Зміст

• Кроки
• Поради

Жир на шиї знаходиться під шкірою того місця, яке є частиною тіла, де важко втратити жир; Найкращий спосіб зробити це, поєднуючи загальні практики схуднення з фізичними вправами для підтримки вашого режиму. Оскільки неможливо зробити це місце «тонким», найкращими варіантами є загальні фізичні навантаження для зменшення жиру на шиї. На жаль, це не те, що можна досягти за одну ніч; однак підтримка здорового харчування та правильний режим фізичних вправ може допомогти мінімізувати появу надлишку жиру або шкіри на шиї.

Кроки

Частина 1 з 3: Внесення змін до дієти

1. 

   Зменште споживання калорій. Незалежно від того, де ви хочете схуднути, вам потрібно спалювати калорії по всьому тілу. Вживаючи меншу кількість, вже можна буде помітити покращення рівня жиру та ваги.
   • Зменште загальне споживання калорій максимум до 500 на день. Таким чином, можна буде втратити від 450 до 900 г на тиждень.
   • Скорочення занадто великої кількості калорій може призвести до уповільнення втрати ваги та дефіциту поживних речовин, оскільки людина не може споживати рекомендовану кількість необхідних щоденних поживних речовин, які необхідні.
   • Хороша ідея - створити щоденник їжі або скористатися додатком, щоб записати кількість з’їдених калорій щодня. Потім відніміть 500 калорій, щоб знайти ідеальне число для втрати на день.

2. 

   
   
   Їжте багато фруктів та овочів. Як фрукти, так і овочі мають низьку калорійність, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами; перетворивши половину їжі на фрукти та овочі, загальне споживання калорій стане набагато нижчим.
   • Рекомендується споживати від п’яти до дев’яти порцій фруктів та овочів на день. Вживаючи ці продукти кожного прийому їжі або перекусів, слід досягати рекомендованої кількості.
   • Одна порція фрукта дорівнює приблизно 1/2 склянки подрібнених фруктів або 1 маленькій чашці. Порція овочів дорівнює 1 або 2 склянкам салату.

3. 

   
   
   Їжте здоровіші вуглеводи. Цілісні зерна (містять висівки, зародки та ендосперми) містять більше клітковини та інших необхідних поживних речовин. Вибираючи їжу на основі зерна, завжди намагайтеся вживати цільнозернові страви.
   • Вибирайте такі продукти, як 100% цільнозернові макарони або хліб, коричневий рис, коричневий овес, лобода та ячмінь.
   • Рафіновані вуглеводи (продукти, виготовлені з білого борошна або перероблені в надлишку), містять мало корисних поживних речовин.
   • Клітковини уповільнюють процес травлення, залишаючи у людини відчуття більш задоволеного на довший час і даючи організму довший період часу для засвоєння поживних речовин.

4. 

   
   
   Споживайте нежирні білки. Пісні білки необхідні всім дієтам, але ще важливіші для схуднення. Натисніть тут, щоб дізнатись, скільки білка вам потрібно.
   • Білки змушують вас почуватися ситішими довше, якщо порівнювати їх з іншими поживними речовинами, такими як вуглеводи.
   • Включіть від 88 до 118 мл порції до кожного прийому їжі або закуски. Розмір їжі такий же, як долоня дорослого або колода карт.
   • Продукти, що включають: нежирні молочні продукти, морепродукти, нежирне м’ясо, кури, яйця, овочі та тофу.

5. 

   Залишайтеся зволоженим. Вода необхідна для підтримання функцій організму в належному стані. Крім того, коли шкіра зволожена, вона виглядає менш в’ялою або «пухкою».
   • Найголовніше - споживати принаймні вісім склянок рідини для зволоження. Деяким може знадобитися до 13 склянок, залежно від ваги, статі та рівня активності.
   • Вода також сприяє зменшенню апетиту. Спрага та зневоднення можуть бути подібними до голоду, що змушує людину їсти більше, ніж потрібно.
   • Вибирайте воду та безалкогольні напої замість солодких рідин, таких як соки та безалкогольні напої. У солодких напоях, як правило, багато порожніх калорій (без поживних речовин).
   • Уникайте напоїв, що викликають зневоднення. Сюди входять продукти з кофеїном, безалкогольні напої, кава та алкоголь.

Частина 2 з 3: Включення фізичної активності

1. 

   Виконуйте серцево-судинні вправи. Аеробні та серцево-судинні вправи допоможуть спалити калорії і схуднути.
   • Американський Центр з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує дорослим робити близько 150 хвилин серцево-судинної діяльності на тиждень. Один із варіантів - виконувати 30 хвилин серцево-судинних вправ протягом п’яти днів тижня для досягнення цієї мінімальної мети.
   • Спробуйте різні види вправ: ходьба, біг, їзда на велосипеді, використання еліптичного тренажера, танці та плавання.
   • Окрім допомоги у зниженні ваги або підтримання здорової ваги, серцево-судинна діяльність також корисна для діабету, холестерину та гарного артеріального тиску.

2. 

   Зробіть два дні бодібілдинг. На додаток до серцево-судинних вправ необхідно включити кілька днів силових і силових тренувань.
   • CDC рекомендує два дні силових тренувань щонайменше 20 хвилин на сеанс. Також доцільно виконувати вправи, які будуть опрацьовувати основні групи м’язів тіла (ноги, груди, тулуб, руки тощо).
   • Є кілька заходів, які включаються в зміцнювальні заходи: підйом гантелей, обладнання для тренувань з обтяженнями, йога та пілатес.

3. 

   Уникайте вправ, які тонізують вашу шию. Ефективність кількох вправ вже підтверджена в боротьбі з жиром на шиї. Однак деякі мають протилежні наслідки.
   • Деякі люди думають, що зміцнення та робота м’язів шиї можуть допомогти боротися з жиром, але в кінцевому підсумку така діяльність робить область ще більш «набряклою». Хоча і зміцнена, шия виглядає ще товщі і більше.
   • Схуднувши, людина в цілому помітить загальне зменшення кількості жиру на шиї.

Частина 3 з 3: Аналіз засобів по догляду за шкірою

1. 

   Завжди використовуйте сонцезахисний крем. Окрім прийняття здорової дієти та виконання фізичних вправ, регулярне використання сонцезахисного крему може зменшити старіння шкіри та зморщування.
   • Якщо ваша шкіра зморщена, зістарена і пошкоджена сонцем, надлишок жиру на шиї може виглядати ще більш неприємно.
   • Рекомендується використовувати сонцезахисний крем щонайменше 15 SPF протягом усього року, як для чоловіків, так і для жінок. Використовуйте виріб із вищим коефіцієнтом захисту від сонця під час прямого контакту з сонячним світлом протягом тривалого періоду часу.

2. 

   Використовуйте креми з ретинолом. В аптеках дуже легко знайти креми з ретинолом, які борються зі зморшками. Деякі продаються лише за рецептом, а інші - без рецепта. Вони допомагають накопичувати колаген, зменшуючи зморшки шкіри.
   • Застосовуючись у поєднанні з сонцезахисними кремами, зволожуючими кремами, дієтами та вправами, креми зменшують в’ялість і зморщування шкіри на шиї.
   • Процедури та креми, що використовуються в дерматологічній практиці, дають найкращі результати.

3. 

   Проаналізуйте можливість хірургічного лікування. Експериментуючи з дієтами, вправами та кремами для шкіри, непогано вжити більш радикальних заходів для видалення шкіри та зайвого жиру на шиї.
   • Доступно багато варіантів лікування. Ліпосакція, ботокс, лазерні процедури та «підняття» шкіри на шиї - ось деякі з них.
   • Зверніться до дерматолога, щоб скласти уявлення про те, яка процедура є найбільш підходящою для вашого організму та найкраща економічна вигода, оскільки певні методи лікування дуже дорогі.

Поради

• Завжди розмовляйте з лікарем, перш ніж приймати нову дієту або програму вправ. Вони зможуть визначити, чи адекватні вправи і чи дійсно потрібно схуднути.
• Позбутися або просто зменшити кількість жиру або в’ялої шкіри на шиї може бути досить складно. Ймовірно, вам доведеться поєднувати певні дієти, вправи та догляд за шкірою.