Зміст

• Кроки

У футболі захисникам потрібні години тренувань, щоб розвивати стосунки та мати належну фізичну форму для захисту мети. Можливість «читати» суперника і гра незамінна, але навіть якщо у вас її немає, є методи, які можна використовувати, щоб стати надійнішим захисником. Підготуйте своє тіло і розум, не допускаючи цього, що б не сталося, м'яч проходить!

Кроки

Частина 1 з 3: Підготовка бути хорошим захисником

1. 

   Встановіть навчальний розпорядок. У професійному футболі захисники є найвищими в команді, мають кращий фізичний опір, ніж товариші по команді, оскільки вони повинні блокувати подання іншої команди. Ви повинні мати:
   • Сила, заперечувати м'яч з агресивними супротивниками та відводити м'яч від самої мети, отримуючи володіння нею. Робіть тренування з вагою своїх ніг, щоб мати можливість ізолювати м'яч далі (також важливо вміти відбивати небезпеку головою). Не забувайте вправляти верхню частину тіла, інакше ви не зможете виграти суперечки з повітряним м'ячем.
   • Врівноважте, щоб не врізатися в землю, дайте потрібний човен і швидко реагуйте на все, що відбувається на полі. Тренуйте свій баланс за допомогою конкретних вправ, таких як присідання, і розвивайте основні сили для більшої стійкості.

2. 

   
   
   Підвищення серцево-судинної діяльності. Кожен футболіст повинен бути у хорошому фізичному стані, але захисники повинні бути "невтомними". Зверніть увагу на цю рису під час своєї кар’єри, щоб бути хорошим захисником.
   • Для досягнення цієї мети корисно їхати на велосипеді чи плавати.
   • Приділіть більше уваги м’язам ніг. Чим сильніші вони, тим більша тяга буде при грі в м'яч у повітрі.
   • Поліпшити висоту вертикального стрибка.
   • Скакайте на скакалці, щоб мати можливість змагатися (і вигравати) майже будь-який повітряний м'яч.

3. 

   
   
   Дуже важливо, щоб усі захисники вміли позиціонувати себе на полі. Правильне розміщення має важливе значення для кожного захисника; не знаючи, де на полі може змусити суперника легко проникати в захисну лінію команди. Пам'ятайте, що ви, як захисник чи захисник, ви - остання лінія захисту перед воротарем; вам потрібно знати про ігрову ситуацію, тобто звертати увагу на такі аспекти:
   • Позиція нападників противника.
   • Будьте в курсі, які півзахисники підтримують атаки цієї команди.
   • Положення вашої оборонної лінії.

4. 

   
   
   Розвивати основні навички. Як захисник важливо добре контролювати м'яч; якщо не вдасться тримати його «приклеєним» до ніг або мати дефіцитний пас, інша команда швидше відновить м'яч, що може бути згубно для вашої команди.
   • Тренуйтеся регулярно разом з іншими захисниками, щоб отримати контроль над м'ячем та розвивати пристосування до оборонних стилів найрізноманітніших гравців.

5. 

   Знати, де шукати. Усі кажуть, що захисники повинні стежити за областю стегон супротивника, все ще знаючи, де знаходиться м'яч. Найкращі нападники мають кілька типів дриблінгу та дриблінгу, щоб залишити захисників позаду, але, звернувши увагу на рух стегна, можна буде передбачити напрямок, який він візьме.
   • Важливо, однак, також знати, де знаходиться м'яч, і не обманюватися майстерністю нападника, особливо тими, хто дуже спритний і добре дрижить. Щоб проникнути на територію, вони використовують цю здатність "обдурити" захисника, тож якщо ви не уважні, ви зможете його обеззброїти.

6. 

   Прикрийте своїх опонентів та їхній кут наближення. Розміри футбольних полів є рівномірними, що дає гравцям обмежений спектр можливостей для досягнення мети. Футбол - це також розумова гра, тому ви повинні знати можливе рішення противника; подумайте про наступне:
   • Як він б'є по воротах?
   • Чи є поруч гравець, який у гарному стані отримати пропуск?
   • Як зловмисники можуть підтримувати вас при обгоні або при подачі на перевал?
   • Чи є його товариш по команді в кращому становищі, щоб закінчити гол?

7. 

   Майте рішучість. Хто грає в захист, той ніколи не може здатися, навіть у найгірших ситуаціях. Інакше воротар завжди буде незахищеним, а суперник зможе без труднощів дістатися до мети.
   • Незалежно від того, захисник ви, бічний чи півзахисник, ви повинні бути готові пожертвувати всім, щоб уникнути цілей, включаючи тіло.
   • Наприклад: якщо зловмисник іншої команди збирається фінішувати, ви повинні розмістити тіло перед м'ячем будь-яким способом, щоб спробувати його перекрити будь-якими ногами, тулубом і навіть обличчям.
   • Бути конкурентоспроможними та готовими до перемоги, ніколи не відмовляючись ні за яких обставин - це основні моменти для будь-якого гравця, особливо тих, кому потрібно захищати власні цілі.

Частина 2 з 3: Захист мети від протиборчих нападів

1. 

   Зробіть аналіз стилю гравців-суперників. Якщо ви збираєтеся набрати спритний і дуже майстерний бал, вам потрібно прийняти більш агресивний стиль і залишатися «приклеєним» до нього, щоб у вас не було шансів насолодитися мінімальним місцем, яке ви зможете знайти. Швидким та вмілим супротивникам можна протистояти, якщо ти, захисник, не відводиш від них очей ні на секунду: не забудь зосередитись на зоні стегна, щоб передбачити його рухи, не втрачаючи знання про те, де знаходиться м'яч.
   • Існує кілька прийомів, які можуть «обдурити» нападників, створивши простір, де вони можуть потрапити в офсайд та в інші захисні ігри.
   • Секрет офсайду полягає в тому, щоб синхронізувати рух всієї лінії оборони і вміти добре "читати", що буде робити противник - і той, хто має м'яч, і передасть його, і хто його отримає, і хто буде там. заважали. Необхідно багато тренувань, оскільки всі повинні синхронізуватися, і будь-яка помилка може залишити нападника вільним, зверненим до мети.

2. 

   Передбачайте зустріч і «читайте» пропуски, щоб скоротити їх. Як захисник, ваша перша відповідальність - захищати ворота, залишаючись між нападниками та вашим воротарем. Однак є ситуації, коли вам потрібно буде передбачити, щоб скоротити небезпечні паси для вільних опонентів.
   • Важливо, щоб захисники були уважні до всіх кроків і приймали правильні рішення. Реагування повільно уповільнює захисну систему команди.

3. 

   Не намагайтеся передбачити кожен крок. Потрапити в візок, щоб скоротити всі проходи, дуже поспішно, - не найкращий варіант. Ви не завжди зможете уникнути нападу і в кінцевому підсумку зробити фол противнику або відстати. Коли вам неможливо передбачити пас, позначте гравця уважно, залишаючи руку між вами.
   • Почекайте, коли буде потрібний момент, щоб вирізати або навіть вкрасти кулю, ретельно позначивши її і скориставшись будь-якими помилками.

4. 

   Відрегулюйте своє положення та зарядку. Зловмисники зможуть легко передати захисника, якщо він занадто поспішний і намагається вкрасти м'яч або перехопити пас у будь-який час, тому фехтування може бути найкращим способом ускладнити життя суперника. Натисніть, щоб м'яч приземлився, наприклад, на його «погану» ногу.
   • Поставте одну ногу вперед, щоб швидше рухатися в сторони при позначенні гравця. Крім того, ви зможете краще реагувати на боротьбу і не допустити її легко пройти.

5. 

   Примушуйте зловмисників "набридати". Для цього не дозволяйте їм прогресувати і змушуйте їх відступати; коли ви побачите, що півзахисник вашої команди наближається, змініть свою позицію, щоб нападники відчували тиск цього товариша по команді, який приїжджає до місця.

6. 

   Спілкуйтеся з товаришами-захисниками. Необхідно тренувати це разом з воротарем, захисниками та захисниками, крім півзахисників; пам’ятайте, що створення офсайду вимагає синхронізації оборонної лінії, тому ви повинні якомога швидше попередити про неуважного товариша по команді. Те ж саме, коли маркування вільне або неправильне; спілкування може виправити важливі невдачі, які часто коштують мети.
   • Якщо м'яч більше підходить для того, щоб воротар ловив, коли він вільний у зоні, «зателефонуйте йому», вказуючи, що він його захистить. Так само, якщо на вас нападає тиск, ти мусиш попросити голкіпера повідомити про пропуск. Це два приклади, які ілюструють, як важливо говорити та спілкуватися під час матчу.
   • Коли гравці знайомляться, полегшується спілкування, відбувається більше взаємодії.

Частина 3 з 3: Навчання основ оборони

1. 

   Розробіть тег «рука в руку». Зменшіть розміри поля приблизно до 6,5 м ширини та 18 м завдовжки. Ви та інший гравець - у якого будете володіти м'ячем - повинні знаходитись на протилежних сторонах цього поля. Його мета - передати тебе, тоді як твоєю буде:
   • Витягніть кулю.
   • Вигнати його з поля.

2. 

   Робіть заняття в парах більш високим темпом. Крок повинен бути більшим для цього типу тренувань (приблизно 23 м х 36 м), щоб гравці могли більш точно імітувати ігрову ситуацію. Ви та троє інших гравців повинні бути розділені на пари; кожен має на меті захистити одну сторону поля.
   • Пара без кулі повинна спробувати її викрасти або змусити залишити поле з нею. Це хороший варіант переключення між обороною та атакою, щоб зберегти цю активність динамічно та весело.

3. 

   Навчіться захищатися від хрестів. Тепер розмежуйте площу - 40 м х 27,5 м, більше чи менше -, яка повинна містити мету та велику площу, але виходить за межі штрафної позначки, досягаючи майже до середини поля. Два гравці повинні стояти на краю штрафного майданчика збоку, щоб перетнути двох нападників, які зіткнуться з ціллю. Буде троє захисників (включаючи вас), щоб уникнути мети.
   • Один з нападників повинен передати м'яч вінгеру.
   • Цей форвард проаналізує поле і, підготувавшись, передасть м'яч нападнику.
   • Захист повинен координувати, щоб запобігти атаці забити гол, витягнути м'яч із зони або викрасти його з наступальної системи.

4. 

   Займайтеся оборонною діяльністю у штрафному майданчику. Після голу встановіть велику площу 32 м х 32 м, створивши дві команди: команда, що атакує, буде складатися з п’яти гравців: троє будуть півзахисниками, а двоє інших - нападниками. Команда захисту матиме чотирьох членів: трьох захисників та воротаря.
   • Основний нападник розпочне діяльність з м'ячем, на краю поля та навпроти воріт.
   • Оборона повинна відновити м'яч, вийняти його з зони або спричинити атаку з м'ячем.