Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження
• Необхідні матеріали

Олімпійські повороти використовуються в основному при плаванні або береговому плаванні, хоча для останнього потрібна дещо інша техніка. У цій статті буде роз'яснено крок за кроком, щоб здійснити ідеальний олімпійський поворот у плавальному плаванні. Основна мета цього маневру - перенести весь накопичений імпульс у напрямку в прямо протилежному напрямку, що призводить до більш швидких часів як для професійних конкурентів, так і для любителів. Цю техніку повинні засвоїти всі плавці. Весело навчайтесь!

Кроки

1. 

   Переконайтесь, що окуляри надійно захищені та увійдіть у басейн.

2. 

   
   
   Почніть плавати в стилі сканування.

3. 

   Коли ви знаходитесь приблизно в 5 метрах від стіни, стукайте ногами сильніше, оскільки це полегшить поворот.

4. 

   
   
   Переконайтеся, що у легенях достатньо повітря. Однак не вдихайте безпосередньо перед початком повороту, оскільки таким чином ви зупините рухи руки і, отже, втратите швидкість.

5. 

   Плавайте, поки не будете досить близько до стіни. Спочатку буде важко встановити правильний момент, тим більше, що ця відстань залежить від довжини ваших ніг.

6. 

   
   
   Виконайте останній удар по руці. Як тільки ваша рука потрапить у воду, опустіть голову і продовжуйте бити ногами (це посилить поворот). Під час сальто зробіть видих через ніс, щоб вода не потрапляла в нього.

7. 

   Ви закінчите живіт вгору і підводний рух. Найефективніший спосіб привести себе в рух - це зробити спиною до дна басейну, замість того, щоб повертатися в положення повзання перед натисканням. Покладіть обидві ступні до стіни і сильно натисніть, щоб усе ваше тіло було затоплено. Ви повинні повернутись у положення повзання, перш ніж вийти на поверхню або знову натиснути на ноги.

8. 

   Плавайте протягом п’яти метрів під водою, використовуючи удари обведення метелика, перш ніж вийти на поверхню та відновити хід повзання.

Поради

• Окуляри для плавання повинні бути щільними, щоб запобігти їх руху або потрапляння води під час натискання.
• Важливим моментом для добре виконаного олімпійського повороту є точно знати, коли починати рухи, тобто як далеко від стіни ви повинні бути, перш ніж робити сальто. Якщо відстань не ідеальна, поворот порушений.
• Добре натискаючи на стіну, дуже важливо, щоб максимізувати простір, проїжджаючи під водою.
• Після сальто і ударів об стіну ногами, найважча частина закінчена. Імпульс - це найпростіша і найприємніша частина.
• Оскільки олімпійські повороти вимагають занурити голову на кілька секунд, у вас буде менше можливостей глибоко дихати під час плавання. Це означає, що це більш анаеробна вправа, і тому важливо максимально збільшити кількість повітря, яке ви вдихаєте на кожному вдиху.
• Щоб послідовно отримувати хороші повороти, вам слід надіти пару якісних окулярів, які дозволяють чітко і детально бачити дно басейну.
• Багато плавців використовують опорну точку на дні басейну, таку як кінець пофарбованих ліній, щоб визначити точний час для початку повороту. Деякі спортсмени починають сальто прямо в кінці лінії; інші, через кілька сантиметрів; та інші, на кілька сантиметрів раніше. Все залежить від довжини ніг плавця, його швидкості та того, як він робить сальто.
• Олімпійський поворот також зміцнює м’язи ніг і живота. Без цього руки відповідають за 80% до 85% зусиль, а ноги - інші 15% або 20%. Однак з олімпійськими поворотами ногам доводиться працювати набагато важче, докладаючи приблизно 30% від загальних зусиль. Це допомагає врівноважити роботу рук, ніг і живота під час плавання.
• Оволодіння олімпійськими чергами вимагає практики, але як тільки ви навчитесь їх досконало виконувати, ви отримаєте величезну перевагу перед своїми конкурентами.
• Використовуйте стегна і сідниці в якості поворотів сальто. Коли ваші ноги переходять над головою, вони повинні бути трохи зігнуті в колінах, але центральною точкою обертання повинні бути ваші стегна та сідниці.
• Як тільки ви інтерналізуєте рухи олімпійського повороту, це буде як їзда на велосипеді. Все відбуватиметься природним шляхом, а необхідні зусилля будуть мінімальними. Ваше тіло буде інстинктивно знати, як діяти. З іншого боку, завжди потрібно буде міркувати, щоб визначити ідеальну відстань до стіни перед початком повороту, оскільки лише кілька сантиметрів більше чи менше можуть значно поставити під загрозу сальто.
• Коли ваша голова повернеться на поверхню, використовуйте правильні методи дихання повзання, щоб лише незначна частина вашого обличчя опинилася поза водою, але без шкоди для кількості кисню, який ви будете вдихати.
• Ковзаючи під водою, зосередьтеся на підтримці свого тіла максимально гідродинамічним, максимально знижуючи водонепроникність. Візуалізуйте дельфіна, який зараз пролітає по воді.
• Ви повинні знати, як зробити сальто під водою.
• Повернення 0,9 м від стіни пропонує переваги ефективності та швидкості, оскільки ви будете торкатися стіни ногами, а не руками. Стовбур не повинен йти до стіни; тільки ваші ноги.
• Добре виконаний поворот може легко виштовхнути літр води з басейну. Вчасно комусь потрібно буде «замінити цю воду. Значний сплеск, який супроводжується шумом «шум» та поєднаний з рухом рідини, є певним показником того, що плавець знає, як точно виконати олімпійський поворот.
• На початку підплиньте до стіни і, як тільки пальці торкнуться її, починайте рух повороту. Повторіть цю процедуру, плаваючи на швидкості, щоб звикнути до цієї техніки.

Попередження

• Якщо вода потрапить у ваш ніс, зробіть видих через неї під час сальто.
• Плаваючи обличчям вниз, переконайтесь, що у вас є достатня кількість повітря для завершення повороту.
• Не слід починати поворот занадто близько до стіни, оскільки це сповільнить вас, змусивши вас виконати маневр у тісному просторі.
• Плаваючи обличчям вниз, завжди дивіться на стіну, або ви можете легко вдарити її головою.
• На початку будьте обережні, щоб ваші ноги потрапили в край басейну, оскільки це може бути надзвичайно болісним. Багато плавців переживають це, коли навчаються завершувати свої перші олімпійські витки
• Не починайте поворот занадто далеко від стіни!
• Переконайтесь, що ніхто не плаває прямо за вами, або ви не наткнетеся один на одного після вашого пориву.
• Щоб чітко побачити стіну, обов’язково придбайте окуляри хорошої якості.
• Якщо ви не досвідчений плавець, перевірте чергування рятувальника.

Необхідні матеріали

• Басейн
• Купальник
• Окуляри для плавання