Зміст

• Кроки
• Поради

Негативні думки впливають не лише на певних людей або виникають у конкретних ситуаціях: кожен у певний момент життя обумовлений чимось подібним. Це явище є нормальним, і близько 80% усього, що проходить у нашій голові щодня, має якісь погані характеристики. Хоча це трапляється з кількох причин, ви можете навчитися контролювати обставини, за яких ці ідеї надходять, і навіть закінчувати значну частину з них.

Кроки

Частина 1 з 4: Звернення уваги на свій спосіб мислення

1. 

   Почніть розповідати про свої думки в журналі. Написання цього журналу важливо для вас, щоб ви почали помічати, коли виникають негативні думки, за яких обставин та яка ваша реакція на них. Ми часто настільки звикли до цих ідей, що вони стають "автоматичними" - простими рефлексами. Не поспішайте записувати все на папері і, таким чином, краще пройдіть здоровий самоаналіз.
   • Всякий раз, коли у вас виникає негативна думка, докладно опишіть її в щоденнику, включаючи те, що відбувалося, коли вам спало на думку: що ви робили? З ким і де ти був? Щось сталося, що призвело до цієї ідеї?
   • Також запишіть свою реакцію на момент: що ви робили, думали чи говорили через цю думку?
   • Подумайте над ситуацією. Подумайте, чи справді ви вірите в те, що думали і що відчували, коли вони з’явились вперше.

2. 

   
   
   Зверніть увагу на часи, коли ви налаштовані негативно на себе. Багато негативних думок пов’язано з іншими людьми, але деякі з них пов’язані з нами самими. Вони проявляються як песимістичні самооцінки, як фрази на кшталт «Я повинен бути кращим у цьому "," Я невдача "або" Я жалюгідний ". Також нормально мати такі узагальнення, як" Я завжди псуюсь ". Усі ці гіпотези свідчать про те, що людина засвоїла погані уявлення про себе і сприймає їх як факти.
   • Пишіть у щоденнику щоразу, коли думаєте про це.
   • Записуйте ідеї виразами, які трохи віддаляють їх. Напишіть "Я думав, що я невдача", замість того, щоб повторювати "Я невдача", щоб зрозуміти, що це не обов'язково факти.

3. 

   
   
   Визначте свою проблематичну поведінку. Негативні думки, особливо ті, які ми маємо про себе, ведуть до однаково шкідливої ​​поведінки. Записуючи ці ідеї, зверніть увагу на свою реакцію на них. Наприклад:
   • Тримайтеся подалі від своїх родичів та друзів та уникайте соціальних ситуацій.
   • Компенсуйте ваші передбачувані недоліки, як зробити все, щоб прийняти вас оточуючі (включаючи зміни).
   • Недбале ставлення до своїх обов’язків, наприклад, не вчитися на іспит, тому що ти вважаєш себе «занадто німим».
   • Будьте пасивними, а не напористими, як, наприклад, не чітко висловлюйте свої думки.

4. 

   
   
   Перечитайте та вивчіть щоденник. Шукайте певні типові зразки, які відображають деяку вашу особистість. Наприклад: якщо у вас часто виникають ідеї на кшталт "Мені б краще робити іспити" або "Всі думають, що я невдаха", можливо, ви глибоко сумніваєтесь у власних здібностях залиште себе думайте деструктивно про себе.
   • Ці переконання можуть бути досить шкідливими. Оскільки вони майже властиві особистості, важливо розуміти їх, а не просто думати про самі негативні ідеї. В іншому випадку ви ніколи не зачепите його.
   • Наприклад: якщо ви вважаєте себе "нікчемним", ви, мабуть, маєте негативні уявлення про свої здібності, наприклад, "Я жалюгідний", "Я не заслуговую на те, щоб мене любили" або "Я повинен бути кращою людиною".
   • За допомогою аналізу ви, мабуть, зможете помітити негативну поведінку, пов’язану з цими переконаннями, наприклад, вийти на допомогу другові, тому що в глибині душі ви думаєте, що не заслуговуєте на дружбу. У такому випадку навчіться скидати ці ідеї та реакції.

5. 

   Піддайте сумніву свою поведінку, навіть якщо вона трохи болить. Через деякий час написання щоденника, спробуйте провести самоаналіз, щоб з’ясувати правила, відрахування та негативні закономірності у своєму мисленні. Задайте собі такі запитання:
   • Що я вважаю прийнятним? Це неприпустимо?
   • Чи заряджаю себе так само, як і інших? Як?
   • Чого я очікую від себе в різних ситуаціях? Наприклад: яку ефективність я очікую у школі, коледжі, на роботі, у соціальних ситуаціях тощо?
   • Коли я отримую найбільше занепокоєння чи невпевненість у собі?
   • У яких ситуаціях я суворіший до себе?
   • Коли я очікую негативу?
   • Що моя сім'я говорить про мої амбіції? А як щодо того, що я повинен, а що не повинен робити?
   • Чи заспокоююсь я в певних ситуаціях більше, ніж в інших?

Частина 2 з 4: Зміна негативного та шкідливого мислення

1. 

   Будьте дуже обережні зі своїми думками та переконаннями. Прийміть свідоме рішення «контролювати» власні думки. É можна контролювати те, що відбувається в голові. Для цього навчіться подумки програмувати свої ідеї та висловлювання, а також навчіться бути уважнішими до кожної миті. Пам’ятайте, що ви особлива і унікальна людина, яка заслуговує на любов і повагу - з боку оточуючих і себе. Перший крок - це присвятити себе душею та тілом.
   • Краще вибрати конкретну думку чи "правило", яке ви хочете змінити, а не намагатися викорінити все погане за одну ніч.
   • Наприклад, ви можете зосередитись на тому, що вважаєте, що не заслуговуєте на те, щоб вас любили або мали дружні стосунки.

2. 

   Пам’ятайте, що думки не відображають реальність. Негативні уявлення про вас - це не факти, а продукти переконань, прийнятих протягом усього життя. Не визначайте їх і навчіться дедалі більше віддалятися від цих обставин.
   • Наприклад: скажіть "Я виглядаю так, як я почуваюся дурним", замість того, щоб сказати "Я дурний"; "Я відчуваю, що збираюся провалити тест" замість "Я провалю тест". Різниця тонка, але важлива для відновлення совісті та викорінення негативних думок.

3. 

   Визначте, що викликає ваші негативні думки. Важко точно знати, чому ці ідеї переходять нам у голову, але існує кілька різних гіпотез. Згідно з дослідженнями, негативні думки є продуктом еволюції, оскільки ми готові вивчати навколишнє середовище у пошуках знаків небезпеки та пунктів, де необхідне вдосконалення. Іноді ці думки виникають через тривогу чи занепокоєння, в яких ми застрягли в чому він може помилитися, що він може бути небезпечним тощо. Песимізм також може передаватися від батьків до дітей у соціальному будівництві, крім того, що він пов’язаний з депресією, яка може погіршити її та створити порочне коло. Нарешті, ці думки все ще можуть виникати внаслідок минулих травм або переживань, що викликають збентеження та сумніви.
   • Подумайте про соціальні ситуації чи умови, які можуть бути пов’язані з проблемою. Багато людей переживають стрес і тривогу, коли у них є робочі зобов’язання, презентації в школі чи коледжі, міжособистісні проблеми вдома або зазнають кардинальних змін, таких як переїзд до іншого міста, зміна роботи, припинення стосунків чи шлюбу тощо.
   • Щоденник допоможе вам визначити ці ситуації.

4. 

   Зрозумійте, які типи негативних думок бувають. Багато людей сприймають негативні ідеї та переконання як звичайні, і тому вони в підсумку роблять висновок, що вони є точним відображенням реальності. Намагайтеся більше усвідомлювати ті думки, які можуть бути шкідливими для розуміння вашої поведінки. Ось кілька прикладів так званих "когнітивних спотворень":
   • Двійкове мислення або все або нічого.
   • Психічна фільтрація.
   • Роблячи поспішні негативні висновки.
   • Перетворіть позитивні речі в негативні.
   • Емоційні міркування.
   • Негативна саморефлексія.
   • Узагальнюйте все, що вас оточує.

5. 

   Проведіть неформальні сеанси когнітивно-поведінкової терапії. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є ефективним методом зміни способу мислення. Для початку вам слід звернути увагу на те, коли виникають ці негативні думки, - щоб визначити, до якого типу вони підходять. Якщо хочете, запишіть у щоденник в той час щоб почати вчитися, як змінити свій спосіб мислення, щоб зробити весь процес зрозумілішим.
   • Визначивши тип (або типи) негативного мислення, почніть перевіряти їх на ділі та шукати докази, що підтверджують їх обґрунтованість. Наприклад: якщо ви думаєте: «Я завжди щось псую», спробуйте уявити три ситуації, коли ви щось зробили правильно. Крім того, більше знайте про хороші речі, які ви робите, практикуючи КПТ, щоб побачити, що є, а що не відповідає дійсності. Інший приклад: якщо ви думаєте: "Я втрачу свідомість, якщо мені доведеться говорити публічно", зробіть вигляд, що ви вже говорите, і подивіться, хворий ви чи ні. Нарешті, також здорово запитати думку близьких вам про ці думки, щоб побачити, чи погоджуються вони.
   • Ви також можете обмінятися певними словами, які роблять ваші речення негативними. Наприклад: замінити "Я не повинен був робити це так-то" на "Все могло б бути краще, якби я не робив цього так-то" або "Мені сумно від того, що я зробив моєму другу і намагатимуться не повторювати помилку надалі ".
   • З часом ці вправи для КПТ можуть допомогти вам налаштуватися та стати більш реалістичними, позитивними та ініціативними, а не негативними та песимістичними.

6. 

   Боріться з думками "все або нічого". Вони виникають тоді, коли ми бачимо лише два можливі шляхи до всього у житті: хорошого чи поганого, позитивного чи негативного тощо. У таких випадках не існує гнучкості та переосмислення.
   • Наприклад, якщо ви не отримали підвищення, на яке сподівались, але вам запропонують повторити спробу наступного разу, ви можете відчути, що зазнали невдачі, оскільки не отримали нове місце. У цьому випадку намагайтеся не сприймати всю ситуацію негативною та ігноруйте інші можливості.
   • Почніть розмірковувати над цими ситуаціями за шкалою від нуля до десяти, ці два значення є можливостями багато малоймовірно. Наприклад: скажіть: "Мій професійний досвід, що стосується цієї промоції, становив шість із десяти. Це означає, що я не був найкращим кандидатом на вакансію, але не те, що я не можу бути гідним іншого".

7. 

   Припиніть фільтрувати речі. Коли ми фільтруємо речі, ми бачимо лише негативну сторону і ігноруємо все інше - що часто призводить до спотворень людей та ситуацій і навіть до перебільшених та необгрунтованих реакцій.
   • Наприклад, якщо ваш начальник знаходить у вашому звіті друкарську помилку, ви можете дотримуватися її та ігнорувати всі компліменти, які вона робила на роботі.
   • Натомість починайте бачити ситуації, які вони можуть бути негативним, як критика, як можливості рости та вдосконалюватися. Уявіть такі речі, як "Моєму начальнику дуже сподобалася моя робота. Той факт, що вона розповіла мені про помилку, свідчить про те, що вона поважає мою здатність виправляти ці помилки. Це добре, оскільки я знаю, що наступного разу мені слід бути обережнішими".
   • Ви також можете придумати щось позитивне, щоб протидіяти кожній негативній деталі, з якою ви зіткнетеся, щоб розширити свою увагу.
   • Часто ми в кінцевому підсумку применшуємо або недооцінюємо свої досягнення фразами на кшталт "Мені пощастило" або "Це сталося лише тому, що я подобаюся вчителю (або начальнику)", але це також втеча від реальності. Визнайте, що ви заслужили це після таких зусиль.

8. 

   Намагайтеся не робити поспішних висновків. Коли ми доходимо до цих висновків, ми виводимо найгірші, навіть коли немає конкретних доказів. Часто ми навіть не просимо більше інформації або роз’яснень ситуації; ми визнаємо, що невдача - це єдина реальність.
   • Наприклад: "Мій друг не відповів на повідомлення, яке я надіслав півгодини тому. Вона, мабуть, сердиться на мене".
   • Спробуйте скласти список "доказів", які ви повинні дійти до такого висновку, ніби ви детектив. Що таке факти ситуація? Що все-таки потрібно, щоб дійти виваженого висновку?

9. 

   Зверніть увагу на свої емоційні міркування. Багато разів ми думаємо, що те, що ми відчуваємо, відображає факти та реальність, і в підсумку ми сприймаємо свої думки як конкретні без будь-яких сумнівів.
   • Наприклад: "Якщо я вважаю, що я невдаха, можливо Мені’.
   • Почніть пошук доказів, які підтверджують (а точніше, змагаються) ці почуття: що люди думають про вас? Що говорить ваша робота чи результати навчання? Які докази ви можете знайти, щоб засвідчити ситуацію? Пам’ятайте, що думки не є фактами, навіть коли вони здаються.

10. 

    Не узагальнюйте все. Коли ми узагальнюємо ситуації, ми робимо висновок, що один невдалий досвід - це прикмета того, що в майбутньому все буде однаково погано. У таких випадках ми використовуємо вирази типу "завжди" або "ніколи" - в негативному значенні.
    • Наприклад, якщо ваша перша зустріч з певною людиною пройшла не так, як планувалося, ви можете подумати "Я ніколи не знайду потрібну людину".
    • Виключіть зі свого словникового запасу такі терміни, як "завжди" або "ніколи", і використовуйте менше м'яких виразів, таких як "Ця конкретна зустріч не вийшла".
    • Шукайте докази, щоб заперечити ці негативні думки. Наприклад: чи може одна дата насправді визначити решту вашого любовного життя? Які шанси на це?

11. 

    Визнати існування всіх думок, навіть негативних. Негативні думки поширені, як і будь-які інші: вони переходять вам у голову і справедливо існувати. Визнати це існування - це не те саме, що визнати, що погані ідеї - це реальність, але те, що нормально переживати ці ситуації - але неприйнятно бути замученими ними.
    • Спроба контролювати або придушувати ці негативні думки, наприклад, «у мене більше не буде негативних думок!», Може лише погіршити ситуацію. Це все одно, що сказати, що ти більше не збираєшся думати про літаючих слонів: тепер вони займають увесь твій розум.
    • Кілька опитувань показують, що розпізнавання негативних думок замість боротьби з ними може допомогти вирішити ситуацію.
    • Наприклад, якщо ви починаєте думати, що ви потворний, скажіть щось на кшталт "Я думаю, що я потворний". Це не робить ідею реальністю, вона лише визнає, що вона існує.

Частина 3 з 4: Вирощування любові до себе

1. 

   Розвивайте уважність. Уважність - це техніка, при якій практикуючий вчиться звертати увагу на емоції, не посилюючи їх. Принцип полягає в тому, щоб розпізнати і відчути негативні емоції та думки, а потім відкласти їх убік. Це непросте завдання, оскільки людині доводиться починати боротися з негативними саморефлексіями, що породжують збентеження, почуття провини, порівняння з іншими тощо. Все-таки мета не дати потужність до цих шкідливих факторів щодня. Дослідження вказують на те, що терапія уважності та методи допомагають людині прийняти себе і зменшити все погане в розумі.
   • Спробуйте знайти тихе місце, щоб практикувати уважність. Сядьте в зручну позу і зосередьтеся на вдиху та видиху. Ваш розум буде блукати; коли це станеться, не хвилюйтеся: приділіть ще більше уваги тому, що відчуваєте, і спробуйте відновити звичний процес.
   • Визнаючи, але децентралізувавши свої думки, ви навчитеся краще справлятися з негативними почуттями, не намагаючись їх змінити і таким чином трансформувати свої стосунки з ними. Для багатьох це призводить до позитивних змін у майбутньому.

2. 

   Будьте обережні з обов’язковими умовами, як-от «слід». Ми часто вживаємо вирази на кшталт "повинен", "повинен був" тощо. говорити про поспішні висновки та зобов’язання, які ми усвідомлюємо. Наприклад, ви можете подумати "я не повинен просити про допомогу, тому що вони будуть думати, що я слабкий", або "я повинен бути більш вихідним". Помітивши щось подібне, зупиніться і трохи подумайте наступними способами:
   • Як ця думка впливає на моє життя? Наприклад, якщо ви думаєте: "Я повинен бути більш люб'язним, або у мене ніколи не буде друзів", ви будете збентежені, коли не приймете запрошень на соціальні заходи людей. У цьому випадку ви можете змусити себе прийняти їх, навіть коли цього не хочете (що лише створює більше проблем).
   • Звідки взялася ця думка? Вони часто походять від правил, які ми нав'язуємо собі. Можливо, у вашій родині все гаразд і наполягають на тому, щоб ви більше спілкувались навіть проти вашої волі. Це, у свою чергу, може змусити вас думати, що щось «неправильне» у спокійності - що, в свою чергу, призводить до таких викривлень, як «Я недостатньо хороший, як сьогодні».
   • Чи розумно так думати? У багатьох випадках наші негативні переконання базуються на негнучких і жорстких ідеях, що призводять до занадто ідеалістичних очікувань. Наприклад: якщо ви інтроверт, марно намагатися бути "сказаним" і товариським постійно; нормально хотіти побути на деякий час наодинці, інакше будь-яка ситуація може бути неприємною.
   • Що я отримую від цієї думки? Визначте, чи приносить це користь вашому життю.

3. 

   Шукайте гнучкі альтернативи. Замість того, щоб нав'язувати ті самі правила, що й раніше, спробуйте подумати про більш гнучкі варіанти. Часто зміна кваліфікаційних термінів, таких як "іноді", "було б непогано, якщо", "я хотів би" тощо, є добрим першим кроком до отримання більш розумних очікувань щодо життя.
   • Наприклад: замість того, щоб сказати "Я повинен бути більш люб'язним, або у мене ніколи не буде друзів", опишіть свій вислів гнучкими термінами, наприклад "Час від часу я прийму запрошення від своїх друзів, оскільки вони для мене важливі Інше разів я буду на самоті, бо я теж важливий. Було б непогано, якби вони зрозуміли, що я інтроверт, але навіть якщо вони цього не роблять, я подбаю про себе ".

4. 

   Спробуйте мати більш зважений погляд на себе. Часто наші погляди на нас занадто екстремальні. Ми думаємо такі речі, як "Я невдача" або "Я розчарування", але ми не вважаємо, що все потребує рівноваги. Спробуйте знайти цей момент, коли думаєте про себе.
   • Наприклад: якщо ви завжди вважаєте, що вас "не вдалося", оскільки ви робите помилки, спробуйте почати думати більш помірковані речі, наприклад "Я в деяких справах добрий, в інших в середньому, а в інших не дуже - як і всі" . Таким чином, ви визнаєте, що ви не ідеальні (і що ніхто не є), але що, як і всі інші, у вас є свої сили і вам потрібно рости в інших.
   • Якщо ви продовжуєте думати про ці крайнощі, наприклад, "Я невдача" або "Я жалюгідний", почніть трансформувати ці фрази в більш гнучкі версії, наприклад "Іноді я роблю помилки". Також розумійте, що справа не в тому, хто ви é, але швидше ніж робить. Існує чітка різниця між буттям і діянням.

5. 

   Будьте порозумінням із собою. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось увійдете в порочне коло негативних думок, зупиніться і будьте добрими до себе. Замість того, щоб говорити щось на кшталт "Я дурний і нічого не вартий", поводьтеся з собою так, як з другом чи родичем. Для цього починайте звертати увагу на свою поведінку і навчіться сприймати ширший погляд на речі, щоб не давати собі страждати даремно. Дослідження показують, що співчуття до себе приносить незліченні переваги, включаючи психічне благополуччя, більше щоденного задоволення, менше самокритики тощо.
   • Щодня говоріть собі позитивні речі, щоб відновити свою любов до себе і бути більш зрозумілим. Не поспішайте вимовляти, писати або думати про такі фрази, наприклад: "Я хороша людина. Я заслуговую на найкраще, навіть якщо раніше робив сумнівні речі", "Я роблю помилки і вчусь на них" і "У мене є багато чого запропонувати світові. Я важливий для себе та інших ".
   • Ви також можете бути більш розуміючими, коли пишете в журналі. Звертаючись до своїх негативних думок, не критикуйте і не засуджуйте себе. Наприклад: якщо ви думаєте: «Я дурний, і завтра я провалю тест», зупиніться і переверніть ситуацію, щоб не бути надто екстремальним чи радикальним. Подумайте, що ви можете зробити, щоб цього не сталося в майбутньому, наприклад: "Я думаю, що я дурний, бо не вчився на іспит. Все-таки всі помиляються. Я би хотів, щоб я вчився більше, але я можу" t змінити це. Наступного разу я зможу присвятити себе, попросити вчителя або монітора про допомогу та скористатися можливістю розвиватися разом із досвідом ".

6. 

   Зосередьтеся на позитивних речах у житті. Ви, мабуть, не цінуєте все, що зробили добре. Не намагайтеся справити враження на інших, а на себе. Зупиніться і поміркуйте про свої досягнення, як малі, так і великі; це не тільки допомагає зробити все позитивне більш очевидним, але і підтверджує ваше місце у світі та з людьми, які вас оточують. Якщо хочете, візьміть аркуш паперу і пишіть на тему від десяти до 20 хвилин. Потім поступово додайте більше речей, які проходять у вас у голові!
   • Зробіть це, і ви будете вашим головним прихильником у житті. Насолоджуйтесь своїми досягненнями, не боячись не заслужити. Наприклад, ви можете помітити, що, хоча ви не виконуєте стільки вправ, скільки хотіли б, ви принаймні відвідуєте тренажерний зал ще один день на тиждень.

7. 

   Використовуйте позитивні та оптимістичні вирази. Будьте оптимістичними та уникайте прогнозування результатів ситуацій з песимізмом. Якщо ти очікуєш найгіршого, він точно буде піти трапиться. Наприклад: якщо ви вважаєте, що презентація роботи не вдасться, ви можете закінчити невдачею. Постарайтеся бути позитивними і сказати "Навіть якщо це важко, я можу зробити цю презентацію".

Частина 4 з 4: Шукання соціальної підтримки

1. 

   Ігноруйте вплив людей. Дуже ймовірно, що ви живете в оточенні людей (включаючи друзів та родичів), які також мають негативні думки - оскільки в таких випадках може існувати певна "привабливість". Зведіть до мінімуму компанію токсичних людей, які не сприяють вашому емоційному здоров’ю.
   • Уявіть, що негативні речі, про які говорять ці люди, важать 10 кілограмів. З кожним новим реченням стає важче вставати. Позбудьтеся цього тягаря і пам’ятайте, що лише ви можете визначити своє життя.
   • Також подумайте про людей, які пробуджують вашу проблему самооцінки. Ви не можете контролювати поведінку інших людей, але можете контролювати свою реакцію на них - і те, як вони впливають на ваше життя. Якщо хтось із ваших знайомих поводиться з вами грубо, підло чи неповажно, зрозумійте, що у нього або неї також можуть виникнути емоційні проблеми та проблеми, які потрібно вирішити, що може пояснити поведінку. Однак якщо ця людина впливає на вашу любов до себе, краще уникати ситуацій, в яких вона присутня, особливо якщо вона погано реагує на ваші дзвінки.

2. 

   Живіть в оточенні людей, які підтримують ваш прогрес. Майже кожному потрібна емоційна та соціальна підтримка, будь то родичі, друзі, колеги по роботі чи інші люди. Добре поговорити і скласти плани спільного вирішення повсякденних проблем. Крім того, ця підтримка також вчить нас краще справлятися з нашими внутрішніми проблемами, оскільки це покращує нашу самооцінку.
   • Незліченні дослідження показують, що існує взаємозв'язок між соціальною підтримкою та самооцінкою: коли людина вірить, що вона має цю підтримку, вона починає більше цінувати себе. Спробуйте застосувати це до свого життя, особливо коли ви відчуваєте негативні думки або стрес.
   • Що стосується отримання соціальної підтримки, то тут немає конкретних правил. Деякі люди воліють мати мало близьких друзів, тоді як інші звертаються за допомогою до більшої кількості людей, таких як околиці, релігійні та споріднені громади.
   • У сучасному світі соціальна підтримка може мати різні форми. Якщо ви стурбовані необхідністю поговорити з кимось особисто, зверніться до рідних та друзів або познайомтесь з новими людьми через соціальні медіа, відео-чати та електронні месенджери, наприклад.

3. 

   Простягни руку тому, хто цього потребує. Дослідження показують, що люди, які допомагають іншим, мають вищу самооцінку, ніж люди, які нічого не роблять. Здаватися, коли, може здатися непродуктивним ви їй потрібна підтримка, але наука вказує, що ця солідарність з іншими приносить незліченну користь для всіх причетних.
   • Кожен щасливіший, коли комусь допомагає! Плюс, ти зміниш життя когось іншого і зробиш його щасливішим.
   • Є багато можливостей допомогти людям і змінити ситуацію: волонтерство в благодійних організаціях, допомога другові, який бореться вдома чи на роботі тощо.

4. 

   Зверніться до фахівця з психічного здоров’я. Якщо ви не можете змінити або викорінити негативні думки і вважаєте, що це впливає на ваше психічне та фізичне здоров’я, домовтеся про зустріч із психологом або іншою кваліфікованою особою. Когнітивно-поведінкова терапія дуже допомагає в цих випадках і є однією з найбільш ефективних доступних альтернатив.
   • Часто терапевт здатний продумати стратегії, що покращують самооцінку пацієнта. Пам’ятайте, що не завжди можна вирішити все самостійно. Крім того, терапія також покращує якість життя тих, хто бере участь.
   • Крім того, терапевт може навчити вас боротися з іншими проблемами психічного здоров’я - що може бути причиною або наслідками вашої низької самооцінки, включаючи депресію та тривогу.
   • Прохання про допомогу - це ознака сили, а не невдачі чи слабкості.

Поради

• Ви людина, тому повністю викорінити неможливо всі негативні думки. Однак змінювати ці ідеї стає простіше із часом та частотою використання вищезазначених стратегій.
• Зрештою, лише ви можете боротися з негативними думками у своїй голові. Будьте більш ініціативними, брудьте руки і не чиніть опір позитивним змінам.
• Пам'ятайте, що, хоча негативне мислення часто буває поганим і класифікується як когнітивне спотворення, всі негативна ідея - це погано. На думку теоретиків, за допомогою цього типу мислення можна визначити все, що може піти не так у тій чи іншій ситуації, і, отже, подумати, що робити, якщо можливості реалізовані. Крім того, негативне мислення є нормальним для тих, хто сумує, зазнає кардинальних змін або переживає сильні емоційні ситуації, оскільки життя час від часу природно спричинює ці обставини.