Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Поради
• Попередження

"Брудний" піст - це коли ви дозволяєте собі вживати низькокалорійні напої під час посту, на відміну від "чистого" голодування, яке дозволяє лише воду та нульові калорійні напої. Якщо ви новачок у пості або в основному зосереджені на втраті ваги, брудне голодування може бути для вас простішим, ніж чисте голодування. Головне - зберегти калорії та вуглеводи настільки низько, щоб ваше тіло спалювало накопичений жир для отримання енергії.

Кроки

Метод 1 з 3: Дотримання протоколу брудного голодування

1. 

   Спробуйте брудний пост, щоб полегшити переривчасте голодування. Справжній, або «чистий» протокол періодичного голодування означає, що ви не можете вживати калорій протягом періоду голодування, що може бути важким для багатьох людей. Брудний піст, навпаки, дозволяє вам вживати невелику кількість калорій і регулювати час прийому їжі, щоб насолодитися деякими перевагами голодування.
   • Полегшення до посту може полегшити вам його дотримання.
   • Наукові дослідження показують, що голодування може бути ефективним способом як схуднення, так і збереження ваги.

2. 

   
   
   Обмежте прийом їжі до 8-10 годинного вікна вдень. Наукові дані свідчать, що дотримання циркадного ритму під час посту, тобто їжі вдень та уникнення перекусів пізно ввечері, може допомогти вам схуднути. Сплануйте вікно годування на певний період протягом дня, щоб скористатися перевагами брудного голодування.
   • Наприклад, ви можете встановити вікно годування на 9:00 до 17:00. а потім постить решту дня.
   • Спробуйте знайти вікно для годування, яке вам підходить, але уникайте їсти занадто пізно, щоб ви дотримувались природного циркадного ритму свого тіла.

3. 

   
   
   Переконайтесь, що ви їсте, доки вас не влаштує вікно годування. Оскільки ви обмежуєте кількість їжі, яку ви їсте для великих частин дня, дуже важливо, щоб ви використовували вікно годування, щоб заправити своє тіло. Вибирайте варіанти здорової їжі і намагайтеся їсти баланс нежирних білків, цільнозернових злаків та корисних жирів, щоб забезпечити ваше тіло повноцінним харчуванням.
   • Уникайте цукру та рафінованих зерен, а замість цього виберіть фрукти, овочі та цільні зерна.

4. 

   
   
   Вправа, щоб допомогти збільшити втрату ваги. Дослідження показали, що фізичні вправи під час швидкого руху можуть насправді допомогти збільшити втрату ваги і навіть змусити вас почувати себе менш голодними. Спробуйте піти на пробіжку, плавання або їзду на велосипеді, щоб спалити додаткові калорії та спалити більше жиру.
   • Спробуйте групові заняття фітнесом, щоб допомогти вам зберегти мотивацію. Перевірте свій місцевий тренажерний зал, щоб побачити, чи пропонують вони групові заняття, заняття йогою або кругові тренування.

5. 

   Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж намагатись голодувати, щоб переконатися, що це безпечно. Пост не обов'язково безпечний для людей з певними основними захворюваннями, такими як цукровий діабет або захворювання, які вимагають прийому їжі під час прийому ліків. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж внести раптові зміни у свій раціон або спосіб життя, щоб переконатися, що вони безпечні для вас.
   • Якщо ви вагітні або намагаєтесь завагітніти, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як почати голодування.
   • Крім того, якщо ви відчуваєте запаморочення, виснаження або запаморочення, поговоріть зі своїм лікарем.

Спосіб 2 з 3: Вживання напоїв, що сприяють швидкому вживанню

1. 

   Пийте скільки завгодно води під час посту. Під час посту ви завжди можете мати скільки завгодно води. Насправді, оскільки піст насправді може призвести до того, що ви відчуваєте меншу спрагу, дійсно важливо випити купу води, щоб запобігти можливому зневодненню. Якщо ви коли-небудь відчуваєте спрагу під час посту, налийте собі гарну склянку води.
   • Рекомендована кількість води для пересічної людини становить 1,5 літра, тому намагайтеся випити хоча б стільки.

2. 

   Уникайте соку та звичайної газованої води під час посту. Фруктовий сік завантажується цукром, який, по суті, є лише порожніми калоріями і може порушити ваш пост. Те саме для газованих напоїв. Вони наповнені цукром і калоріями, що призведе до того, що ви не будете швидко поститись.
   • Навіть сік без додавання цукру містить природні цукри, які можуть порушити ваш пост.

3. 

   Візьміть чашку чорної кави або чаю, якщо вам потрібен підсилення. Чорна кава, чорний чай та зелений чай містять кофеїн, який може допомогти вам розслабитися, якщо ви відчуваєте втому під час посту. Вони також не містять калорій, які порушать ваш пост. Приготуйте собі кави або чаю, якщо вам потрібен приплив енергії. Ви також можете піти з трав’яним чаєм, якщо не хочете кофеїну.
   • Кофеїн у каві чи чаї може допомогти боротися з тягою та змусити вас почувати себе менш голодними.
   • Вживання занадто багато кофеїну може викликати занепокоєння, тремор і прискорений пульс. Намагайтеся не вживати більше 500-600 мг кофеїну, який складає приблизно 4-7 чашок кави.
   • Якщо ви обираєте трав’яний чай, переконайтесь, що в ньому немає сухофруктів, які можуть містити цукор, який може порушити ваш пост.

4. 

   Використовуйте газовану воду, щоб допомогти вам почуватися менш голодними. Газована вода та газована вода не містять калорій, тому вони насправді не порушать ваш пост. Але карбонізація насправді може допомогти уникнути тих набридливих відчуттів голоду під час посту, тому відкрийте свіжу газовану воду, якщо ви відчуваєте голод.
   • Поки в ароматизованій газованій воді немає цукру та калорій, вона не порушить ваш пост.

5. 

   Насолоджуйтесь дієтичною содою, якщо основним акцентом є схуднення. Вживання нульової калорійної дієтичної газованої води замість звичайної соди може допомогти вам вживати менше калорій, ніж ваше тіло, що може допомогти вам схуднути. Якщо ви голодуєте в основному, щоб зменшити загальну кількість споживаних калорій, виберіть дієтичну газовану воду з нульовою калорією, якщо ви справді хочете соду.
   • Дієтичні газовані напої технічно зруйнують ваш піст, але якщо ваша мета - схуднення, вони можуть бути корисним способом пройти через ваш піст.

6. 

   Використовуйте кістковий бульйон, щоб додати вітаміни та мінерали до швидкого. Кістковий бульйон досить низькокалорійний, в 1 склянці (240 мл) зазвичай міститься від 40 до 50. Але в ньому повно мікроелементів, які можуть заповнити втрачені вітаміни та електроліти, а також допомогти вам почуватися ситим. Візьміть чашку або миску з кістковим бульйоном, якщо хочете ароматний напій, який допоможе вам почуватися менш голодним.
   • Кістковий бульйон також не містить вуглеводів.
   • Вживання лише води протягом тривалого періоду часу, наприклад, під час голодування, може зменшити рівень електролітів, тому кістковий бульйон може допомогти відновити баланс.
   • Шукайте кістковий бульйон у вашому місцевому продуктовому магазині або замовляючи його через Інтернет.

7. 

   Зберігайте алкоголь, поки у вас порожній шлунок. Вживання алкоголю під час посту може посилити наслідки та призвести до надмірного сп’яніння. Алкоголь також є джерелом калорій, який може порушити ваш швидкий стан та потенційно зробити вас голодними.

Метод 3 з 3: Посилення напоїв

1. 

   Додайте до води вичавку лимона, щоб додати трохи смаку. Візьміть свіжий лимонний клин і видавіть його у склянку з водою, щоб покращити смак, не порушуючи пост. Ви також можете додати 2 столові ложки (30 мл) лимонного соку у свою воду, щоб також покращити її смак.
   • Невелика кількість лимона не збільшить рівень інсуліну і не порушить ваш швидкий рівень.

2. 

   Додайте до кави або чаю трохи підсолоджувача з нульовим вмістом калорій. Якщо ви хочете покращити свою каву чи чай і зробити її солодшою, додайте до неї підсолоджувач з нульовим вмістом калорій, щоб надати їй ароматного імпульсу. Додайте пакет або 2 штучних підсолоджувачів, таких як Splenda, Equal або Stevia.
   • Ви також можете додати підсолоджувач у склянку води з вичавкою лимона.

3. 

   Додайте бризку крему до кави або чаю. Якщо ви не можете жити без вершків у каві чи чаї, можете додати його грудку, щоб зробити смак кращим. Просто зменшіть його до мінімуму, щоб ви не додавали занадто багато калорій і потенційно не поступалися.
   • 2 столові ложки (30 мл) половини-половини мають 37 калорій, тому намагайтеся не мати набагато більше, ніж це під час вашого посту.

4. 

   Змішайте олію МСТ у свою каву, щоб допомогти спалити жир. Масло MCT містить жирні кислоти, отримані з кокосової олії. Дослідження показують, що додавання олії MCT до швидкого харчування може насправді оптимізувати кетоз і змусити ваше тіло спалювати більше жиру для палива. Спробуйте додати трохи у свою каву як підсилювач жиру.
   • Якщо ви новачок у використанні олії MCT, почніть з 5 столових ложок (7,4 мл), щоб уникнути розладів травної системи.
   • Шукайте чисте масло MCT у своєму місцевому магазині здорової їжі або замовляючи його через Інтернет.

Питання та відповіді спільноти

Поради

• Спробуйте пити воду, щоб уникнути нападів голоду, перш ніж дотягнутися до дієтичної газованої води.

Попередження

• Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж намагатись голодувати, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Щодня на wikiHow ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам доступ до інструкцій та інформації, які допоможуть вам жити краще, незалежно від того, чи буде це безпечним, здоровим чи покращуватиме ваше самопочуття. В умовах нинішньої кризи в галузі охорони здоров’я та економіки, коли світ різко змінюється, і ми всі вчимося та адаптуємось до змін у повсякденному житті, людям потрібна wikiHow як ніколи. Ваша підтримка допомагає wikiHow створювати більш поглиблені ілюстровані статті та відео та ділитися нашою надійною маркою навчального вмісту з мільйонами людей у ​​всьому світі. Будь ласка, розгляньте можливість зробити внесок у wikiHow сьогодні.