3 способи зробити бари (для початківців) - Енциклопедія

Відеоролик: МАКИЯЖ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЧТО, ЗАЧЕМ и КАК?

Спробуйте повіситися. Ця позиція допоможе вам розвинути свою силу на руках, полегшуючи ваш прогрес, поки ви не досягнете традиційних планок. Для цього використовуйте опорне крісло так, щоб ваші руки майже доходили до планки. Візьміть його долонями в сторону від тіла. Потім встаньте, потягнувши за штангу приблизно на два сантиметри, і рухайтесь ліктями в сторони, піднімаючись вгору. Зігніть коліна, щоб підняти ноги з лави і залишайтеся в такому положенні стільки часу, скільки вам зручно.

Під час цього руху плечі не будуть підняті. Якщо ви помітите, що вони пішли вгору, це ознака необхідності розвинути більше сили, перш ніж переходити до традиційних барів.

Опускайте корпус повільно. Цей рух також вимагає практики. Щоб звикнути опускати тіло, поставте стілець під планку і схопіть його, розставивши руки на ширині плечей і долонями до вас. Вийдіть назовні, коли м’язи скорочуються. Дуже повільно починайте спускатися по тілу. Потім зробіть крок назад до стільця і повторіть процес.

Ви повинні продовжувати робити цю вправу щодня, поки не зможете повільно опускати своє тіло. Важливо вміти контролювати швидкість тіла в той час. Якщо ви помітили, що занадто швидко спускаєтеся, це знак того, що ви ще не готові робити традиційні бруски.

Зробіть негативні смуги. Вони допомагають вивчити аспекти опускання тіла на традиційних штангах. Для їх виконання повторіть вправу на стільці, на якій ви опускаєте корпус, а потім трохи піднімаєтеся. Підніміться якомога далі, не починаючи тремтіти рухи. Зробіть чотири-шість повторень.

Ви можете рухатися вперед, коли вправа більше не представляє труднощів.

Переходьте до весла. Щоб зайнятися веслуванням, використовуйте штангу на рівні талії і помістіть себе нижче неї. Руками трохи більше плечей, міцно схопіть їх. Тепер ви знаходитесь у положенні зворотної косої риски або дошки. Витягніть руки і дайте тілу звисати, тримаючи ноги перед собою. Потім підтягніть груди ближче до планки і затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд.

Коли ви можете легко зробити три набори повторень, ви можете переходити до традиційних тактів.

Почніть робити бруски. Поступово розвиваючи свої навички, ви зможете виконувати вправи без труднощів. Помістіться у висячому положенні, захопивши планку долонями від тіла. Вставайте і продовжуйте робити це, поки підборіддя не буде близько до нього, зробіть паузу на секунду і опустіться вниз.

Збільшуйте кількість поступово. Спочатку ви можете робити лише кілька повторень на день. Уникайте дуже швидкого збільшення, інакше тіло може отримати травму. Спробуйте додати лише одне-два повторення у свої щоденні набори.

Метод 3 з 3: Дотримання заходів безпеки

Уникайте стрибків. Якщо ви все ще новачок, можливо, ви схильні стрибати, щоб рухати своє тіло вгору. Однак це позбавляє можливості використовувати належні м’язи для вправ. Намагайтеся піднімати тіло лише руками і верхніми м’язами. Не стрибайте під час цих тренувань.
Обмежтеся робити бари два-три рази на тиждень. Ви повинні робити штангу або інші вправи для обтяження лише два-три рази на тиждень. Будь-яке збільшення частоти може призвести до травм. І не забувайте завжди проводити день відпочинку між тренуваннями.

Як зробити бари (для початківців)

Метод 3 з 3: Дотримання заходів безпеки

Як голити ноги (для чоловіків)

Як відкрити Xbox 360

Як зробити зволожуючий крем

Як повісити гобелен на стіну

Як приховати погано порізаний вибух