Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Грип - це поширене респіраторне захворювання, яке може спричинити біль у горлі, лихоманку, нежить, головний біль, озноб, нудоту або м’язові болі. Захворювання на грип може бути незручним, і це позначається на вашому тілі, але існують природні способи впоратися зі своїми симптомами та почуватися краще. Хоча ваші домашні засоби не скоротять час вашого одужання, вони дадуть вам полегшення, так що ви все одно зможете витратити свій день. Однак, якщо ваш грип триває довше 2 тижнів або симптоми погіршуються, проконсультуйтеся з лікарем, чи немає у вас інших захворювань.

Кроки

Метод 1 з 4: Догляд за своїм тілом

1. 

   Відпочивайте якомога більше, щоб ваше тіло встигло зцілитися. Ви, мабуть, почуваєтесь виснаженими від грипу, тому лягайте і намагайтеся спати щонайменше 8 годин щоночі. Часто дрімайте протягом дня, оскільки ваше тіло краще заживає, коли ви спите. Уникайте публічних виходів чи зустрічей з іншими, щоб не поширити на них грип.
   • Підпираючи голову декількома подушками, лежачи, щоб слиз стікала від пазухи, щоб ви не відчували себе перевантаженими.

2. 

   
   
   Використовуйте носові ополіскувачі, щоб полегшити закладеність пазух. Наповніть горщик неті сольовим розчином або дистильованою водою. Нахиліться над раковиною і нахиліть голову набік. Дихайте ротом, вставляючи носик горщика в ніс. Повільно влийте сольовий розчин або воду в ніс, щоб він вийшов з іншої ніздрі. Нахиліть голову на інший бік, щоб злити іншу ніздрю.
   • Не забудьте помити горщик з милом з теплою водою після використання, щоб знищити будь-які бактерії на ньому.

   Увага: Уникайте використання водопровідної води для полоскання носа, оскільки вона може містити деякі бактерії. Якщо вам потрібно використовувати воду з-під крана, спочатку прокип’ятіть її протягом 3-5 хвилин, щоб знищити мікроби.

   
   

3. 

   Вдихайте пар, щоб послабити застійні явища в пазухах. Запустіть гарячу ванну або душ і нехай пара накопичується. Залишайтеся у вашій ванній 10–15 хвилин і робіть глибокі вдихи, щоб пар очищав слиз у пазухах. Кожні кілька хвилин обережно продувайте ніс, щоб вивести слиз з вашої системи.
   • Ви також можете закип’ятити на плиті каструлю з водою і дати їй охолонути протягом 1-2 хвилин. Тримайте голову над горщиком і вдихайте пар. Уникайте накидання рушника на голову, щоб уловлювати пару, оскільки спека може пошкодити носові проходи.

4. 

   
   
   Займіться техніками релаксації, щоб допомогти вам почуватися менш напруженими. Стрес робить ваше тіло менш ефективним у лікуванні та боротьбі з хворобами, тому робіть все можливе, щоб залишатися розслабленим, коли ви хворі. Якщо у вас стрес, зробіть кілька глибоких, повільних вдихів, щоб ви могли заспокоїтися. Якщо можете, спробуйте робити легкі пози йоги або медитувати, щоб полегшити собі розум.

5. 

   Займіться легкими фізичними навантаженнями, якщо це можливо. Зробіть все можливе, щоб включити близько 30 хвилин фізичної активності у свій розпорядок дня, щоб допомогти підтримати імунну систему міцною. Спробуйте робити прогулянки, піднімати легкі ваги або займатися розтяжками йоги, щоб не надто напружувати своє тіло.
   • Заняття спортом покращують кров, завдяки чому клітини отримують кисень та поживні речовини, які сприяють загоєнню.
   • Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, які заходи вони вам рекомендують.
   • Уникайте фізичних навантажень, якщо вони викликають у вас надто слабкість або нудоту.

Метод 2 з 4: Використання натуральних добавок

1. 

   Додайте добавки цинку до свого щоденного режиму, щоб покращити одужання. Шукайте 50-мг добавку цинку в Інтернеті або в місцевій аптеці. Візьміть 1 таблетку зі склянкою води, щоб допомогти вашому організму отримувати поживні речовини, що покращують загоєння. Продовжуйте приймати цинк, поки ви все ще відчуваєте симптоми, і продовжуйте використовувати його, поки вам не стане краще.
   • Ви також можете отримувати цинк природним чином з раціону через такі продукти, як насіння, горіхи та цільні зерна.

   Увага: Ви можете почати втрачати нюх, якщо продовжувати приймати цинк тривалий час. Приймайте добавки лише тоді, коли відчуваєте симптоми, і припиніть їх приймати, якщо помітите будь-які зміни у вашому нюху.

2. 

   Використовуйте бузину, якщо у вас кашель або задишка. Виберіть добавку, яка містить екстракт бузини в Інтернеті або в місцевій аптеці. Ви можете замість цього взяти сироп або настоянку бузини. Дотримуйтесь інструкцій із дозування на упаковці та приймайте бузину вранці щодня, якщо у вас все ще спостерігаються симптоми, схожі на грип.
   • Бузина має противірусні та антиоксидантні властивості, тому може допомогти вашому організму швидше відновитися.

3. 

   Є ехінацея для підвищення імунної системи. Ви можете взяти магазинну добавку або випити органічний чай з ехінацеєю. Щодня приймайте по 1 таблетці або склянці гарячого чаю, щоб він вбрався у вашу систему. Продовжуйте приймати ехінацею після одужання від грипу, щоб допомогти зберегти імунну систему здоровою.
   • Ви можете знайти добавки до ехінацеї або чай у місцевій аптеці.
   • Ехінацея є антиоксидантом, тому покращує здатність вашого організму боротися з вірусами та інфекціями.

4. 

   Візьміть вітамін С для полегшення та запобігання симптомів. Шукайте добавку з вітаміном С у вашій місцевій аптеці у формі порошку або таблетки. Включіть 1 дозу вітаміну С у свій розпорядок дня, щоб допомогти поліпшити вашу імунну систему, щоб ваше тіло могло допомогти боротися з вірусом. Ви також можете приймати вітамін С, коли не відчуваєте симптомів, щоб запобігти їх утворенню.
   • Ви також можете отримувати вітамін С у своєму раціоні з фруктів, таких як апельсини, яблука, лимони та грейпфрути.
   • Показано, що вітамін С лише мінімально покращує симптоми грипу, тому це може бути не найефективнішим лікуванням.

5. 

   Спробуйте приймати екстракт женьшеню, щоб зменшити вираженість симптомів. Спробуйте знайти добавки до екстракту женьшеню в Інтернеті або в місцевій аптеці. Проковтніть 1 таблетку вранці, поки у вас все ще є симптоми, які допоможуть їм почуватися менш важко. Продовжуйте приймати женьшень щодня, поки не одужите від грипу.
   • Женьшень має протизапальні та антиоксидантні властивості, тому він може полегшити біль і допомогти вашому організму засвоїти поживні речовини.
   • Досліджень з питань женьшеню не проводилось багато, тому він може бути для вас неефективним.

Метод 3 з 4: Коригування дієти

1. 

   Включіть у свій раціон більше фруктів та овочів. Насолоджуйтесь фруктами з високим вмістом вітаміну С, такими як апельсини, грейпфрути, лимони або яблука, оскільки вони допомагають зміцнити вашу імунну систему. Тоді прийміть темні листові овочі, такі як шпинат або капуста, оскільки вони можуть давати необхідні поживні речовини для нормального функціонування вашого організму. Намагайтеся приймати принаймні 1-2 порції фруктів та овочів під час кожного прийому їжі, щоб підтримувати здорове харчування.
   • Фрукти та овочі лужні та допомагають покращити вашу імунну систему.

2. 

   Обмежте кількість червоного м’яса, яєць та молочних продуктів, які ви їсте під час одужання. Зробіть все можливе, щоб виключати ці продукти зі свого раціону, поки ви оздоровлюєтесь, оскільки вони можуть негативно вплинути на вашу імунну систему. Якщо вам потрібно їх мати, дотримуйтесь розмірів порцій, зазначених на упаковках, щоб не їсти занадто багато. Після того, як ваші симптоми зникнуть, ви можете ввести їх назад у свій раціон.
   • М'ясо, яйця та молочні продукти вважаються кислими дієтичними джерелами, що може обмежити рівень реакції організму на віруси та бактерії.

3. 

   Спробуйте курячий суп, щоб допомогти подолати затори. Ви можете випити простий курячий бульйон або кремезніший курячий суп з локшиною для більш об’ємного харчування. Обов’язково випийте весь відвар під час їжі, оскільки він допомагає вам регідратати і може розщеплювати слиз. Після їжі спробуйте подути ніс, щоб видалити залишок слизу з носа.
   • Курячий бульйон містить сіль і воду, що створює лужний розчин, який може допомогти поліпшити вашу імунну систему.

   Порада: Спробуйте включити в суп овочі, такі як морква або селера, щоб додати більше поживних речовин.

4. 

   Пийте воду, щоб допомогти вам залишатися зволоженим. Прийміть щонайменше 8 склянок води, що становить приблизно 8 унцій рідини (240 мл) кожна, щоб ви не зневоднювались, коли хворієте. Ви також можете приймати лужні спортивні напої, які допоможуть вашому організму засвоювати рідину краще. Уникайте алкогольних напоїв або напоїв з кофеїном, оскільки вони можуть спричинити зневоднення.
   • Ваша імунна система працює більш ефективно, коли ви зволожуєтесь, щоб вона могла покращити ваші симптоми та допомогти одужати.

5. 

   Насолоджуйтесь журавлинним соком, щоб поліпшити боротьбу вашого організму з грипом. Шукайте журавлинний сік на 100%, оскільки він буде ефективнішим, ніж той, що містить зайвий цукор або консерванти. Щодня випивайте щонайменше 1 склянку журавлинного соку, щоб допомогти зміцнити імунну систему, щоб ваші симптоми не відчували себе такими важкими.
   • Журавлина має противірусні властивості, які можуть допомогти запобігти або зменшити симптоми грипу.

Метод 4 з 4: Коли потрібно звертатися за медичною допомогою

1. 

   Зверніться до свого лікаря, як тільки ви помітите симптоми, якщо вам потрібні противірусні препарати. Противірусні препарати найкраще працюють, якщо ви приймаєте їх протягом 48 годин з моменту появи симптомів, тому зателефонуйте своєму лікарю, як тільки ви помітите симптоми, і запитайте про них. Зайдіть до кабінету лікаря, щоб він перевірив ваш стан і виписав рецепт.
   • Прийом противірусних препаратів може допомогти вам швидко одужати та допомогти вашим симптомам бути менш важкими.

2. 

   Зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми погіршуються або тривають довше 2 тижнів. Як правило, ви можете лікувати симптоми грипу вдома, і вони повинні повільно покращуватися, поки вони не зникнуть приблизно через 2 тижні. Якщо після цього ваші симптоми тривають або ви починаєте погіршувати себе, зв’яжіться зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи все-таки у вас грип, чи є інший стан, що спричиняє ваші симптоми.
   • Якщо ваша температура тримається довше 3-4 днів, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що у вас справді грип.
   • Наприклад, ваш лікар може запропонувати вам ліки від кашлю для полегшення постійного кашлю. Крім того, у вас може розвинутися вторинна інфекція, яка вимагає лікування.

3. 

   Зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас високий ризик ускладнень. Хоча вам не потрібно турбуватися, зателефонуйте своєму лікарю, щоб він повідомив, що у вас є симптоми грипу. Вони можуть порадити вам лікувати свою хворобу вдома, але можуть попросити вас прийти на обстеження, якщо у вас є важкі або погіршуються симптоми. Зверніться до свого лікаря, якщо ви потрапляєте в одну з таких груп високого ризику:
   • Дорослі старше 65 років
   • Діти до 5 років
   • Жінки, які вагітні
   • Люди з хронічними захворюваннями, такими як діабет, астма або серцеві захворювання
   • Люди, у яких ослаблена імунна система
   • Люди, які живуть або працюють у важких приміщеннях
   • Люди, які несуть на своєму тілі зайву вагу

4. 

   Отримайте невідкладну допомогу з приводу задишки або болю в грудях. Хоча вам не слід турбуватися, ці симптоми завжди вважаються надзвичайними симптомами і можуть бути ознаками більш серйозного стану. Відвідайте свого лікаря для того ж дня, відвідайте центр невідкладної допомоги або зверніться до лікарні швидкої допомоги для лікування.
   • Ваш лікар може переконатися, що ваші симптоми пов’язані з грипом. Потім вам запропонують лікування, яке допоможе вам почуватись і дихати краще, наприклад, дихальний засіб або інгалятор.

Питання та відповіді спільноти

Поради

• Поговоріть зі своїм лікарем перед початком прийому нових добавок, щоб переконатися, що вони не мають негативних взаємодій із станами або ліками, які ви маєте.
• Регулярно мийте руки або використовуйте дезінфікуючі засоби для рук, щоб запобігти поширенню грипу.

Попередження

• Уникайте кашлю чи чхання в руки, оскільки ви можете легко поширити мікроби. Натомість кашляйте або чхайте на лікоть або тканину.
• Ви також можете отримати грипоподібні симптоми від нового коронавірусу (COVID-19), які можуть бути дуже інфекційними або небезпечними. Зверніться до свого лікаря та повідомте їм про ваші симптоми, щоб перевірити, чи можете ви пройти обстеження.