Зміст

• Кроки
• Поради
• Необхідні матеріали

М'яч для йоги іноді називають м'ячем для вправ, м'ячем у тренажерному залі або швейцарським м'ячем. Він виготовлений з пластику ПВХ та еластичний, наповнений повітрям, і більшість з них стійкі до поломок. Використання йоги для вправ замість рівної поверхні змушує тіло реагувати на нестабільність м’яча. Для цього потрібен додатковий баланс, який використовує більше м’язів у тілі. Виберіть правильний розмір кульки для йоги, щоб отримати максимальну віддачу від своїх вправ або тренувань.

Кроки

1. 

   Виміряйте свій зріст. Коли ви сидите на м'ячі, ноги повинні бути спрямовані вперед, коліна повинні бути під прямим кутом. Встаньте спиною до стіни босими ногами і прямо на підлозі та стіні. Олівцем позначте, де сягає верхівка голови. За допомогою рулетки з’ясуйте точне вимірювання висоти.

2. 

   
   
   Виберіть правильний м’яч для свого зросту. За допомогою міри виберіть кульку відповідного розміру.
   • Якщо вам 1,52 м або менше, вам потрібна кулька 45 см.
   • Якщо ви знаходитесь на відстані від 1,55 до 1,70 м, виберіть кулю 55 см.
   • Отримайте кулю 65 см, якщо ви знаходитесь між 1,73 м і 1,85 м.
   • Якщо у вас 1,87 і більше, вам потрібна кулька розміром 75 см.

3. 

   
   
   Виберіть більш широкий м’яч, якщо у вас довгі ноги, проблеми зі спиною, або для вправ на розтяжку або йогу.

4. 

   Використовуйте кулю 65 см, якщо ви плануєте використовувати її замість офісного стільця, а висота столу становить від 74 до 76 см. Куля трохи здується, коли ви сідете на неї, тому виберіть той, який на 10 см у діаметрі перевищує висоту стільця, який ви замінюєте.

5. 

   
   
   Зверніть увагу на тиск м’яча. При максимальному діаметрі кулька для йоги дуже міцна. Чим твердіший м’яч, тим складнішою буде вправа.

6. 

   Спробуйте кульки різного розміру, перш ніж приймати рішення. Сядьте на м’яч і подивіться, чи зігнуті стегна та коліна під прямим кутом, а стегна паралельно підлозі.

Поради

• Якщо ви починаєте займатися з м’ячем для йоги, почніть з трохи спученого м’яча і зробіть його твердішим, коли ви набудете впевненості та досвіду.
• Якщо ви купуєте порожню кульку, уважно дотримуйтесь інструкцій, щоб надути її, щоб уникнути травм.

Необхідні матеріали

• Олівець
• Стіна
• Мірна стрічка
• М'яч для йоги