Зміст

• Кроки

Ви в підсумку не бачили попередження "Спойлер сповіщення" в жодному аналізі цієї нової серії, яка прокачує? Або ваш друг розповів вам про дуже важливий момент у книзі, яку ви ще не закінчили читати? Коли ми вже знаємо, що нас чекає, важко сповна насолодитися фільмом, книгою чи серіалом. На щастя, є кілька розумових вправ, які ви можете зробити, щоб забути спойлер - наприклад, неодноразове блокування думки, поки вона не зникає, або проведення ритуалу забуття.

Кроки

Метод 1 з 2: Блокування думок про спойлер

1. 

   Зрозумійте, що важко заблокувати думку. Дослідження показують, що коли люди заздалегідь знають, що заблокувати думку дуже складно, це запобігає «ефекту відскоку» (коли думка повертається ще сильніше). Тому, перш за все, зрозумійте, що процес не є миттєвим або простим.
   • Не розчаровуйтесь, якщо спойлер повернеться вам у голову під час процесу. Не дорікайте собі і не зліться. Зберігайте спокій і пам’ятайте, що це займе час.

2. 

   
   
   Дозвольте своєму розуму спорожніти, коли ви думаєте про спойлер. Необхідно мати стратегію боротьби з думкою, коли вона вам спадає на думку. Почніть із повного ігнорування. Спробуйте нічого не думати. Уявіть повністю білу стіну або сульфітний лист.
   • Деякі люди можуть легше придушити спогади. Якщо ця розумова вправа викликає проблеми, переходьте до наступного кроку.

3. 

   
   
   Замініть спойлер на інший. Спробуйте замінити небажане мислення іншим, коли це необхідно. Наприклад, можна замінити пам’ять спойлера сценою з іншого телевізійного шоу, наприклад.
   • Альтернатива - зайняти розум протилежними думками. Замініть деталі думки на зовсім інші. Наприклад: щоб не думати про синій колір, подумайте про речі червоно-зелені.

4. 

   
   
   Повторюйте процедуру щодня. Ви не забудете спойлер. Щоб збільшити шанси на те, що ви забудете всю інформацію, щодня виштовхуйте її зі своєї свідомості. Деякі психологічні експерименти припускають, що процес може зайняти близько місяця. З часом у вас буде більше практики з цим методом, і буде легше придушити спогади.
   • Весь цей процес блокування думок також може бути використаний у сенсорних деталях, пов’язаних із пам’яттю спойлера, а не лише самого спойлера. Серед деталей: обличчя друга, який дав спойлер, музика, що звучала у фоновому режимі, і місце, де ви чули або читали спойлер. Спробуйте заблокувати ці споріднені спогади, а не сам спойлер.
   • Деякі вчені вже показали, що як тільки ви знищили кадр, який обрамляє дану пам'ять, тенденція полягає в тому, що він повільно згасає.

Спосіб 2 з 2: Стирання спойлера ритуалом забуття

1. 

   Уявіть частину спойлера, яку ви хочете забути. Ритуал забуття - це розумова вправа, яка допоможе забути певну пам’ять. Для початку перетворіть спойлер-сцену на дуже детальне уявне зображення. Він може бути чорно-білим або навіть кольоровим. У будь-якому випадку, головне, що у вашій свідомості все є тривимірним об’єктом.

2. 

   Уявіть, що ви підпалюєте ментальний образ. Почніть з того, що уявляєте, як краї фотографії вигинаються і стають коричневими. Поки вогонь спалює образ, залишайтеся зосередженим, поки все не перетвориться на попіл.
   • Ритуал забуття також можна зробити за допомогою різних образів думок. Ви можете собі уявити, як спойлер всередині машини потопає у ставку або як кубик льоду, що тане на сонці.

3. 

   Регулярно повторюйте ритуал. Пам'ять спойлера не зникне відразу. За потреби повторюйте розумові вправи щодня.
   • На завершення процесу може знадобитися близько місяця.
   • Ця розумова вправа може працювати не для всіх, оскільки спогади ніколи не стираються повністю.