Зміст

• Кроки

CRP (c-реактивний білок) - це природна речовина, що виробляється печінкою. Велика кількість зазвичай викликає запалення в організмі, що призводить до підвищеного ризику серцевих захворювань. На ваш рівень СРБ впливає генетика, фактори способу життя, дієта та токсини навколишнього середовища, тому, щоб зменшити їх, необхідно мати справу із якомога більшою кількістю цих елементів.

Кроки

Частина 1 з 3: Прийняття дієтичних рішень

1. 

   Збільште споживання здорових жирів. Такі жири, як омега 3 та альфа-ліноленова кислота, допомагають зменшити запалення, відповідальне за високий рівень СРБ.
   • Отримуйте більше альфа-ліноленової кислоти, вживаючи необроблені насіння, горіхи та рослинні олії. Готуйте з оливковою олією та ріпаковою олією, обробленою природно Їжте закусочні горіхи між їжею і додайте в свій раціон лляне насіння.
   • Вживайте такі види риби, багаті омега-3, як лосось, форель та сардини. Спробуйте їсти їх тричі на тиждень.

2. 

   
   
   Їжте більше фруктів та овочів. Як і здорові жири, більшість фруктів та овочів багаті вітамінами та іншими поживними речовинами, які мають протизапальну дію на організм.
   • Фрукти та овочі містять поліфенол - різновид антиоксиданту, який покращує загальне здоров’я серцево-судинної системи.
   • Збільште користь для здоров'я, яку надають свіжі фрукти та овочі, залишаючи шкіру, яка містить більше харчових волокон, ніж м’якоть, що сприяє зменшенню СРБ.

3. 

   
   
   Споживайте більше харчових волокон. Люди, які харчуються дієтою, багатою на клітковину, на 63% рідше мають високий рівень СРБ, ніж ті, хто споживає недостатню кількість клітковини.
   • Якщо ви не можете споживати більше клітковини природним шляхом, спробуйте щоранку додавати чайну ложку (5 мл) псиліуму, ефективної добавки клітковини, до склянки води або соку на 250 мл.

4. 

   
   
   Використовуйте протизапальні спеції. Вважається, що імбир та куркума допомагають зменшити запалення в організмі та зменшити СРБ. Спробуйте приготувати страву, що містить ці спеції, принаймні один-два рази на тиждень.
   • Якщо вам не подобається смак прянощів, ви можете приймати добавки з куркуміном. Куркумін добувають з куркуми, і вважається, що цей компонент безпосередньо пов'язаний з протизапальними властивостями спеції.

5. 

   Їжте чорний шоколад. Помірні кількості можуть знизити рівень СРБ, але надлишок все одно приносить більше шкоди, ніж користі. З’їжте приблизно 20 г гіркого шоколаду двічі на тиждень для досягнення найкращих результатів.
   • Вибираючи правильний тип шоколаду, шукайте щось, що складається щонайменше на 70% з какао. Темний або молочний шоколад не забезпечує таких же переваг, як гіркий.
   • Помірне споживання допомагає зменшити CRP приблизно на 20%.

6. 

   Поповніть свій раціон вітамінами та іншими корисними речовинами. Більшу частину свого харчування потрібно задовольняти дієтою, але якщо поліпшень недостатньо, ви також можете знизити рівень с-реактивного білка, приймаючи правильні добавки.
   • Вітамін С - один з найбільш корисних варіантів. Споживання добової дози 1000 мг знижує СРБ на 25%.
   • 300 мг олії криля щодня протягом ваших тижнів знижує СРБ до 30%. Так само, прийом доз 1000 мг риб'ячого жиру в капсулах двічі на день протягом шести місяців може аналогічним чином знизити рівень білка.
   • Інші добавки, які можуть мати такий самий ефект, включають магній, вітамін D та омега 7. Полівітаміни містять кілька вітамінів та мінералів, які можуть принести користь серцю.

7. 

   Уникайте продуктів, що посилюють запалення. Рафінована їжа, виготовлена ​​з рафінованими інгредієнтами, може бути досить шкідливою, тому виключайте якомога більше їжі, щоб зменшити СРБ.
   • Тримайтеся подалі від продуктів, приготованих з великою кількістю рафінованого борошна та цукру. Також рекомендується уникати рафінованих рослинних олій, таких як насіння бавовни, сафлору та кукурудзяна олія. Гідрогенізовані жири також слід повністю виключити зі свого раціону.
   • Вживайте також менше алкоголю. Регулярне вживання алкогольних напоїв приводить організм до хронічного стану запалення, що різко підвищує рівень с-реактивного білка.

Частина 2 з 3: Внесення змін у спосіб життя

1. 

   Регулярно виконуйте вправи. Помірна кількість фізичних вправ зменшує запалення та СРБ. Крім того, вони також допомагають схуднути, що стимулює ще більше зменшення білка.
   • Надмірні фізичні навантаження напружують серце, посилюють запалення, а також відсутність фізичних вправ, тому робіть все в міру. Намагайтеся займатися в рівномірному темпі від 30 до 45 хвилин, п’ять днів на тиждень. Спробуйте швидкою ходьбою, їздою на велосипеді або плаванням.

2. 

   Худнути. Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик розвитку та підтримання високого рівня СРБ. Великі жирові клітини виділяють більше інтерлейкіну-6, внутрішньої хімічної речовини, яка стимулює вироблення більшої кількості с-реактивного білка в печінці.
   • Загальна вага важлива, але вам потрібно приділити ще більше уваги своєму розміру талії. Жінки старше 90 см та чоловіки понад 102 см мають більший ризик високого рівня СРБ.

3. 

   Зрозумійте, що одного лише схуднення недостатньо. Хоча важливо схуднути, важливо також правильно схуднути. Деякі дієти можуть зменшити вагу, але все ж збільшити СРБ.
   • Дієти з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом жиру (як Аткінс), як правило, збільшують с-реактивний білок. Насправді, постійне дотримання цих дієт протягом декількох місяців може збільшити рівень СРБ на 25%.
   • Дієти з низьким вмістом нездорових жирів і високим вмістом складних вуглеводів є набагато кориснішими. У поєднанні з помірними та регулярними фізичними вправами користь ще більша.

4. 

   Перестати палити. Дим загартовує стінки артерій, що посилює запалення і стимулює збільшення СРБ.
   • Киньте палити якомога швидше, щоб покращити свої результати. Повернення артеріального ушкодження, спричиненого звичкою, може зайняти до десяти років, і процес починається лише після зупинки.

5. 

   Висипайтеся. Спробуйте спати від семи до восьми годин на ніч. Менше шести годин сну може посилити запалення.
   • Крім того, занадто багато сну також може збільшити СРБ. Люди, які регулярно сплять більше восьми годин на ніч, частіше посилюють запалення в організмі, ніж ті, хто спить лише сім-вісім годин.

6. 

   Розслабтесь. Наявність надлишку гормонів стресу може змусити організм виділяти більше запальних хімічних речовин, збільшуючи рівень СРБ. Якщо знайти час на розслаблення, зменшуються як гормони стресу, так і СРБ.
   • Якщо важко знайти більше часу для відпочинку, спробуйте виділити щонайменше 15 хвилин, щоб просто відпочити кожен день. Поміркуйте, потренуйтеся в глибокому диханні, прийміть міхурову ванну і послухайте розслаблюючу музику. Будь-яка діяльність, яка допоможе вам розслабитися, буде корисною.

Частина 3 з 3: Отримання медичного лікування

1. 

   Слідкуйте за цифрами рано. Коли це можливо, корисно спостерігати за СРБ у 30 років, особливо якщо у вас високий ризик серцево-судинних захворювань. Лікар може перевірити кількість білка за допомогою аналізу крові.
   • Значення CRP може бути здоровим, поки ви молоді, але, контролюючи їх на ранніх термінах, у вас буде основа, яка може бути використана для прогнозування майбутніх ризиків.
   • Для більшості дорослих рівень СРБ нижче 1,0 мг / л свідчить про низький ризик серцевих захворювань. СРБ від 1,0 до 3,0 мг / л вказує на середній ризик, а вище 3,0 мг / л - на високий ризик.

2. 

   Продовжуйте стежити за цифрами. Якщо у вас середній ризик серцево-судинних захворювань, відвідайте лікаря, щоб з часом регулярно перевіряти ваш СРБ. Залежно від вашого здоров’я та обставин, корисно проводити аналізи кожні п’ять років.
   • Існує два дослідження крові на СРБ. Один показує неспецифічні рівні, що виникають при загальному внутрішньому запаленні, тоді як інший показує високочутливі рівні CRP (hs-CRP). Найбільш чутлива міра вимірює запалення в кровоносних судинах, тому це тест, який вам потрібен для визначення ризику серцевих захворювань.
   • Якщо у вас артрит, запальні захворювання кишечника або інші аутоімунні захворювання, лікар повинен мати змінену форму тесту на СРБ, оскільки ці стани можуть підвищити рівень, що перевищує діапазон, що використовується для оцінки стану здоров’я серця.

3. 

   Поговоріть зі своїм лікарем щодо статинів. Коли дієти та зміни способу життя недостатньо для зниження рівня СРБ, лікар може рекомендувати такі ліки. Це ще більш характерно для пацієнтів, які також мають високий рівень холестерину ЛПНЩ.
   • Статини мають плюси і мінуси, тому перед тим, як вибрати цей вид ліків, розгляньте свої варіанти. Деякі можливі побічні ефекти включають біль у м’язах та пошкодження, пошкодження печінки, проблеми з травленням, шкірні висипання, підвищення рівня цукру в крові та неврологічні ефекти.