Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

Інші розділи

Впоратися з безпліддям або труднощами завагітніти може бути неприємним і дорогим. Деякі чоловіки стикаються з проблемами фертильності через низький рівень тестостерону або проблеми з кількістю сперми, виробленням та моторикою. Якщо ви хочете спробувати покращити свою фертильність природним шляхом перед тим, як спробувати дорогі медичні процедури, легко змінити свій раціон. Застосування продуктів харчування та добавок для поліпшення фертильності недостатньо вивчено, тому перед тим, як робити серйозні зміни в харчуванні, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Однак, як правило, ви можете вибирати здорову їжу, щоб збільшити свою фертильність та отримати всі вітаміни та поживні речовини, необхідні вашому організму.

Кроки

Метод 1 з 3: Вибір продуктів, багатих на вітаміни, які підвищують родючість

1. 

   
   
   Вживайте більше раціону вітаміну Е. Підвищення рівня вітаміну Е може допомогти збільшити кількість сперми, хоча дані про це обмежені. Додайте до свого раціону більше продуктів з високим вмістом вітаміну Е, таких як:
   • Насіння соняшнику, мигдаль та арахісове масло
   • Варений шпинат, варена зелень буряка та варена зелень
   • Сирий червоний перець, консервований гарбуз, варена спаржа, сирий авокадо та сире манго
   • Приготовлена ​​риба-меч
   • Сафлорова олія
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   

   
   

   Дебра Мінджарес, доктор медичних наук

   Сертифікований репродуктивний ендокринолог та спеціаліст з безпліддя доктор Дебра Мінджарес - це акушер-гінеколог, спеціаліст з питань народжуваності та комедицинський директор Spring Fertility, клініки родючості, що базується в районі затоки Сан-Франциско Раніше вона провела 15 років на посаді медичного директора Колорадського центру репродуктивної медицини (CCRM), а також працювала директором репродуктивної ендокринології та безпліддя в Kaiser Oakland. Протягом свого професійного життя вона завоювала такі нагороди, як премія ACOG Ortho-McNeil, премія Сесіль Х. та Іда Грін з наукових досліджень репродуктивної біології NIH та премія Президента Товариства гінекологічних розслідувань. Доктор Мінджарес отримала ступінь бакалавра, магістра та доктора медицини в Стенфордському університеті, закінчила резидентуру в Університеті Колорадо та стипендію в Техаському університеті на південному заході.

   

   
   
   Дебра Мінджарес, доктор медичних наук
   Сертифікований репродуктивний ендокринолог та фахівець з безпліддя

   Наш експерт погоджується: Якщо ви хочете збільшити свою фертильність, дотримуйтесь здорового способу життя. Зверніть увагу на загальне харчування - обмежте оброблену їжу та вживайте багато фруктів та овочів. Також важливо зменшити споживання алкоголю, оскільки це може вплинути на стан сперми.

2. 

   Вживайте їжу з високим вмістом вітаміну С. Вітамін С може сприяти підвищенню фертильності чоловіків, хоча дослідження щодо цього обмежені. Включіть свіжі фрукти та овочі в кожен прийом їжі, оскільки вони містять велику кількість вітаміну С. Деякі продукти з найбільшим вмістом вітаміну С:
   • Цитрусові фрукти та сік, як апельсин та грейпфрут
   • Тропічні фрукти, такі як канталупа, ківі, манго, папайя та ананас
   • Полуниця, чорниця, ожина, малина, журавлина та кавун
   • Брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста
   • Перець (зелений і червоний), помідори та картопля (солодкий і білий)
   • Листова зелень, як зелень капусти, шпинату та ріпи

3. 

   Отримуйте більше вітаміну А. Наявність відповідних рівнів вітаміну А може допомогти поліпшити фертильність чоловіків. Вживайте фрукти та овочі, багаті вітаміном А, такі як шпинат, капуста, зелень, солодка картопля, диня, морква та укріплені молочні продукти. У печінці також багато вітаміну А.

Метод 2 з 3: Підвищення родючості з поживними речовинами та мінералами

1. 

   Їжте помідори, щоб підвищити рівень лікопіну. Помідори, які містять лікопін, можуть допомогти поліпшити кількість сперми та її рухливість. Свіжі помідори чудові, але їжте варені або оброблені помідори - наприклад, томатний соус та томатне пюре - щоб отримати більше лікопіну.

2. 

   Підсилюйте споживання цинку. Дефіцит цинку може сприяти зниженню тестостерону і, отже, низькій фертильності у чоловіків. Їжте устриці раз на тиждень - сирі устриці містять багато цинку і, як відомо, збільшують кількість тестостерону та сперми. Регулярно їжте багату цинком їжу, таку як м’ясо (особливо баранину та оленину), рибу, креветки, птицю, цільні зерна, насіння гарбуза та кунжуту, молочні продукти та сирі овочі.
   • Жменя волоських горіхів або гарбузового насіння робить здорову закуску, що покращує цинк. Додайте їх у салат, щоб смачно включити їх у свій раціон.

3. 

   Насолоджуйтесь багатими антиоксидантами фруктами. Їжте гранат або пийте чистий гранатовий сік щодня. Гранат - потужний антиоксидант, який може підвищити рівень тестостерону та покращити фертильність.
   • Додавайте чорницю до смузі, салатів чи десертів - чорниця також є чудовими антиоксидантними фруктами. Ожина та полуниця - інші хороші варіанти.

4. 

   Додайте у свій раціон більше фолієвої кислоти. Збільште споживання фолієвої кислоти, щоб потенційно збільшити кількість сперми. Оскільки вагітні жінки (і жінки, які намагаються завагітніти) також повинні отримувати багато фолієвої кислоти для запобігання вродженим вадам розвитку, це продукти, які ви та ваш партнер можете їсти разом:
   • Зелені листові овочі, такі як шпинат та зелень
   • Цитрусові (апельсини, грейпфрут, лимони)
   • Квасоля
   • Хліб, крупи, рис та макарони

5. 

   Їжте м’ясо з високим вмістом карнітину. Продукти тваринного походження, такі як м’ясо, птиця та молочні продукти, містять амінокислоти, що називаються карнітином та л-карнітином. Ці хімічні речовини можуть покращити кількість сперми та фертильність. Чим червоніше м’ясо, тим більше в ньому карнітину.
   • Пам’ятайте, що в м’ясі та цільних молочних продуктах багато жиру. Враховуючи інші потреби у здоров’ї, змінюючи свій раціон. Вибирайте нежирні м’ясні та нежирні молочні продукти. Якщо ви не впевнені, чи корисно їсти м’ясо для вас, проконсультуйтеся з лікарем.

6. 

   Включіть у свій раціон рибу, щоб отримати корисний фермент. Курка та м’ясо містять сполуку, яка називається коферментом Q10, але більше цього міститься в рибі. Коензим Q10 може покращити кількість і рухливість сперми, хоча наука цим обмежена. Додайте у свій раціон рибу, як оселедець та веселка. Інші продукти, що містять кофермент Q10, включають:
   • Олія каноли
   • Смажений арахіс, насіння кунжуту та фісташки
   • Варена цвітна капуста та брокколі
   • Апельсини та полуниця
   • Яйця
7. Вживайте більше корисних жирів. Корисні жири є поживними речовинами, а вживання поживної дієти оптимізує фертильність для чоловіків, оскільки це покращує якість сперми. Збільште кількість кокосової олії, оливок, оливкової олії, масла, яєць, авокадо та горіхів, які ви їсте, щоб зберегти здоров’я та стати більш родючими.

Метод 3 з 3: Уникнення дієтичних підводних каменів

1. 

   Залишайтеся зволоженим. Збільште обсяг сперми, залишаючись зволоженим. Загалом, чоловіки повинні випивати близько 13 склянок води та інших рідин щодня (близько 3 літрів). Пийте більше, якщо ви сильно потієте, тренуєтесь або живете в жаркому кліматі. Вода, сік і чай зараховуються до вашої рідини.
2. Уникайте нездорових джерел вуглеводів та крохмалю. Замість того, щоб отримувати прості вуглеводи з хліба, макаронних виробів та рису, зверніться до здоровіших продуктів, що містять складні вуглеводи, таких як фрукти та овочі. Торгуйте крохмалистою картоплею на солодку картоплю та кабачки. Ці зміни допоможуть вам підтримувати здоровіший раціон харчування, який часто покращує якість сперми та підвищує фертильність.

3. 

   Обмежте споживання алкоголю. Рясне пиття може знизити рівень тестостерону.Спробуйте взагалі припинити вживання алкоголю або обмежте споживання алкоголю до «помірного» рівня - максимум два напої на день.

4. 

   Зменште споживання кофеїну. Вживання занадто багато кави або інших напоїв, що містять кофеїн, може знизити вашу фертильність. Намагайтеся обмежувати споживання однієї чашки кави на день.

5. 

   Уникайте дієтичної кола. Дієтична газована вода та інші дієтичні напої часто містять аспартам, який може знизити кількість сперми або призвести до пошкодження ДНК сперми. Тримайтеся подалі від дієтичних напоїв або прочитайте етикетку, щоб переконатися, що вони не містять аспартам.

6. 

   Пропустіть оброблене м’ясо. Чоловіки, які їдять оброблене м’ясо, таке як бекон, гамбургери та хот-доги, можуть мати менше сперми нормальної форми, ніж чоловіки, раціон яких багатий рибою та птицею. Якщо ви їсте м'ясо, вибирайте цілі, нежирні шматочки, бажано органічні.
   • Для оптимального харчування може знадобитися обмежити або видалити всю оброблену їжу, а не лише м’ясо.

7. 

   Не їжте багато сої. Соя містить сполуки, що імітують естроген, а отже, можуть сприяти зниженню фертильності чоловіків. Якщо ви боретеся з родючістю, тримайтеся подалі від соєвих продуктів.
   • Якщо ви вегетаріанець або веган, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини без м’яса або сої.

8. 

   Вибирайте органічні молочні продукти. Вживайте лише органічні молочні продукти, що не містять гормонів. Багато молочних продуктів, що купуються в магазині, містять естрогеноподібні гормони, які можуть зменшити чоловічу фертильність.

Питання та відповіді спільноти

Поради

• Якщо ви боретеся з безпліддям, попросіть свого лікаря зробити аналіз крові, щоб визначити, чи не бракує вам вітамінів чи мінералів. Якщо ваш рівень занадто низький, і ваш лікар вважає, що ви повинні, ви можете прийняти добавку.
• Прагніть підтримувати індекс маси тіла (ІМТ) між 18,5 і 24,9 для подальшого підвищення фертильності.

Попередження

• Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як робити будь-які серйозні зміни в харчуванні або приймати будь-які добавки. Змінюючи свій раціон, враховуйте інші ваші потреби у здоров’ї.