Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Автоматичне письмо можна використовувати як вправу для підвищення творчості та вдосконалення письма. Іншим використанням методики є спрямування більшої кількості підсвідомих думок і відкриття каналу спілкування з іншими сутностями. Для чого б ви його не використовували, автоматичне письмо буде чудовою вправою у безперешкодному перенесенні між головою та папером.

Кроки

Метод 1 з 2: Використання автоматичного письма як вправи на письмо

1. 

   Виберіть носій для письма. Чи маєте ви намір використовувати комп’ютер для здійснення автоматичного письма? Або ви збираєтеся використовувати ручку та папір? Це твій вибір. Деякі кажуть, що єдиним законним способом практикувати техніку є використання паперу та ручки, але якщо ви вмієте друкувати швидше, ніж пишете, і почуваєтесь так комфортніше, це добре.
   • Спробуйте обидва способи з’ясувати, який з них найкраще працює. Або переключіться між ними.

2. 

   
   
   Придумайте тему чи запитання, на які потрібно відступити через письмо. Якщо ви хочете практикувати техніку лише для підвищення творчості або для того, щоб розпочати шкільне завдання чи звіт, добре мати вихідну точку.
   • Наприклад, ви можете написати про те, про що думали останнім часом, або про недавню мрію, яка вас позначила. Інші варіанти - написати про проблему, яку потрібно вирішити, або відхилитись від того, що вас дуже хвилює. Якщо у вас у голові є якесь уявлення про історію, працюйте над цим. Якщо у вас ще немає всіх деталей історії, яку ви збираєтеся написати, сформулюйте слова різними вже наявними ідеями та фрагментами, навіть якщо вони фрагментовані.
   • Наприклад, ви можете відповісти на п’ять основних питань з цього питання. ВООЗ? Що? Коли? Тому що? Як? Почніть з обраної теми і починайте писати.

3. 

   
   
   Програмуйте таймер зворотного відліку. 10 хвилин - це хороший старт. Встановіть таймер зворотного відліку, щоб вам не стало цікаво, чи ви написали достатньо.
   • Пам’ятайте: цей час - лише пропозиція. Якщо ви хочете писати довше, продовжуйте. Якщо будильник пролунає через 10 хвилин, і ви все одно хочете продовжувати писати, продовжуйте. Зупиняйтеся лише тоді, коли ви все погасили.
   • З іншого боку, не припиняйте писати, поки не закінчиться 10 хвилин. Навіть якщо ви не думаєте, що можете покласти щось інше на папір, продовжуйте. Врешті-решт ваша рука щось упустить. Пам’ятайте: немає правил про те, що писати. Продовжуйте писати, навіть якщо ви відходите від теми чи майже.

4. 

   
   
   По можливості закрийте очі. Традиція диктує, що автоматичне письмо робиться із закритими очима. Мета полягає в тому, щоб не думати про вже написане або не намагатися виправити щось, що є на папері.
   • Якщо ви думаєте, що у вас виникне спокуса зазирнути до того, що ви вже написали, надіньте пов’язку на очі.
   • Якщо ви не можете продовжувати із закритими очима, робіть це з відкритими очима, але пам’ятайте, що ви не зможете зупинитися, щоб виправити вже написане. Не дряпайте і не видаляйте нічого. Не зупиняйся. Якщо ваш розум починає рухатися в іншому напрямку, продовжуйте писати все, що пишете, навіть якщо це зовсім інша фраза.
5. Якщо ви вважаєте за краще не закривати очей, займіться спокійною діяльністю. Слухайте інструментальну музику або медитуйте (з аудіо / звуковою доріжкою або без неї) до або під час автоматичного сеансу письма. Так ти більше розслабляєшся, а слова течуть легше.
   • Розміркуйте перед сеансом і відтворіть інструментальну музику, щоб писати.

6. 

   Почніть писати. Запишіть, що проходить у вас у голові, коли ідеї протікають. В ідеалі, слова повинні бути пов’язані з предметом, але пишіть їх, навіть якщо це не так.
   • Не турбуйтеся про граматику, правопис, синтаксичну структуру, стиль тощо. Такі речі не мають значення для автоматичного письма.

7. 

   Розслабтесь. Після першого сеансу зупиніться, щоб відпочити на кілька хвилин

8. 

   Прочитайте, що ви написали. Настав час перечитати написане вами. Не засуджуй себе. Цілком можливо, що ніщо не має сенсу і не красиво.

9. 

   Бренд або тираж все, що вам цікаво. Читаючи, ви знайдете кілька цікавих речей. Помітьте їх маркою або обведіть, щоб ви могли переглядати їх пізніше.
   • Використовуючи ці ідеї, зробіть ще один автоматичний сеанс письма, якщо хочете.

10. 

    Продовжуйте писати. Якщо після використання техніки автоматичного письма ви відчуваєте, що готові до наступного кроку, продовжуйте. З іншого боку, якщо ви пішли вперед, не отримавши бажаного результату, повторіть кроки стільки разів, скільки потрібно.

Метод 2 з 2: Використання автоматичного письма як духовної вправи

1. 

   Знайдіть місце, вільне від уваги. Шукайте зручне місце, де вас ніхто не перешкодить. Таким чином ви можете використовувати автоматичне письмо більш духовно.
   • Робіть вправу скільки завгодно довго. Немає необхідності програмувати таймер зворотного відліку. Однак деякі експерти рекомендують виділити для занять від 30 до 45 хвилин.

2. 

   Вирішіть, як ви будете писати. Ви віддаєте перевагу використовувати папір та ручку або будете друкувати на комп’ютері? Це твій вибір. Деякі люди кажуть, що перший варіант є найкращим, але робіть це так, як вам комфортно.
   • Якщо ви не впевнені, як ви хочете це зробити, протестуйте обидва шляхи та виберіть найбільш зручний.
   • Якщо ви збираєтеся писати на своєму комп’ютері, використовуйте звичайний текстовий процесор. Деякі приклади: Microsoft Word, Блокнот і TextEdit.

3. 

   Порожній розум. Зробіть усе, щоб очистити свій розум від будь-яких думок. Уникайте думок, наприклад, про домашні справи, проблеми тощо.
   • Якщо ви перебуваєте в стресі, злі, роздратовані чи стурбовані чимось, відкладіть сеанс і починайте, коли вам буде спокійно. Важко буде очистити розум з головою, яка потрапила в біду.
   • Зробіть глибокий вдих і спробуйте зосередитись на повітрі, що надходить і залишає ніздрі. Він заходить холодним, а виходить теплим? Ваша легеня дрібна чи глибока? Займіться психічним очищенням. З часом у вас це буде дуже добре.

4. 

   Зателефонуйте до організації, яку ви хочете направити. Наприклад, це може бути ваш «духовний провідник», «ангел» або ваше «вище Я». У цьому випадку моліться до сутності або медитуйте, щоб закликати її.
   • Є ті, хто за і хто проти цієї практики. Робити все, що ви хочете.

5. 

   Закрий очі. Тримайте очі закритими, щоб ваш розум краще спілкувався руками. Це також завадить вам судити про те, що виходить на папері чи на екрані.
   • Цей метод вимагає від вас закритих очей. Якщо ви боїтесь їх закрити, зосередьтесь на стіні перед собою. Спочатку ви можете робити не що інше, як писати на папері, але будьте наполегливі, і з часом вам стане краще. Якщо організація, яку ви шукаєте, хоче писати слова та фрази, вона це зробить.

6. 

   Доторкніться ручкою до паперу. Якщо ви користуєтеся комп’ютером, покладіть руки на клавіатуру, ніби збираєтеся щось ввести.

7. 

   Дайте рукам вільно рухатися. Наберіть, напишіть або намалюйте все, що вам спаде на думку. Якщо ви використовуєте папір та ручку, намалюйте будь-які символи, які спадають вам на думку, і пишуть у процесі руху.
   • Також можна отримати відповіді на питання, задані суб'єкту господарювання. Почніть із написання питань на папері. Потім дозвольте руці вести вас до відповідей.
   • Не намагайтеся інтерпретувати все, що ви малюєте або пишете на папері або полотні. Нехай все тече. Ваш розум спробує відновити контроль. Спробуйте все, щоб думки могли вільно текти.
   • Тільки ви будете знати, коли закінчився автоматичний сеанс написання. Продовжуйте писати, поки вам комфортно. Коли ви відчуваєте негативну енергію або вам стає некомфортно, зупиніться.

8. 

   Дихни глибше. Закінчивши сеанс, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб повернутися до себе. Якщо це ваша воля, подякуйте тій особі, яка направила себе через ваші руки.

9. 

   Подивіться, що ви написали. Тепер ви можете подивитися на папір або полотно. Спробуйте зрозуміти те, що ви написали. Якщо нічого не має сенсу, не хвилюйтеся. Відпочиньте і спробуйте наступного дня. Автоматичне письмо - це техніка, яка вимагає великої практики.
   • Пам’ятайте: навіть якщо ви не отримаєте бажаного результату, ви зміцните свою креативність, виконуючи автоматичне письмо.

10. 

    Зберігайте копії написаного вами. З часом ви почнете бачити шаблони, повторювані повідомлення чи інші зв’язки між сеансами.

Поради

• Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправу в тихій кімнаті. Так ви не відволікаєтесь.
• Автоматичне письмо може служити не лише для подолання творчого блоку, але і вправою, яку слід регулярно практикувати.

Попередження

• Увага: немає наукових доказів того, що автоматичне написання має якесь терапевтичне значення.