зіграють зовнішні стресові фактори, такі як повернення додому та бійка з партнером, тому що у вас був важкий день на роботі. Прагніть запобігти цьому, керуючи стресом здоровими способами.
   • Вам обом слід прийняти режим догляду за собою, який включає заходи, які, на вашу думку, є розслаблюючими або живильними. Спробуйте займатися фізичними вправами, спілкуватися з друзями чи родиною, займатися хобі або робити такі техніки розслаблення, як медитація уважності.
   • Якщо вам потрібно трохи часу для себе після важкого робочого дня, повідомте свого партнера заздалегідь. Так ви будете тримати почуття стресу та розчарування окремо від своїх стосунків.

Спілкування про незгоду

Продуктивні способи боротьби

Боротьба з наслідками бійки

Розмова для вирішення проблем, порушених під час бійки

Питання та відповіді спільноти

Щодня на wikiHow ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам доступ до інструкцій та інформації, які допоможуть вам жити краще, незалежно від того, чи буде це безпечним, здоровим чи покращуватиме ваше самопочуття. В умовах нинішньої кризи в галузі охорони здоров’я та економіки, коли світ різко змінюється, і ми всі вчимося та адаптуємось до змін у повсякденному житті, людям потрібна wikiHow як ніколи. Ваша підтримка допомагає wikiHow створювати більш поглиблені ілюстровані статті та відео та ділитися нашою надійною маркою навчального вмісту з мільйонами людей у ​​всьому світі. Будь ласка, розгляньте можливість зробити внесок у wikiHow сьогодні.