Зміст

• Кроки

Уявіть собі: ви вирішили почати регулярно займатися фізичними вправами, але щоразу, коли ви вранці ходите на пробіжку, ноги починають нестримно свербіти. Ця проблема є досить поширеною і зачіпає багатьох спортсменів-любителів. Щоб уникнути цього, перший крок - з’ясувати причину. Це не завжди просто, але ви можете визначити джерело проблеми за допомогою методу проб та помилок. Дотримуйтесь порад у цій статті, щоб максимально використати свої тренування.

Кроки

Метод 1 з 3: Пошук простих рішень

1. 

   Замініть пральний порошок або пом'якшувач тканини. Хімічні речовини в цих продуктах можуть подразнювати шкіру. Навіть якщо у вас раніше не було проблем, ваша шкіра може бути більш чутливою, коли вона тепла і пітна.
   • Замініть миючі засоби або пом'якшувачі тканини, зроблені для чутливої ​​шкіри або не містять барвників та парфумів. Купуйте їх у будь-якому супермаркеті за тією ж ціною, що і звичайні товари.
   • Вимийте гімнастичний одяг гарячою водою, щоб видалити залишки дратівливих речовин, що залишилися від попереднього прання.
   • Навіть якщо зміна миючого засобу або пом'якшувача тканини не має ніякого ефекту, це не означає, що продукт, який ви використовували раніше, був придатний. Можливо, проблема викликана кількома причинами разом.

2. 

   
   
   Носіть одяг з різних матеріалів. Навіть м'які бавовняні тканини можуть дратувати пітливу шкіру. Використовуйте синтетичні матеріали, які поглинають піт з організму і тим самим допомагають вирішити ситуацію.
   • Можливо також, що ви носите занадто багато одягу. Наприклад, ваша шкіра почне потіти, якщо стане занадто жарко. Коли ви надягаєте шматочки тренажерного залу, пам’ятайте, що температура сильно підніметься, коли ваше серце стане швидшим.
   • Якщо ви збираєтесь бігати на вулиці і в холодний день, використовуйте більш легкі шари тканини, які можна зняти, якщо нагріється.
   • Також зверніть увагу на етикетки або шви одягу. Ці деталі можуть дратувати ваші ноги, коли ваша шкіра гаряча і злегка запалена. Це ще важливіше для тих, хто біжить у натягнутих штанах.
   • Якщо ви носите шорти, але шкіра, яка свербить, є тією, що піддається впливу, відмовтесь від того, що проблема полягає в одязі або мийному засобі або кондиціонері.

3. 

   
   
   Зволожують шкіру. У певний час року, наприклад, взимку, повітря сухе, а шкіра висихає. У цих ситуаціях ноги можуть свербіти, коли пітніють, особливо якщо ви приймаєте більше одного душу на день.
   • Це трапляється з тими, хто бігає в штанах або шортах, хоча штани ще більше погіршують проблему.
   • Нанесіть нежирний зволожуючий лосьйон на шкіру після купання. Ви також можете повторно застосувати його за півгодини до того, як піти на пробіжку, якщо ви витратите занадто багато часу між купанням і фізичними вправами.
   • Купіть активний зволожуючий крем замість ароматизованого косметичного лосьйону. Ці лосьйони закінчуються бризок, коли шкіра стає пітливою і, таким чином, робить область липкою і свербить, ніж раніше.

4. 

   
   
   Голіть ноги. Якщо у вас є звичка голитися, тримайте це, щоб уникнути свербіння ніг. Це ще важливіше для тих, хто носить довгі худі штани, оскільки тканина створює тертя з хутром і викликає роздратування.
   • Якщо ви ніколи не голили ноги (або якщо ноги сверблять, навіть коли ви носите шорти), це тому, що проблема викликана іншою причиною. Однак бігучі все ще можуть створити тертя з волоссям регіону.
   • Добре зволожите ноги і використовуйте ідеальний гель або лосьйон для епіляції, щоб не травмуватися бритвою.
   • Якщо видалення волосся вирішує проблему, продовжуйте повторювати процес у міру необхідності. Не відмовляйтеся від звички, інакше роздратування може повернутися.

5. 

   Почекай хвилинку. Багато бігунів кажуть, що ноги починають свербіти, коли вони знову починають бігати через кілька місяців або тижнів бездіяльності - або коли починають займатися фізичними вправами після того, як ведуть сидячий спосіб життя.
   • Фахівці не впевнені, що викликає ситуацію, але ноги можуть свербіти, коли організм не звик до певного рівня фізичних навантажень. Це може статися тому, що кров не так добре циркулює в цьому районі. Якщо так, негайно зверніться до лікаря.
   • Якщо ви почали (або почали знову) бігати, продовжуйте кілька тижнів і подивіться, чи знижується свербіж. Тим часом спробуйте усунути інші можливі причини проблеми.
   • Якщо свербіж не зникне протягом місяця після запуску, у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. У такому випадку проконсультуйтеся з лікарем.

6. 

   Почніть бігати в приміщенні. Якщо ви часто відчуваєте свербіж, коли біжите на вулиці, скористайтеся біговою доріжкою, щоб побачити, чи щось зміниться. Це може виключити ймовірність того, що ваш організм реагує на щось у навколишньому середовищі.
   • Якщо ваші ноги не сверблять, коли ви знаходитесь на біговій доріжці, проблема може бути наслідком алергічної реакції на повітря чи інших факторів навколишнього середовища, таких як температура та вологість.
   • З іншого боку, якщо ваші ноги продовжують свербіти на біговій доріжці або в умовах температурного режиму, ви принаймні усунете ймовірність того, що відкрита зона є причиною проблеми. Все-таки пам’ятайте, що це все-таки може мати щось спільне.

7. 

   Душ рідше і з холодною водою. Приймаючи багато ванн і перебуваючи в гарячій воді занадто довго, ви можете висушити шкіру і змусити свербіти. Спробуйте приймати одну теплу ванну в день (наприклад, після повернення з бігу). Ці прості пристосування можуть запобігти сухість і свербіж.
   • Якщо ви зазвичай плаваєте, вплив хлору також може зробити вашу шкіру сухою. Прийміть душ після виходу з басейну для миття тіла.

Метод 2 із 3: Дослідження можливості алергії

1. 

   Прийміть несидячий антигістамінний засіб. Коли організм травмується або піддається стресу, він виділяє більше ураженої ділянки гістаміну, що збільшує кровообіг і прискорює одужання. Однак це також може викликати свербіж.
   • Можна спробувати приймати антигістамінний препарат без рецепта. Сам бренд не важливий, але, можливо, краще спробувати більше, ніж один, поки ви не знайдете ідеального. Пам’ятайте, що деякі з цих ліків, наприклад, дифенгідрамін, мають седативний ефект - і не підходять для тих, хто збирається бігати.
   • Ніколи не приймайте більше рекомендованої дози або більше одного антигістамінного препарату одночасно, інакше ви можете бути седативними або зазнати інших побічних ефектів. Приймайте ліки приблизно за півгодини до того, як піти на пробіжку.
   • Якщо антигістамінний засіб без рецепта зменшує свербіж, але не усуває його, зверніться до лікаря за більш сильним рецептом.

2. 

   Залишайтеся зволоженою. Організм втрачає багато води через дихання та пітливість.Періоди сухого повітря, зокрема, можуть викликати свербіж через зневоднення, оскільки організм не отримує достатньої кількості води.
   • Зневоднення може сприяти виробленню в організмі гістаміну, що, в свою чергу, може викликати свербіж - тим більше для тих, хто не відчуває проблеми в найспекотніші місяці року або під час бігу в приміщенні або на біговій доріжці.
   • Багато людей відчувають менше спраги, коли погода прохолодніша. Вам не потрібно пити крижану воду (яка охолоджує організм), але випийте принаймні одну склянку рідини за 30 - 45 хвилин до того, як піти на пробіжку, та іншу, коли ви закінчите.
   • Якщо можливо, носіть із собою пляшку з водою, особливо якщо ви збираєтеся скористатися біговою доріжкою або подорожувати на дуже великій відстані.

3. 

   Перевірте на шкірі наявність плям або висипань. Якщо свербіж супроводжується почервонінням або травмою, у вас можуть виникнути кропив’янки, спричинені фізичними вправами. Ця алергічна реакція викликана фізичним навантаженням і може бути контрольована за допомогою медикаментів.
   • Якщо у вас в історії є проблеми зі шкірою, викликані занепокоєнням, ви можете бути більш сприйнятливими до вуликів, спричинених фізичними вправами.
   • Зверніться до лікаря або алерголога, якщо вважаєте, що у вас є кропив’янка, спричинена фізичними вправами. Оскільки проблема не така поширена, вам, можливо, доведеться поговорити з декількома фахівцями в пошуках лікування.

4. 

   Зверніться до лікаря. Якщо свербіж триває більше чотирьох-шести тижнів і не стихає з безрецептурними антигістамінними препаратами - або якщо у вас спостерігаються інші симптоми - проблема може бути серйознішою.
   • Дізнайтеся всі деталі, які ви можете отримати перед призначенням, щоб бути готовим до питань лікаря. Виміряйте частоту серцевих скорочень після бігу протягом десяти хвилин і перевірте, чи все нормально, перш ніж почати.
   • Повідомте лікаря, якщо у вас виникли гострі симптоми, такі як суха шкіра або реакція на миючий засіб або кондиціонер, які, на вашу думку, усунули.
   • Пам’ятайте, що для визначення симптомів у вас може знадобитися час, оскільки лікар повинен призначити ідеальне для вас ліки або лікування.

Метод 3 з 3: вирішення більш серйозних проблем

1. 

   Негайно припиніть бігати, якщо вам запаморочиться або утруднено дихати. Напади генералізованого свербежу, особливо на ногах, можуть бути ознакою того, що існує більш серйозна проблема, яка називається анафілаксією, спричиненою фізичними вправами. Це рідко, але може бути смертельним. Якщо ви перестаєте бігати після появи симптомів, ви, ймовірно, зможете одужати, не звертаючись до швидкої допомоги. Однак найкраще проконсультуватися з лікарем щодо діагнозу та рекомендації щодо лікування, якщо ви вважаєте, що у вас може бути щось більш серйозне.
   • Зверніть увагу на такі симптоми, як запаморочення, раптова втрата контролю м’язів, напруга в горлі та утруднення ковтання чи дихання.
   • Симптоми можуть бути настільки легкими, що ви можете їх ігнорувати і продовжувати працювати. Однак негайно припиніть, якщо вони погіршаться. Ви можете покращитися, якщо сповільнитись і зробити перерву; з удачею, можна навіть без проблем бігати знову.

2. 

   Розслабтесь і стабілізуйте дихання. Якщо вам доведеться перестати бігати через симптоми, вирушайте в безпечне місце і сідайте прямо. Зробіть глибокий вдих і розслабте м’язи, сподіваючись на покращення.
   • Вдихніть повільно через ніс і видихніть через рот. Коли все виглядає нормально, спробуйте випити трохи води. Пам’ятайте, що симптоми можуть тривати протягом години.
   • Якщо ваші симптоми посилюються навіть після того, як ви перестаєте бігати, негайно вирушайте до відділення швидкої допомоги.
   • Не продовжуйте бігати, навіть якщо ви зможете стабілізуватись і симптоми вщухнуть. В іншому випадку вони можуть повернутися ще сильніше.

3. 

   Запишіть сверблячі епізоди в журнал. Лікару потрібно буде знати всі можливі подробиці про ваші судоми, включаючи те, що ви робили перед тим, як бігти. Чим більше інформації він має, тим більше він зможе виявити можливі причини проблеми.
   • Запишіть, де ви бігаєте, час доби, погоду (якщо ви на вулиці) і як довго ви бігали, коли ви вперше відчули симптом. По можливості виміряйте пульс або спробуйте принаймні оцінити частоту серцевих скорочень або інтенсивність фізичних вправ.
   • Складіть список засобів для чищення та гігієни, якими ви зазвичай користуєтесь, і всього, що ви споживали перед гонкою. Навіть якщо ви вже усунули можливу алергію, пов’язану з цими факторами, лікарю все одно знадобиться інформація.
   • Також зверніть увагу, якщо ви змінили мило / мило, миючий засіб або інші продукти, які ви використовуєте для боротьби з сверблячкою, а також якщо відбулися якісь поліпшення.
   • Включіть деталі того, що ви носили, коли бігали, і чи була ваша шкіра тепла до першого симптому.

4. 

   Перелічіть симптоми. Розуміння симптомів має важливе значення для того, щоб лікар виявив найкращу форму лікування. Запишіть все, що з’явиться якомога швидше, навіть якщо ви не вважаєте, що це важливо.
   • Симптоми можуть сильно відрізнятися. Тому багато пацієнтів навіть не знають про проблему, тоді як лікарі не мають достатньо даних, щоб поставити хороший діагноз.
   • Генералізований свербіж, особливо коли він супроводжується шлунками та іншими слідами на шкірі, є одним з найпоширеніших симптомів. Відчуття напруги в горлі та утруднене дихання та ковтання також є ознаками анафілаксії, спричиненої фізичними вправами, але не у всіх їх є.
   • До інших симптомів належать нудота, низький кров'яний тиск, раптова втрата м’язової сили чи контролю, запаморочення та головні болі.

5. 

   Пройдіть тест, щоб з’ясувати, чи є у вас алергія. Анафілаксія, спричинена фізичними вправами, може бути викликана помірною алергією на різні речі, такі як морепродукти, пшениця або інші продукти і ліки.
   • Алергію можна модернізувати до того моменту, коли ви не усвідомлюєте, що маєте її, доки не почнете бігти, відразу після впливу антигену. Прискорена температура та серцебиття, викликані фізичними навантаженнями, можуть викликати інтенсивну реакцію.
   • Однак дізнатись точно, чи це є причиною, можна лише після того, як лікар провів необхідні аналізи.
   • Якщо тести виявлять причину проблеми, буде легше запобігти подряпинам ноги: ви просто не піддаєте себе чинникам, що викликають реакцію.
   • Антигістамінні препарати за рецептом також можуть бути корисними, але вам потрібно буде звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, що ідеально підходить для хронічного застосування.

6. 

   Робота з лікарем. Анафілаксія, викликана фізичними вправами, є рідкісною, але серйозною проблемою, і передбачити епізоди може бути важко. Якщо лікар поставить цей діагноз, вам доведеться організувати себе, щоб продовжувати працювати, не ризикуючи своїм здоров’ям або самопочуттям.
   • Лікар підкаже, які заходи профілактики для запобігання інших епізодів. Він навіть може запропонувати вам носити браслет-сповіщувач. Крім того, можливо, вам також доведеться носити автоінжектор адреналіну, коли ви біжите, якщо вам потрібно буде боротися з епізодом.
   • Якщо ваш лікар діагностує анафілаксію, спричинену фізичними вправами, краще уникати фізичних вправ, навіть якщо ви контролюєте симптоми або довго не відчуваєте нічого.
   • Це не означає, що ви більше ніколи не зможете бігати. Анафілаксія, спричинена фізичними вправами, характеризується непостійністю (вона йде і йде): у вас можуть не виникати жодних симптомів протягом місяців або навіть років і раптом виник епізод.