Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Простий, класичний та базовий удар карате у стилі Шотокан. Настільки прямий, лінійний і потужний, що здатний збити кого завгодно одним ударом. Це способи зробити це правильно.

Кроки

1. 

   Розташуйте себе в зручній позі. Ви можете прийняти природну поставу шизентаї, але він також може приймати найнижчу базу, так звану позицію лицаря кіба-дачі.
   • Переконайтесь, що відстань між ногами правильна. У Натуральній Позі Ваші ноги повинні бути на ширині плечей.
   • Тримайте ноги вільними та переконайтеся, що коліна зігнуті / не зафіксовані.

2. 

   
   
   Стисніть кулак і піднесіть його до стегон долонею догори. Кулак повинен опиратися на бік.
   • Твоє тіло повинно бути трохи розслабленим, але підготовленим і зосередженим на цілі.
   • Ви повинні вибрати ціль між двома. Якщо ви хочете вдарити тіло, чуудан, націлюйте лише на область під ребрами, де знаходиться так зване «сонячне сплетіння». Якщо ви хочете вдарити в обличчя, йодан, просто приціліться в обличчя. З міркувань безпеки або якщо ви вважаєте, що втратили контроль, ваш інструктор може попросити вас цілитися трохи нижче обличчя, а не цілити прямо в обличчя.
   • Зрозумійте, що це не має стільки ефекту, щоб дістатися до інших частин тіла.
   • Якщо ви не тренуєтеся з кимось іншим, уявіть собі суперника вашого розміру перед собою.

3. 

   
   
   Зніміть удар прямолінійно. Просто подумайте про пряму лінію від зап’ястя до центральної лінії.
   • Тримайте лікті всередину, щоб тримати удар прямо. Під час руху лікоть повинен злегка торкатися боку тіла.
   • Тримайте себе якось розслаблено під час руху, поки інсульт не закінчиться.

4. 

   
   
   Зв’яжіться зі своєю ціллю. Якщо ви тренуєтеся з кимось, "підключення" означає закінчення руху безпосередньо перед тим, як настає час вдарити по ньому. Якщо це ціль, така як маківара, очевидно, що ви захочете вдарити його.
   • Поверніть кулак, щоб повернути долоню вниз.
   • Напружте м’язи, завдаючи удар. Переконайтеся, що ви жорсткі не тільки на зап’ясті та руці, але і на сідницях, ногах і стегнах.
   • Дихати. Якщо хочете, "Kiai".
   • Якщо ви перебуваєте на просунутому рівні, використовуйте техніку вібрації стегон, щоб максимізувати свої сили.

5. 

   Повторіть рух або поверніться у вихідне положення. Завжди залишайтеся зосередженим, не розслаблюючи.

Спосіб 1 з 2: ударний удар (Ойзукі)

1. 

   Позиціонуйте себе у фронтальній позі, "зенкуцу-дачі". Переконайтеся, що ноги знаходяться в правильних положеннях, паралельних ширині між плечима.
   • Якщо ви поглянете на своє коліно, розташоване перед вами, ви помітите, що воно заважає огляду вашої стопи. Великий палець повинен бути трохи всередину, не рівно 90 градусів, а близько 85.
   • Перевірте свою поставу, попросивши когось підштовхнути вас, щоб переконатися, що ви в змозі тримати рівновагу.
   • Переконайтеся, що ваша рука для блокування знаходиться спереду, а рука для удару - близько до стегон.

2. 

   Рухайтеся вперед у момент страйку. Витягніть задню ногу вперед, поки обидві не будуть паралельними.
   • Не вставай. Тримайте голову весь час на одній висоті.
   • Тримайте зап’ястя біля стегна в тому ж місці.
   • Якщо ви хочете, ви можете розширити ручку блокування, але це необов’язково.
   • Просуньте задню ногу вперед дуже тонко, не відриваючи її від підлоги.
   • Ваша задня нога не може рухатися прямо вперед, але вона повинна рухатися до центру, коли центр наближається до вашого тіла.

3. 

   Зарядіть ціль. Візьміть імпульс, використовуючи задню ногу, залишайтеся в низькому положенні і тримайте кулак у боці тіла.
   • Переконайтеся, що ноги злегка зігнуті, щоб забезпечити максимальну силу для вашого натиску.
   • Не напружуйтесь.
   • Зосередьтеся на цілі, будь то тіло чи обличчя.

4. 

   Зв’яжіться зі своєю ціллю. Поверніть кулак так, щоб ваша долоня була опущена в момент підключення.
   • Дихати або «Кіай».
   • Під час виконання удару напружте м’язи. Ви повинні повністю витягнути задню ногу і напружити всі м’язи, щоб сконцентрувати всю силу від імпульсу ваших ніг до удару.
   • Передня нога знову паралельна ширині плеча, щоб прийняти тверде положення.

5. 

   Поверніться у свою передню позу.

Метод 2 з 2: Перевернутий пуансон (Гяку-зукі)

1. 

   Знайте, що секрет ефективного "гяку-зукі" полягає в обертанні стегнами. Сила надходить від стегон, а також від м’яча під час пострілу.

2. 

   Позиціонуйте себе у фронтальній позі. Переконайтеся, що ноги знаходяться в правильних положеннях, паралельно ширині плечей.
   • Перевірте свою поставу, попросивши когось підштовхнути вас, щоб переконатися, що ви в змозі зберегти рівновагу.
   • Переконайтесь, що ваша рука для блокування знаходиться спереду, а рука для удару - близько до стегон.

3. 

   Обертайте своє тіло. Почніть обертання в стегнах.
   • Ваша задня нога також додає сили обертанню.
   • Робіть швидкий поворот, залишаючи долоню кулака догори і спираючись на стегна.
   • Не піднімайте голову, тримайте її на однаковій висоті.

4. 

   Поверніть руку і з'єднайтеся з ціллю. Перед підключенням поверніть кулак так, щоб він був звернений вниз.
   • HЗакрийте центральну лінію цілі. Зворотний удар лівою або правою рукою повинен досягти того самого місця, в центрі цілі.
   • Під час підключення зафіксуйте своє тіло на мить, поки ви зосередьтесь, щоб використати максимум сили.
   • Дихайте, або "Kiai" при підключенні ..

5. 

   Поверніться в готове положення або повторіть рух.

Поради

• Просто затягніть своє тіло під ударом
• Адаптуйте свій удар відповідно до ситуації. Якщо ваша ціль лежить на спині, ви можете вразити потилицю або нирки.
• Не напружуйтесь перед нанесенням удару, це лише уповільнить вас.

Попередження

• Завжди дотримуйтесь інструкцій з техніки безпеки свого інструктора.
• Будьте особливо обережні, коли б'єте по обличчю / голові суперника. Удар в живіт з невеликою силою рідко завдає серйозної шкоди.