Зміст

• Кроки
• Поради
• Необхідні матеріали

Пов’язка щиколотки - простий і часто використовуваний спосіб лікування розтягнення зв’язок і стабілізації інших травм м’язів. Для цього ви можете використовувати як еластичну компресійну пов’язку, так і клейку еластичну пов’язку (типу кінезіотейп). Дізнайтеся тут, щоб вирішити, як найкраще лікувати травму, щоб правильно стабілізувати щиколотку.

Кроки

Метод 1 з 3: Використання еластичної компресійної пов’язки

1. 

   Почніть з нижньої частини стопи. Притисніть кінець бинта до підошви стопи, відводячи пов’язку назовні (збоку) стопи, а не всередину (медіально). Залиште бинт загорнутим для зручності в експлуатації, не маючи справу з довгим, вільним шматком тканини.
   • Щоб надати додаткову підтримку суглобу, покладіть марлю з кожного боку щиколотки, перш ніж починати бинтувати її.
   • Існують також компресійні піни у формі підкови, які використовуються для підвищення стійкості пошкодженого суглоба.

2. 

   
   
   Оберніть супінатор. Одною рукою утримуйте кінець бинта на підошві ноги, а іншою рукою переведіть бинт через супінатор, виходячи із зовнішньої сторони на внутрішню частину стопи. Потім знову пропустіть пов’язку під ногу і повторіть ще два рази, завершивши таким чином три петлі, злегка перекриваючи одна одну.
   • Використовуйте однаковий бандажний рулон для всіх обертів. Пов'язка повинна бути твердою, але не занадто тугою.
   • Всі перев'язочні повороти повинні бути вирівняні в одному напрямку. Якщо група стає занадто кривою, зніміть її і починайте спочатку.

3. 

   
   
   Оберніть щиколотку. Після третього кола переведіть бинт за супінатор, приносячи його з внутрішньої сторони (медіально) щиколотки, потім за щиколотку, повертаючи назад до супінатора і, нарешті, повертаючи назад до підошви ноги. Бандаж повинен намалювати цифру 8 на стопах і щиколотці, залишаючи п’яту відкритою.

4. 

   
   
   Повторіть "8". Зробіть ще два повороти, утворюючи «8», злегка перекриваючи смуги один на одного. Закінчивши, пов’язка охопила всю стопу, простягаючись позаду щиколотки.
   • Меншим ступням і ногам не потрібно три повних повороту "8". Іноді для покриття всієї стопи буває достатньо двох.
   • Якщо ви перев’язуєте щиколотку когось іншого, запитайте їх, чи не занадто щільна група. Якщо так, почніть спочатку.

5. 

   Прикріпіть пов’язку. Розтягніть останній сегмент бинта і використовуйте невеликі металеві або липучки на кінці бандажа, щоб закріпити його на місці.Гумка повинна бути щільно прилягає до шкіри, без будь-яких рельєфів та перегинів, щоб зробити пов’язку більш зручною та безпечною.
   • Негайно зніміть пов’язку, якщо пальці ніг стануть білуватими, оніміють або поколюються.
   • Пов'язку слід використовувати протягом декількох годин і під час фізичних навантажень або за медичною консультацією. Її також слід видаляти двічі на день, щоб забезпечити адекватний кровообіг по стопі протягом усього часу.

Спосіб 2 з 3: Використання еластичного лейкопластиру

1. 

   Обмотайте ногу і щиколотку за допомогою стрічки. Почніть з підошви ноги і зав'яжіть її навколо всієї стопи, аж до щиколотки, зупинившись на кілька сантиметрів над суглобом, але залишаючи п'яту відкритою.

2. 

   Створіть своєрідний якір. Намотайте бинт на першу петлю стрічки, на кілька сантиметрів вище щиколотки. Ножицями розріжте бинт і перекрийте кінець бинта до початкової точки, щоб переконатись, що бинт залишається на місці. Це називається якорем, оскільки він є основою для решти пов’язок.
   • Стрічка повинна бути міцною, але зручною і не надто щільною.
   • Ви можете використовувати більше одного шматка стрічки, щоб закріпити бинт і надійно закріпити його на місці.

3. 

   Зробіть своєрідне стремено. Вирівняйте бинт із зовнішньою стороною щиколотки і, подібно стремінцю, пропустіть під стопу і підведіть до внутрішньої частини щиколотки, закріпивши там. Повторіть цю процедуру ще два рази, залишаючи стрічки трохи перекриваючимися, забезпечуючи більшу іммобілізацію суглоба.

4. 

   Стабілізуйте стопу і щиколотку, зробивши «х». Покладіть кінець стрічки на гомілковостопну кістку (лодочку) і протягніть її по діагоналі над стопою. Потім проведіть ним по підошві стопи, поки вона не досягне внутрішньої частини п’яти. Потім оберніть бинт навколо щиколотки і підведіть його по діагоналі до верхньої частини стопи, утворюючи ще один «х».

5. 

   Завершіть намотування бинта, зробивши цифру 8 тричі. Покладіть кінець стрічки на зовнішню сторону щиколотки, піднесіть її до супінатора, потім до підошви, потім назад до іншої сторони стопи і навколо щиколотки. Повторіть цю "8" тричі, перекриваючи бинт на кожному колі, точно так само, як і в попередньому способі.
   • Якщо ви перев'язуєте щиколотку когось іншого, запитайте їх, чи не занадто туга тасьма, чи вона не тримає шкіру і не натягує волосся. Якщо так, почніть спочатку.
   • Цей тип пов’язки можна використовувати весь день і під час фізичних навантажень, і міняти їх слід лише тоді, коли він брудний. Однак негайно зніміть стрічку, якщо пальці побіліли і оніміли.

Метод 3 з 3: Підготовка до перев’язки щиколотки

1. 

   Вирішіть, як вам більше подобається бинтувати його. У двох згаданих методиках є плюси і мінуси, тому необхідно знати, який з них є найбільш підходящим для вашої справи. Крім того, є фактори, які слід враховувати при виборі, такі як:
   • Еластичні компресійні пов’язки використовуються для компресії, як сказано в назві. Вони виготовлені з гнучкої тканини, якій багато хто віддає перевагу, оскільки їм зручніше на шкірі, а також закріплені металевими або липучками.
     • Цей тип пов’язки багаторазовий, отже, зручний для людей, які потребують частої іммобілізації.
     • Спортсмени можуть бути здивовані використанням цих пов’язок під час фізичних вправ, оскільки вони об’ємні навколо щиколотки, що ускладнює біг і стрибки.
   • З іншого боку, еластичний лейкопластир має перший шар, який діє як захисна піна, захищаючи тіло і запобігаючи занадто щільному натягуванню шкіри стрічкою, крім того, що полегшує фіксацію бинта на місці і стабілізує суглоб легше.
     • На відміну від вищезазначеної пов’язки, ця скотч не можна використовувати багаторазово, що може бути дуже дорогим для людей, які часто займаються фізичними навантаженнями і потребують регулярної зміни пов’язки. Хоча ця пов’язка має захисний шар для шкіри, вона може бути не на 100% ефективною, якщо до місця пошкодження докладаються безперервні м’язові зусилля.
     • Загалом, спортсмени під час фізичних вправ віддають перевагу цій еластичній стрічці, а не стискаючим пов’язкам, оскільки кінезіотап тонше і краще прилягає до тіла.

2. 

   Підготувати щиколотку до іммобілізації. Перед обгортанням ретельно почистіть і висушіть ногу, а потім витягніть ногу, підтримуючи щиколотку на стільці або лаві, щоб полегшити процес. Якщо ви збираєтеся використовувати еластичний лейкопластир, рекомендується спочатку поголити волосся на нозі та в області щиколотки, щоб уникнути болю під час зняття пов’язки.

Поради

• Не залишайте бинти занадто туго, щоб запобігти циркуляції. Якщо ваша стопа німіє або холодна, трохи послабте пов’язку.
• Еластичні бинти - найкращий варіант бинтування щиколотки.
• Зніміть пов’язку лише для купання і знову надіньте її, як тільки висохнете.

Необхідні матеріали

• Еластична компресійна пов’язка;
• Захисна марля або пінка;
• Клейовий еластичний бинт (або кінезіотейп).