Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Плавання цуценят - це швидкий та цікавий спосіб пересуватися біля басейну, тримаючи голову над водою. Це також хороший спосіб для початківців навчитися плавати! Можна плавати з рятувальним жилетом або без нього.

Кроки

Частина 1 з 3: Робити щеня плавати

1. 

   Звикайте до води. Підійдіть до найменшої частини басейну і спустіться до води. Проведіть кілька хвилин, граючи з водою, щоб звикнути до неї. Якщо ви нервуєте, зробіть кілька куль для розслаблення. Спочатку зробіть глибокий вдих. Зігніть ноги, поки обличчя не перебуває під водою, тримаючи очі закритими. Видихайте повільно, видуваючи бульбашки у воду. Цей процес допоможе вам трохи розслабитися.
   • Не починайте плавати, поки не розслабитесь. Якщо ви будете плавати під стресом, ви можете отримати травму або потонути.
   • Спробуйте відкрити очі під водою, роблячи кульки, щоб розслабитися ще більше.

2. 

   
   
   Поставте себе плавати. Витягніть руки вперед, тримаючи голову над водою. Також розтягніть ноги під тілом і тримайте ноги на дні басейну, поки не почнете плавати. Не забудьте зробити глибокий вдих і розслабитися.
   • Не лягайте і не тримайте своє тіло повністю горизонтально. Спробуйте знайти точку, де ваше тіло майже плаває.
   • Робіть це все на мілководді кінця басейну. При необхідності ви можете встати, щоб дихати або плавати, поки не зможете затамувати подих.

3. 

   
   
   Вправляйте рух руками. Зробіть руками форму чашки, натискаючи пальцями разом і загнувши долоні назовні. Протягніть руку по одній і потягніть воду до себе, ніби ви її копаєте - цим рухом ви відчуєте, як ваше тіло рухається вперед. Тренуйтеся, поки не звикнете.
   • Деякі люди вважають за краще «ковтати» воду вниз, а не приводити її до тіла.
   • Руки повинні бути під водою постійно.

4. 

   
   
   Плавайте, використовуючи ноги. Ноги зберігатимуть плавучість, а руки пересунуть вас вперед. Рухаючись руками, постукуйте обома ногами під водою. Ви можете бити рухом «велосипеда», роблячи кола ногами або «жаб'ячим ударом», вибиваючи ноги. Виконуйте кожен удар, який рухається, і вирішіть, який вам найзручніший.
   • Дихайте глибоко і тримайте голову над поверхнею води, щоб легко дихати.
   • Встаньте і зробіть перерву, якщо у вас є труднощі з плаванням або диханням.

5. 

   За потреби змінити техніку дихання. Якщо ти чиниш занадто сильний тиск на шию, тримай голову близько до води. Підніміть її над поверхнею, коли ви хочете зробити вдих і повільно видихніть обличчям у воду. Не забувайте відпочивати і залишатися спокійним весь час.
   • Якщо у вас занадто багато проблем з утриманням голови над водою, вам потрібно швидше рухати руками.
   • Встаньте або поплавайте на спині, щоб відпочити, якщо ви занадто втомилися.

6. 

   Виправити проблеми з плаванням. Складнощі перебування поблизу води означає, що вам потрібно швидше рухати ногами. Удар буде тримати вас на плаву, але тільки якщо вони досить сильні. Так само, якщо ви рухаєтеся занадто повільно, рухайте руками швидше.
   • Якщо ви «копаєте» воду до свого тіла, спробуйте перемістити її вниз. Ви не будете рухатися вперед так швидко, але це допоможе вам плавати більше.
   • Перейдіть на удар жаби, якщо у вас виникають проблеми із виконанням велосипедного удару (і навпаки).

Частина 2 з 3: Плаваючі на воді

1. 

   Навчіться плавати. Флотація - це рятувальна техніка, яка допомагає затамувати подих. Плаваючи в більш глибокому місці, не завжди є можливість постояти чи втриматися на чомусь, щоб перерватися. Крім того, плавання цуценят - це чудова техніка плавання для початківців, але це може вас втомити легко. Навчіться плавати, щоб зменшити ризик утоплення.
   • Практикуйте плавати в найменшій частині басейну, щоб ви могли стояти, коли у вас виникли труднощі стояти на воді.

2. 

   Розслабте своє тіло. Важко плавати з напруженими м’язами. Встаньте спиною на воду і витягніть руки і ноги, залишаючи тіло добре розтягнутим і плоским. Розслабте шию і дайте голові зануритися у воду, не даючи обличчю потонути.
   • Одягніть шапку для плавання, якщо вас турбує вода, яка потрапляє у вуха.
   • Закрийте очі, щоб плавати, якщо ви не можете розслабитися.

3. 

   Поліпшити плавучість. Спочатку зробіть глибокий вдих. Наповнення легенів повітрям допоможе вам плавати на воді. Якщо ваші ноги занадто далеко опускаються, витягніть руки за голову, тримаючи їх у воді. Постукуйте ногами, якщо у вас все ще виникають труднощі утримувати їх на плаву.
   • Якщо у вас виникають труднощі з диханням при видиху, торкніться ноги, щоб плавати до наступного вдиху.
   • Уникайте використання рук для веслування. Натомість розведіть руки і нехай руки плавають.

4. 

   Плавайте обличчям вниз. Більшість людей вважають за краще плавати на спині, щоб вони могли дихати. Однак, якщо ви хочете бути обличчям вниз, техніка дуже схожа. Дихайте глибоко і затримуйте дихання. Занурте обличчя у воду і витягніть руки і ноги, як морська зірка. Коли вам знову потрібно буде дихати, перестаньте плавати або поверніться на спину.
   • Натисніть груди у воду, щоб ноги плавали.
   • Постукуйте ніжками, якщо у вас виникають труднощі з плаванням.

Частина 3 з 3: Безпечне плавання

1. 

   Залишайся спокійним. Якщо ви піддаєтесь паніці під час плавання, ви можете закінчитися утопленням. Зосередьтеся на диханні та поставі. Якщо ви перебуваєте на самій глибокій стороні басейну, спокійно йдіть до мілководдя. Шукайте щось, на чому можна зупинитися або на якому, якщо ви перебуваєте в більш широкому місці.
   • Якщо вам потрібна допомога, щоб заспокоїтись, пливіть на спину і зосередьтеся на глибокому диханні.
   • Коли ви панікуєте, дихання стає затрудненим, що ускладнює плавання.

2. 

   Носіть рятувальний жилет. Якщо ви не дуже впевнені в собі, надягайте жилет, особливо під час плавання у більшому водоймі. Новачок, як правило, може дістатися до краю басейну, але це може бути складніше дістатися до берега річки чи пляжу. На щастя, ви можете використовувати правильну форму щенячого плавання, коли носите жилет.
   • Якщо ви не хочете носити жилет, але все ж хочете відчувати себе в безпеці, використовуйте буй, який прикріплений до пояса і пливе позаду вашого тіла під час плавання.
   • Коли ви сумніваєтесь, надіньте дитину рятувальну куртку. Профілактика краще, ніж лікування.

3. 

   Плавайте відповідально. Ніколи не плавайте поодинці. Якщо у вас є панічна атака у воді або утруднене плавання, ваш друг може вам допомогти. Спробуйте плавати в басейнах з рятувальниками, які підготовлені персоналом, щоб допомогти вам, якщо утопите або надаєте першу допомогу.
   • Залиште свій мобільний телефон поруч, коли ви плаваєте, якщо вам потрібно викликати швидку службу.
   • Завжди дотримуйтесь правил та правил басейну.

Поради

• Пам’ятайте, що завжди тримайте руки під водою (або принаймні дуже близько до поверхні).
• Сильніше натискаючи на руки, ви допоможете краще плавати.
• Тримайте ноги прямими і постукайте їх у воду.
• Щоб рухатись швидше, пришвидшіть руки та ноги або зробіть більші кола руками.
• Для зовсім маленьких дітей рекомендується починати плавання цуценят рятувальною курткою. Коли вони отримають повішу плавання, зніміть жилет і стежте за ними, поки вони плавають.
• Зробіть дуже широкі "U" повороти.

Попередження

• Плаваючи в морі, тримайтеся поруч з пляжем і ніколи не плавайте в самоті.
• Будьте дуже обережні, купаючись у глибокій воді.