Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Пліє - це простий балетний крок, засвоєний, висвітлюючи основи. Є дві версії пліє - демі та гранд. Можна виконати кожну версію у всіх п’яти балетних позиціях. Вивчивши правильну форму та рухи, ви зможете навчитися складати плие за лічені хвилини; однак засвоєння форми може зайняти роки.

Кроки

Спосіб 1 з 2: Зробіть демі-плиє

1. 

   Вивчіть різні позиції балету. У балеті є п’ять різних положень для ніг, і на всіх них можна виконати деміпле (напівзагнутий). Це означає, що, щоб виконати відповідне демі-пліє для кожної позиції, спочатку ви повинні знати основні позиції.
   • У кожному положенні використовується виверт, що представляє собою поворот ноги від тазостегнового суглоба. Мета полягає в тому, щоб зробити п’яти і пальці ніг перпендикулярними до напрямку вашого тіла, а не паралельними.
   • Не чекайте відразу ідеального виходу. Вимушена явка може спричинити багато травм. Навіть деякі професійні танцюристи не виконують цей рух ідеально навіть після багаторічної практики.
   • На додаток до того, що кожне положення вимагає різного розташування ніг, кожне положення також вимагає різного розташування рук або порту бюстгальтерів.
   • Докладніше про різні позиції балету читайте у статті Виконання п’яти основних позицій балету.

2. 

   
   
   Почніть з першої позиції. Незважаючи на те, що можна виконати деміплі в будь-якій з п’яти позицій, використовуйте першу позицію для початкової практики. Це вимагає, щоб п’яти розташовувались так, щоб вони торкалися одна одної (або близько до неї), ноги повинні бути звернені назовні якомога ближче до 180 градусів.
   • Також тримайте ноги і спину прямо.
   • Вихід повинен відбуватися в основному з ноги, в тазостегновому суглобі. Не ставте надмірної напруги на коліна або щиколотки, змушуючи кожну ногу знаходитись ближче до 90 градусів, ніж це зазвичай можливо. За допомогою м’язів тримайте коліна на одній нозі, замість того, щоб обидва не були вирівняні. Спочатку явка на першій позиції буде більше схожа на V, ніж на пряму. Більш відкрита явка просто прийде з практикою.

3. 

   
   
   Зігніть коліна. Демі-пліє, або напіввигин, відноситься до згинання колін, тому необхідно нахилятися, згинаючи коліна. Верхня частина тіла повинна залишатися в однаковому положенні - з опущеними плечима, піднятою головою і вигнутою нижньою частиною протягом усього руху.
   • Однією з найпоширеніших проблем з формою накладки для початківців є поява задньої частини сідниць під час опускання, як якщо б ви опускалися в присіданні. Не виривайте спинку і не регулюйте стегна; просто опустіться на коліна, тримаючи решту тіла вертикально.

4. 

   
   
   Тримайте каблуки на підлозі. Демі-пліє, незалежно від вихідного положення, вимагає, щоб каблуки були міцно покладені на підлогу. Не нахиляйтесь настільки сильно, щоб відштовхувати п’яти від підлоги.
   • Замість глибокої кривої, яка є територією гранд-пліє, ви просто хочете зігнути коліна, поки не витягнете їх за межі пальця ноги.

5. 

   Воно піднімається повільно і граціозно. Хоча танцівники швидко піднімаються з шарів і використовують їх як трампліни для стрибків та піруетів, новачкам слід практикувати підняття повільно та плавно, щоб допомогти вдосконалити свою форму. Замість того, щоб просто випрямляти коліна, відсуньте вагу ногами і ногами, штовхаючи вас назад.
   • Використання ніг і ніг робить рух набагато рівномірнішим, а також менше натискає на коліна.
   • Продовжуйте тримати плечі вниз, голову підняти, а низ зігнути під час руху вгору. Це повинно створювати враження, що верхня частина тіла піднімається, а не піднімається, оскільки верхня частина тіла вже повинна бути вертикально.

6. 

   Поверніться на перше місце. Щоб закінчити деміплі, продовжуйте підніматися, поки стегна та коліна знову не стануть разом. Ви повернетесь на перше місце, як і до виконання демі-плиє.

7. 

   Практикуйте демі-плі з інших позицій. Після того, як ви ознайомитеся з основами делікатного гравця на першій позиції, ви можете спробувати виконати його і з інших чотирьох балетних позицій. Вони складніші, особливо на п’ятому місці, тому запасіться терпінням і займайтеся не поспішаючи.

Спосіб 2 з 2: Виконайте гранд-пліє

1. 

   Зрозумійте різницю між демі-пліє та ганд-пліє. Обидва стосуються згинання колін, і обидва можуть виконуватися у всіх п’яти балетних позиціях. Основна різниця між ними полягає в глибині кривизни і в тому, як це впливає на розміщення п’ят.

2. 

   Займіть першу позицію. Знову ж таки, у цьому прикладі буде використана перша позиція, оскільки це найпоширеніша навчальна позиція для початківців.

3. 

   Зігніть коліна. Як і у випадку з демі-пліє, гран-пліє вимагає від вас зігнути коліна; однак, за допомогою великого шліфування, ви не зупините коліна, трохи пропускаючи пальці ніг.

4. 

   Підніміть п'яти від підлоги. Поки ви згинаєте коліна далі в грандіозному шліфуванні, ваші підбори природним чином відірвуться від підлоги. Незважаючи на те, що вага повністю рухається до передніх частин стоп, верхня частина тіла повинна бути абсолютно прямостоячою, тобто центр ваги все одно повинен відчувати себе так, ніби ви стоїте, випрямивши ноги.
   • Винятки з цього правила полягають у виконанні гранд-пліє на другій позиції. Ширша поза другої позиції дозволяє танцівниці повністю спуститися, підтримуючи контакт із підлогою п’ятами ніг.

5. 

   Продовжуйте згинати коліна, поки стегна не стануть майже горизонтальними. Після того, як ваші каблуки відірвуться від землі, легше буде спуститися ще більше у велике пліє. Продовжуйте опускатися якомога далі, поки стегна не будуть майже горизонтальними, а коліна майже повністю зігнуті.
   • Як і у випадку з деміпліє, верхня частина тіла повинна бути піднятою протягом усього руху, плечі опущені, спина рівна, голова вгору, куприк всередину і живіт стиснутий.

6. 

   Підніміться назад на перше місце. Як і у випадку з деміплі, ви повернетесь у вихідне положення - в цьому випадку перше. Піднімаючи знову, випрямляйте ноги і ноги, а не лише коліна.
   • Натисніть вниз піднятими каблуками, щоб якомога швидше повернути їх на підлогу рухом вгору.

7. 

   Робіть усі згинальні рухи витончено. Як і у всіх балетних рухах, кожен рух повинен виконуватися плавно і граціозно, без ривків. Це може зайняти практику.

8. 

   Практикуйте гран-плі з інших позицій. Почуваючись комфортно, роблячи гран-плі з першої позиції, починайте практикувати їх і з інших позицій.

Поради

• Не згинайте зад або нахили вперед.
• Для всіх шарів завжди тримайте вихідне положення та поставу добре вирівняні, з вагою тіла, розподіленою між обома ногами. Тіло повинно підніматися з такою ж швидкістю, як і спуск у положенні плі. Ноги повинні бути вивернуті від стегон, відкрити коліна і витягнути уздовж пальців.
• Тримайте плечі вниз, а спину прямо. Крім того, у кожному положенні рівномірно розподіліть вагу між обома ногами, щоб не впасти на пластину.
• Використовуйте балетну планку, вивчаючи різні позиції та рухи.
• Незважаючи на те, що є трампліном для навчання четвертої та п’ятої позицій, третя позиція рідко використовується поза навчанням початківців артистів балету.

Попередження

• Не перебільшуйте. Травми м’язів, сухожиль та суглобів можуть статися при надмірному напруженні балету.
• Виверніть ноги в тазостегнових суглобах. Не змушуйте коліна і щиколотки згинатися під незручними кутами, оскільки це призведе до травм. Почніть з того місця, де вам комфортно. Підйом кожної ноги до 90 градусів просто займає багато часу і практики.