Зміст

• Кроки
• Питання та відповіді спільноти
• Попередження

Інші розділи

Йога Кундаліні вважається найпотужнішою йогою, і вона може приносити результати набагато швидше, ніж інші види йоги. Кундаліні вважається великим пулом потенціалу, який існує у всіх і часто не використовується. Візуально це сприймається як згорнута або спляча змія, яка зазвичай знаходиться біля основи вашого хребта. Використання йоги Кундаліні допомагає «пробудити» цю змію, щоб ваше тіло могло скористатися її силою. Врешті-решт ви помітите вигідну різницю в собі.

Кроки

Метод 1 з 4: Посилення дихання

1. 

   Знайте, коли і як часто потрібно робити цю дихальну вправу. Цю дихальну вправу можна робити, коли ви відчуваєте втому або емоційне виснаження. Результатом виконання цієї вправи повинно бути те, що ви відчуваєте себе пожвавленим, енергійним та готовим до роботи.
   • Ці вправи можна робити 2-3 рази на день.
   • Експерти рекомендують спробувати цю вправу в середині дня (з 14 до 16 години вечора), щоб уникнути спаду після обіду.

2. 

   
   
   Станьте на позицію. Сядьте прямо. Покладіть долоні перед собою пальцями, спрямованими вгору. Легко закрийте очі.

3. 

   
   
   Вдихнути. Почніть з вдиху дихання. Розбийте вдих на чотири частини, де ви зможете повністю наповнити легені на 4-й частині.
   • Один вдих, розбитий на чотири частини, означає, що ви робите паузу під час вдиху чотири рази. Ваш вдих здасться чотирма вдихами, але без видиху між ними.

4. 

   
   
   Видихніть. Після того, як ви наповнили легені, починайте видих. Подібно до вдиху, розбийте видих на чотири частини. Ви легкі повинні бути порожніми до 4-ї частини видиху.
   • Один видих, розбитий на чотири частини, такий самий, як і вдих. Видихаючи, зробіть паузу чотири рази, щоб здавалося, що ви видихаєте чотири рази, але без вдихів.

5. 

   Потягніть пупок. Кожного разу, коли ви робите частковий вдих як на вдиху, так і на видиху, потягніть область пупка до хребта. Це означає, що ви зробите цей рух чотири рази на вдиху і чотири рази на видиху.

6. 

   Продовжуйте дихальну діяльність до 3 хвилин. Кожен вдих (вдих і видих) повинен тривати в цілому 7-8 секунд. Продовжуйте дихати цим методом протягом 3 хвилин до розслаблення.

7. 

   Введіть мантру. Якщо у вас є проблеми з концентрацією уваги на диханні, оскільки ви відволікаєтесь, додайте мантру. Просту мантру «Sa - Ta - Na - Ma» можна зробити один раз на вдих і один раз на видих. Кожен склад мантри збігався б із частиною дихання.
   • Оскільки це дихальна вправа, ви не зможете вимовити мантру вголос, натомість просто скажіть це в голову.
   • Мантра "Са - Та - На - Ма" означає "Нескінченність - Життя - Смерть - Відродження".

8. 

   Закінчити дихальну вправу. Після того, як ви зробите дихальну вправу близько трьох хвилин, закінчіть останнім великим вдихом. Одночасно сильно зсуньте кисті рук і тримайте їх разом близько 10-15 секунд.
   • З’єднуючи руки, дихаючи всередину, ваше тіло повинно відчувати напругу. Це робиться спеціально.
   • Розслабте руки і з силою видихніть.
   • Повторіть вдих (зітиснувши руки) і видихніть ще раз по одному.

9. 

   За необхідності відпочиньте. Якщо вам потрібно розслабитися і відпочити кілька хвилин після цього, це нормально. Ляжте на спину і закрийте очі на 2-5 хвилин. Зробіть кілька глибоких вдихів, лежачи на спині, і витягніть тіло. Тоді йди!

Метод 2 з 4: Налаштування свого ритму

1. 

   Влаштовуйтесь зручно. Сядьте в зручну позу, де ви зможете тримати хребет прямо і глибоко дихати. Покладіть долоні разом перед грудьми пальцями, спрямованими вгору.
   • Положення ваших долонь називається Молитовна мудра. Ваші руки розташовані в Центрі серця. Пальці повинні бути спрямовані вгору, але під кутом 60 градусів (тобто не прямо вгору). Низ великих пальців повинен притискатися до грудини (кістка між грудьми).

2. 

   Поспівуйте першу частину «Аді-мантри». Почніть з вдиху. Потім, видихаючи, зосередьтеся на 3-й точці ока і на своєму серці, скандуючи “ONG NA MO”.
   • Третя точка очей - це центр чола, трохи вище брів. Щоб зосередитись на цій точці, закрийте очі та сфокусуйте їх вгору та всередину - ніби ви намагаєтесь дивитись на свою 3-ту Очну точку.
   • ONG NA MO означає Я закликаю до Нескінченної Свідомості.’
   • Звук ONG вібруватиме задню частину горла, черепну коробку та носові ходи. Це активує гіпофіз і епіфіз.
   • ONG повинен звучати як "Oooooong." NA короткий і простий. MO звучить як "Moooo."
   • І в ONG, і в MO звук "o" схожий на "oh".

3. 

   Додайте другу частину Аді-мантри. Або одним глибоким вдихом, або двома вдихами, порушеними швидким вдихом ротом, скандуйте “GURU DEV NA MO”.
   • Не дихайте носом, виконуючи цю частину мантри.
   • І GU, і RU короткі та прості.
   • DEV звучить як "deeeeeev".
   • НС знову короткий.
   • MO звучить як "mooooo".

4. 

   Повторіть мантру ще кілька разів. Немає обмежень, скільки разів ви можете повторити мантру, це залежить від того, скільки часу вам потрібно, щоб «налаштуватися» на своє тіло і свій ритм.
   • Цей спів також пов’язує вас із Золотим ланцюгом. Золотий ланцюг представляє вчителів, які ввели йогу Кундаліні.
   • Онг означає «творець». Намо означає закликати або вітати. Гуру означає «вчитель» або енергія, яка приносить світло. А Dev означає прозорий або нефізичний.

Метод 3 з 4: Покращення гнучкості хребта

1. 

   Дізнайтеся, як виконати Root Lock. Корінний замок слід робити швидко і плавно, шляхом: скорочення анального сфінктера (ніби ви намагаєтесь утримати рух кишечника); складання свого статевого органу; а потім потягніть пупок або пупок назад до хребта. Всі три кроки слід робити, затамувавши подих.
   • Корінний замок також відомий як Mulbhand.

2. 

   Почніть із зосередження уваги на своєму диханні. Сядьте десь тихо, де зможете зосередитися. Зосередьтеся на своєму диханні. Обов’язково дихайте животом. Зверніть увагу на відчуття, які відчуває ваше тіло. Робіть це протягом декількох хвилин, поки не досягнете спокійного стану.
   • Якщо вам потрібна допомога, звертаючи увагу на відчуття вашого тіла, спробуйте зосередитись на своїй голові протягом декількох хвилин, а потім рухайтесь вниз по тілу до пальців ніг, звертаючи увагу на кожну частину тіла під час руху. Ці відчуття - це просто те, що відчуває ваше тіло (або частина вашого тіла) в той момент, коли ви зосереджуєтесь на ньому. Це напружено чи розслаблено? Це боляче чи нормально?

3. 

   Налаштуйтесь, виконуючи Аді-мантру. Перш ніж починати будь-яку йогу Кундаліні, завжди виконуйте Аді-мантру після того, як досягнете спокійного стану.

4. 

   Поверніть таз. Сядьте в легку позу (спина рівна, ноги зігнуті перед вашим, але щиколотки не схрещені). Покладіть руки на коліна. Повертаючи та обертаючи таз, перебуваючи в цьому положенні. Спробуйте розслабитися, роблячи це.
   • Виконайте 26 обертань у кожному напрямку. Це має еквівалентно 1-2 хвилинам у кожному напрямку.

5. 

   Згинайте хребет. Сядьте в Легку Позу, поклавши руки на щиколотки. Протягом цієї вправи тримайте плечі в розслабленому положенні і тримайте голову прямо. Також намагайтеся не рухати головою, виконуючи цю вправу.
   • На вдиху згинайте хребет вперед, ніби вигинаючи спину.
   • На видиху розслабте хребет назад у спокійне положення.
   • Повторюйте ці рухи протягом 1-3 хвилин, що також дорівнює 108 повторенням.
   • Після закінчення всіх повторень глибоко вдихніть і затримайте подих. Виконайте корінний замок, а потім видихніть і розслабтеся.

6. 

   Завершіть вигин хребта, перебуваючи на п’ятах. Щоб виконати цю вправу, спочатку починайте, сидячи на підборах на землі. Покладіть руки на стегна. На вдиху згинайте хребет вперед. На видиху розслабте хребет назад у спокійне положення.
   • Повторюйте цю вправу приблизно 1-2 хвилини.

7. 

   Виконуйте шийні рулони. Сідайте зручно, випрямивши спину. Рухайте головою так, щоб вона збалансувала верхню частину хребта. Повільно поверніть шию вправо, а потім назад вліво.
   • Використовуйте вагу голови, щоб закотити шию, не змушуйте її.
   • Зосередьтеся на вузьких місцях на шиї і працюйте над їх звільненням.
   • Продовжуйте рулони на шиї приблизно 2 хвилини - 1 хвилину в будь-якому напрямку.

8. 

   Скрутити в бік. Сядьте на підбори на землю. Покладіть руки на плечі великими пальцями до спини. Поки вдихаєте, поверніть себе вліво. Поки видихаєте, крутіть вправо.
   • Скручуйте голову, коли ви скручуєте тіло.
   • З кожним поворотом намагайтеся крутити трохи далі, ніж час раніше.
   • Ваші лікті повинні залишатися паралельними землі і повинні махати, коли ви скручуєте тіло.
   • Ви також можете робити цю вправу стоячи.
   • Повторюйте цю вправу приблизно 1-2 хвилини, або близько 26 повторень з кожного боку.
   • Закінчивши повторення, вдихніть і затримайте дихання. Виконайте корінний замок, а потім видихніть.

9. 

   Нахиліться в бік. Сядьте в легку позу. Покладіть руки за голову, зчепивши пальці. Спочатку зігніть тіло - від талії - до правого боку.Намагайтеся згинатися, доки правий лікоть не торкнеться землі біля правого стегна. Повторіть рух вліво.
   • Щоб бути послідовним, вдихніть, нахиляючись вліво, а видихніть, нахиляючись вправо.
   • Нахиляйтеся лише вбік, а не вперед або назад.
   • Постарайтеся не вигинати спину, поки ви нахиляєтеся вбік.
   • Ви також можете виконувати цю вправу стоячи, якщо хочете.
   • Повторюйте цю вправу протягом 1-2 хвилин або приблизно 26 разів на кожну сторону.

10. 

    Знизати плечима. Виконуйте цю вправу, сидячи на підборах або в Легкій Позі. Поки вдихаєте, потисніть плечима вгору. Поки видихаєте, потисніть плечима вниз.
    • Повторюйте ці рухи близько 1-2 хвилин.
    • Після виконання цих вправ вдихніть і затримайте дихання. Виконайте корінний замок, а потім видихніть.

11. 

    Виконайте вправу Кобра. Почніть з того, що ляжете животом на підлогу (бажано на килимок для йоги). Починати слід з рук на землі, долонями вниз, під плечима. Під час вдиху повільно вигинайте хребет вгору. Ведіть носом, потім підборіддям, потім відштовхуйтеся руками. Зупиніться, вигнувши спину так далеко, наскільки зможете, не завдаючи болю в попереку.
    • Виконуючи цю вправу, глибоко дихайте.
    • Потримайте кожну розтяжку деякий час, а потім розслабтеся. Повторюйте процес приблизно 2-3 хвилини.
    • Завершіть вдих, потім затримайте дихання. Завершіть корінний замок, а потім повільно видихніть (пояснюється в Поради).

12. 

    Почергове витягування ніг. Сідайте на землю з максимально розведеними ногами, наскільки ви можете обійтися без болю. Візьміться за пальці ніг руками (або де-небудь ще на нозі, яку ви можете зручно схопити). Вдихніть, потім видихніть і нахиліться до лівої ноги. Вдихніть, сидячи спиною, а потім видихніть, нахиляючись до правої ноги.
    • Тримайте спину прямо під час цієї вправи.
    • Повторюйте ці рухи протягом 1-2 хвилин.
    • Закінчивши повторення, вдихніть і затримайте дихання. Виконайте Root Lock, а потім видихніть.

13. 

    Витягніть ноги за допомогою Life Nerve Stretch. Сядьте на землю, виставивши ноги перед собою. Зігніть ліву ногу всередину і притисніть ліву ногу до правого стегна. Нахиліться над правою ногою і схопіть праву ногу або щиколотку.
    • Глибоко дихайте, розтягуючись.
    • Виконуйте розтяжку приблизно 1-2 хвилини з кожного боку.

14. 

    Виконайте розтяжку «Котяча корова». Опустіться на руки і коліна на килимок для йоги. Ваші коліна повинні бути приблизно на ширині плечей. На вдиху згинайте хребет вгору. На видиху згинайте хребет вниз.
    • Збільшуйте швидкість своїх рухів, чим довше ви виконуєте цю вправу.
    • Повторюйте вправу протягом 1-3 хвилин.
    ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

    

    Сусана Джонс, C-IAYT

    Сертифікований йога-терапевт Сусана Джонс - сертифікований йога-терапевт. Через свою компанію, Urban Yogi LLC, вона пропонує йогу в якості терапії для зменшення стресу та болю, пов’язаних з фізичними, психічними та емоційними труднощами. Вона має посвідчення Міжнародної асоціації йога-терапевтів та Йога-Альянсу та є наставником йогатерапії для міжнародно акредитованої Душі йоги. Онлайн-заняття з йоги як терапії із Сузаною доступні людям по всій території Сполучених Штатів. Вона має ступінь бакалавра міжнародної іспанської мови за професіями в Університеті Колорадо Боулдер.

    

    Сусана Джонс, C-IAYT
    Сертифікований йога-терапевт

    Експертна хитрість: Під час виконання цієї вправи тримайте руки злегка зігнутими в лікті. М’який вигин задіє м’язи на вашій руці, тому ви будете стабільнішими і зможете робити вправу набагато легше.

15. 

    Рухайте своїм тілом у вправі Pick Me Up. Ляжте на спину на килимок для йоги, зігнувши коліна вгору. Візьміться за щиколотки руками і втягніть п'яти в попу. Постійно тримайте ноги рівно на підлозі.
    • Утримуючи щиколотки, повільно підніміть стегна вгору і від землі. Продовжуйте піднімати стегна, поки не зможете вигнути нижній відділ хребта.
    • Вдихайте повільно, піднімаючи стегна вгору. Вдихніть носом. Затримайте дихання, досягаючи вершини руху.
    • Видихайте носом, розслабляючи стегна і хребет.
    • Повторіть ці рухи принаймні 12 разів, але не більше 26 разів.
    • Закінчивши повторення, вдихніть і затримайте дихання. Виконайте корінний замок і видихніть. Розслабте тіло і витягніть ноги перед собою.

Метод 4 з 4: Закінчення кожного набору

1. 

   Проводьте розтяжки, щоб закінчити кожен комплекс вправ або сеанс медитації. Закінчивши медитацію або набір вправ йоги, ви можете відчути потребу розтягнутися і повернутися на землю.

2. 

   Обертайте ногами. Лежачи на спині, обертайте ногами (в області щиколоток) невеликими колами протягом 30 секунд. Змініть напрямки руху і обертайте ногами ще на 30 секунд.

3. 

   Завершіть розтяжку кота. Ляжте спиною на землю. Тримайте плечі і ліву ногу рівно на землі. Підніміть праве коліно і переведіть його поверх лівої ноги, поки воно не ляже на землю з іншого боку лівої ноги. Перемістіть праву руку так, щоб вона витягнулася прямо над головою, але все ще лежала рівно на землі.
   • Тримайте положення, поки не відчуєте розтягування, а потім перейдіть на бік.

4. 

   Потріть підошви і долоні. Ляжте спиною на землю. Підніміть коліна, щоб вони були зігнуті над вами. Тримайте підошви ніг разом і розтирайте їх. Тримайте долоні разом і теж їх розтирайте. Потирання підошви та долонь повинно виробляти трохи тепла.
   • Робіть цю вправу приблизно 1 хвилину.

5. 

   Перекотити на хребті. Ляжте спиною на землю. Підніміть коліна вгору, щоб ви могли засунути їх до грудей. Обведіть ноги руками, щоб допомогти зблизити коліна. Перекочуйтесь на хребті вперед і назад.
   • Повторюйте рулет не менше 3-4 разів поспіль.

6. 

   Вимовляйте подячну молитву. Сидячи, випрямивши хребет і зібравши руки перед серцем, закрийте очі. Вдихніть і вимовіть подячну молитву, а потім видихніть.
   • Ви також можете заспівати наступне: Нехай на вас довго світить сонце, вся любов оточує вас, а чисте світло всередині вас веде ваш шлях.’
   • Ви також можете тричі повторити наступне повторення: "Саааааааат Нам".

Питання та відповіді спільноти

У чому різниця між Кундаліні та звичайною медитацією?

Звичайна медитація стосується лише досягнення внутрішнього спокою, а от йога Кундаліні - відкриття ваших внутрішніх чакр, які є басейнами енергії, розташованими у вашому тілі.

Чи небезпечно займатися йогою Кундаліні без гуру?

Ні. Якщо ви зробите це з гуру, спочатку це буде набагато простіше - але ви можете зробити це і самі, якщо ви не перенапружуєте своє тіло.

Чи всі чотири методи необхідні для занять йогою кундаліні, або це не є обов’язковим?

Кожен метод має своє значення та переваги. Виберіть той, який вам найбільше підходить.

Чи виліковує заїкання?

Ні, це не так.

Які переваги від занять йогою?

Психічна дисципліна, гнучкість і гнучкість, фізичні вправи є одними з переваг.

Як тільки Кундаліні буде пробуджений, чи подорожує він від Коріння до Корони за лічені години чи дні?

Це залежить від того, наскільки ваші чакри вже відкриті. Скажімо, у людини до цієї практики були дуже закриті чакри. Подорож триватиме довше. Однак, якщо хтось має відкриті, здорові та працюючі чакри, це подорожує набагато швидше через енергію, що вже генерується. Це був би принаймні день.

Попередження

• Якщо під час виконання цих вправ у вас з’являється біль або вам стає некомфортно, зупиніться. Якщо біль триває, зверніться за порадою до лікаря.

Щодня на wikiHow ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам доступ до інструкцій та інформації, які допоможуть вам жити краще, незалежно від того, чи буде це безпечним, здоровим чи покращуватиме ваше самопочуття. В умовах нинішньої кризи в галузі охорони здоров’я та економіки, коли світ різко змінюється, і ми всі вчимося та адаптуємось до змін у повсякденному житті, людям потрібна wikiHow як ніколи. Ваша підтримка допомагає wikiHow створювати більш поглиблені ілюстровані статті та відео та ділитися нашою надійною маркою навчального вмісту з мільйонами людей у ​​всьому світі. Будь ласка, розгляньте можливість зробити внесок у wikiHow сьогодні.