Зміст

• Кроки
• Поради

Вам потрібно деякий час користуватися милицями через травму ноги? Незабаром ви зрозумієте, що, крім самої травми, вам потрібно буде звикнути до дискомфорту, покладаючись на постійну підтримку. Тим не менше, за допомогою невеликої прокладки та використання деяких методів можна зробити процес відновлення більш комфортним.

Кроки

Частина 1 з 2: Прокладка милиць

1. 

   Використовуйте рушники або простирадла як прокладку. Одним з найпростіших та найефективніших способів стати більш зручною парою милиць є імпровізація прокладки з якоїсь тканини; немає "правильної" тканини: ви можете використовувати рушники, ковдри, старі простирадла і навіть подушку. Приклад того, як це зробити:
   • Виріжте зі старого аркуша два шматки тканини площею 90 см.
   • Загорніть тканину в два рулони, трохи ширше опори милиць.
   • Закріпіть ролики на милицях за допомогою міцної клейкої стрічки. Притримуйтесь щільно, ніби тканина танцює, це може вплинути на вашу поставу та спричинити більший дискомфорт.

2. 

   
   
   Крім того, ви можете встановити додаткову прокладку під милицю. Багато милиць мають знімну накладку, яка служить для підпах. Вийміть подушку, наповніть її м’яким матеріалом і встановіть заново; це може бути важко або неможливо, залежно від моделі милиці, тому будьте обережні, щоб не пошкодити її.
   • Для підкладки милиць можна використовувати м’яту тканину, бавовна або навіть набивку з подушок.

3. 

   
   
   Інвестуйте в більш зручну милицю. Всім відомо, що милиці незручні, і через це з’явився невеликий ринок професіоналів, які хочуть зробити використання милиць трохи приємнішими. Ви можете знайти подушки для милиць з гелями, пінопластами та іншими матеріалами, не потребуючи надто багато.
   • Знайти аксесуари для милиць можна в аптеках та спеціалізованих магазинах, але найкращим варіантом є пошук в Інтернеті. Ви напевно натрапите на широкий спектр матеріалів, розмірів, малюнків тощо.

4. 

   
   
   Спробуйте також прокласти трос милиці. Пахви - не єдині частини тіла, які страждають від використання милиці. Значну частину ваги вашого тіла підтримуватимуть ваші долоні, які з часом можуть почати хворіти. На щастя, легка прокладка на ручці милиці може вирішити цю проблему.
   • Ви можете імпровізувати (закочуючи рушники та полотна) або придбати індустріальну подушку. Найкращий варіант - це шукати зручний та індустріальний кабель, оскільки важливо, щоб ви могли міцно тримати милицю, щоб не впасти. Деякі подушки виготовляються з ергономічних матеріалів, призначених для надання більшої стійкості рукам.
   • Прокладка кабелю може бути важливішою за прокладку опори під пахвами, оскільки вага тіла буде кинута в руки.

Частина 2 з 2: Комфортне використання милиць

1. 

   Відрегулюйте розмір милиці. Навіть м’які моделі можуть бути незручними, якщо вони не відповідного розміру. На щастя, найсучасніші моделі є телескопічними і їх можна регулювати. Правильна висота милиці багато в чому залежить від вашого зросту та вашого фізичного розміру. Кілька порад:
   • Пахвова милиця: вдягніть туфлі, які будете носити щодня, і тримайте поставу прямо. Помістіть милиці під руки і покладіть кінчики їх перед ногами. Відрегулюйте висоту так, щоб милиці підходили під пахви, не штовхаючи їх вгору. За потреби зверніться за допомогою до друга.
   • Канадська милиця: вдягніть туфлі, які будете носити щодня, і тримайте поставу прямо. Встановіть милиці на передпліччя і надійно схопіть рукоятку. Згинайте лікоть так, щоб внутрішня сторона зап’ястя була на рівні стегон під кутом 30 °. Відрегулюйте милицю так, щоб вона торкалася підлоги з цього положення. Підлокітник повинен підтримувати більшу частину передпліччя, а підлокітник повинен бути на рівні зап’ястя.

2. 

   Тримайте милиці правильно. Коли ви відчуваєте біль у зап’ясті або кисті, це знак того, що ви тримаєте милицю неправильно, накладаючи непотрібну вагу на руки. При правильному триманні кабелю біль повинна бути мінімальною.
   • Під час використання милиць слід тримати злегка зігнутий лікоть. Передпліччя повинно йти прямо, від ліктя до зап’ястя. Не крутіть зап’ястя, використовуючи милиці.

3. 

   Звертайте увагу при ходьбі. Ходьба з кульганням або неврівноваженим способом може бути ознакою того, що існує якась інша проблема, яка може викликати біль довше. Такі проблеми можуть погіршитися при використанні милиці, оскільки це змінює звичайну ходьбу. Зберігання постави при ходьбі є суттєвий щоб можна було і далі жити комфортно. Ознайомтеся з інструкціями нижче - ви помітите, що вони дуже схожі:
   • Пахвова милиця: міцно схопити милицю. Підтримайте своє тіло на неушкодженій нозі і витягніть милиці вперед. Нахиліться вперед, коли ви спираєтеся на милиці і рухаєтеся тілом вперед. Підтримайте свою неушкоджену ногу на підлозі, приблизно за крок перед милицями. Повторіть процес, постійно тримаючи пошкоджену ногу від підлоги.
   • Канадська милиця: міцно схопити милицю. Підтримайте своє тіло на неушкодженій нозі і витягніть милиці вперед. Нахиліться вперед, спирайтеся на милиці і розгойдуйте тіло вперед. Використовуйте передпліччя, щоб підтримувати рівновагу та контроль під час розмахування. Підпертесь на неушкоджену ногу приблизно на крок попереду милиць. Постійно тримайте поранену ногу від підлоги.

4. 

   Нехай тіло виконує кожен крок. Може знадобитися деякий час, поки ви звикнете ходити на парі милиць, не надто напружуючи суглоби. Під час контакту з землею, приземляючись на неушкоджену стопу, намагайтеся тримати суглоби (особливо лікті та коліно неушкодженої ноги) «вільними», не погіршуючи постави. Складіть їх трохи, щоб трохи зняти стрес при ходьбі та запобігти дискомфорту.
   • Ні зафіксуйте суглоби при контакті з землею, оскільки це посилить вплив, що відчувається на суглоби з кожним кроком, викликаючи біль.

5. 

   Будьте особливо уважні на сходах. Деякі прості повсякденні завдання, такі як підйом і спуск сходами, досить ускладнюються за допомогою милиць. Знання того, як поводитись у ситуації, зробить вас комфортнішими та мінімізує ймовірність отримання травм. Дотримуйтесь інструкцій нижче, щоб уникнути проблем:
   • Щоб піднятися, починайте з хорошої ноги. Потім підніміть уражену ногу і посуньте милиці.
   • Щоб спуститися, почніть з переміщення милиць. Потім виведіть поранену ногу вперед і наступите на добру ногу.

Поради

• Можливо, доведеться відрегулювати висоту милиць після додавання до них прокладки.
• Під час зняття взуття відрегулюйте висоту милиць. Навіть незначні зміни можуть погіршити ваш комфорт.
• Придбайте рюкзак із відповідним пристосуванням для використання на милицях. Перенесення невідповідної сумки або рюкзака під час використання милиць може спричинити біль у м’язах та нещасні випадки. Важливо уникати якомога більшої ваги, щоб не турбувати вашу ходьбу.