Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Попередження

Інші розділи

Початок хорошого старту вранці не завжди є природним, і занурення у новий день з енергією вимагає певного планування. Щоб ваш ранок підготував вас до чудового дня, вам потрібно почати напередодні ввечері, підготуватися до пробудження, відпочивши в потрібний час, і мати під рукою потрібні речі для чудового сніданку. Ранок - це також важливий час для догляду за своїм фізичним та психічним благополуччям, щоб ваш розум і тіло були готові до майбутнього дня. І ви можете максимально використати свій ранок, скориставшись своїми ранніми годинами, як можливість отримати швидкий початок щодо продуктивності.

Кроки

Метод 1 з 3: Організація та пробудження

1. 

   Підготуйтеся до свого ранку напередодні ввечері. Виберіть свій одяг - включаючи аксесуари та нижню білизну - перед тим, як лягти спати. Залиште їх десь зручно, щоб ви могли розпочати свій день, не турбуючись про те, що одягнути або де знайти відсутні сережки або шкарпетки.
   • Якщо ви берете обід з собою в школу або на роботу, то готуйте обід перед сном, щоб ви могли використовувати свій ранковий час, щоб зосередитися на інших речах.
   • Обов’язково слідкуйте за пранням білизни, щоб у вас було достатньо чистого одягу, щоб вибрати гарне вбрання для кожного робочого або навчального дня.

2. 

   
   
   Відкрийте штори або жалюзі перед тим, як лягти спати. Природне світло сходу сонця може допомогти вашому тілу підготуватися до пробудження. Якщо ви тримаєте штори і жалюзі закритими всю ніч, ви пропустите цю важливу репліку. Якщо ви пропустите природне світло вранці, ви будете готовіше прокинутися з енергією, коли задзвонить будильник.

3. 

   
   
   Висипайтеся. В середньому кожному з нас потрібно близько 8 годин сну щоночі. Деякі можуть жити 6 годин, а інші вважають, що їм потрібно до 9 годин. Не поспішайте дізнатися, що вам потрібно для продуктивного дня, а потім упорядкуйте свій час, щоб ви могли спати ту кількість часу, яка вам підходить.

4. 

   
   
   Прокидайтеся щодня в один і той же час. Експерти сходяться на думці, що важливо прокидатися щодня в один і той же час. Це допоможе вам відпочити в потрібній кількості, бо ваше тіло знає, коли подавати сигнал спати. Психологи навіть говорять, що деякі люди, які страждають від тривоги та депресії, можуть полегшити деякі симптоми, прокидаючись щодня в один і той же час.
   • Прокидайтеся в той же час у вихідні дні, а не лише в навчальні та робочі дні.

5. 

   Не використовуйте кнопку відкладення. Ми всі хочемо іноді натиснути кнопку відкласти, але отримання додаткових 9 хвилин неякісного сну насправді не дуже допомагає в хорошому старті вранці. Якщо ви, як правило, натискаєте кнопку дрімоти, коли ви не дуже пробуджені, спробуйте додаток для смартфона, який змушує вас розгадати математичну головоломку або інший розумник перед тим, як вимкнути будильник або дозволити вам дрімати. Таким чином, ви пробудитесь досить, щоб по-справжньому усвідомити своє рішення.

Метод 2 з 3: Зосередження уваги на вашому фізичному та психічному добробуті

1. 

   Поміркуйте для спокою та зосередженості. Багато успішних людей займаються духовними практиками вранці, або медитацією, або молитвою. Виділіть трохи часу на такий тип відданості - це може допомогти вам очистити свої думки на наступний напружений день і мати можливість спокійно зосередитись на найважливішому.
   • Існує багато способів медитувати. Деякі люди просто глибоко дихають і зосереджуються на своєму вдиху та виході. Інші використовують записи медитації або відео, які широко доступні для придбання або в Інтернеті. Під час керованої медитації, як правило, звучить розслаблююча музика та голос, який говорить вам за допомогою дихання та очищення розуму або фокусування думок.

2. 

   Отримати вправи. Ранкова зарядка - чудовий спосіб наповнити свій розум і тіло енергією на чудовий день вперед. Люди, які займаються вранці, швидше за все, продовжують виконувати свої вправи, ніж люди, які займаються спортом в інший час доби. А ранкова зарядка - чудовий спосіб запобігти стресу і тривозі, а також знизити артеріальний тиск.
   • Виділіть трохи часу, щоб розтягнути тіло. Розтяжка може знизити артеріальний тиск, зменшити запалення в організмі і навіть сприяти зниженню ваги. Спробуйте ранкову рутину йоги або кілька простих вправ на розтяжку.
   • Розкладіть тренувальний одяг напередодні ввечері. Або, якщо ви тренуєтеся в зручному повсякденному одязі, ви можете навіть спробувати надіти його як свою піжаму. Стрибайте прямо з ліжка на бігову доріжку, використовуючи цю стратегію.
   • Запишіться на заняття фітнесом у друга, щоб нести відповідальність. Якщо ви зареєструєтесь і заплатите за заняття фітнесом заздалегідь, і у вас є друг, який очікує, що ви з’явитесь, ви, швидше за все, будете дотримуватися ранкової зарядки, яка допоможе вам прекрасно розпочати.

3. 

   Гарного сніданку. Тут є безліч порад щодо найкращих речей, які можна з’їсти на сніданок. Деякі клянуться зеленими смузі (фрукти, капуста або шпинат - загальні інгредієнти). Інші вірять у високобілковий сніданок. Дізнайтеся, що найкраще для вас, і пам’ятайте, що ваше тіло і розум потребують їжі вранці, щоб забезпечити продуктивний день.
   • Корисний сніданок включає цільнозернові страви, нежирний білок, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі.

4. 

   Проводьте час зі своїми близькими. Ранок - чудовий час для спілкування з тими, кому важливі. Якщо ви живете з партнером та дітьми, спробуйте побудувати якісний час із ними, перш ніж зануритися у свою оплачувану чи шкільну роботу. Якщо ви живете наодинці, ви можете зробити вранці час для зв’язку по телефону або в онлайн-чаті з друзями чи родичами або навіть для написання особистих повідомлень тим, хто вам не байдужий.
   • Використовуйте свою поїздку на роботу, щоб залишатися на зв’язку з друзями та родиною, пишучи їм, коли ви їдете в метро, ​​або розмовляючи з ними без рук, коли ви їдете або йдете на роботу.

5. 

   Висловіть свою подяку. Деякі з найбільш успішних людей у ​​світі використовують ранок як можливість записати те, за що вони вдячні кожного ранку. Ви можете бути вдячні людям, місцям чи можливостям. Приділіть трохи часу вранці, щоб записати 3 речі, за які ви вдячні, щоб розпочати день у позитивному настрої.
   • Візьміть із собою невеликий блокнот, щоб записати свої списки подяк, або збережіть їх на телефоні. Повернення до попередніх висловлювань вдячності може бути дуже позитивним досвідом, тому відслідковуйте багато речей, за які ви були вдячні.

Метод 3 з 3: Зробіть свій ранок продуктивним

1. 

   Отримуйте важливу інформацію. Якщо закордонні ринки чи міжнародні новини важливі для вашого робочого життя, то вранці спочатку висвітліть свої важливі джерела інформації. Те саме стосується електронної пошти чи активності в соціальних мережах. Ви можете наздогнати те, що сталося за одну ніч, і зробити читання та спілкування, які допоможуть вам бути готовими до продуктивного дня.
   • Замість відвідування кількох джерел новин, відвідуйте веб-сайти, що містять важливі для вас новини. Ви можете заощадити час та енергію таким чином і мати більше інформації перед появою перед сніданком.

2. 

   Робота над «пристрасним проектом.”Якщо у вас є проект, яким ви захоплені, або мета, над якою ви працюєте, працюйте над цим проектом вранці. Пристрасні проекти, як-от дослідження сімейного дерева або написання роману, не будуть виконані, якщо ви не покладете їх у верхній частині списку. Ранок може бути найкращим часом для роботи над подібними проектами, перш ніж ви захопитесь діяльністю та рішеннями, які заповнюють решту вашого дня.
3. Перш за все працюйте над пріоритетним проектом. Ранок надає чудову можливість виділити час, який потрібно приділити найважливішому проекту у вашому списку справ. Попрацювати над першочерговими пріоритетами в першу чергу може бути корисно, оскільки це дозволяє зосередитись на 1 справі, перш ніж конкуруючі вимоги напруженого робочого дня почнуть втручатися у ваш час.

4. 

   Робіть речі однаково щоранку. Експерти з продуктивності погоджуються, що успішні підприємці часто мають ранковий режим, якого дотримуються. Психологи сходяться на думці, що рутинні ранкові заходи можуть бути корисними для позитивного початку кожного дня.
   • Спробуйте прокидатися одночасно, їсти щодня на сніданок одне і те ж і дотримуватися однакових гігієнічних процедур. Деякі люди навіть одягають одне і те саме вбрання щодня, щоб зменшити кількість рішень, які їм доводиться приймати.

Питання та відповіді спільноти

Чи повинен мій сніданок бути легким чи важким?

Снідайте легким сніданком, бо ви не хочете бути занадто ситим, але вам потрібно налагодити роботу системи.

Чи можу я зробити обід вранці?

Так, це ідеальний час доби для приготування обіду, оскільки він залишатиметься свіжим протягом декількох годин. Обід, зроблений напередодні ввечері, хоч і зручний, але може залишатися черствим або мокрим через те, що він залишається занадто довгим. Тим не менш, це залежить від їжі - все, що буде розігріто (якщо у вас є доступ до мікрохвильовки / тостера тощо), можна приготувати напередодні ввечері та обгорнути вранці, щоб поїхати з вами.

Що я можу зробити, якщо мені не дозволяють рано прокидатися?

Спробуйте пояснити батькам, чому ви хотіли прокинутися раніше. Якщо вам все ще не дозволяють, ви можете спробувати прокинутися тихо і просто відпочити в ліжку, навіть не встаючи. Таким чином ви все ще можете прокинутися, коли захочете, не засмучуючи батьків.

Чи слід лягати спати пізно чи рано?

Якщо ви хочете встати і піти рано, завжди краще лягати спати раніше, щоб ви могли виспатися.

Попередження

• Ніколи не пийте каву або щось, що містить кофеїн, перед сном.