Зміст

• Поради

• Розгинання ніг. Знайдіть розгинач ніг і завантажте його найважчою кількістю, яку ви можете підняти за десять повторень. Сядьте на машину, зігнувши коліна, а ноги нижче нижньої планки. Щоб підняти вагу, витягніть ноги. Зігніть коліна, щоб опустити його назад у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів протягом трьох підходів.
• Завити для стоячих ніг. Знайдіть машину локони, які дозволяють піднімати тягар, прикріплюючи троси до щиколоток. Навантажте машину вагою, яку ви можете підняти протягом десяти повторень, перш ніж вам потрібна перерва. Закріпіть трос на щиколотці і притримайте опорну планку руками. Зігніть коліна до сідниць, щоб підняти вагу, а потім витягніть його назад у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів протягом трьох підходів. Повторіть це з іншою ногою.

Метод 2 з 3: Зміна режиму

1. 

   
   
   Тренуйся швидше. Можливо, ви вже раніше дізналися, що вам слід виконувати вправи повільніше. Однак, роблячи вибухові рухи, швидше формує м’язи і дозволяє робити більше повторень, ніж зазвичай. Спробуйте приурочити свої вправи і зробіть якомога більше повторень за 2 хвилини, зробивши перерву і зробивши ще один сет.

2. 

   Вправляйте різні групи м’язів у різні дні. Якщо ви будете щодня відпрацьовувати всі м’язи ніг, вони не матимуть шансів відновитись і зрости. Ви також, швидше за все, в результаті отримаєте травму. Натомість зосередьтеся на одній групі м’язів одного дня, а наступного дня переходьте до іншої. Період відпочинку є важливою частиною пошуку більших ніг.

3. 

   
   
   Їжте багато калорій. Це не означає, що з кожним прийомом їжі слід починати ковтати все, що ви знайдете; насправді, ви повинні споживати багато калорій із здорових джерел їжі. Коли ви працюєте над нарощуванням м’язів, вам потрібно з’їдати багато калорій, щоб підтримати себе. Їжте достатньо таких продуктів, щоб підтримувати ріст м’язів:
   • Обмежте споживання обробленої їжі, цукру та білого борошна, фаст-фуду та швидких закусок. Вони змусять вас бути втомленими, а не енергійними і готовими до фітнесу.

   Порада: Хорошою їжею є нежирне м’ясо, тофу, цільні зерна, квасоля, овочі, фрукти - і більше овочів та фруктів.

   
   

4. 

   Їжте багато білка. Білок потрібен для побудови більших м’язів, тому пам’ятайте, що його слід їсти під час кожного прийому їжі. Їжте стейк, свинину, курку, рибу та інші джерела білка. Вегетаріанські варіанти включають тофу, боби та яйця.

5. 

   Спробуйте добавки, але не покладайтесь виключно на них. Деякі люди думають, що прийом певних добавок забезпечує додатковий стимул для м’язів. Однак їх потрібно вживати разом із здоровим харчуванням та великим споживанням води.
   • Креатин - це речовина, що виробляється організмом природним чином для сприяння росту м’язів. Вважається безпечним для застосування у дозах 20 грамів на день протягом певного періоду часу.
   • Перш ніж приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся з лікарем.

Метод 3 з 3: Зробіть ноги вигляд більше

1. 

   Носіть широкі штани. Це найшвидший спосіб додати трохи розміру лінії ноги. Вибирайте пошиті штани, злегка вільні навколо ніг. На вибір є кілька стилів, завдяки чому ваші ноги виглядають міцними, не створюючи при цьому видимості, що тонуть у тканині.
   • Брюки завантажувальний виріз є ще одним хорошим варіантом. Вони обіймають стегна і розширюються в колінах, надаючи ногам більший вигляд.

   Порада: Не носити штани худий. Вони зроблені, щоб надати ногам тонкий вигляд, і їх слід уникати, якщо ви хочете, щоб вони виглядали більшими.

2. 

   Уникайте занадто широких шорт. Натомість бермуди повинні бути добре зшиті і щільні, якщо ви хочете, щоб ноги виглядали більше. Балонні шорти підкреслюють малу окружність ваших ніг.

3. 

   Одягніть штани на черевики. Цей фасон завжди в моді і може додати ногам кілька сантиметрів. Вибирайте черевики, які піднімаються до литок, і носіть джинси завантажувальний виріз про них.

4. 

   Виберіть правильний друк. Візерунок може зробити ваші ноги товстішими або тоншими. Смужки та принти допомагають в ілюзії більш стрункої ноги.

Поради

• Спробуйте скласти режим тренувань.
• Пам’ятайте, що у вас може бути недостатня вага.
• Практикуйте різні вправи, зосереджуючи увагу на м’язах стегна, такі як їзда на велосипеді (в горах, вдома, на дорозі) та біг. Використовуйте сходи замість ліфтів. Припаркуйте машину подалі від місця, куди ви хочете поїхати. Ви також можете практикувати деякі вправи у вихідні дні, такі як плавання, катання на конях, футбол або будь-який інший вид спорту, для якого потрібно багато ніг.