Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження
• Необхідні матеріали

Facebook, яка є, мабуть, найбільш уживаною та найвідомішою соціальною мережею у світі, щодня відвідує майже половина її користувачів. А деякі з них витрачають багато часу на перегляд сайту, так що час «летить», не помічаючи їх, залишаючи завдання, які потрібно виконати, роблячи роботу непродуктивною і навіть приводячи до поведінки ігнорування родичів та друзів у реальному житті.

Хоча „наркоманія Facebook” або „розлад наркоманії Facebook” - це терміни, які ще не затверджені з медичної точки зору, реальність такої поведінки, що повторюється в соціальних мережах, стає дедалі більшою проблемою для багатьох користувачів Facebook, які терапевти та психологи все частіше знаходять у своїх пацієнтів.

Якщо ви вірите, що ваше життя перетворюється на підключення, обмін та навчання через Facebook, можливо, ви залежні від доступу до соціальної мережі. Будьте впевнені! Мета статті полягає не в тому, щоб не заважати вам насолоджуватися Facebook, а в тому, щоб визначити, чи використовуєте ви його, ніби це «наркотик», допомагаючи вам знайти більш конструктивні способи соціального зв’язку через нього.

Кроки

1. 

   Визначте ознаки залежності від використання Facebook. Знову ж таки, немає жодного розладу чи медичного терміну, затвердженого для наркоманії Facebook, який може діагностувати фахівець; однак звикання до поведінки мають спільні риси, які можуть спричинити дисфункціональну соціалізацію та нав'язливі настанови. Наведені нижче дані свідчать про те, що людина відчуває, що соціальна мережа є невід’ємною частиною її життя нездоровим чином:
   • Після пробудження першою дією є вхід у Facebook, а перед сном - останньою.
   • Вас більше ніщо не хвилює, або ви відчуваєте себе «порожнім» без соціальної мережі. Все, що ви хочете, - це переглядати Facebook, нехтуючи роботою або нехтуючи сімейними зобов’язаннями. Коли відстань спричиняє фізичний біль, пітливість, відчуття нездужання, і єдине, що ви хочете зробити, це „вирватися” на сайт, це ознака того, що одержимість вже шкодить вашому здоров’ю.
   • Ви не можете пройти більше доби, не користуючись Facebook. Коли ви змушені триматися подалі від нього, ви відчуваєте симптоми відміни, виявляючи будь-яку іншу діяльність нудною або нецікавою, що змушує вас шукати шляхи, щоб увійти у свій профіль - навіть якщо вам доведеться користуватися комп’ютером поза досяжністю, що є не ваша, або важкодоступна - страждає від виникнення почуття сильного занепокоєння втратою новин про статус ваших друзів. Всі вони є нездоровими ознаками.
   • Навіть якщо ви постійно не залишаєтесь у Facebook, вхід кожні п’ять хвилин свідчить про компульсивну поведінку. Провівши більше години в соціальній мережі, в кінцевому підсумку вийде час з усіх інших ваших життєвих зобов’язань і може спричинити проблеми соціальної дисфункції.
   • Через реальні життєві проблеми Facebook дозволяє втекти у фантастичну реальність, в якій все виглядає красиво, щасливо, легко і легко, протилежне вашому щоденному життю.
   • Добре спати вже не є пріоритетом. Натомість ви готуєтесь спати допізна, щоб прийняти свою “дозу” у Facebook. Зрештою, залишаючись на кілька годин від вас, друзі можуть вважати вас ледачим ...
   • Ностальгія сильно його вдарила. Коли Facebook починає ставати способом життя в минулому, це означає, що вам потрібно відпочити від цього. Згадуючи давні кохання та дружбу, з надією змогти точно визначити, коли ваше життя мало піти в іншому напрямку, і спробувати виправити помилки, фантазуючи у Facebook, - це озирнутися назад і самобичувати за те, чого не було робота. Зверніть увагу на важливість життя "тут і зараз"; цей тип ностальгії ще більш шкідливий для тих, кому "не важко" про поточні стосунки, оскільки інші читатимуть ваші слова і можуть вважати їх зрадою або вказівкою на те, що їх емоції та прихильність спрямовані на інших людей.
   • У вас сотні друзів у соціальній мережі, але ви все одно почуваєтесь досить самотньо.

2. 

   
   
   Почніть розпитувати, що ти робиш у Facebook. Замість того, щоб просто зайти на сайт і дозволити йому «заворожувати» повідомленнями, почніть свідомо визначати, що ви насправді від цього отримуєте. Задавати питання про цінність сайту у контексті вашого життя - це здорово, особливо коли ви відчуваєте, що трохи перебільшуєте. Обмежте контакт лише тим, що насправді приносить цінність протягом певного часу. Записуйте все, що ви будете робити у Facebook за тиждень, і не залишайте цього поза увагою; придбайте блокнот і не поспішайте записувати свої дії в соціальній мережі. Деякі аспекти, про які слід пам’ятати:
   • Якщо ви входите лише для того, щоб відповідати на повідомлення, бачити оновлення статусу друзів, те, що вони слухають, або щоб бачити нові відео, ви також підключені, хоча б щоб перевірити, що відбувається на сайті. Це також матиме негативні втручання у ваше життя.
   • Ви постійно змінюєте сторінки, навіть не замислюючись над тим, що робите? Ви щойно підтвердили дружбу нового друга і вам було цікаво дізнатись, хто входить до його списку, чи є спільні користувачі (або навіть той, кого ви не маєте у своїх друзях) і що вони роблять? Це виглядає знайомим, чи не так? Це вказує на те, що ви переглядаєте сторінку Facebook без "мети", приваблюючи лише легкістю, яку сприяє сайт при переході від однієї теми до іншої, не попереджаючи про відсутність продуктивності, яку це спричиняє.
   • Ви використовуєте сайт як привід для "роботи"? Навіть ті, хто використовує Facebook у професійних цілях, можуть в кінцевому підсумку дозволити “соціалізації” в рамках бізнесу, щоб в кінцевому підсумку витрачати час, кажучи, що це для роботи. Важливо зазначити, коли ви впадаєте в цю перехідну фазу, щоб обмежити професійні обов'язки соціальних диверсій, обмежуючи тимчасові обмеження обох. Інакше у вас буде досить широке виправдання того, що ви не залишали Facebook цілий день.
   • Цей друг справді друг? Яка користь від підтримки дружби з людиною, з якою ви ніколи не зустрічались особисто, зв’язок якої стався лише тому, що він відомий справжньому другові? Він може бути цікавою людиною, але якщо між вами практично не відбувається розмов чи взаємодії, можливо, він є просто частиною "периферійних відволікаючих факторів", які змушують вас занурюватися все глибше і глибше у Facebook, замість того, щоб використовувати його таким чином, щоб насправді це має цінність.
   • Ваші дії конструктивні, чи то з особистої, чи то з професійної точки зору? Будьте чесними із собою!

3. 

   
   
   Вирішіть, що насправді цінне у Facebook. Якою б не була причина, яка призвела вас до соціальної мережі, важливі обмеження, а також знання того, що важливо, а що не допоможе вам позбутися шкідливих звичок в Інтернеті.Навіть виправдання бажання побачити, як справи у вашої родини на іншому кінці світу, може в кінцевому підсумку вийти з-під контролю, якщо ваше поняття "сім'я" поширюється на інших людей. Той, хто використовує Facebook для роботи чи з певних причин, матиме більше “свободи” визначати, що є цінним; все ж важливо визначити такі межі стосовно особистих та професійних питань. Аналізуючи, що ви заробляєте в соціальній мережі, враховуйте наступні аспекти:
   • Вам весело? Це збалансовано з рядом інших цілей, які також приваблюють вас у вашому житті?
   • Чи відчуваєте ви змушені відповідати деяким людям у Facebook, навіть якщо ви віддаєте перевагу залишати їх "у вакуумі"?
   • Які частини цього сайту насправді покращують ваше приватне та професійне життя? Можливо, непогано скласти список, щоб зробити його більш зрозумілим та позбутися трохи негативу від ігор, які ні до чого не ведуть.

4. 

   Намагайтеся триматися подалі від Facebook під час певної події і подивіться, як у вас справи. Ця стаття не рекомендує залишити Facebook і більше ніколи не отримувати до нього доступ, якщо це не вибір, який ви хочете зробити. Однак хорошим виходом є вибір певної події та нав'язування того, що, поки вона відбуватиметься, ви не матимете доступу до соціальної мережі. Ви навіть можете повідомити інших друзів у Facebook, що подія наближається, але що б ви не робили, дотримуйтесь того, що обіцяли собі. Наприклад: деякі користувачі не виходять в Інтернет під час свят або не роблять перерви в цьому під час релігійних подій, наприклад, під час Великого посту, а інші також уникають використання соціальних мереж, коли незабаром трапляються спеціальні сімейні заходи, такі як весілля чи день народження і їм потрібно підготуватися, бути готовими допомогти тощо, уникаючи відволікаючих факторів.
   • Будь-яка чітко визначена подія матиме значення для відмови від звички, оскільки вона представляє випадки, коли вам потрібно зосередитись на інших людях, а не лише на собі, будь то сім'я, віра чи важлива зовнішня проблема. Це допомагає вам позбутися цього бажання, яке змушує вас завжди отримувати доступ до Facebook, крім того, що дозволяє ввести той період, коли ви пообіцяли не залишатися в соціальній мережі. Тим часом подумайте: чи життєво важливим для вашого життя є Facebook? Як змінити підхід, щоб бути більш розумним та усвідомленим при користуванні сайтом?
   • Хороша річ в тому, щоб сказати друзям у Facebook, що ви трохи зникнете, це те, що ви “закриєте двері”, що призведе до того, що ви “втратите довіру”, якщо ви вирішите опублікувати одне оновлення статусу, швидко, коли вам потрібно мати додаток, видалений зі смартфона. Будьте сильними і заспокойте їх, дотримуючись свого слова.

5. 

   Прагніть до рішень, щоб використовувати Facebook розумнішим та практичнішим у майбутньому. Видалити свій обліковий запис - це варіант, але це, швидше за все, буде набагато продуктивнішим, конструктивнішим та кориснішим у соціальному плані, щоб контролювати свою залежність і поставити соціальну мережу на своє місце у вашому житті. Деякі позитивні рішення для його більш здорового використання - і ви виявите інші - це:
   • Перестаньте докучати деталями. Подивіться на свій профіль: він задовільний чи є щось, що вам не подобається? Щодня змінювати зображення профілю - це знак того, що ви надмірно стурбовані своїм зображенням у Facebook; якщо поточний хороший, навіщо його міняти? Якщо вам щось незручно, негайно виправте це, включаючи зображення свого профілю. Тому що? Тому що, зробивши це, ви повинні підготуватися до того, щоб довго не торкатися його. Неймовірно, але залишаючи профіль “стабільним”, це формує впевненість в онлайновому середовищі, а постійне зміна інформації позбавить вас від чергового зайвого відволікання на Facebook.
   • Припиніть публікувати оновлення стану. Подумайте "ну що?" перед тим, як спробувати це зробити. Щоразу, коли ви публікуєте свій статус, стрічка новин ваших друзів стає більш "засміченою". Чому ви почуваєтесь зобов’язаними повідомляти про кожну свою дію, як ваш настрій чи щось, що сталося? Це більше не цікаво для інших, крім того, щоб уникнути подальшого відволікання для вас!
   • Проаналізуйте, чи часто ви використовуєте програми Facebook. Щоб використовувати програми, які пропонує Facebook, вам потрібно встановити їх у своєму обліковому записі, щоб насолоджуватися іграми та іншими функціями. Багато з них привабливі і утримують користувачів перед комп’ютером чи мобільним телефоном годинами. Перш ніж додавати програми, запитайте себе: чи це дуже продуктивно? Якщо відповідь негативна, подумайте, як страждають ваші друзі, які отримують прохання заробити очки, подарунки, життя, побачити результати ... щоразу, коли користувач отримує запрошення, їм потрібно прийняти або проігнорувати. Не змушуйте інших зловживатися так само, як і ви. І зробіть ці ресурси цінними для вас, а не навпаки; видаліть все, що просто витрачає свій час або марно.

6. 

   Слідкуйте за "перегонами", щоб мати якомога більше друзів. Наголошувати на голові, що ви хочете мати більше друзів у Facebook, ніж ви могли б насправді, - і підтримувати часті взаємодії - також не здорово: це „залежність від дружби”. Це може бути наслідком тривоги з приводу почуття більш коханої, а не із задоволення. Скористайтеся перевагами друзів, які у вас вже є в соціальній мережі, і використовуйте тих, хто нічого не додає до досвіду.
   • Як пропонує сайт і практично «змушує» користувача додавати друзів, Facebook може бути небезпечним для тих, хто вразливий у визначенні власної цінності за кількістю дружби (а не за якістю. Їх алгоритм також шкідливий для тих, хто збирається пережити складний момент або вилікуватися від будь-якого іншого виду залежності. Втримайтеся від спокуси продовжувати додавати людей, яких ви не знаєте або з якими не хочете розмовляти, "вирізаючи" тих, хто дуже мало означає у вашому списку.
   • Слід пам’ятати про потенціал, який Facebook має для збільшення відчуття самотності, замість того, щоб зменшувати його. Проведення набагато більше часу в соціальній мережі, ніж розмова з друзями особисто, посилить почуття самотності, яке вже є. Як не дивно, але бажання знати рутину і життя все більшої кількості людей лише посилює відчуття самотності, оскільки здається, що існує лише кількість, без якості. Припиніть використовувати Facebook як заміну дружбі, але зміцніть свої зв’язки з друзями.

7. 

   Не будьте «роботом» у Facebook. Розуміючи, що він все частіше і частіше говорить «Я пошлю вам DM на Face пізніше» або «Пора переглядати Face», це знак того, що пора зробити перерву на сайті і вийти з друзями на вулицю світ віртуальний. Щоразу, коли ви помічаєте, що збираєтеся вимовляти ці фрази, зупиніться та скажіть “Я надішлю вам повідомлення пізніше” або “Я вам зателефоную пізніше”. І виконуйте обіцянку, виходячи на зв’язок, не користуючись соціальною мережею.

8. 

   Ускладніть доступ до Facebook. Попросіть когось змінити пароль вашого профілю та “тримати його” під замком; в крайньому випадку видаліть свій рахунок. Заздалегідь знаючи, що повернутися до нього вже неможливо, ви будете змушені знайти інші способи розважитися в сьогоденні, замість того, щоб нетерпіти і думати: «Скільки часу знадобиться мені, щоб я знову подивився на Обличчя ? "

9. 

   Вам не потрібно продовжувати бачити всі оновлення стрічки новин з моменту останнього входу в Facebook. Незалежно від кількості, вона може лише збільшуватися все більше і більше; немає різниці в тому, щоб не побачити публікацію або навіть не знати про існування цієї публікації. Мета полягає в тому, щоб мати досить цікавий вміст, причому не всі. Іноді людина замислюється про тему і каже, що хотіла б мати на YouTube відео про це, але в наш час більш "небезпечно" продовжувати натискати на кожне посилання та цікаві оновлення статусу Вашої стрічки, що призводить до коло порочне.

10. 

    Зробіть Facebook менш привабливим! Користуючись веб-сайтом, ви можете вибрати, що відображатиметься на вашій хронології, сподобається сторінкам, приєднуватися до груп і блокувати «нудні», створюючи «безпечний веб-простір», повний вмісту, який вас цікавить і не має негативних балів. Розблокуйте тих друзів, які просто публікують селфі та діляться “фейковими новинами”; замість того, щоб отримувати свою інформацію через Facebook, переходьте до сторінок, які вас цікавлять, або знайдіть більш привабливі альтернативи, якщо вони не стосуються соціальної мережі. Зміна способу споживання вмісту, поза Facebook, вилікує вашу "залежність" від інформації.

Поради

• Щоб приховати свою залежність від використання Facebook від своїх друзів, натисніть кнопку «Редагувати» в лівій частині програми. Виберіть "Редагувати налаштування" для кожного варіанту та зніміть прапорець біля пункту "Міні-канал". Це відключає діяльність програми, яка зареєстрована у стрічці новин ваших друзів та у міні-стрічці вашого профілю. Це корисний метод, якщо ви продовжуєте відповідати на запитання про фільми, наприклад. Звичайно, приховувати залежність не здорово, тому ідеал - мати можливість контролювати її.
• Щоб мати можливість «від’єднатись», створіть щоденник або в Інтернеті, або, що є кращим: у блокноті, яким можна користуватися далеко від смартфонів чи комп’ютерів. Коли ви відчуваєте надзвичайне бажання опублікувати оновлення статусу, пишіть у щоденник і продовжуйте додавати всі особисті асоціації та почуття, у яких немає місця для оновлення статусу (або які можуть спричинити проблеми з друзями та родичами). Ви пізнаєте себе ближче та глибше, а не лише поверхневе Я, яке представляється в соціальних мережах.
• За збігом обставин, навіть фахівці в галузі психічного здоров’я, які можуть працювати та допомагати населенню у боротьбі із захоплюючою діяльністю в Інтернеті, «гіпнотизуються» і багато ними користуються!

Попередження

• Якщо ви не можете контролювати свою залежність, якомога швидше зверніться до психолога або психіатра.
• Не раптово вирішуйте, що залежність шкідлива і що ви повинні боротися з нею. Залежно від випадку, нудна людина, якій нічого не робити цілими днями, можливо, знайшла щось цікаве, «зачепивши» користувача та вирішивши нудьгу.

Необхідні матеріали

• Сигналізація для обмеження часу, проведеного на сайті.
• Інші види діяльності та відволікання уваги.
• Календар із виходами та зустрічами планував проводити час з іншими людьми.