Зміст

• Кроки
• Поради

Був він на важливому засіданні, чи проходив іспит в абсолютній тиші, коли раптом із його живота вийшов ганебний шум, який привернув увагу всіх? Всі були там, повірте мені! Це ваш кишечник, який видає звуки через наявність газів або скорочення. Невелика кількість кишкових шумів є нормальною і неминучою - травлення змушує орган діяти, а тихий кишечник не є здоровою кишкою. Незважаючи на це, ви, мабуть, приїхали сюди, щоб уникнути симфонії звуків, що виходять у невідповідний час, і нижче ви знайдете кілька методів, щоб піклуватися про ситуацію.

Кроки

Метод 1 з 5: Стратегічне вживання закусок

1. 

   Перекусити. У короткостроковій перспективі найкраще зупинити кишкові шуми - це з’їсти щось легке і швидке. Кишечник часто видає звуки, оскільки він порожній і голодний.
   • Це може здатися дивним, але кишечник найбільш активний, коли він порожній. Харчування в системі зменшує дефекацію, чого має бути достатньо, щоб заглушити звуки з "глибин кишечника".
   • Уникайте ходити на засідання, іспити та наради натщесерце. Таким чином, ви частіше уникаєте ганебних шумів.

2. 

   
   
   Візьміть трохи води. Якщо вживати препарат в помірних кількостях, чиста вода допомагає звучати в кишечнику. Для ще кращих результатів перекусіть і склянку води.
   • Ідеальним є споживання лише відфільтрованої, кип’яченої, дистильованої або очищеної води якимось чином. Вода з-під крана часто містить хлор і бактерії, які можуть дратувати чутливий кишечник.

3. 

   
   
   Не перестарайтеся з вживанням рідини. Надмірна кількість питної води або будь-якої іншої рідини може спричинити інший тип кишкового шуму: булькання, коли рідина проходить через вашу систему.
   • Надмірна кількість рідини може бути ще більш проблематичною для тих, хто зазвичай дуже активний. Шлунок, повний води, може видавати гучні звуки, коли ви багато рухаєтесь.

Метод 2 з 5: Зберігайте кишечник здоровим

1. 

   
   
   Приймайте пробіотики. Кишечник, який Ніколи шум може сигналізувати про нездоровий травний тракт, а також про дуже галасливий кишечник. Щоб зберегти свою внутрішню екосистему здоровою, ідеальним є заохочення росту здорових бактерій в кишечнику за допомогою споживання пробіотиків.
   • Кілька хороших варіантів, що містять пробіотики: квашена капуста, соління, комбуча, йогурт, непастеризований сир, місо, кімчі та кефір.
   • Наявність здорових бактерій у кишечнику сприяє травленню, що, в свою чергу, зменшує шум, що створюється нездоровим кишечником.

2. 

   Їжте меншими порціями. Вживання занадто багато відразу змушує травну систему бути нездоровою і збільшує появу неприємних звуків.
   • Замість того, щоб їсти велику, важку їжу, розділіть їх на менші порції протягом дня. Таким чином, ви запобігаєте порожньому шлунку, одночасно даючи системі достатній час для травлення.

3. 

   Їжте достатньо клітковини, але не перестарайтеся. Клітковина допомагає здоровому та регулярному переміщенню їжі в травній системі.
   • Клітковини корисні для травної системи та мають очищувальний ефект, але потрібно бути обережним: надлишок клітковини може створювати гази та посилювати кишковий шум.
   • Жінкам потрібно 25 грамів клітковини на день, а чоловікам - 38 грамів. Цільнозернові та листові зелені овочі є прекрасними джерелами клітковини.

4. 

   Зменште споживання кофеїну та алкоголю. Кофеїн підвищує кислотність кишечника, подразнюючи його і збільшуючи ганебні звуки. Алкоголь та інші хімічні речовини, як ті, що містяться в деяких ліках, також можуть погіршити ситуацію.
   • Уникайте вживання кави натщесерце. Змішування рідини з подразненням, спричиненим кофеїном, може створити булькання коралів у кишечнику.

5. 

   Скоротіть споживання молочних продуктів та глютену. Іноді галасливий кишечник може свідчити про те, що якась непереносимість їжі дратує шлунок і травний тракт. Непереносимість лактози та глютену (пшениці) є досить поширеною і може спричинити кишкові шуми.
   • Уникайте продуктів, що містять лактозу або глютен, протягом тижня та переконайтеся, що ви помітили якісь покращення. Якщо на цьому тижні ваш кишечник перестане бути таким галасливим, у вас може виникнути непереносимість. Поговоріть з лікарем, щоб отримати офіційний діагноз.
   • Виріжте одне, а потім інше, щоб побачити, чи це має якісь позитивні наслідки; таким чином, ви зможете дізнатися, чи є у вас непереносимість лактози або глютену. Якщо ви віддаєте перевагу, скоротіть їх на тиждень-два, а потім знову введіть молочний продукт у свій раціон. Перевірте, чи помітили ви якісь зміни. Ще через тиждень повторно введіть глютен і подивіться, що станеться.

6. 

   Спробуйте м’яту перцеву, щоб зняти подразнення кишечника. Заваріть чай або для більш сильного лікування використовуйте м’ятну олію. Це натуральні продукти, які поєднують м’яту з іншими розслаблюючими інгредієнтами і можуть дуже допомогти.

Метод 3 з 5: Мінімізація газів і повітря в кишці

1. 

   Їжте повільно. Багато кишкових шумів виникає не через проблеми, а через надлишок газів і повітря в травній системі. Цю проблему порівняно легко виправити. Просте рішення: їжте повільно.
   • Коли ви їсте занадто швидко, заковтується занадто багато повітря, в результаті чого в кишечнику утворюються бульбашки. Коли вони рухаються по травній системі, вони видають дуже гучні звуки.

2. 

   Припиніть жувати жуйку. Подібно до того, як їсти занадто швидко, жувальна гумка змушує заковтувати занадто багато повітря. Якщо ви страждаєте від багатьох звуків кишечника, зробіть перерву в роботі жувальної гумки.

3. 

   Уникайте бульбашок. Бульбашки, що містяться в безалкогольних напоях, пиві та газованій воді, можуть сприяти бурчанням у кишечнику.
   • Бульбашки сигналізують про газ у напоях, який передається в травну систему.

4. 

   Зменште споживання вуглеводів і жирів. Окрім вуглеводів та жирів, рафінований цукор також виробляє багато газів під час травлення. Тому уникайте солодкої, крохмалистої та жирної їжі.
   • Навіть корисні продукти, такі як фруктові соки (особливо яблучний та грушевий), можуть виробляти гази через високий рівень цукру.
   • Жир не утворює газів самостійно, але може спричинити здуття живота. Тиск, який чинить набряк кишечника, може погіршити проблему.

5. 

   Не палити. Напевно, ви вже знаєте, що куріння шкідливе, але, мабуть, не знаєте, що куріння може спричинити кишкові шуми. Так само, як їсти занадто швидко і жувати жуйку, куріння може змусити вас ковтати повітря.
   • Якщо ви палите, киньте! Якщо ви не можете або не хочете кинути палити, принаймні уникайте сигарет до ситуацій, коли звуки кишечника можуть викликати сором.

6. 

   Приймайте ліки, якщо шум дуже частий. Якщо проблема викликана частими газами, є ліки, які можуть вам допомогти.
   • Існує ряд ліків, які допомагають організму краще засвоювати їжу, яка спричиняє надмірну кількість газів. Поговоріть з лікарем або фармацевтом, щоб знайти правильний для вас препарат.

Метод 4 з 5: Змінення способу життя

1. 

   Висипайтеся. Як і решта вашого тіла, ваш кишечник повинен відпочивати. Спіть сім-дев'ять годин на ніч, щоб не послабити нормальну роботу кишечника.
   • Нормально переїдати, коли ви не висипаєтеся, що також створює напругу в кишечнику і збільшує можливість появи більше шуму.

2. 

   Розслабтесь. Якщо ви коли-небудь говорили публічно або були на важливому романтичному побаченні, ви, напевно, вже знаєте, що тривога здатна вплинути на кишечник. Це збільшує вироблення кислоти, газів і булькання.
   • Зробіть все можливе, щоб контролювати стрес. Зробіть глибокий вдих, потренуйтеся в багато вправ і спробуйте медитувати.

3. 

   Злегка ослабте ремінь. Носіння тісного одягу може перешкоджати роботі кишечника, погіршуючи травлення. Перешкода не є позитивною при жоден обставина, але якщо вас турбують звуки кишечника, вона може сприяти проблемі.
   • Підтяжка на талії погіршує перетравлення вуглеводів, що збільшує газоутворення.

4. 

   Часто чистіть зуби. Гарна гігієна порожнини рота зменшує шум у шлунку, обмежуючи надходження шкідливих бактерій в систему через рот.

5. 

   Зверніться до лікаря. Якщо звуки кишечника є загальною проблемою і часто супроводжуються дискомфортом або діареєю, поговоріть з фахівцем. Такі проблеми можуть бути симптомами більш серйозних проблем.
   • Часті проблеми з кишечником можуть сигналізувати про синдром подразненого кишечника, запальні захворювання кишечника, серед інших захворювань.

Метод 5 з 5: Боротьба з обмеженнями

1. 

   Зрозумійте, що звуки кишечника є загальними. Іноді, навіть коли ви робите все можливе, щоб уникнути їх, ви все одно не маєте успіху. Хороша новина полягає в тому, що шуми є загальними і трапляються всім. Як би ви не хотіли опуститися на стілець, коли починаєте чути дивні звуки, що доносяться з вашого живота посеред презентації, корисно пам’ятати, що збентеження (і звуки кишечника) є загальним! Не захоплюйтеся цим.
   • Оскільки ми не контролюємо звуки, що видаються нашими тілами, постарайтеся не надто турбуватися про це. Якщо ви хочете мінімізувати шум, дотримуйтесь наведених вище порад; якщо шуми не вказують на серйозні проблеми зі здоров'ям, ігноруйте їх.
   • Навряд чи інші люди так піклуватимуться про шум, як ви. Цілком можливо, що ніхто навіть не чув, як у вас бурчить живіт. Ви, мабуть, страждаєте від загальної проблеми, коли ви вважаєте, що люди більше зосереджені на вас, ніж насправді.

2. 

   Знайте, що збентеження є загальним явищем. Усі це час від часу відчувають! Вірте чи ні, але це може бути чимось позитивним. Різні опитування показали, що люди, які демонструють сором, мають тенденцію бути щедрішими. Крім того, людину, яка виявляє збентеження, яке він відчуває, часто розглядають як більш доброзичливу та довірчу.

3. 

   Навчіться уникати ситуації. Після шуму вашої кишки всі почали сміятися чи робити підлі коментарі? На даний момент існує кілька способів впоратись із збентеженням - деякі з них мимовільні, наприклад, почервоніння на щоках. Хороша тактика - визнати те, що сталося, посміятися над цим і рухатися далі.
   • Ви можете сказати щось на зразок "Ого, вибачте!" або "Боже, яка штука ... Як я вже сказав ...". Навіть якщо ви хочете бігти, припустіть, що сталося, і поводьтесь так, ніби це ніщо.
   • Зробіть глибокий вдих, якщо вам потрібно взяти під контроль свої емоції. Не сприймайте себе занадто серйозно!

4. 

   Йти прямо. Багато людей зупиняються на незручних моментах через тижні, місяці чи роки після інциденту. Не роби цього! Мить минула і є в минулому; рухайтесь далі зі своїм життям! Пережиття досвіду нічого не змінить, як і покарання себе не принесе користі. Нечесно карати себе за те, що ти навіть не можеш контролювати!
   • Якщо у вашому травному тракті шумно, і ви боїтеся в майбутньому зніяковіти знову, готуйтеся до таких моментів, думаючи про те, як будете реагувати в майбутньому, якщо проблема повториться знову. Таким чином, в майбутньому буде набагато легше подолати шум.
   • Не дозволяйте кишковим шумам заважати вам жити своїм життям. Спокуса уникати ситуацій, які можуть викликати сором (наприклад, зустріч з кимось у бібліотеці, зазвичай тихе середовище, романтичне побачення тощо), є чудовим, але ви не повинні обмежуватися тим, що він може трапиться.

Поради

• Повністю зупинити кишкові шуми неможливо, адже вони є природною частиною травлення. Прийміть, що певна кількість булькання - це нормально і є ознакою того, що ваша травна система здорова. Не соромтеся свого здоров’я!
• Перехід від цукру на штучні підсолоджувачі може не сильно допомогти, якщо ви намагаєтеся мінімізувати кишковий шум. Багато підсолоджувачів містять цукрові спирти, які можуть бути настільки ж шкідливими, як природний цукор, утворюючи гази.