Зміст

• Кроки
• Поради

Коли ви намагаєтесь спати, і немає ліжка, ви можете відпочити, сплячи в кріслі. Щоб добре відпочити, спробуйте створити приємну атмосферу для сну. Оптимізуйте свою ніч у кріслі, правильно підготувавши кімнату, організувавши деякі приналежності та виконуючи методики відпочинку.

Кроки

Частина 1 з 3: Підготовка космосу

1. 

   Знайдіть підходящий стілець. Шезлонги та стільці, які відкидаються, високі та мають руки, щоб підтримувати шию та спину, що дозволяє зручно лягти. Великий стілець з достатньою кількістю місця, щоб ви могли змінити положення або розтягнути спину вночі, допоможе вам краще заснути.

2. 

   
   
   Підніміть ноги. Використовуйте пуф, лавку, стілець або стіл, щоб тримати ноги вгору. Для додаткової підтримки поставте подушку під ноги. Тримання ніг допомагає запобігти спазмам і поганій циркуляції.
   • Якщо ви не можете підняти ноги, надягайте компресійні панчохи, щоб запобігти тромбам.

3. 

   
   
   Додайте постільну білизну. Візьміть кілька ковдр, щоб уночі було тепло, коли температура тіла зазвичай падає. Більші ковдри, що покривають усе тіло, є найкращими. Також придбайте подушки для підтримки шиї, спини та ніг. Подушки, які зазвичай використовуються в подорожах, є чудовою альтернативою для утримання шиї.

4. 

   
   
   Зберігайте кімнату темною і тихою. Закрийте штори і вимкніть світло. Вимкніть телевізор, комп’ютер, планшет і телефон. Створюючи нічну атмосферу, ваш організм адаптується і відчує потребу в відпочинку.
   • Штори, що блокують світло, можуть допомогти вам спати пізніше, оскільки вони блокують сонячне світло для доступу до вікна, не дозволяючи вам прокинутися рано через світло.
   • Електронне світло надсилає сигнали до мозку, сповіщаючи його залишатися неспаним. Обмежте використання цих предметів перед сном.
   • Повністю вимкнення телефону або, принаймні, візуального та звукового сповіщення, зменшує можливість перебоїв за допомогою звуку чи світла. Залиште сигнал резервного копіювання готовим, якщо вимкніть мобільний телефон.
   • Використовуйте вушні пробки, щоб заглушити вуличний шум і спальну маску, щоб ще більше посилити відчуття темряви.

Частина 2 з 3: Готування до сну

1. 

   Носіть зручний одяг. Піжами - найкращі варіанти, але якщо у вас немає жодної або навіть додаткової зміни одягу, зніміть речі, які можуть бути незручними, наприклад, пояс, краватка або колготки. Також зніміть взуття, прикраси та окуляри.

2. 

   Пийте трав’яний чай або тепле молоко. Теплий напій перед сном допомагає розслабитися, а також допомагає зволожувати організм. Залиште склянку води поруч, щоб пити на ніч.
   • Молочні продукти містять велику кількість амінокислот і триптофанів, включаючи серотонін та мелатонін, які діють на користь сну.
   • Чаї з ромашки, пасіки та валеріани мають заспокійливу дію.

3. 

   Виконуйте свою нічну гігієнічну процедуру. Чистіть зуби і нитку. Вимийте обличчя або по можливості прийміть теплу ванну. Щоденний вечірній ритуал допоможе розслабитися та підготуватися до повноцінного сну.
   • Гаряча вода змушує підвищити температуру тіла, а холодна після теплої ванни допомагає розслабитися.

Частина 3 з 3: Засинання в кріслі

1. 

   Накрийте себе ковдрою. Залежно від температури кімнати, вибирайте ковдру, яка робить вас комфортними. Якщо можливо, майте кілька варіантів у випадку зміни температури. Покладіть ковдру на плечі, а одну - на ноги і стопи, щоб не колючись.

2. 

   Покладіть подушку, яка підтримує вашу голову. Виберіть той, який залишається на місці і підтримує шию. Якщо у вас немає подушки, загорніть рушник або футболку. І комфорт, і підтримка - важливі міркування при виборі подушки. [[Зображення: Сон на стільці Крок 7.webp}}

3. 

   Спробуйте техніку дихання 4-7-8. Контроль дихання змушує зосередитись на моменті та очистити свій розум. Зайвий кисень діє як "природний транквілізатор для нервової системи". Ця вправа має силу заспокоїти.
   • Видихніть через рот, видаючи звук «ооош».
   • Закрийте рот і вдихніть через ніс протягом чотирьох.
   • Затримайте дихання на рахунку сім.
   • Видихніть через рот, видаючи звук «ооош» протягом восьми секунд.
   • Зробіть вдих знову, повторивши цикл тричі.

4. 

   Розслабтесь. Якщо ви не можете спати відразу, не будьте тривожними. Тримайте контроль за диханням і закритими очима. Зосередьтеся на розслабленні кожного м’яза свого тіла та розуму.

Поради

• Уникайте кофеїну, нікотину, надмірного алкоголю та будь-якого іншого типу стимуляторів, які можуть заважати сну.
• Якщо у вас немає крісла на спині, сідайте на підлогу і використовуйте сидіння звичайного стільця як спинку. Подушка або згорнута куртка допомагає подушці голови.
• Якщо ви вже знаєте, що вам потрібно буде спати в кріслі, спробуйте заздалегідь отримати необхідні запаси.