Зміст

• Кроки
• Поради
• Попередження

Іноді важко опинитися в компанії драматичних людей, оскільки вони мають звичку перебільшувати і перетворювати дрібні проблеми на серйозні кризи. Те, як вони реагують на ситуації, від найменшої до найбільшої, може дратувати або напружувати оточуючих. Однак є кілька способів попрацювати над реакцією на різні обставини і перестати бути кимось таким драматичним.

Кроки

Метод 1 з 4: Контроль своїх реакцій

1. 

   Визначте, що саме викликають вас, і починайте уникати їх. Один із способів тримати контроль - триматися подалі від подій та людей, які викликають сильну реакцію. Можливо, уникнути певних людей та ситуацій не вдасться, але ви зможете знайти способи обмежити свій вплив чи зробити такі переживання більш приємними.
   • Якщо, наприклад, ви схильні надмірно різко реагувати, коли запізнюєтесь на роботу, спробуйте піти на хвилини раніше звичайних годин.
   • Якщо у вас є друг, який зводить вас з розуму, спробуйте обмежити цей контакт. Зустрівшись, скажіть щось на кшталт: "Привіт! Я хотів мати можливість поговорити, але я поспішаю. Гарного дня!’

2. 

   
   
   Витратьте хвилинку на себе. Перш ніж щось робити чи говорити, може бути корисно взяти хвилинку, щоб переробити свої емоції. Можна, наприклад, перейти в іншу кімнату і глибоко дихати, поки не заспокоїшся, послухаєш розслаблюючу музику або вивчиш свої почуття.
   • Щоб піти, скажіть щось на кшталт: "Мені потрібно в туалет. Кілька хвилин, і ми знову розмовляємо’.

3. 

   
   
   Вступайте в гармонію зі своїми емоціями. Коли ви отримуєте невтішні новини, ви можете відчути негатив. Щоб реакція не була перебільшеною, потрібно дозволити собі відчути їх і подумати, що вони означають.
   • Наприклад, якщо ви щойно виявили, що провалили тему, ви можете відчути озноб у животі або тремтіння рук. Не поспішайте запитати себе, чому ці почуття спливають. Можливо, наприклад, ви боїтеся того, що скажуть ваші батьки, або що ви відчуваєте розчарування в собі.

4. 

   
   
   Киньте виклик негативним думкам, які виникають. Однією з причин деяких людей перебільшувати в деяких ситуаціях є той факт, що багато хто з їх негативних думок не кидається під сумнів. Наприклад, коли ви виявите, що вам не вдалося, ви можете подумати "Я невдача!"Однак це не справжнє відображення ситуації, а драматична реакція.
   • Коли ви виявите, що перебільшуєте тяжкість чогось, знайдіть хвилинку, щоб визначити і кинути виклик тому, що щойно спало на думку. Ви можете, наприклад, перетворити думку "Я невдача!"у чомусь на зразок"Я думав, що це буде добре, але ні ... все-таки, я добре справляюся з іншими предметами, тому це лише тимчасова перешкода’.

5. 

   Дійте більш розумно. Оскарживши негативні думки, починайте шукати рішення проблеми. Замість того, щоб вдаритись об стіну або заплакати в залі, наприклад, ви можете вирішити домовитись про зустріч із викладачем і запитати, чи можете ви щось зробити для підвищення своєї оцінки.
   • Навіть якщо шлях не приносить позитивного результату, продовжуйте шукати рішення. Якщо вчитель каже, що нічого робити не буде, наприклад, складіть плани покращити свої оцінки на наступний рік чи семестр.

6. 

   
   
   Поміркуйте над тим, як ви вирішуєте ситуацію. Щоб переконатися, що ваші реакції є належними, важливо поміркувати над тим, як ви поводились із тим, що сталося. Запитайте себе, чи це був хороший спосіб. Якщо ваша відповідь позитивна у цих питаннях, може бути корисно попрацювати над кількома важливими моментами:
   • Чи є щось, про що ви шкодуєте у своїй реакції, що могло бути іншим?
   • Ви сварилися з кимось, хто намагався принести втіху чи допомогу?
   • Чи відчували ви потребу вибачитися за те, що сказали чи зробили?
   • Схоже, ви в якийсь момент вийшли з-під контролю?
   • Ви висловлювали несправедливі претензії до когось?
   • Вам потрібно було ізолюватись від інших, щоб вирішити ситуацію?

Метод 2 з 4: Удосконалення себе

1. 

   
   
   Запишіться на прийом до психолога або консультанта. Поговоріть про проблеми та ситуації, з якими ви стикалися. За допомогою професійної допомоги та порад можна з’ясувати фокус проблем та драматизм. Цей процес має кілька додаткових переваг.
   • Ці результати будуть тривалими. Позитивна терапія може уникнути надмірної реакції в майбутньому.
   • Це також може викликати пригнічені та безпрецедентні емоції. Це не тільки психологічно добре, це допомагає уникнути майбутніх драм, заснованих на проблемах, про які ви, можливо, навіть не знаєте.
   • Пасивно-агресивні реакції також будуть мінімізовані. Вирішення минулих проблем на консультаціях допомагає вам уникнути провокаційних коментарів, які зазвичай починають драму.

2. 

   
   
   Будьте позитивними в драматичні моменти. Вибір між оптимізмом та песимізмом важкий, але це все ж вибір. Подумайте про наступні зміни в перспективі, щоб покращити своє ставлення:
   • Коли ноги болять після довгого дня, радійте можливості ходити.
   • Якщо вас засмучує сімейна драма, радійте, що ваша сім’я все ще жива.
   • Втомленість вранці можна легко виправити, зрозумівши, що не кожному є ліжко, на якому можна лежати.

3. 

   Попрацюйте над мовою свого тіла. Неадекватна або заплутана мова тіла може спричинити драму та непорозуміння. Немає сенсу робити сцену чи кидати виклик комусь через конфлікт. Намагайтеся висловлюватися нешкідливо і без конфронтацій.
   • Розкрийте руки. Ця поза створює захисне і закрите враження.
   • Знайдіть спосіб поставити себе на рівень інших людей. Якщо ви сидите, сідайте поруч. Так само, встаньте, якщо ви є.

Метод 3 з 4: Заспокоєння

1. 

   Зробіть крок назад. Поміркуйте над ситуацією, яка є. Запитайте себе, чи справді вам слід так засмучуватися. Якщо ви вже дистанціювались від події або від людини, яка підняла проблему, велика ймовірність, що драма не буде створена.
   • Прогуляйтеся по кварталу. Просто гуляйте досить довго, щоб проігнорувати те, що спричинило драму.
   • Зробіть кава-брейк, розслабтесь і розслабтеся. Поставте себе в даний момент і скористайтеся ситуацією, замість того, щоб задумуватися над проблемою.
   • Прочитайте щось. Змініть фокус, занурившись в іншу історію чи в інший світ. Ви забудете про драму до тих пір, поки зможете уявити героїв та сценарії, описані в книзі.

2. 

   Практикуйте глибоке дихання щодня. Глибокий вдих заспокоює вас і дозволяє говорити чітко і спокійно. Вдихніть глибоко на кілька секунд, затримайте дихання на удар і довший видих. Цей процес знижує рівень стресу, тривоги та кров’яного тиску, крім того, що покращує здоров’я мозку, і все це залишатиме вас спокійнішими.

3. 

   Заспокойтесь за допомогою йоги. Переваг цієї діяльності багато. Ви не тільки досягаєте стану спокою за допомогою медитативних дій, але це допомагає уникнути драми багатьма іншими способами.
   • Йога допомагає впоратися зі стресом. Чим менше ви в стресі, тим менше шансів перебільшити в будь-якій ситуації.
   • Його механізми будуть вдосконалюватися. Однією з переваг йоги є те, що ви стаєте краще справлятися зі складними ситуаціями і рідше втрачаєте самовладання заради чогось мінімального чи тривіального.
   • Покращте свою концентрацію за допомогою йоги. Таким чином, буде легше виявити проблеми та ситуації, які можна ігнорувати, та такі, що вимагають посиленої уваги.

Метод 4 з 4: Виконання самооцінки

1. 

   Поміркуйте над своєю роллю у драмі. Простий спосіб вирішити драматичну ситуацію - її покласти край. Будьте інтроспективні щодо цього та визначте, чи несете ви відповідальність за це.
   • Чи люди схильні йти геть? Ви можете бути драматичною людиною, яка створює стрес у будь-якій ситуації, і вони не хочуть з цим мати справу.
   • Якщо вони, як правило, розмовляють з Вами і постійно коротко відповідають, наприклад "ясно"або"що завгодно", можливо, вони просто не хочуть підтримувати діалог, щоб уникнути драми.
   • Якщо ви, здається, завжди сперечаєтесь з оточуючими людьми, хоча вони, здається, не відчувають однакових труднощів, ви, мабуть, є джерелом драми.

2. 

   Посилюйте свої сили. Відчуття того, що ти не маєш контролю над своїм життям, може спричинити надмірну реакцію. Якщо ви потрапили в ситуацію, яка робить вас нещасними або викликає інші емоційні реакції, пам’ятайте, що ви можете щось з цим зробити. Тільки не тримайте себе в негативному становищі у своєму житті.
   • Якщо, наприклад, ви перебуваєте у стосунках з кимось, хто дратує або не слухає того, що ви маєте сказати, завжди є можливість щось сказати або розірвати стосунки.

3. 

   Знизьте рівень ситуації. Знайте, які битви вибрати, і люди навчаться чути, що ви маєте сказати. Чим більше пожеж розпалює дрібні проблеми, тим більша ймовірність ігнорувати ваші слова.
   • Постарайтеся відпустити дрібниці, про які кажуть люди, які вас розлючують. Немає сенсу, наприклад, сердитися на друга кожного разу, коли ви позичаєте олівець, не питаючи. Однак було б важливо поговорити про таке ставлення, якщо вона звикла користуватися своїм одягом та іншими особистими речами без її згоди.

4. 

   Зосередьтеся на хороших моментах. Позитивне мислення може зробити вас нещасними, змушуючи діяти на деякі з цих емоцій, але можна побачити їх з іншої точки зору і перетворити на щось позитивне. Всякий раз, коли виникає негативна думка, знайдіть хвилинку, щоб зробити її позитивною. Ви також можете практикувати позитив, ведучи журнал вдячності та перелічуючи все, за що ви вдячні. Ця практика покращує вашу самооцінку та допомагає почуватись щасливішими.
   • Наприклад, якщо ви виявили, що друг щось сказав вам за спиною, у підсумку у вас може виникнути думка про "мене всі ненавидять!"Щоб перетворити це на щось позитивне, скажіть собі"хоч той друг сказав щось жахливе про мене, у мене є інші друзі, які приймають мене і піклуються про те, ким я є’.
   • Щоб вести журнал вдячності, почніть перераховувати все, за що вдячний. У вас є ліжко для сну? Їжу їсти? Одяг на тілі? Потім, коли список стає більшим, звертайте увагу на дрібні деталі, такі як прекрасний захід сонця чи розваги з друзями.

5. 

   Уникайте чужих драм. Втручаючись у ситуацію, не зважаючи на те, що говорять інші, або втративши деякі деталі, швидше за все, викличе непотрібну плутанину. Просто намагайся триматися подалі від життя інших людей і не хвилюйся без необхідності. Якщо справа не стосується вашого життя і є несерйозною, немає причин панікувати або втручатися.

Поради

• Подумайте, скільки часу витрачається на драми. Як наслідок, у їхніх стосунках створюється непотрібна напруга, а власна осудність погіршується через стрес.
• Уявіть, як багато людей мають більші проблеми, такі як хвороби та голод. Ваші проблеми насправді серйозні порівняно з їхніми?

Попередження

• Уникайте переривання розмов.
• Уникайте лайки або надмірної вульгарності.