Зміст

• Кроки

Наявність хиткого голосу може викликати розчарування і навіть сором. Незалежно від ситуації - наприклад, під час публічного виступу чи розмови з кимось наодинці - людям важко зрозуміти (і тому бачити, що те, що ви говорите, має сенс!). На щастя, просто потренуйтеся в дихальних та мовних вправах, щоб вивести на поверхню самого впевненого в собі.

Кроки

Метод 1 з 3: Тренування вправ на дихання та мовлення

1. 

   Дихайте діафрагмою для більшого контролю. Подивіться в дзеркало і глибоко вдихніть. Якщо ваші плечі піднімаються вгору, це тому, що ви дихаєте грудьми, а не діафрагмою (м’язом, що знаходиться під легенями). Вдихніть і подивіться, чи зможете ви розширити грудну клітку, не рухаючи плечима та грудьми.
   • Вірте чи ні, але це дуже впливає на вашу мову. Оскільки діафрагма - це м’яз, їй потрібно тренуватися (як і біцепс, наприклад). Чим сильнішим ви стаєте, тим краще ви будете керувати своїм голосом (і тремтінням у звуці), оскільки сильніший вокал залежить від вашого дихання.

2. 

   
   
   Зміцніть діафрагму, щоб стати ще кращою. Коли ви знайдете та навчитеся користуватися діафрагмою, пора її тренувати. До і після душу прикріпіть рушник до талії. Вдихніть і спробуйте зрушити рушник, не рухаючи плечима або грудьми. Повільно видихніть і наступного разу, коли повітря вийде, скажіть "Ах". Повторіть цей процес десять разів.
   • Коли ви скажете «Ах», дихаючи з діафрагми, буде легше говорити голосним і чітким тоном. Тренуйтеся наполегливо, щоб зробити звук ще голоснішим і м’якшим, і, якщо потрібно, кілька разів подихайте грудьми, щоб порівняти звуки.

3. 

   
   
   Видихніть із шипінням, щоб контролювати частоту дихання. Встаньте, випряміть спину і вдихніть через діафрагму і видайте шипіння між зубами. Повторіть вправу десять разів. Сподіваємось, в цей час ніхто не з’явиться! Це може здатися дивним, але контроль швидкості дихання - це чудова вправа для вашої діафрагми.

4. 

   
   
   Практикуйте голосові вправи для збільшення голосового діапазону. Одним з найкращих способів зменшити нестабільність голосу є вироблення різних мовних тонів. Іноді люди, які мають цю проблему, також видають гучні та нестійкі звуки, коли нервують. Робіть деякі вправи принаймні раз на день, щоб уникнути незручності.
   • Скажіть "хмммм" (ніби ви хвалите смак страви) і "ухум" (ніби ви з кимось згодні). Завжди пам’ятайте, що під час вправ дихайте діафрагмою, щоб звучати голосніше і повторіть вправу п’ять разів.
   • Скажіть "ней, ней, ней, ней" у різних тонах між високим і низьким. Говоріть якомога голосніше і якомога менше - і не виглядаючи серйозно! Повторіть вправу десять разів.
   • Повторюйте "uuu-iii" знову і знову, проходячи весь ваш вокальний діапазон. Повторіть вправу десять разів.
   • Скажіть "мммм" і зосередьтеся на відчутті шуму у вухах, який проходить перед вашим обличчям та ротом. Продовжуйте так, поки не закінчите вдих, і повторіть вправу п’ять разів.

5. 

   Говоріть мовними твістерами, щоб покращити свою артикуляцію. Чим чіткішими є люди, тим легше зрозуміти, що вони говорять. Це дуже важливо - оскільки, якщо ваш слухач не чує певного складу, він може зрозуміти, що ви говорите, абсолютно неправильно. Практикуйте вправи раз на день.
   • Ви можете скористатися переліченими нижче мовними поворотами або шукати більш цікаві варіанти. Вимовте їх якомога швидше, поки це звучить чітко.
   • Наприклад: «Щур гриз одяг короля Риму», «Три пшеничні тарілки для трьох сумних тигрів» та «Пташеня-курча, піпа капає. Капайте повітряного змія та курча-раковину. Чим більше пташеня тоне, тим більше змій капає ”.

6. 

   Читайте вголос вірші, новини чи книги. Найкращий спосіб поліпшити мовлення - це час від часу тренуватися в випадкових ситуаціях, без тиску. Уявіть, що ви збираєтеся представити себе: говоріть голосно, м’яким тоном і проявляйте емоції. Прочитайте щось особливо другові або, якщо ви вважаєте, що можете, прочитайте текст аудиторії.
   • Якщо вам потрібно підготуватися до певної промови, ідеально! Читайте текст щодня вголос.
   • Ви також можете записати себе за допомогою телефону або відеокамери. Потім подивіться, як пішла ваша ефективність і що потрібно покращити.

Метод 2 з 3: Готуємось за ніч до виступу

1. 

   Практикуйте вправи для вивільнення енергії. Бігайте вранці або гуляйте поблизу дому, перш ніж виголошувати промову, представлятись або вести дуже страшну розмову. Шукайте шляхи, як звільнити цю нервозність, щоб контролювати тривогу і тим самим уникати незручності.

2. 

   Витягніть язик, щоб відкрити горло. Йдіть у ванну, перш ніж вам доведеться говорити чи говорити. Покажіть свою мову сповна і заспівайте колискову або говоріть мовою твістер. Це звучить смішно, але це відкриває вам горло і дає більше місця для виходу звуку, роблячи ваш голос все голоснішим і голоснішим.

3. 

   Посадіть ноги добре на землю, щоб зосередитися. Це важливо, незалежно від того, стоїте ви або сидите. Вирівняйте ноги до плечей і стояти на місці, не рухаючи ними і не переносячи вагу з однієї кінцівки на іншу. Ця позиція також випромінює впевненість.

4. 

   Закиньте плечі назад, щоб прийняти відкриту позу. Якщо ви згорблені або щось подібне, важче буде глибоко вдихнути - і тому говорити чітко і не трясучи голосу. Прийміть правильну поставу, щоб не виглядати нервово на публіці.

5. 

   Зосередьтеся на своєму диханні. Якщо ви нервуєте, готуючись виступити на публіці, думайте лише про повітря, що проходить через ваші легені. Прикиньтесь, що у вас все ще є рушник навколо талії, і спробуйте кілька разів перемістити його. Кисень додасть вам енергії, тоді як концентрація заспокоїть ваші нерви.

6. 

   Випийте трохи води перед тим, як почати говорити. Візьміть із собою пляшку, якщо ніхто не запропонує. Голос стає чіткішим, коли тіло зволожене. Крім того, у вас може навіть запаморочитися, якщо ви не будете пити воду під час виступу.

Метод 3 із 3: Навчитися розмовляти або добре говорити

1. 

   Бути впевнені, навіть якщо вам доведеться вдавати. Ви знаєте, що вам потрібно зробити. Навіть якщо ви нервуєте, пам’ятайте, як сильно ви намагалися дістатись там, де перебуваєте. Посміхніться, підніміть голову та обличчя до людей. У таких ситуаціях найкраще робити вигляд, що ти впевнений у собі!

2. 

   Почніть з правої ноги і з посмішкою на обличчі. Посміхніться, щоб розтягнути своє обличчя і втримати аудиторію ще більше (будь то велика чи просто одна людина) відразу. Тоді говоріть голосно і чітко. Помірнуйте свій голос, якщо він звучить занадто голосно, але спробуйте спершу, щоб його почули всі.
   • Ви будете впевненішими, якщо почнете з правої ноги. Перші слова - найскладніші.
   • Не нервуйте, якщо не можете добре розпочати! Випийте води, глибоко вдихніть, ще раз посміхніться і продовжуйте. Незабаром це все закінчиться.

3. 

   Говоріть повільно, щоб привернути увагу аудиторії. Напевно, ви хочете негайно закінчити виступ, але вам слід протистояти цьому спонуканню! Не будьте занадто швидкими, інакше люди будуть спантеличені та втратять інтерес.
   • Навіть добре говорити повільно, оскільки деякі члени аудиторії можуть захотіти робити нотатки.

4. 

   Збільште свій голос, щоб усі могли почути те, що ви говорите. Згадайте вправи, які ви відпрацьовували, і спроектуйте свій голос голосно і чітко. Слова виходять хиткими, коли ми дихаємо грудьми і нервуємо. Якщо ви добре тренувались, усі присутні зможуть почути без проблем.
   • Люди, природно, звучать впевнено, коли говорять голосно і чітко, навіть якщо вони все одно трясуться. Пам’ятайте, що найголовніше для слухачів - це те, що вони можуть зрозуміти ваші слова.

5. 

   Встановіть зоровий контакт з учасниками аудиторії. Не дивіться на свої замітки більше, ніж потрібно, щоб запам’ятати частини мови; зосередьтеся на людях, щоб виявити впевненість і навіть відкрити грудну клітку, щоб поліпшити дихання.
   • Якщо потрібно, дивіться на лоб людей, а не на очі - вони цього не помітять.

6. 

   Підтримуйте однаковий рівень енергії протягом усього мовлення або розмови. Це може бути важко, особливо якщо ви вже втомилися і переживаєте про сприйняття людьми! Тим не менше, намагайтеся підтримувати однаковий рівень протягом усього мовлення.

7. 

   Зупиніть час від часу пити воду. Зробіть перерву, якщо нервуєте, говорите занадто швидко або боїтесь, що проблема повернеться. Нормально робити такі перерви під час виступів та розмов. Візьміть води, подихайте і продовжуйте.

8. 

   Не хвилюйтеся, якщо ви помилитеся.Всім ви робите помилки, і ніхто не буде судити, якщо ви пропустили слово чи два або ваш голос почав тремтіти. Навпаки: люди навіть діятимуть із більшою симпатією та співпереживанням, оскільки всі в аудиторії, мабуть, пережили щось подібне. Не зупиняйся.