Автор:
Judy Howell
Дата Створення:
5 Липня 2021
Дата Оновлення:
11 Травень 2024
Зміст
- Кулак долонями і обережно стискайте хребет круговими рухами.
- Покладіть кінчики пальців на вухо і обережно перемістіть їх вниз щелепою до підборіддя.
- Знявши всі вузлики, розтягуйте плечі, поки не обійметеся.
Масажуйте живіт. Цей масаж ідеально підходить при менструальних спазмах і може допомогти поліпшити травлення. Покладіть долоню однієї руки на живіт і робіть плавні кругові рухи. Потім пальцями по колах масажуйте нижню частину живота. Для цього з боків просто перекиньтесь з боку на бік для полегшення доступу до протилежної сторони.
- Стоячи, зігніть коліна вліво, одночасно масажуючи праву сторону живота.
- Наведіть тиск на різні точки і відпустіть через кілька секунд.
- Для зміни ви можете переключитися між маленьким м'ячем та більшим за той самий сеанс самомасажу.
Помасажуйте нижню частину спини валиком для піни. Для цього можна носити одяг. Найкраще працює пінопластовий валик, але ви також можете в термінових ситуаціях загорнути ковдру, рушник або килимок для йоги. Поставте валик на підлогу і ляжте на нього обличчям вгору. Поставте нижню частину спини на ній так, щоб плечі та сідниці торкалися підлоги, і ви знаходитесь перпендикулярно валику.
- Використовуйте ноги, щоб допомогти повільно рухати тіло вгору і вниз, відчуваючи, як валик проходить через кожен хребець.
- Плавно прокручуйте вниз і вгору, поки не знайдете точне місце свого болю. Отже, затримайтеся на цьому регіоні принаймні 30 секунд. Це сильно зашкодить, але після цього розслабить напругу.
- Щоб дістатися до невеликих ділянок на спині, використовуйте качалку замість ковдри.
Метод 3 з 3: Масаж ніг та рук
Масажуйте руки. Для цього починайте ковзати однією рукою по протилежній руці, від зап'ястя до плеча. Продовжуйте цей маршрут, поки не помітите, що рука ви прогрілася. Потім перейдіть невеликими круговими рухами по всій довжині.- Чергуйте довгі, плавні рухи та маленькі кола, поки ваші руки не стануть теплими та розслабленими.
Масажуйте руки. Стисніть долонею однієї руки пальцями іншої. Потім стисніть кожен палець і проведіть круговим рухом великий палець до суглобів. Тримайте пальці біля суглоба руками і обережно потягніть їх вгору, щоб розтягнутись. Великим пальцем масажуйте сухожилля на тильній стороні руки.
- Великим пальцем натискайте на долоні та зап’ястя, рухаючи їх по колах.
- Для завершення масажу обережно потріть руки від пальців до зап’ястя. Якщо ви використовуєте олію, натріть їх, щоб масло проникло в них. Робіть цей рух, навіть нічого не використовуючи.
Масажуйте ноги. Проведіть пальцями вниз по ногах, починаючи від ніг і рухаючись до талії. Просуньте пальці по литковій, гомілковій, чотириголовій і підколінних м’язах. Почніть з легких рухів, а потім натискайте долонями, твердими колами. Ви можете почати масажувати м’язи однією рукою, зап'ястям або навіть ліктям.
- Спробуйте техніку стукання. Використовуйте бічну частину руки, щоб акуратно постукати по всій довжині ноги. Це може допомогти напруженим м’язам і полегшенню болю.
Масажуйте ступні. Для цього використовуйте великі пальці круговими рухами на підошві та кінчиках пальців. Почати можна з щиколотки, потираючи великі пальці від верхівки ніг до кінчиків пальців. Однією рукою тримайте одну ногу, а другою масажуйте кожен палець. Стисніть їх і обережно витягніть кожен. Покладіть великі пальці на суглоби і рухайте їх по колах.
- Масажуйте підошви ніг, роблячи кругові рухи обома великими пальцями, або кулаками, просуваючи їх по всьому.
- За допомогою кінчиків пальців згладьте щиколотку вниз і вгору.
- Кілька разів підтягніть ахілесове сухожилля.
- Закінчіть масаж, обережно стискаючи ноги.
Поради
- Правильна і приємна музика може допомогти створити стан розслаблення у вашому самомасажі.
- Ароматерапію можна проводити під час самомасажу для посилення переваг.
- Спробуйте постукувати пальцями, щоб досягти розслаблення, аж до того, що вас кажуть.
