Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради

Інші розділи

Якщо ви не відчуваєте вмотивованості, важко виступити в грі. Є багато способів, як ви можете накачатися перед будь-якою грою, незалежно від того, спортивна вона чи ні. Перед початком гри набудьте належного душевного стану, направляючи свої думки на спокій і позитив. Слухайте музику, яка підкачуватиме вас перед грою, щоб допомогти мотивувати вас. Ви також повинні піклуватися про своє тіло, харчуючись здоровою їжею, пити воду та добре спати, щоб переконатися, що ви готові виграти гру.

Кроки

Метод 1 з 3: Потрапляння в мислення

1. 

   Виділіть кілька хвилин, щоб подихати. Якщо ви нервуєте перед грою, знайдіть секунду, щоб вдихнути. Почніть із закриття очей і зосередження уваги на диханні. Під час вдиху через ніс в думках порахуйте до двох. Затримайте там дихання на одну секунду, а потім на дві секунди видихніть через ніс. Затримайте там дихання ще на секунду і продовжуйте повторювати.
   • Існує багато прийомів дихання та розслаблення, які ви можете спробувати. Ви навіть можете перед початком гри медитувати або займатися йогою.

2. 

   
   
   Зробіть сканування тіла. Проведення сканування тіла може допомогти вам зняти напругу і заспокоїти вас перед грою. Ляжте на спину, а долоні зверніть догори. Переконайтеся, що ви розслаблені і не напружуєтесь. Закрийте очі і зосередьтеся на пальцях ніг. Запитайте себе, як вони почуваються. Пальці ніг холодні чи теплі? Зробіть кілька вдихів, потім зосередьтеся на підошві ноги. Продовжуйте запитувати себе, як почувається кожна частина тіла (щиколотка, литка, коліно, стегно, стегна тощо), коли ви піднімаєтеся вгору. Цей процес займає близько 10 хвилин і дійсно може допомогти вам досягти правильного мислення перед грою.

3. 

   
   
   Скажи собі, що ти можеш це зробити. Не думайте собі такі речі, як "Я не можу так далеко бігти" або "Я не можу зробити такий рух". Якщо ця думка переходить вам у голову перед грою, не харчуйтеся нею і вступайте в поганий психічний стан перед грою.Натомість кажіть собі позитивні повідомлення на кшталт "Я можу поставити мету!" щоб отримати правильне мислення.
   • Скажіть собі твердження на кшталт: «Давайте зробимо це! Я отримав це!"
   • Скажіть собі думки розсердитись на іншу команду, що може допомогти мотивувати вас перемогти їх.

4. 

   
   
   Нагадуй собі про те, за що ти вдячний. Перед початком гри подумайте, за що ви вдячні. Це може бути все, що завгодно від вашого особистого життя, до самого спорту чи активності. Це допоможе тримати вас у перспективі та заспокоїти. Принаймні, якщо гра йде погано, у вас є прекрасна сім'я або дах над головою.

5. 

   Візуалізуйте гру. Перед початком гри уявіть, як ви граєте. Використовуйте всі почуття, щоб уявити себе в найкращій грі. Подумайте про все, що сталося, і про те, як ви досягли успіху і що змусило вас досягти успіху. Тоді подумайте про свою найгіршу гру. Повторіть гру у своїй голові, але з кращим результатом. Візуалізація може полегшити вам розум і змусити вас почуватися впевненіше.

Метод 2 з 3: Вибір музики з розкачуванням

1. 

   Слухайте музику безпосередньо перед грою. На шляху до гри, поки ви розминкуєтеся до гри або безпосередньо перед початком гри, увімкніть музику. Це накачає вас і мотивує до гри. Музика допоможе вам візуалізувати гру та набути правильного мислення.
   • Деякі люди мають певну передігрову пісню, альбом або список відтворення, які вони слухають кожного разу, коли збираються грати, як накачувальну процедуру.

2. 

   Вибирайте музику оптимістичну. Музика, яку ви хочете слухати, залежить від вашого смаку. Однак все, що ви вирішите слухати, має бути оптимістичним. Важко буде мотивувати, якщо ви слухаєте повільну баладу. Ви можете слухати музику, яка є поп-музикою, хіп-хопом, роком, електронною музикою чи кантрі, лише до тих пір, поки це приведе вас до правильного мислення.

3. 

   Переконайтесь, що музика має мотивуючі тексти. Навіть якщо пісня бадьора, якщо в тексті йдеться про розпад, це не найкраща пісня, яка вас підкачує. Вибирайте пісні, у яких є тексти пісень, які будуть вас мотивувати. Вибирайте музику з надихаючими текстами, яка змусить вас почуватись впевнено і викликати бажання битися.

4. 

   Вибирайте музику з важкою базою. Звук глибокого голосу є домінуючим для людей і тварин. Слухання музики з важкою базою нагадує нам про домінуючу людину з глибоким голосом. Перед грою слухайте музику на важкій основі, щоб почувати себе більш потужними та мотивованими перед грою.

Метод 3 з 3: Догляд за своїм тілом

1. 

   Добре виглядати. Незалежно від того, граєте ви у футбольний матч, проводите змагання з гімнастики, танцювальний спектакль або гру в покер, найкраще ви виберетесь, якщо подивитеся на цю роль. Подбайте про гігієну. Виперіть і висушіть форму (або вбрання) перед грою. Якщо ви з’явитесь на гру не в душі та в брудній формі, це може вплинути на ваш менталітет перед грою. Якщо ви будете виглядати як чудовий гравець, ви будете впевненіші, що ви чудовий гравець.

2. 

   Їжте здорово перед грою. Напередодні і в день гри ви хочете переконатися, що харчуєтесь здорово. Перед грою снідайте здорово, наприклад, вівсянку або фруктовий смузі. Якщо ви граєте в спортивну гру, намагайтеся їсти їжу з вуглеводами, щоб допомогти вам отримати енергію (наприклад, хліб, сухарі, крупи та макарони). Будьте обережні, коли їсте. Обов’язково дайте собі дві-три години на перетравлення перед спортивною грою і не переїдайте.

3. 

   Висипайтеся. Гарний нічний сон перед грою дуже важливий. Важко буде мотивовано грати, якщо ви напівсон. Досить висипатися важливо для менталітету мозку та спортивних результатів. Кілька днів до гри намагаються заснути ще більше, ніж зазвичай, щоб справді переконатися, що ви будете добре відпочити. Таким чином, навіть якщо у вас проблеми зі сном напередодні через нерви, це не буде такою великою проблемою.

4. 

   Пийте достатньо води перед грою. Вживання води перед спортивними іграми може підготувати ваше тіло, а питна вода перед будь-якими змаганнями може допомогти вам у розумі. Перед спортивною грою слід випити близько 12-16 унцій води. Протягом гри продовжуйте пити воду, коли зможете.
   • Крім того, ви можете випити спортивний напій, щоб замінити електроліти.
   • Будьте обережні, не пийте занадто багато води перед спортивною грою, інакше у вас можуть виникнути судоми. Судоми зовсім не добре, коли ти біжиш

5. 

   Розтягування перед грою. Багато людей вважають, що розтяжка перед спортивною грою може допомогти запобігти травмам і зробити вас кращими. Однак інші люди не обов’язково погоджуються. Знайте своє тіло і те, що допомагає вам потрапити в зону перед грою. Якщо ви любите розтягуватися перед грою, знадобиться трохи часу, щоб розтягнутися.
   • Навіть якщо гра, в яку ви граєте, не є спортивною, розтяжка все одно може допомогти вам розслабити вас і навести вас у хорошому менталітеті.

Питання та відповіді спільноти

Як мені покращитися у спорті?

Практикуйтеся, скільки можете. Вчіться на помилках, які ви допускаєте на практиці або в грі. Поспостерігайте за тим, що роблять ваші успішні товариші по команді, і попросіть поради у тренера.

Що, якщо ви по-справжньому злякаєтесь гри, коли задумаєтесь?

Спробуйте глибоко вдихнути і скажіть собі, що все буде добре. Ви також можете розповісти комусь про своє занепокоєння, щоб отримати якесь заохочення. Думати про гру чи практику, яка пройшла дуже добре, також може допомогти змінити ваше мислення.

Чи стосуватиметься це конкурентоспроможних карткових ігор в Інтернеті?

Так, деякі з цих порад можна застосувати, щоб накачатись грати в карткові ігри в Інтернеті.

У мене сьогодні фінал з баскетболу, і я не хочу його виганяти. Як запобігти паніці?

Зберігайте спокій і просто скажіть собі, що це лише гра. Навіть якщо якимось чином зазнаєш невдачі, ти досягаєш успіху, навчаючись на своїй помилці, бо ти будеш знати, що робити в такій ситуації наступного разу. Пам’ятайте, що товариші по команді та тренер вас підтримують, і всі просто хочуть, щоб ви старалися з усіх сил.

Чому я відчуваю себе невпевнено, коли маю м'яч?

Можливо, тому, що у вас стрес. Вам слід заспокоїтися і бути впевненим у собі. Це поки лише гра.

Поради

• Думайте, що ви його виграєте!
• Намагайтеся не їсти занадто багато перед грою.
• Уникайте вживання нездорової їжі.
• Спробуйте створити передігровий ритуал, який допомагає щоразу накачувати вас однаково.
• Подумайте про гру або як про чемпіонат, або як про чергову практику. Все, що вам підходить.
• Уникайте відволікання

Щодня на wikiHow ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам доступ до інструкцій та інформації, які допоможуть вам жити краще, незалежно від того, чи буде це безпечним, здоровим чи покращуватиме ваше самопочуття. В умовах нинішньої кризи в галузі охорони здоров’я та економіки, коли світ різко змінюється, і ми всі вчимося та адаптуємось до змін у повсякденному житті, людям потрібна wikiHow як ніколи. Ваша підтримка допомагає wikiHow створювати більш поглиблені ілюстровані статті та відео та ділитися нашою надійною маркою навчального вмісту з мільйонами людей у ​​всьому світі. Будь ласка, розгляньте можливість зробити внесок у wikiHow сьогодні.